11 วิธีในการรักษาสุขภาพจิตของคุณในฐานะแม่คนใหม่

ในตอนเช้าฉันพาลูกชายกลับบ้านจากโรงพยาบาลฉันนั่งอุ้มลูกและร้องไห้อย่างไม่สามารถควบคุมได้ ฉันไม่เคยเจออะไรแบบนี้มาก่อน แท้จริงฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงร้องไห้หรือทำอย่างไรจึงจะหยุดซึ่งทำให้หัวเราะไม่กี่ครั้งในขณะที่ร้องไห้ มันเป็นแปรงแรกของฉันที่มีอารมณ์ทั้งหมดที่ผู้ปกครองนำมา การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นนี้ทำให้คุณรู้สึกสมดุลและทำให้คุณรู้สึกถึงสิ่งที่คุณไม่มีชื่อ ทำให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีที่จะรักษาสุขภาพจิตของคุณในฐานะที่เป็นแม่ใหม่จะทำให้คุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจะปิดท้าย

ตั้งแต่ช่วงเวลานั้นฉันพาลูกคนแรกกลับบ้าน หลายครั้งที่ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังสูญเสียความคิดของฉัน (ซึ่งมักจะตามหลังการสูญเสียความเท่ห์ของฉัน) และสงสัยว่าหญิงสาวที่ยิ้มแย้มแจ่มใสและสนุกสนานแบบไหนฉันก็หายไป มันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นที่จะรู้ว่ามันไม่ใช่แค่ฉัน โหลดของคุณแม่คนอื่น ๆ มีวันที่ดีวันที่ไม่ดีและวันที่เลวร้ายจริงๆที่พวกเขาถามความมีสติของพวกเขา การยอมรับว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์เป็นขั้นตอนแรกในการรักษาวิญญาณของคุณ แต่ในฐานะแม่คุณต้องลงทุนในตัวคุณเองและค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่หล่อเลี้ยงสุขภาพจิตของคุณ

อย่าปล่อยให้เวลาผ่านไปมากเกินไป ให้ความรักกับ 11 วิธีต่อไปนี้เพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณในฐานะแม่ใหม่

1. ให้เวลา

ช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเป็นแม่อาจเป็นเส้นทางที่เต็มไปด้วยหิน แต่อย่าเอาชนะตัวเองในเรื่องรถไฟเหาะที่คุณกำลังประสบอยู่ ในขณะที่เว็บไซต์สำหรับสุขภาพจิตอเมริกันชี้ให้เห็นว่าอารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องปกติในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ความรู้สึกเหล่านี้ควรเริ่มจางหายไปหลังจากสองถึงสามสัปดาห์หลังคลอด ให้เวลา หากความรู้สึกไม่หายไปหรือรุนแรงขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์เรื่องการตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

2. คิดในแง่บวก

ข้อความที่คุณส่งเองนั้นมีพลังทั้งในทางที่ดีและไม่ดี อ้างอิงจาก จิตวิทยาวันนี้ "วิธีที่คุณ คิด เกี่ยวกับตัวเองสามารถมีผลกระทบที่มีประสิทธิภาพในการที่คุณ รู้สึก" เตือนตัวเองว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหนและทำสิ่งที่ถูกต้องในฐานะแม่

3. รับบาง Shut Shut

ฉันรู้ว่ามันยากที่จะได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเมื่อคุณมีทารกแรกเกิดเพื่อเข้าร่วม แต่การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลงเนื่องจากเว็บไซต์ของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดรายงาน ดังนั้นการปิดตามากที่สุดจะทำให้คุณได้เปรียบในการรู้สึกดีที่สุดในแต่ละวัน

4. เป็นธรรมชาติ

กิจวัตรของทารกแรกเกิดอาจทำให้เบื่อได้ดังนั้นทำไมไม่ลองเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ในขณะที่เว็บไซต์บริการด้านสุขภาพของมหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำให้แบ่งความน่าเบื่อของตารางทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่และสามารถเพิ่มความตื่นเต้นให้กับวันของคุณและทำให้คุณยิ้มได้

5. คุยกัน

มันง่ายที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อคุณอยู่บ้านกับลูกตลอดทั้งวันดังนั้นอย่าลืมมีส่วนร่วมกับผู้คนในชีวิตของคุณ สุขภาพจิตสามารถได้รับอิทธิพลจากการสื่อสารกับผู้อื่นตามที่ Psych Central การพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณความรู้สึกหรือรายการทีวีที่คุณโปรดปรานกับคู่ค้าหรือเพื่อนสามารถมีผลดีต่อคุณอารมณ์

6. ค้นหา Moms ใหม่อื่น ๆ

เป็นเรื่องที่ทำให้รู้สึกสบายใจที่จะรู้ว่าคนอื่นระบุด้วยประสบการณ์ของคุณ การมีกลุ่มคนที่สนับสนุนคุณเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ ตามที่สุขภาพในชีวิตประจำวันชี้ให้เห็น ค้นหานักแสดงหน้าใหม่คนอื่น ๆ ด้วยการถามกลุ่มหรือพบปะกลุ่มออนไลน์ การมีชนเผ่าของคุณจะช่วยกำจัดวันอันยากลำบากออกไป

7. หัวเราะ

ถ้าคุณต้องเปลี่ยนผ้าอ้อมอีกซักวันนี้ ใช้เวลาในการจี้กระดูกตลกของคุณ อ้างอิงจาก จิตวิทยาวันนี้ เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีสำหรับสุขภาพจิต ดังนั้นดูหนังตลกที่คุณชื่นชอบหรือเชิญเพื่อนที่เฮฮามากที่สุดของคุณมาดื่มกาแฟแล้วปล่อยให้ท้องหัวเราะเริ่มขึ้น

8. รู้สึกขอบคุณ

การคำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องขอบคุณสำหรับการสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่คุณประสบปัญหา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้ที่ฝึกฝนความกตัญญูกตัญญูประสบความรู้สึกในเชิงบวกมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ติดตามความกตัญญู

9. นั่งสมาธิ

ทำให้เซนอยู่ในสมดุล (หรือให้สมองพักผ่อนเล็กน้อย) ด้วยการทำสมาธิ สุขภาพโดยรวมของคุณสามารถปรับปรุงได้ด้วยการทำสมาธิตามรายงานของนิตยสาร Forbes ประโยชน์ที่ได้รับจากการเป็นอยู่และสงบจิตใจมีทั้งร่างกายของคุณ

10. อย่ารู้สึกผิด

หนึ่งในบทเรียนที่ยากที่สุดสำหรับฉันที่จะเรียนรู้ในฐานะแม่ใหม่คือการปล่อยให้ความรู้สึกผิด ไม่มีเหตุผลที่จะลงโทษตัวเองหรือรู้สึกไม่ดีหากคุณต้องการดูทีวีถังขยะในขณะที่เด็กทารกงีบแทนที่จะทำอาหาร เมื่อฉันลดความหย่อนฉันก็เริ่มรู้สึกดีขึ้น

11. หาเวลาให้ตัวเอง

การมี "เวลาของฉัน" ไม่ได้เป็นเพียงฝันกลางวัน แต่มันจำเป็นที่จะต้องมีชีวิตรอดจากความเป็นพ่อแม่ นำมาจากนักจิตวิทยาด้านสุขภาพแค ธ ลีนเคนดัลล์ - ทัคเก็ตต์ผู้ซึ่งบอกนิตยสารการเลี้ยงดูว่า "คุณแม่ควรมีเวลาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีในการคลายความร้อนโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น