11 เคล็ดลับในการตื่นตัวและมีประสิทธิผลจริง ๆ

บางทีลูกน้อยของคุณก็คร่ำครวญตลอดทั้งคืน แต่คุณยังต้องอยู่รอดตลอดทั้งวันที่ออฟฟิศ หรือบางทีคุณอาจพยายามสร้างความสมดุลให้กับชั้นเรียนกลางคืนด้วยตารางเรียนที่เต็มแล้ว ไม่ว่าจะเป็นกรณีใดเมื่อทำงานโรงเรียนและภาระหน้าที่ของครอบครัวชนกันการนอนหลับมักเป็นเหยื่อรายแรก แต่บางวันคุณต้องทำอะไรมากมายให้นอนน้อยมาก หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้มีเคล็ดลับในการตื่นตัวและมีประสิทธิผลเพื่อช่วยคุณ ใช่คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้แม้ว่าสมองของคุณจะอยู่ห่างออกไปหลายล้านไมล์ก็ตาม

โชคดีที่ขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณนั้นง่ายและใหญ่มาก ด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากและรับแสงแดดอย่างน้อยสองสามนาทีคุณสามารถสะบัดใยแมงมุมออกจากหัวของคุณและมุ่งเน้นไปที่งานที่คุณต้องการพลังผ่าน ตราบใดที่นี่ไม่ใช่วัฏจักรของการนอนไม่หลับและการมุ่งเน้นที่เป็นนิสัยคุณมักจะได้รับการพักผ่อนน้อยกว่าหนึ่งหรือสองวันและยังคงรักษาพลังสมองในการทำหน้าที่ของผู้ใหญ่ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่ก็ยังต้องทำให้เสร็จ

1. เดินมันออกไป

แน่นอนว่าการวิ่งเหยาะๆช่วงบ่ายที่ดีรอบ ๆ บล็อกนั้นจะทำให้ทุกคนฟื้นคืนชีพ แต่ถ้าคุณไม่สามารถหนีงานของคุณไปได้นานการเคลื่อนไหวใด ๆ ก็ดีกว่าการนั่งนิ่ง ๆ ดังที่ได้กล่าวไว้ใน Greatist, ลองประชุมเดินหรือแม้กระทั่งก้าวออกไปห้านาทีเพื่อเดินไปตามถนนสามารถช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณทำเครื่องหมาย คุณควรมีหัวที่ชัดเจนเมื่อคุณพยายามกลับไปทำงาน

2. งีบหลับด้วยพลัง

หากคุณไม่สามารถเอาชนะความง่วงนอนได้บางครั้งมันก็เป็นการดีที่สุดที่คุณจะยอมแพ้ ตาม WebMD การใช้พลังงานงีบหลับ 20 ถึง 30 นาทีสามารถช่วยให้คุณเงยขึ้นโดยไม่ต้องนอนหลับสนิท บางครั้งคุณต้องปิดสมองสักครู่ แม้ว่ามันจะใช้เวลาเล็กน้อยจากตารางงานของคุณ แต่งานที่มุ่งเน้นไป 40 นาทีนั้นดีกว่าการดิ้นรนของฟัซซีหนึ่งชั่วโมง

3. ดื่มกาแฟ

แน่นอนว่ามันอาจเป็นทางเลือกที่ชัดเจน แต่กาแฟก็บ้างาน ตาม WebMD การดื่มคาเฟอีน 100 ถึง 200 มิลลิกรัม (ประมาณห้าถึง 10 ออนซ์กาแฟ) สามารถเพิ่มความตื่นตัวอย่างจริงจัง ยิ่งไปกว่านั้นความตื่นตัวที่สูงขึ้นสามารถอยู่ได้นานประมาณสี่ชั่วโมง

4. ออกไปข้างนอก

ตกลงดังนั้นนี่อาจไม่ใช่คำแนะนำที่ดีที่สุดหากเป็นเวลา 2:00 น. และบุกเข้ามา แต่ถ้าคุณลากในสำนักงานช่วงบ่ายให้ออกไปหาแสงแดด ดังที่บันทึกไว้ใน Lifehacker แม้เพียงไม่กี่นาทีจากแสงแดดก็อาจหมายถึงอารมณ์ที่สดใสและพลังงานมากขึ้นเช่นเดียวกับวิตามินดีบางชนิดหากคุณอยู่นานพอ นอกจากนี้การย่อขนาดเล็กยังช่วยให้คุณเติมพลังจากโครงการที่ต้องการความสนใจในขณะนี้

5. บอกว่าไม่มี

คุณมักจะทำหน้าที่รับผิดชอบมากเกินไปหรือไม่? เคารพพลังของไม่ เมื่อคุณต้องการทำภารกิจหนึ่งอย่างแท้จริง ฟอร์บส์ แนะนำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการจะทำและปล่อยให้ทุกอย่างเลื่อนออกไป และไม่ต้องทำงานเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นเพียงเพราะมีคนถาม บางครั้งความสามารถในการผลิตหมายถึงคุณต้องปล่อยให้งานที่สำคัญน้อยกว่าต้องกลับมานั่งทำงาน

6. หลีกเลี่ยงโทรศัพท์ของคุณ

หน้าจอเล็ก ๆ ที่แตกในโทรศัพท์ของคุณบางครั้งก็น่าหลงใหลเกินไป แต่ถ้าคุณจดบันทึกจาก Buzzfeed และปิดโทรศัพท์ของคุณโอกาสที่คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยเวลาแอพที่มีคุณภาพเสมอเมื่อคุณได้รับผ่านโครงการปัจจุบันนี้

7. ปิดข่าว

ด้วยการถือกำเนิดของวงจรข่าวตลอด 24 ชั่วโมงคุณสามารถรู้สึกว่าการติดตามเหตุการณ์ปัจจุบันแบบเรียลไทม์คือหน้าที่ของคุณในฐานะพลเมืองของโลก มันไม่ใช่ ดังที่ Huffington Post กล่าวไว้การเพิกเฉยข่าวตลอดทั้งวันสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับนาทีเหล่านั้นกลับมาตลอดทั้งวัน แต่คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางจิตใจจากการดื่มด่ำกับการปฏิเสธและบทละครที่ไม่จำเป็น คุณสามารถติดตามเหตุการณ์ปัจจุบันได้ในเวลาต่อมาเมื่องานของคุณเสร็จสิ้น

8. ดื่มน้ำ

หากมีแนวโน้มสุขภาพสำคัญที่จะเกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาน้ำจะเป็นเช่นนั้น แต่ข่าวลือทั้งหมดเกี่ยวกับ H20 ไม่ใช่แค่โฆษณา ดังที่ระบุไว้ใน จิตวิทยาวันนี้การ ดื่มน้ำให้เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อคณะจิตของคุณ ดังนั้นดื่มเมื่อคุณจำเป็นต้องใช้สสารสีเทาในเกียร์ (ยิ่งไปกว่านั้นทริปห้องน้ำที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จะช่วยให้คุณตื่นอยู่เสมอ)

9. เคี้ยวหมากฝรั่ง

เคี้ยวพลังงานประสาทออกจากระบบของคุณ การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจช่วยกระตุ้นเส้นประสาท trigeminal และทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นดังที่กล่าวไว้ใน Reader's Digest นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องเล็กน้อยที่คุณสามารถเพลิดเพลินขณะทำงาน

10. เล่นเพลงที่มีจังหวะเร็ว

บางคนสามารถฟุ้งซ่านด้วยเสียงใด ๆ แต่บางคนก็โฟกัสได้ดีขึ้นด้วยเพลงบรรเลงที่สนุกสนานในพื้นหลัง หากคุณอยู่ในประเภทที่สองจากนั้นไปข้างหน้าและดับเพลงแจ๊สหรือวงดนตรีขนาดใหญ่นั้น จาก Lifehack คุณสามารถฮัมหรือร้องตามได้ตราบใดที่คุณยังทำงานต่อไป อะไรก็ตามที่ทำให้คุณตื่นตัวและเคลื่อนไหวเป็นตัวเลือกที่ดี

11. มีคนชมเชย

นี่คือเคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตที่ดีที่สุดของทั้งหมด ตามความเป็น จริงที่เรียบง่ายการ จ่ายเงินให้คนอื่นชมเชยอย่างแท้จริงสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของผู้ชมได้ การทำให้คนอื่นยิ้มอาจช่วยกระตุ้นศูนย์รางวัลในสมองของคุณและช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น