11 วิธีในการรับมือกับความเหงาในฐานะแม่คนใหม่

การเป็นแม่ใหม่นั้นน่าตื่นเต้นตื่นเต้นและมีมนต์ขลัง แต่มันก็สามารถโดดเดี่ยวน่ากลัวและโดดเดี่ยว การอ่านหนังสือเด็กเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมและผ้าอ้อมเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน (ถ้าไม่มาก) เพื่อหาวิธีที่จะรับมือกับความเหงาเหมือนคุณแม่คนใหม่เพราะมันไม่ค่อยชัดเจนเท่าที่ควร ยังรู้สึกเหงาใช่มั้ย ในฐานะแม่คนใหม่ความรู้สึกเหงานั้นประกอบไปด้วยการสูญเสียความเป็นตัวตนพยายามที่จะดำเนินชีวิตที่คุณไม่เคยมีมาก่อนในขณะที่พยายามดูแลลูกน้อยที่เป็นคนแปลกหน้า (ไม่ต้องพูดถึงการลาคลอดและหากคุณเลือกที่จะอยู่บ้านกับลูกของคุณ)

แม้ว่าคุณจะมีเพื่อนมากมายในชีวิตของคุณและเห็นพวกเขาเป็นประจำก็จะมีเวลาในช่วงสองสามเดือนแรกของบทบาทของคุณในฐานะแม่ที่คุณเกือบจะจมอยู่กับความรู้สึกของคุณ ไม่ว่าจะกลัวการถูกตัดสินหรือกังวลว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาดมันง่ายที่จะลองและซ่อนความเหงานั้นและทำตัวเหมือนทุกสิ่งที่ดี จาก Daily Mail การศึกษาเกี่ยวกับคุณแม่ใหม่พบว่า 55% ของผู้เข้าร่วมบอกว่าสิ่งที่พวกเขาคิดถึงมากที่สุดเกี่ยวกับชีวิตก่อนเกิดคือชีวิตสังคมของพวกเขาเอง การวิจัยยังได้ข้อสรุปว่าความสัมพันธ์และมิตรภาพได้รับผลกระทบจากเด็กใหม่และที่แม่รู้สึกเครียดโดดเดี่ยวและอยู่คนเดียว

ดังนั้นสิ่งแรกก่อน - คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทำรายการและรวม 11 วิธีในการรับมือกับความเหงาในฐานะแม่คนใหม่เพื่อให้คุณสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากของการเป็นแม่ใหม่ ฉันสัญญาคุณจะสบายดี

1. มีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียทิ้งความรู้สึกที่ไม่ดีไว้ในปากของแม่บางคน แต่มันมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อถ้าคุณรู้สึกเหงาหรือเหงา จริงๆแล้วอินสตาแกรมช่วยฉันในช่วงสองสามเดือนแรกของฉันในฐานะแม่ ฉันเชื่อมต่อกับผู้หญิงพบเครือข่ายสนับสนุนและสามารถเข้าร่วมข่าวดีของคนอื่นได้ มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการมีแฟนอาศัยอยู่ข้างๆและแบ่งปันกาแฟหนึ่งถ้วยทุกวัน จากการสำรวจของ Pew Research Center พบว่าร้อยละ 80 ของมารดาในสื่อสังคมออนไลน์กล่าวว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนผ่านเครือข่ายของพวกเขาและ 50% ได้รับการสนับสนุนทางสังคมและอารมณ์โดยเฉพาะในประเด็นการเลี้ยงดู

2. ออกไปจากบ้าน

มีหรือไม่มีลูกน้อยของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องพยายามออกจากบ้านในบางจุด ความเหงานั้นประกอบไปด้วยสี่กำแพงล้อมรอบคุณดังนั้นแม้ว่าคุณจะกำลังมองหาทางเดินที่ Target หรือยืนอยู่ในแนวของ Starbuck พร้อมกับผู้โดยสารที่เหลือในตอนเช้าคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวและเป็นสมาชิกของโลกมากขึ้น. ความเป็นแม่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างสิ้นเชิงและถ้าคุณอยากออกไปข้างนอกมันยิ่งทำให้แย่ลงเท่านั้น ผู้ปกครองในวันนี้แนะนำให้มุ่งหน้าไปยังสถานที่ที่คุณรู้ว่าอาจมีคุณแม่คนอื่น ๆ เช่นห้องสมุดหรือร้านกาแฟเพื่อให้คุณสามารถแชทและเข้าสังคมได้

3. ปล่อยความกลัวโทรศัพท์ของคุณ

ฉันน่ากลัวเกี่ยวกับการคุยโทรศัพท์ แต่ FaceTime ดึงฉันออกจากวันที่มืดมนมากมาย เมื่อฉันย้ายออกห่างจากแม่ของฉัน 60 ไมล์เราจะ FaceTime ซึ่งกันและกันเพื่อดู Project Runway และเมื่อฉันมีลูกแอพนี้ก็ใช้เพื่อเชื่อมต่อพวกเราทุกคน สามารถรู้สึกเป็นส่วนตัวมากกว่าพูดคุยทางโทรศัพท์และใช้งานง่ายกว่า ฉันไม่รู้กี่ครั้งที่ฉันสั่ง BFF บน FaceTime ในขณะที่ฉันทำอาหารเย็นให้ลูกสาวของฉันเพื่อที่เราจะได้คุยกัน

4. ติดตามมิตรภาพของคุณ

ฉันรู้ว่ามันยากที่จะออกไปข้างนอกและพบเพื่อนใหม่ แต่คุณต้องลองและพอดีกับเพื่อนของคุณเมื่อคุณสามารถและสร้างเครือข่ายการสนับสนุน ตามที่ ผู้ปกครอง เมื่อผู้หญิงมีลูกเวลาที่พวกเขาใช้เวลากับเพื่อนในแต่ละสัปดาห์จะลดลงจาก 14 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เหลือเพียงห้าคน เชิญเพื่อนของคุณมาพูดคุยกับคู่รักที่มีลูกและวางแผนวันครอบครัวกับ kiddo และคู่ของคุณเอื้อมมือไปที่สมาชิกในครอบครัว - พยายามที่จะเป็นเพื่อนกับผู้คนและให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณคิดถึงพวกเขามากแค่ไหน ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะทำให้เวลาสำหรับพวกเขา

5. มุ่งเน้นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณ

ส่วนหนึ่งของความยากลำบากในความอ้างว้างในฐานะแม่ใหม่คือคุณยังรู้สึกเหมือนเป็นคนอื่น การสูญเสียความเป็นตัวตนในความเป็นพ่อแม่เป็นเรื่องจริงมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการให้ความสำคัญกับสิ่งที่เตือนให้คุณรู้ว่าคุณเป็นใครและทำให้คุณรู้สึกดี บางคนประสบความสำเร็จในการอยู่คนเดียว แต่อยู่คนเดียวและรู้สึกเหงาเป็นสองสิ่งที่แยกจากกัน คุณสามารถต่อสู้กับความเหงาด้วยบางสิ่งที่คุณรักเพื่อฟื้นความเป็นตัวคุณและสนุกกับเวลานั้นให้กับตัวเอง วันนี้รายงานว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการเป็นแม่และคนที่ดีดังนั้นให้ใช้เวลาในการจดจ่อกับคุณเป็นระยะ มันจะทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างรวมถึงการคิดถึงเพื่อนของคุณดูเหมือนจะน้อยและน่ากลัว

6. อย่าตกหลุมพรางเปรียบเทียบ

ไม่มีอะไรที่ทำให้ความเหงาเจริญเติบโตอย่างกับดักเปรียบเทียบ อย่าตกหลุมถ้าสื่อโซเชียลทำให้คุณรู้สึกบ้าเพราะคุณเห็นเพื่อนของคุณจากวิทยาลัยนำไปสู่สิ่งที่ดูเหมือนว่าเป็นภาพที่สมบูรณ์แบบในชีวิตแล้วหยุดพักจากมัน ศูนย์เด็กตั้งข้อสังเกตว่าถ้าคุณเปรียบเทียบชีวิตของคุณเป็นแม่กับคนอื่นอย่างต่อเนื่องคุณจะรู้สึกพ่ายแพ้หมดสติและแม้แต่คนเดียว

7. อ่านหนังสือจริงเกี่ยวกับความเป็นแม่

ฉันไม่ได้พูดถึงหนังสือการเลี้ยงดูฉันหมายถึงหนังสือที่บอกความจริงเกี่ยวกับความเป็นแม่ บันทึกความทรงจำเช่น คำแนะนำการใช้งาน ของ Anne Lamott: สมุดบันทึกปีแรกของลูกชายของฉัน ($ 12) จะเปิดเผยความจริงที่ยุ่งเหยิงเกี่ยวกับความเป็นพ่อแม่และทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและสอดคล้องกับแม่มากขึ้น ค้นหาหนังสือที่พูดถึงคุณเกี่ยวกับการเป็นผู้ปกครองและปฏิบัติกับมันเหมือนเพื่อน

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

8. เลือกงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับลูกของคุณ

การไปเล่นเป็นกลุ่มเพื่อหาทางเข้าสังคมหรือห้องสมุดในพื้นที่สำหรับเรื่องเล่า แต่ฉันพบว่ามันยากยิ่งกว่าที่จะหาเพื่อน "แม่" มากกว่าเพื่อนที่ไม่มีบุตร อย่าคิดว่าเพียงเพราะคุณแม่คุณต้องทำทุกอย่างกับลูก เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายใหม่ทำสีกลางคืนกับเพื่อน ๆ หรือค้นหาชมรมหนังสือ คุณจะสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากผ้าอ้อม poopy และการเลี้ยงลูกด้วยนมและคุณจะพบว่าความเหงาของคุณอยู่ห่างออกไป

9. อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ

อย่างจริงจังไม่ ต้องใช้หมู่บ้านดังนั้นจงใช้มัน ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำทุกอย่าง แต่สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้นเพราะคุณต้องตกอยู่ในความรับผิดชอบและรู้สึกเหมือนไม่มีเวลาหรือเวลาหายใจ ผู้ปกครองในวันนี้แนะนำให้ยกเลิกความรู้สึกผิดที่คุณรู้สึกเพื่อให้คุณสามารถช่วยนำทางผู้เป็นแม่ในช่วงต้นเดือนที่ยากลำบาก

10. รู้ว่ามันไม่ได้อยู่ตลอดกาล

ไม่เป็นไร สิ่งนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป จากการสำรวจของ เดลี่เมล์ พบว่า 52% ของแม่ใหม่คิดว่าพวกเขาสูญเสียตัวตนในช่วง 12 เดือนแรกของการเป็นแม่ แต่พวกเขาต่างเห็นพ้องกันว่าช่วงหกเดือนแรกนั้นยากและเครียดที่สุด ให้เวลาหกเดือนในการทำความคุ้นเคยกับสิ่งต่าง ๆ และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

11. พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณอาจเป็นมากกว่าแค่เหงา

ความเหงาเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันเป็นมากกว่าแค่การปรับตัวให้เข้ากับความเป็นแม่หรือการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ขาดหายไปคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ตามความคืบหน้าของหลังคลอดแม่ใหม่หลายคนพยายามที่จะเป็นเพื่อนหรือมีกิจกรรมทางสังคมและพบว่าพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น หากความเหงาของคุณดูเหมือนจะแย่กว่าดีกว่าและคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ลึกลงไปในหมอกคุณอาจต้องทนทุกข์จากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและควรขอความช่วยเหลือเพื่อที่คุณจะได้เป็นผู้หญิงที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและลูกน้อย