11 เคล็ดลับในการให้อาหารในเวลากลางคืน

ฉันจะไม่ทำให้คุณเบื่อโดยระบุความจริงที่ชัดเจนว่าคุณแม่ใหม่มักจะอ่อนล้าอยู่เสมอ และเมื่อรวมกับการต่อสู้ดิ้นรนของแม่คนใหม่นับไม่ถ้วนการให้อาหารยามค่ำคืนอาจเป็นความเจ็บปวดครั้งใหญ่ แต่ถึงแม้จะรู้สึกว่าเวลาตีสอง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับคำแนะนำในการให้นมลูกในเวลากลางคืนซึ่งจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้น (แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย

ในกรณีที่คุณคิดว่าคุณต้องการข้ามการให้อาหารตอนกลางคืนไปด้วยกันโปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและปริมาณน้ำนมของคุณ ตามที่ผู้ปกครองในวันนี้ให้อาหารในเวลากลางคืนส่งเสริมการผลิตของ prolactin ฮอร์โมนที่ส่งเสริมให้ร่างกายของคุณในการผลิตนมมากขึ้น ดังนั้นหากไม่มีการให้อาหารในเวลากลางคืนที่มีค่าอุปทานของคุณจะไม่เต็มในระหว่างวัน ในที่สุดเมื่อลูกของคุณโตพอที่จะตัดการให้อาหารในเวลากลางคืนคุณจะรู้ แต่เมื่อมันมีขนาดเล็กมันเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนา

แม้คุณจะอ่อนเพลีย แต่อย่างใดช่วงเดือนแรกของการเป็นแม่คือความทรงจำบางอย่างที่แม่ส่วนใหญ่ต้องการให้พวกเขาสามารถมีชีวิตอีกครั้งเมื่อลูกไม่ได้เป็นทารกอีกต่อไป ดังนั้นขอให้คุณมีความสุขในยามค่ำคืนที่ยากลำบากเมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือการนอนหลับนานกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้งโอบกอดความเป็นแม่ (อ่อนเพลียและหมดใจ) บอกตัวเองว่าคุณได้รับสิ่งนี้ กิจวัตรตอนกลางคืน

1. นอนเมื่อพวกเขานอนหลับ

เมื่อย้อนกลับไปดูเวลากับลูกสาวคนแรกของฉันฉันหวังว่าฉันจะใช้คำแนะนำนี้บ่อยขึ้น แน่นอนว่าทุกคนจะบอกคุณและมันจะแก่ขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แต่ถ้าคุณเป็นแม่ที่มีลูกเพียงคนเดียวโอบกอดงีบเพราะเมื่อมีเด็กหลายคนหน้าต่างเหล่านี้อยู่ห่างกันไม่มากนัก

2. รับความสะดวกสบาย

ผู้ปกครองในวันนี้อธิบายถึงวิธีการที่ตำแหน่งการให้นมบุตรด้านข้างทำงานได้ดีในเวลากลางคืน วิดีโอนี้อธิบายถึงวิธีการป้อนอาหารอย่างปลอดภัยในตำแหน่งนี้ประหยัดพลังงานในการเข้าและออกจากเตียง 100 ครั้งต่อคืน

3. ใช้ White Noise

อเมซอน

แม้ว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเครื่องเสียงสีขาวอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อการได้ยินหากใช้อย่างไม่ถูกต้องการใช้เครื่องเสียงสีขาวทำให้ฉันนอนไม่หลับหลายคืน

4. ขอความช่วยเหลือจากคู่ค้าของคุณ

หากคุณมีอีกคนที่มีความสำคัญซึ่งกำลังดิ้นรนผ่านความเป็นพ่อแม่กับคุณให้ถามว่าพวกเขายินดีเปลี่ยนกะกลางคืนสองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่ มันน่าทึ่งว่าการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นในระหว่างวัน

5. กินอาหารใกล้หรืออยู่บนเตียงของคุณ

เป้า

คุณแม่หลายคนพบว่ามันเป็นวิธีเดียวที่จะให้ลูกนอนในเวลากลางคืน ทารกชอบที่จะรู้สึกใกล้ชิดกับแม่ของพวกเขาและการนอนหลับร่วมสามารถช่วยทั้งคุณและลูกน้อยของคุณนอนหลับหลายชั่วโมง หากคุณกังวลเกี่ยวกับการแบ่งปันเตียงกับลูกน้อยของคุณลงทุนในเปลนอนร่วม

6. พยาบาลทั้งสองด้าน

Unsplash

แม้ว่าแม่แต่ละคนจะทำสิ่งที่แตกต่างกันฉันพบว่าเมื่อฉันดูแลทั้งสองด้านในเวลากลางคืนโดยทารกนอนหลับได้นานขึ้นและตื่นขึ้นกินอีกครั้งน้อย Baby Center อธิบายว่าถึงแม้จะไม่มีวิธีการพยาบาลในเวลากลางคืน แต่ก็ต้องแน่ใจว่าลูกน้อยของคุณเต็มไปด้วยการให้อาหารแต่ละครั้งสามารถช่วยลดจำนวนครั้งที่พวกเขาตื่น

7. สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย

การดึงดูดไฟอาจเป็นการเปิดไฟหรือทำสิ่งอื่นเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอโปรดจำไว้ว่าเพื่อให้ลูกของคุณบอกเวลากลางคืนทุกวันจำเป็นต้องมีความแตกต่างระหว่างความเร่งรีบและวุ่นวายของเวลากลางวันกับความสงบ เงียบมืดในเวลากลางคืน สิ่งที่คาดหวังและผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เรียกสมาคมการนอนหลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้และคุณสามารถเริ่มพัฒนาพวกเขาได้ทันที

8. มีของว่างใกล้ ๆ

คุณแม่พยาบาลกำลังหิว จากข้อมูลด้านสุขภาพของสตรีระบุว่าการให้นมแม่อย่างเดียวจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินให้เพียงพอแม้ในเวลากลางคืน

9. มุ่งเน้นที่ความต้องการของทารก

สิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลตัวเองไม่มีทางที่จะหมดแรง หากคุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการคุณสามารถนอนแล้วเป็นหนึ่งในความสงสัยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณสามารถให้ลูกของคุณมันจะช่วยให้คุณชื่นชมช่วงเวลาที่แสนหวานกับลูกน้อยของคุณ

10. มีความยืดหยุ่น

เด็กทุกคนต่างกัน บางคนจะติดตามกำหนดเวลาดีกว่าคนอื่นตามธรรมชาติในขณะที่เด็กบางคนชอบที่จะจัดกลุ่มอาหาร พยายามเปิดใจให้กว้างเกี่ยวกับการให้อาหารในตอนแรก ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยเกี่ยวกับเวลาที่จะเริ่มเพิ่มกิจวัตรประจำวันให้กับลูกน้อยของคุณ (บางคนคิดว่าการจัดตารางเวลานั้นไม่มีประโยชน์เลย) แต่สิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ก็คือเมื่อทารกของคุณเป็นทารกแรกเกิด การตั้งเวลาสามารถรอ

11. จดจำฤดูกาล

ในช่วงแรกเกิดของทารกจะอ่อนเพลียเพียงไม่กี่เดือนเท่านั้น สักวันลูก จะ นอนทั้งคืนและสักวันคุณก็ จะ หลับเช่นกัน พยายามที่จะโอบกอดแต่ละช่วงเวลาเพราะอย่างที่พวกเขาพูดเด็ก ๆ มีเพียงครั้งเดียวเท่านั้น