10 สิ่งที่ฉันทำเพื่อสุขภาพจิตของฉันทุกวันเมื่อฉันให้นมลูก

น่าเศร้าที่มันใช้เวลานานเกินไปสำหรับฉันที่จะตระหนักว่าสุขภาพจิตของฉันมีความสำคัญเพียงใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเป็นแม่ จริงอยู่ที่ฉันไม่เคยดูแลตัวเองจริงๆก่อนที่จะนำมนุษย์เข้ามาในโลกซึ่งทำให้การรับรู้นี้เปลี่ยนชีวิตได้มากขึ้น ฉันไม่ได้ดูแลตัวเองอย่างที่ควรจะเป็นก่อนทารกหรือหลังคลอด โชคดีที่ฉันได้ทำบางสิ่งเพื่อสุขภาพจิตของฉันทุกวันเมื่อฉันให้นมลูกและมันสร้างความแตกต่างในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตลูกชายของฉัน

ฉันไม่ได้คาดหวังว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะทำได้ยากอย่างที่คิด ฉันหมายความว่าผู้คนมักจะบอกฉันว่ามันเป็นการกระทำที่ "เป็นธรรมชาติ" และบางสิ่งที่ร่างกายของฉันทำ "ทำ" และที่น่าเศร้าฉันคิดว่า "ธรรมชาติ" หมายถึง "สิ่งนี้ง่ายมากที่ฉันจะคุ้นเคยโดยอัตโนมัติ" ใช่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ในฐานะผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้ายทางเพศฉันไม่ได้ใช้เวลานานเกินไปที่จะตระหนักว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้ฉันและเช่นนี้ทำให้ฉันต้องดูแลสุขภาพจิตและร่างกายของฉันในแบบที่ฉันไม่เคยมีมาก่อน ถ้าฉันจะรักษาลูกชายของฉันด้วยร่างกายของฉันฉันจะต้องใส่ใจกับจิตใจของฉัน

เข้าสู่การกระทำที่ง่ายสุด ๆ เหล่านี้ซึ่งมีขนาดเล็กจิ๋ว แต่ท้ายที่สุดแล้วการกระทำที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการดูแลสุขภาพจิต มันไม่ได้พาฉันไปกำหนดช่วงราคาแพงกับนักบำบัด (แม้ว่าฉันจะทำเช่นนั้นเป็นครั้งคราว) มันก็ทำให้ฉันใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อทำให้ตัวเองสุขภาพความรู้สึกของฉันจิตใจของฉัน และร่างกายของฉันมีความสำคัญอย่างต่อเนื่อง เพียงเพราะคุณให้นมลูกผู้อ่านที่รักไม่ได้แปลว่าคุณไม่สำคัญอีกต่อไป

ฉันพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ ที่ฉันมีโดยไม่ต้องขอโทษ

GIPHY

ในช่วงแรก ๆ ของ "สิ่งแม่" ทั้งหมดนี้ฉันค่อนข้างกลัวที่จะยอมรับว่าฉันมีปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนม (หรือแค่แม่ทั่วไป) อย่างไรก็ตามฉันเรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าเพื่อที่จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถเป็นได้สำหรับลูกชายของฉันฉันต้องซื่อสัตย์กับสิ่งที่ทำให้ฉันป่วย

ไม่ว่าจะเป็นโรคเต้านมอักเสบหรือปัญหาเกี่ยวกับเต้านมหรือปัญหาที่เกิดขึ้นหรือเพียงแค่รู้สึกออกมาพูดคุยอย่างเปิดเผยและไม่มีท่าทีเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนม "ลงด้านข้าง" กลายเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุด "การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่"

ฉันกำหนดให้ Netflix

ฉันหมายถึงเหรอ คุณจะไม่เอนเอียงกับคนที่ชอบ สีส้มได้อย่างไร The New Black, The Office, สวนสาธารณะและสันทนาการ และรายการโปรดของแฟน ๆ คนอื่น ๆ

ในขณะที่ฉันต้องการที่จะให้ความสนใจกับลูกชายของฉัน (และนรกฉันต้อง) และจริง ๆ แล้วจมลงในช่วงเวลาการให้นมบุตรที่น่าตื่นตาตื่นใจบางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตของฉันคือการหลบหนีผ่านตัวละครและสถานการณ์เฮฮา รายการโทรทัศน์ที่ฉันชอบ

ฉันเดินโซโลนอก …

GIPHY

ฉันทำงานจากที่บ้านหลังจากลูกชายของฉันเกิด (ในฉันเปิดโครงการในวันที่ฉันกลับจากโรงพยาบาล) ดังนั้นมันจึงง่ายที่จะพบว่าตัวเองติดอยู่ข้างในเป็นเวลานาน ใช่นั่นไม่เอื้อต่อสุขภาพจิตเพื่อนของฉัน

ดังนั้นฉันก็เลยบังคับตัวเองให้ออกไปเดินข้างนอกเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน ไม่ว่าจะหมายถึงการทิ้งลูกชายของฉันไว้กับคู่ของฉันหรือพาเขาไปด้วยและให้นมลูกในสวนสาธารณะมันก็ไม่สำคัญ อากาศบริสุทธิ์การอยู่ใกล้กับมนุษย์คนอื่นและมุมมองที่มั่นคงของ "คำพูดจริง" นั้นช่วยชีวิต

… หรือขับรถมานาน

การขับรถเป็นสิ่งที่ฉันต้องไปหลบหนีเสมอ ฉันเคยขับรถเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อฉันอยู่มัธยมและต้องหนีจากพ่อที่ไม่เหมาะสมของฉัน ฉันเคยขับรถอย่างไร้จุดหมายเมื่อฉันอยู่ในวิทยาลัยและทุกอย่างเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง บางอย่างเกี่ยวกับถนนที่ไม่มีที่สิ้นสุดซีดีที่ชื่นชอบ (ใช่ฉันแก่แล้ว) และหน้าต่างแบบเลื่อนลงก็ผ่อนคลาย

ดังนั้นเมื่อการไปเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำได้ยากเพียงหยิบกุญแจทิ้งเด็กไว้กับใครบางคนในระบบสนับสนุนที่เชื่อถือได้ของฉันและขับรถหนึ่งชั่วโมง ฉันจะกลับบ้านรู้สึกสดชื่นฟื้นฟูและเหมือนตัวเอง

ฉันพูดกับคุณแม่ที่ให้นมลูกอื่น ๆ

GIPHY

มันง่ายที่จะรู้สึกว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบเมื่อพูดถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ (หรือมารดาทั่วไป) เป็นสถานการณ์เดี่ยว ใช่นั่นไม่ใช่กรณี อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถเข้าถึงและพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่อาจจะหรืออาจจะไม่ผ่านสิ่งเดียวกันกับที่คุณเคยผ่านมาคุณจะไม่มีทางรู้เลยว่าชีวิตประจำวันของคุณเป็นสิ่งที่คนอื่น ๆ สามารถทำได้

ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาคุยกับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมคนอื่นอย่างน้อยวันละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและการสนทนาทางโทรศัพท์ที่จำเป็นและยาวมาก ๆ หรือฟอรัมออนไลน์กับคนแปลกหน้าเพียงแค่ได้ยินเรื่องราวและเสียงของผู้หญิงคนอื่น ๆ ก็ช่วยเตือนฉันว่าแม้ฉันจะรู้สึกแบบนั้นก็ตาม

ฉันใช้เวลานานอาบน้ำอย่างต่อเนื่อง

นี่คือสวรรค์พวกคุณ

ตกลงฉันไม่ใช่ศาสนาดังนั้นฉันจึงไม่เชื่อในสวรรค์จริง ๆ แต่ถ้าสถานที่นั้นมีอยู่จริงฉันมั่นใจว่ามันเป็นห้องอาบน้ำที่ร้อนและไม่มีที่สิ้นสุด (ยกเว้นมือของคุณจะไม่ถูกตัดและย่น) เพราะ yuck)

ฉันสูบดังนั้นฉันไม่จำเป็นต้องให้นมลูกทุกครั้ง

GIPHY

ในขณะที่ฉันเป็นแหล่งโภชนาการหลักของลูกชายฉันสำหรับสิ่งที่กลายเป็นเจ็ดเดือนนั่นไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นคนเดียวที่จำเป็นต้องให้อาหารเขา

ป้อนที่ปั๊มนม

ใช่ฉันเกลียดมัน ใช่ มันแย่ที่สุด ใช่มันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังเสียเวลาอันมีค่าไปพร้อม ๆ กับการเชื่อมต่อกับเครื่องจักรที่น่ากลัว แต่มันก็ทำให้คู่ของฉันสามารถก้าวเข้ามาและเลี้ยงลูกของเราเมื่อฉันไม่ได้เข้าร่วม บางครั้งฉันต้องใช้เวลาสักครู่กับตัวเองและมีขวดหนึ่งหรือสองขวดและพร้อมสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นทำให้ฉันได้รับอนุญาตเงียบ ๆ เพื่อใช้เวลาสำหรับตัวเองปราศจากความผิด

ฉันอ่านหนังสือที่ฉันต้องการอ่านแม้ว่ามันจะออกมาดัง ๆ กับลูกชายของฉัน

ฉันรักการอ่าน. มันเป็นปัญหา

อย่างไรก็ตามการสละเวลาอ่านสันหลังยาวเหมือนเมื่อคุณมีทารกแรกเกิดที่จะดูแลเป็นเรื่องยากถ้าไม่เป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว อย่างไรก็ตามฉันพบวิธี แม้ว่ามันจะเป็นเวลาเพียง 30 นาทีและฉันก็อ่านออกเสียงกับทารกแรกเกิดของฉัน (ซึ่งฉันสามารถหวังได้ในการคดเคี้ยวสตรีนิยมของนักเขียนที่ฉันชื่นชอบ) ฉันก็สามารถสัมผัสกับตัวเองก่อนคลอดด้วยความรักครั้งแรกของ ชีวิตของฉัน: วรรณกรรม

ฉันใช้เวลาเขียนสิ่งเล็กน้อย

GIPHY

ฉันเป็นนักเขียนดังนั้นให้ใช้คำสั่งต่อไปนี้ด้วยเม็ดเกลือ แต่: การเขียนช่วยชีวิต

แน่นอนว่ามันช่วยฉัน (ในหลายวิธีมากกว่าหนึ่งและนานก่อนที่ฉันจะได้เป็นแม่) และมันก็เป็นทางออกที่ฉันสามารถแสดงออกได้เสมอ ไม่ว่าคุณจะเขียนอย่างมืออาชีพหรือเขียนอะไรบางอย่างลงในสมุดบันทึกฉันคิดว่าการเขียนจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสถานะของจิตใจของคุณในขณะที่คุณกำลังทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการจัดเก็บภาษีและยอดเยี่ยม

ฉันอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอะไรก็ตามที่ฉันรู้สึกในช่วงเวลาที่กำหนด

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ (เช่นความเป็นแม่และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับชีวิต) นั้นซับซ้อน ไม่มีวิธีใดที่จะรู้สึกถึงมันและคุณสามารถรู้สึกได้ถึงความรู้สึกที่วางเคียงกันไปพร้อม ๆ กันเพราะมนุษย์นั้นเจ๋งแบบนั้น

ดังนั้นแทนที่จะถือตัวเองตามมาตรฐานที่สมมติขึ้นว่า "คุณเป็นเพียงแม่ที่ดีถ้าคุณรักทุกอย่างที่เกี่ยวกับการเป็นแม่รวมถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมและแม้ว่ามันจะยากจริง ๆ " ฉันปล่อยให้ตัวเองพูดว่า "ใช่ ดีดูดชนิดนี้ " เพราะแน่นอนบางครั้งก็ทำ ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นน่ากลัว การให้อิสระกับตัวเองในการที่จะเป็นเจ้าของความรู้สึกของฉันและแสดงความคิดเห็นโดยไม่สำนึกผิดนั้นทำให้ฉันมีสุขภาพจิตที่ดี