สารบัญ:
- 1. อะโวคาโด
- 2. บรอกโคลี
- 3. เบอร์รี่
- 4. ธัญพืช
- 5. ไข่
- 6. เนื้อสัตว์ติดมัน
- 7. ถั่วและถั่วฝักยาว
- 8. ผลิตภัณฑ์นม
- 9. ถั่ว
- 10. อาหารจากถั่วเหลือง
ในขณะที่วัฒนธรรมป๊อปมักแสดงให้เห็นการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่จะดื่มด่ำกับความอยากอาหารของหวานและอาหารที่มีไขมันสูง แต่โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และลูก ท้ายที่สุดในฐานะเพื่อนนักโภชนาการของฉันเคยกล่าวไว้ว่าสิ่งที่ธรรมชาติให้ความสำคัญคือการบำรุงชีวิตใหม่ สิ่งที่วิตามินหรือแร่ธาตุที่ขาดในอาหารของคุณจะหมดลงจากการสำรองของคุณเองและส่งไปยังทารกในครรภ์ของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องข้ามไอศกรีม (เพราะมันมีแคลเซียม) แต่มีอาหารบางอย่างที่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
ผ่านอีเมล์สาม OB-GYNs แบ่งปันกับ Romper คำแนะนำที่พวกเขาให้ผู้ป่วยของพวกเขาสำหรับการกินเพื่อสุขภาพและการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ Elizabeth West จาก Miller & โรงพยาบาลเด็ก & สตรีในลองบีชแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า“ ในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ป่วยต้องพยายามที่จะได้รับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารให้ได้มากที่สุดโดยให้ความสำคัญกับธัญพืชโปรตีนลีนและผักและผลไม้สด สำคัญมากการรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุเป็นชุดนั้นดีที่สุดเพราะมีเกลือจำนวนมากซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตและอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์แย่ลงและสำคัญมากที่ต้องทานวิตามินก่อนคลอดทุกวัน"
อาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ควรนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อเดือนแมรี่โอทูลของศูนย์การแพทย์ Saddleback ในลากูน่าฮิลส์แคลิฟอร์เนียกล่าว แพทย์อาจแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับสภาพของคุณก่อนการตั้งครรภ์ O'Toole แนะนำการรวมกันของธัญพืช, นม, ชีส, ผลไม้และผัก เธอสังเกตเห็นว่า "ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีปรอทสูงเช่นฉลามนากปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลฉันแนะนำให้ทานปลาดิบอย่างซูชิ … เนื้อเดลี่อาจถูกบริโภค แต่ฉันแนะนำให้ใช้ความร้อนเพื่อฆ่าแบคทีเรียใด ๆ ไม่มี ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์ จำกัด คาเฟอีนและไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ " และไม่ว่าอาหารของคุณจะเป็นอย่างไร O'Toole ขอแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอได้รับโปรตีนมากมายในอาหารของพวกเขา
เนื่องจากการตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณมีขนาดเล็กกว่าปกติลองย่อตัวอักษร Yen Tran ของศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast สำหรับการจดจำอาหารที่ควรทาน: ABCDEFG (อะโวคาโด, บรอคโคลี่และเบอร์รี่, โคลีน, DHA และวิตามินดีจากอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 และธัญพืช) นี่คือเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้และอื่น ๆ รวมถึงความกังวลเป็นพิเศษสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาท
1. อะโวคาโด
Giphyผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์และครีมเหล่านี้มีกรดไขมัน monosaturated และโพแทสเซียม การรวมกันของสารอาหารเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาผิวหนังของทารกในครรภ์และการพัฒนาสมองเช่นเดียวกับการบรรเทาอาการปวดขาที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ทรานพูดว่า เป็นโบนัสใครจะไม่รัก guacomole?
2. บรอกโคลี
Giphyนึ่งหรือผัดผักสีเขียวนี้หรือกินดิบด้วยครีมหรือจิ้มที่คุณเลือก บร็อคโคลี่มีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้มีอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และวิตามินซีทรานโน้ต
3. เบอร์รี่
Giphyกินพวกเขาเปลือยกายผสมพวกเขาในสมูทตี้หรือเติมด้วยโยเกิร์ตธรรมดาไอศครีมวานิลลาหรือวิปครีม ตาม Tran คุณควรทำผลเบอร์รี่ของคุณไปสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี
4. ธัญพืช
Giphyธัญพืชให้สารอาหารที่มีคุณค่าสำหรับเจ้าชู้ของคุณ: โปรตีนใยวิตามิน B และสารต้านอนุมูลอิสระ โดยทั่วไปแล้วจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและไม่มีผลข้างเคียงของน้ำตาลในเลือดที่ทานคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ในบางคน Tran กล่าว คิดว่าข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตทั้งข้าวโอ๊ต bulgar และ quinoa
5. ไข่
Giphyอาหารที่หลากหลายนี้ (คิดว่าอาหารเช้าต้มเป็นของว่างหรืออาหารเช้าสำหรับอาหารค่ำ) ให้โปรตีนสำหรับมังสวิรัติและทุกสิ่ง พวกเขายังมีโคลีนสารอาหารกระตุ้นสมองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตัวย่อของทราน
6. เนื้อสัตว์ติดมัน
Giphyไก่และไก่งวงที่ไม่มีผิวหนังหรือเนื้อแดงที่มีไขมันถูกตัดออกเป็นแหล่งธาตุเหล็กและโปรตีนที่ดี ธาตุเหล็กช่วยส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของมนุษย์ทรานกล่าวซึ่งทำให้สิ่งสำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าลืมทานส้มหรือพริกหวานกับมื้ออาหารด้วยเพราะวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
7. ถั่วและถั่วฝักยาว
Giphyเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาท แต่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการรวมถั่วและถั่วเข้ากับอาหารของพวกเขา พวกเขามีโฟเลต (วิตามินบีที่สำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณ) และมีเส้นใยสูงเพื่อช่วยให้มีอาการท้องผูกและทำให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร
8. ผลิตภัณฑ์นม
Giphyการผสมนมโยเกิร์ตและชีสเข้ากับอาหารของคุณคือการให้แคลเซียม มังสวิรัติสามารถได้รับแคลเซียมจากแหล่งอื่นเช่นผักใบเขียว (ซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก) และอาหารเสริม
9. ถั่ว
Giphyไม่ว่าคุณจะกินมันดิบหรือในรูปแบบเนยถั่วให้โปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ
10. อาหารจากถั่วเหลือง
Giphyมังสวิรัติและหมิ่นประมาทสามารถหาโปรตีนในเต้าหู้และอาหารจากถั่วเหลืองอื่น ๆ โดยรวมแล้วเวสต์กล่าวว่าคุณแม่ที่เป็นมังสวิรัติและมังสวิรัติควร "ให้ความสำคัญกับแหล่งโปรตีนลีนเช่นข้าวและถั่วเต้าหู้ถั่วและนมถั่วเหลืองและถั่วดิบ" สำหรับอาหารเสริมเธอเสริมว่า "มีวิตามินก่อนคลอดหลายยี่ห้อที่ไม่มีเจลาตินเป็นผลพลอยได้" เพื่อให้ได้ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสมองให้มองหาอาหารเสริม DHA วีแก้นที่ทำจาก flaxseeds และแหล่งที่ไม่ใช่สัตว์อื่น ๆ นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการควบคุมอาหารในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เพื่อให้สามารถตรวจสอบระดับวิตามินบี 12 เหล็กและโฟเลตของคุณได้
ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ที่ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองจากปัญหาด้านต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook
