สารบัญ:
- ว่าเราไม่สมบูรณ์แบบและก็ไม่เป็นไร
- ที่เราไม่ได้ตัดสินคุณ
- ที่เราเพิ่มเสียงของเราด้วย
- การมีสตินั้นไม่ใช่ของปลอม
- การมีสติไม่ใช่ศาสนา
- การฝึกสติช่วยควบคุมอารมณ์
- การมีสติช่วยลดความวิตกกังวล
- นั่นคือเด็กที่ไม่มีการอบรมเลี้ยงดู
- การอบรมเลี้ยงดูที่เอาใจใส่ไม่ได้เป็นแฟชั่น
- เราทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
การมีสติและการทำสมาธิกลายเป็นคำศัพท์ในหลาย ๆ ด้านของชีวิต อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ความนิยมหลอกคุณ! การมีสติเป็นประโยชน์จริง ๆ ฉันพบว่าการฝึกสติอย่างเป็นทางการและไม่เป็นทางการของฉันทำให้ฉันเป็นแม่ของคนที่อดทนมากขึ้น อย่างไรก็ตามการฝึกสติอย่างมีสตินั้นต้องการการรับรู้ถึงความรู้สึกลึก ๆ เช่นความรู้สึกผิดและความอับอาย (สปอยเลอร์: ความผิดและความละอายเป็นสิ่งที่อุดมสมบูรณ์ในการเลี้ยงดู) นี่อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดดังนั้นมากกว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พ่อแม่ผู้ปกครองต้องการและต้องการให้คุณรู้
ในฐานะนักบำบัดฉันเห็นและสนับสนุนคุณค่าของความรู้สึกทุกความรู้สึกยอมรับพวกเขาด้วยความเมตตาและการเรียนรู้จากพวกเขา ท้ายที่สุดสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตทำไมฉันไม่ต้องการทำสิ่งนี้เพื่อลูก ๆ ของฉันและในชีวิตประจำวันของฉันใช่ไหม?
สำหรับฉันการเริ่มฝึกการรับรู้สติเมื่อ 20 ปีที่แล้วคือการเปลี่ยนแปลงชีวิต ฉันไม่สามารถเป็นบวกได้ทั้งหมด แต่ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าตอนอายุ 16 ปีฉันเริ่มฝึกหัดเพื่อรับพลังเวทย์มนตร์ ในเวลานั้นฉันไม่มีความคิดว่าการฝึกฝนอย่างง่าย ๆ นี้ดูเหมือนจะพาฉันไปฝึกในที่สุดในฐานะนักบำบัดการบาดเจ็บจากการรับรู้ความสามารถทางสติปัญญาจากจิตสำนึกนำฉันกลับสู่ร่างกายที่ฉันได้หลบหนี แน่นอนว่ารวมถึงการอบรมเลี้ยงดู ตามเวลาที่ฉันมีลูกฉันก็เป็นคนที่มีการฝึกสติ ดังนั้นเมื่อฉันกลายเป็นพ่อแม่โดยธรรมชาติฉันก็กลายเป็นพ่อแม่ที่มีสติ ดังนั้นในใจมีความเข้าใจผิดบางประการเกี่ยวกับพ่อแม่ที่มีสติซึ่งฉันอยากจะเคลียร์
ว่าเราไม่สมบูรณ์แบบและก็ไม่เป็นไร
GIPHYเราไม่คาดหวังว่าจะไม่ทำท่าว่าจะสมบูรณ์แบบ เราไม่ได้ผลักดันการเป็นพ่อแม่ที่เอาใจใส่ให้กับคนอื่นเป็นวิธีการเลี้ยงดู มาเผชิญหน้ากันเราทุกคนแค่บินโดยที่นั่งของพ่อแม่ที่มีเจตนาดี เราต้องการที่จะทำการเลี้ยงดูด้วยความตั้งใจมากกว่าที่พ่อแม่ของเราทำ ในฐานะที่เป็นแม่ที่หมายถึงการ ให้ความสนใจ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
ฉันเกือบจะพยายามจำสิ่งที่ศาสตราจารย์บัณฑิตวิทยาลัยจิตวิทยาพัฒนาการของฉันพูด แม้แต่ผู้ปกครองที่ดีที่สุดในโลกก็ยังเป็นเพียง 80 เปอร์เซ็นต์ที่ดีที่สุดในโลก
ที่เราไม่ได้ตัดสินคุณ
พวกเราเองก็เป็นพ่อแม่ที่พยายามจะเข้าไป เรากำลังพยายามทำสิ่งที่เราคิดว่าดีที่สุดสำหรับเด็กและครอบครัวของเรา ดังนั้นเราไม่ตัดสินคุณว่ามีวิธีการเลี้ยงดูที่แตกต่างกัน ไม่มีผู้ปกครองไม่มีเวลาทำเช่นนั้น
ที่เราเพิ่มเสียงของเราด้วย
GIPHYเราไม่ได้เดินไปรอบ ๆ กระซิบที่ลูก ๆ ของเราพูดด้วยน้ำเสียงที่เงียบและให้การพูดธรรมะก่อนนอน ตกลงบางทีพวกเราบางคน อย่างไรก็ตามฉันแน่ใจว่าไม่ใช่นรก
เมื่อโตมาพร้อมกับเสียงโห่ร้องมากมายฉันไม่อยากจะเปล่งเสียงพูดกับลูก ๆ ของฉันเลย แต่ในชีวิตจริงนั้นมันยากมาก ๆ ฉันกำลังดำเนินการในฐานะมนุษย์และผู้ปกครอง การมีสติช่วยให้ฉันเผชิญหน้าและเป็นเจ้าของข้อบกพร่องของฉันจากนั้นไปให้อภัยตัวเอง ด้วยความตระหนักเปิดโอกาสให้เลือก โอกาสที่จะเปลี่ยนแปลง
การมีสตินั้นไม่ใช่ของปลอม
มีความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวงว่าการมีสติหรือการทำสมาธิเป็นของปลอม ฉันยังมีคนคนหนึ่งบอกฉันว่าเธอมีความคิดนี้ว่าเป็นขุยและเกี่ยวข้องกับยาเสพติดและฮิปปี้ ฉันสัญญากับคุณนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดเป็นครั้งคราวและยารักษาโรคหอบหืดของลูกสาวฉันแล้วเราไม่ได้ให้ยาลูก
การมีสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปลูกฝังการรับรู้ ใช่ผู้ใหญ่อาจนั่งสมาธิ (และทั้งฉันและฉัน) เรายังเสนอการทำสมาธิเป็นทางเลือกสำหรับเด็ก ๆ ของเรา เด็กอายุ 7 ขวบพาเราไปที่นั่นเป็นครั้งคราว แต่อีกสองคนยังเด็กเกินไปที่จะฝึกฝนอย่างเป็นทางการ ยัง
หลักปฏิบัติของการอบรมเลี้ยงดูแบบมีสติคือการตั้งใจในการโต้ตอบการหายใจก่อนที่เราจะพูดหรือตอบสนองรู้สึกผ่านอารมณ์ทั้งหมดของเราด้วยความเห็นอกเห็นใจที่อ่อนโยนและปลูกฝังคุณสมบัติเหล่านั้นในลูกของเรา
มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีสติเพียงอย่างเดียวควบคู่ไปกับศาสนาและในด้านจิตวิทยา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการมีสติในการช่วยเด็กในโรงเรียน
การมีสติไม่ใช่ศาสนา
GIPHYหากศาสนาของคุณช่วยให้คุณสอนลูก ๆ ของคุณมีน้ำใจและช่วยให้คุณปรากฏตัวเพื่อปกป้องสิทธิมนุษยชนฉันพูดได้ว่ามีอำนาจมากขึ้นสำหรับคุณ แม้ว่าศาสนาไม่ได้เป็นของเรา หลายศาสนาสอนเรื่องการฝึกสติในรูปแบบต่าง ๆ (ชาวพุทธมีสติ, คริสเตียนมีการไตร่ตรองใคร่ครวญ ฯลฯ) แต่การมีสตินั้นไม่ใช่ศาสนา มันเป็นเพียงการฝึกฝนของการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อเทียบกับการมุ่งเน้นในอนาคตหรือความหลงใหลในอดีตที่แทรกซึมวัฒนธรรมของเรา การฝึกสติยังทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
การฝึกสติช่วยควบคุมอารมณ์
มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับวิธีการฝึกสติช่วยให้ผู้คนควบคุมสภาวะอารมณ์ของพวกเขา ในฐานะแพทย์ที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์การวิจัยนั้นช่วยให้ฉันมั่นใจว่ามันมีประโยชน์ อย่างไรก็ตามในฐานะผู้ปกครองบุคคลและคู่ค้าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันคือการได้เห็นความแตกต่างที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของครอบครัวฉัน
อารมณ์ dysregulation เป็นหลักของออทิสติกสเปกตรัมผิดปกติ (ASD) และโพสต์บาดแผลความเครียดผิดปกติ (PTSD) อารมณ์ dysregulation นี้เกิดจากการเปิดใช้งานระบบประสาท ในบ้านของฉันเรามีผู้ใหญ่สองคนที่มีพล็อตเด็กหนึ่งคนและผู้ใหญ่หนึ่งคนที่มี ASD และเด็กอีกคนที่มีความวิตกกังวลปานกลางถึงรุนแรง (หมายเหตุด้านข้าง: วุ้ย!) ผลทันทีของลมหายใจที่มีศูนย์กลางอยู่เพียงเล็กน้อยนั้นไม่อาจปฏิเสธได้และส่งผลกระทบทันที
ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคู่ของฉันและฉันได้เพิ่มความสามารถของเราในการควบคุมระบบประสาทของเราเอง เมื่อเราได้รับการควบคุมเราจะสามารถเข้าหากันและให้กับลูก ๆ ของเราได้ดีขึ้น มันค่อนข้างน่าประหลาดใจที่เห็นพลังของการสอนลูก ๆ เกี่ยวกับเส้นทางของการยอมรับที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
การมีสติช่วยลดความวิตกกังวล
GIPHYอย่างที่ฉันได้กล่าวไปแล้วลูกชายวัย 5 ขวบของฉันมีอาการวิตกกังวลปานกลางถึงรุนแรง เมื่อเขากังวลมากเขาจะปวดท้องมีความยากลำบากในการนอนหลับและมีล้าน "ถ้า" กลัววิ่งผ่านหัวของเขา จากสถานที่แห่งนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมเขาและอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อช่วยให้เขาตื่นตระหนก แต่ถ้าเราใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันสองสามครั้งต่อวันเพื่อช่วยเขาตั้งชื่อความรู้สึกของเขาและรู้สึกถึงลมหายใจของเขามันสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ของเขาทั้งหมดของความกังวล
ใน 5 ปีของฉันมันอาจมีลักษณะเช่นนี้: "พูดว่า 'ฉันเศร้าฉันเสียใจ' ทีนี้ลองหายใจ Innnnn และหายใจเอากับฉันสิ " การทำเช่นนี้กับลูกของฉันทำให้ ฉัน หายใจและตั้งชื่อความรู้สึกของฉันดังนั้นโบนัส!
นั่นคือเด็กที่ไม่มีการอบรมเลี้ยงดู
ลูกหลานของเรานั้นมีความสุขและระเบิดอย่างมีพลัง ฉันคิดว่ามันอยู่ใน DNA หรือไม่ ฉันเคยตลกกับพี่ชายของฉันว่าฉันน่าจะจบลงด้วย kiddos ที่ขี้โวยวายเพราะฉันเป็นเด็กที่สงบในขณะที่เขาจะจบลงด้วยเด็กที่สงบเพราะเขา rambunctious เป็นเด็ก (หมายเหตุด้านข้าง: ไม่ยุติธรรมเลย)
อาจจะเป็นแค่ฉัน แต่ในฐานะที่เป็นคนกังวลตัวฉัน (ฉันเป็นหนึ่งในผู้ใหญ่ที่มีพล็อตในบ้านของเรา) การที่มีคนคิดว่าเราเป็นพ่อแม่ที่ใส่ใจ ในขณะที่เราพยายามอย่างดีที่สุดในการเป็นผู้ปกครองในลักษณะนี้มันไม่ง่ายเลย บางครั้งฉันก็อดไม่ได้ที่จะรู้สึกว่าผู้คนมองลูกของเรากระเด้งออกมาจากกำแพงและคิดว่าเราเป็นผู้ปกครองที่ล้มเหลว
เมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นมันเป็นโอกาสสำหรับฉันที่จะฝึกสติ และ โอกาสที่ดีสำหรับฉันในการทดสอบความเป็นจริง ผู้ปกครองคนอื่น ๆ ของเด็กออทิสติกจะได้เห็นจ้องมองและหัวสั่นเหมือนกันที่เราทำ มันไม่เกี่ยวกับเรา
Rambunctiousness ไม่ใช่ปัญหาที่ต้องแก้ไข บางครั้งมันเป็นเพียงความจริงในปัจจุบันที่จะสังเกตเห็นชื่อและยอมรับอย่างรุนแรง
การอบรมเลี้ยงดูที่เอาใจใส่ไม่ได้เป็นแฟชั่น
GIPHYการอบรมเลี้ยงดูแบบมีสติเป็นแบบฝึกหัด มันไม่ได้เป็นปลายทางและมันก็ไม่ได้ตรัสรู้ มันไม่ได้ทำให้คุณเป็นผู้ปกครองที่ดีที่สุดในบล็อก มันไม่ได้เป็นแฟชั่น มันเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดสำหรับคู่ของฉันและฉันในฐานะพ่อแม่ แค่นั้นแหละ.
เราทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
เช่นเดียวกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ เราไม่มีซีรั่มเวทย์มนตร์ที่จะทำให้การเป็นพ่อแม่ง่ายขึ้น เราแค่ทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
