12 กฎการเลี้ยงดูเมื่อคุณมีความกังวล

ตอนนี้ฉันเป็นแม่มาสามปีแล้วและมีประสบการณ์หลาย ๆ อย่างที่ลุ่ม ๆ ดอน ๆ และในระหว่างที่ฉันรับบทนี้ ไม่นานหลังจากที่ได้เป็นแม่ฉันก็กลายเป็นแม่ที่มีความกังวลและค่อนข้างคาดไม่ถึง ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่ไม่คุ้นเคยสำหรับฉัน แต่เมื่อมันเริ่มที่จะกินฉันและกินอาหารที่มีแดดจัดทุกวันฉันรู้ว่าฉันจะต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างในชีวิตของฉันเพื่อครอบครัวของฉัน (และของฉัน สติ) ฉันคิดกฎบางอย่างสำหรับการเลี้ยงดูเมื่อคุณมีความวิตกกังวลที่สร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของฉันและแม้ว่าฉันจะรู้สึกว่าฉันยังคงมีหนทางไกลที่จะเอาชนะความวิตกกังวลของฉันได้ฉันก็ไม่รู้สึกว่ามันเป็นไปไม่ได้อีกแล้ว

เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคนฉันได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) เมื่อฉันได้รับการรักษา PPD ฉันก็สามารถหาทางออกจากป่า เมื่อฉันไปถึงที่นั่นฉันก็ตระหนักว่าฉันไม่ได้รับอันตรายใด ๆ เลย ความกังวลที่ไม่จำเป็นและไม่มีนัยสำคัญดูเหมือนจะตามฉันไปเช่นเดียวกับความรู้สึกของการรับรู้ที่เพิ่มมากขึ้นว่าพื้นดินจะพังทลายลงมาใต้ฉันได้ทุกเวลา

ความวิตกกังวลหลังคลอดภาวะซึมเศร้าของฉันทำให้ฉันรู้สึกหมดอำนาจในบางวัน ในฐานะที่เป็นคนที่จัดการกับความรับผิดชอบของเธอเสมอและลูกโค้งจำนวนมากที่ชีวิตใช้ชีวิตในแบบของฉันด้วยความสุขุมความรู้สึกใหม่ของการไร้อำนาจและความประหม่าทำให้ฉันงุนงง ฉันรู้สึกควบคุมชีวิตของตัวเองได้เสมอ แต่หลังจากที่ฉันมีลูกชายคนแรกความรู้สึกควบคุมนั้นได้หลบหนีฉันไปและฉันรู้สึกว่าฉันแทบจะไม่สามารถดูแลตัวเองได้น้อยกว่ามนุษย์ตัวเล็กที่ทำอะไรไม่ถูกที่ฉันต้องรับผิดชอบ

ในที่สุดเมื่อฉันรู้ว่าฉันกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลฉันก็สามารถสังเกตเกี่ยวกับพฤติกรรมของฉันโดยให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดเมื่อความวิตกกังวลของฉันจะตีฉันที่ยากที่สุดและจดบันทึกเกี่ยวกับวิธีการตกรางจากเขตความสะดวกสบายของฉัน. ใช่ฉันเป็นคนที่คลั่งไคล้ แต่ต้องขอบคุณวิธีการเชิงรุกที่ทำให้ฉันสามารถวิตกกังวลได้ (เกือบตลอดเวลา) ดังนั้นหากคุณเป็นผู้ปกครองที่ทนทุกข์จากความวิตกกังวลให้ลองทำตามกฎ 12 ข้อต่อไปนี้

อย่าพยายามเป็นซุปเปอร์ฮีโร่

เมื่อฉันท้องกับลูกชายคนแรกของฉันฉันมั่นใจในความสามารถของฉันที่จะ "ทำทุกอย่าง" ฉันเป็นคนที่มีความสามารถในการแข่งขันสูง (เสียใจ) ดังนั้นความปรารถนาที่จะ "ชนะ" เผ่าพันธุ์ที่สมมติขึ้นมาใหม่ส่วนใหญ่รู้สึกว่าพวกเขาถูกโยนเข้ามาโดยพลการเชื้อเพลิงของฉันเมื่อมันมาถึงประเภทของแม่ที่ฉันต้องการ ฉันต้องการทำอาหารออร์แกนิกทุกคืนและสอนให้ลูกรู้วิธีการอ่านโดยวันเกิดครั้งที่สองของเขาและยังเตะตูดในที่ทำงาน ฉันอยากจะเป็นทุกอย่างให้ทุกคนทุกวัน แต่เมื่อความกังวลของฉันมาถึงฉันฉันแทบจะไม่มีแรงจูงใจในการแปรงฟันของฉัน

เมื่อฉันหยุดพยายามที่จะเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยมฉันสามารถที่จะมุ่งเน้นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันมีแรงจูงใจและบางวันมันก็น้อย มาก ในสิ่งที่สำคัญที่สุด (คือทำให้เด็กมีชีวิต) การโยนผ้าเช็ดตัวที่สมบูรณ์แบบในรูปภาพของฉันพิสูจน์แล้วว่าเป็นการบรรเทาที่ยิ่งใหญ่สำหรับฉัน

ให้ตัวเองหยุดพัก

เมื่อฉันหยุดพยายามที่จะเป็นแม่ที่สมบูรณ์แบบฉันก็สามารถย้อนกลับไปและหายใจได้ หากคุณมีความวิตกกังวลคุณจะรู้ว่าหายใจไม่ออกสามารถรู้สึกได้ในบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการวิตกกังวล ปล่อยให้ตัวเองหยุดพักทุกขณะแล้วเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น ในการป้องกันตัวเองจากการจมจนคุณสูญเสียมัน

วางแผนล่วงหน้า

ในฐานะที่เป็นผัดวันประกันพรุ่งตลอดชีวิตฉันได้ใช้ชีวิตเป็นจำนวนมากในสถานะของ "เวลาวิกฤติ" ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะสนุกกับละครของการแข่งไปถึงเส้นชัยหรือว่าฉันมีความวิตกกังวลมาตลอดซึ่งอาจทำให้ฉันอยู่ในสภาวะเครียดที่คงที่ซึ่งห้ามความสามารถของฉันที่จะเป็นเชิงรุกอย่างสมบูรณ์ แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ฉันภูมิใจ หลังจากที่ฉันมีลูกฉันก็รู้ว่าหลายครั้งที่ฉันรู้สึกท่วมท้นสามารถกลับไปวางแผนที่ไม่ดีในส่วนของฉัน มันไม่สำคัญว่ามันจะลืมล้างงานขัดหรือแพ็คอาหารกลางวันลูกชายของฉันหรือจ่ายบิลโทรศัพท์ตรงเวลา; ดูเหมือนว่าสิ่งที่ครอบครองใจนักแข่งรถของฉันในตอนกลางคืนมักเป็นสิ่งที่ฉันได้เลื่อนออกไปจนกระทั่งเกือบจะสายเกินไป

ตอนนี้ฉันเก็บอาหารกลางวันลูก ๆ ของฉัน ก่อนที่ เราจะไปสายแล้วโรงเรียนและฉันซักผ้าออกจากเครื่องอบ ก่อนที่ มันจะเหี่ยวย่นจนต้องล้างอีกครั้งและฉันมีปฏิทินที่เต็มไปด้วยทุกสิ่งนับจากวันที่ฉัน ต้องการร้านขายของชำ, ถึงกำหนดส่งงาน มันช่วยได้มาก

อนุญาตให้ตัวเองบางพื้นที่

ถ้าฉันไม่ได้มีที่ว่างให้ตัวเองทุกวันแม้เพียงไม่กี่นาทีฉันก็จะรู้สึกแย่ สละเวลาที่จะอยู่คนเดียวโดยไม่ต้องสัมผัสหรือต้องการหรือสั่งให้นักเก็ตไก่หรือเทนมอีกแก้วเป็นส่วนหนึ่งประจำวันของฉันตอนนี้

ฉันยอมรับว่าเริ่มไม่พอใจกับความต้องการของครอบครัวก่อนที่จะเริ่มก้าวออกไปและนั่นไม่ใช่ด้านของฉันที่ฉันต้องการให้เด็ก ๆ ได้เห็นดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่านักเก็ตไก่และนมของพวกเขาสามารถรอได้เพียงไม่กี่นาที มีมหากาพย์การล่มสลายถัดจากเตาอบเครื่องปิ้งขนมปังจะทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้นกว่าอาหารค่ำล่าช้าชั่วคราว

อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยภาระผูกพันที่มากเกินไป

ถามทุกคนที่ฉันเคยร่วมงานด้วยและพวกเขาจะบอกคุณว่าฉันมีปัญหาใหญ่กับการผูกมัดมากเกินไป

อีกครั้งฉันมีอาการดาวน์ซินโดรมและฉันต้องการที่จะเตะชีวิตในตูดเพื่อให้ฉันสามารถหันไปรอบ ๆ และให้นิ้วกับสังคมที่บอกฉันว่าฉันไม่สามารถเพราะฉันเป็นผู้หญิง อย่างไรก็ตามการพยายามทำงานล่วงเวลาในขณะที่ยังเป็นแม่ที่ทำงานเต็มเวลาให้กับเด็กชายและภรรยาของฉันกับสามีและผู้ดูแลครอบครัวของฉันฉันไม่เพียง แต่ทำ สิ่งต่าง ๆ ทั้งหมด แต่ทำทุกอย่างเพราะทั้งหมด ความรับผิดชอบทำให้ฉันกังวลมากจนฉันหยุด ฉันมีตั้งแต่และยังอยู่ในขั้นตอนของการลดภาระผูกพันของฉันไปสู่ระดับที่สมจริงยิ่งขึ้น มันอาจหมายความว่าฉันทำเงินน้อยลงทุกเดือน แต่มันก็หมายความว่าฉันรักษาความสัมพันธ์ของฉันไว้เพื่อตัวฉันและครอบครัว คุณไม่สามารถวางราคาให้กับคนที่มีสติ

รับความช่วยเหลือบางส่วน

ฉันเกลียดการขอความช่วยเหลือ มันทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถหรืออ่อนแอหรือขาดความรับผิดชอบหรือฉลากอื่น ๆ อีกพันที่ไม่ถูกต้องและไม่ยุติธรรม เมื่อฉันรู้ว่าฉันกำลังตกต่ำและไกลออกไปจากการทำงานและความรับผิดชอบของฉันที่บ้านฉันก็ยุบตัวและขอความช่วยเหลือ มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันสร้างความแตกต่าง

พยายามที่จะไม่เอาชนะตัวเองเมื่อทุกอย่างไม่สมบูรณ์แบบ

ฉันมีปัญหาสำคัญกับการหลบออกเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่ฉันต้องการ ไม่สำคัญว่าจะเป็นงานหรือครอบครัวหรือเพื่อน ถ้ามีอะไรผิดพลาดในแผนของฉันฉันจะประจบประแจง นี่เป็นหนึ่งในปัญหา มากมาย กับสถานการณ์นี้: ไม่มีสิ่งใดที่ "สมบูรณ์แบบ" อึเกิดขึ้นและเมื่อมันออกนอกลู่นอกทางแทนที่จะทำความสะอาดมันไม่ได้ทำอะไรที่ดี

ฉันรู้ว่าการบอกคนที่มีความวิตกกังวลว่า "ไปกับกระแส" นั้นเป็นคำจำกัดความของคำปฏิสนธิ แต่อย่างจริงจังเราต้องเรียนรู้ที่จะไปกับกระแส ฉันไม่ได้บอกว่าฉันเป็นตัวอย่างที่ดีของแม่ที่กลมกล่อม แต่เมื่อเราไม่ได้ออกจากประตูตรงเวลาเพราะลูกของฉันมีคนเซ่อระเบิดฉันทำดีที่สุดเพื่อหัวเราะแทนการร้องไห้ ฉันไม่ประสบความสำเร็จเสมอ แต่ฉัน จะ พยายามทุกครั้ง

ค้นหาทริกเกอร์ของคุณ …

สำหรับฉันแล้วบ้านของเราดูเหมือนระเบิดที่เต็มไปด้วยรถยนต์และถุงเท้าเล็ก ๆ ที่ระเบิดอยู่ข้างในทำให้เกิดความกังวลใจ ผู้คนปรากฏตัวขึ้นอย่างกะทันหันเสียงคงที่และดังมาก (เช่นของเล่นเด็กทุกคน) และผู้คนจำนวนมากก็เรียกมัน

เมื่อเห็นได้ชัดว่าเจ็บปวดที่ความวิตกกังวลของฉันรบกวนชีวิตของฉันฉันใช้คำแนะนำที่ฉันอ่านจากบล็อกของ อาราม ในโพสต์ที่ฉันจะไม่มีวันลืมผู้เขียนพูดถึงความวิตกกังวลและความซึมเศร้าของเธอและวิธีที่เธอจะไม่บอกแพทย์ของเธออย่างชัดเจนว่าเธอรู้สึกอย่างไรเพราะเธอเกือบจะรู้สึกว่าตกลงในเวลานั้น ดังนั้นเธอจึงเริ่มเขียนลง อย่างชัดเจน ว่าเธอรู้สึกอย่างไรเมื่อเธอกังวลหรือหดหู่และสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลานั้นที่อาจทำให้เธอรู้สึกแบบนั้น เธอยังจดบันทึกว่าเธอรู้สึกอย่างไรในวันที่ดีของเธอเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้นซึ่งทำให้เธอมีความสุขหรือแค่ทำให้เธอยิ้ม ผู้คนสถานที่กลิ่น ฯลฯ ฉันรับคำแนะนำของเธอและนำไปใช้กับชีวิตของฉันเอง เป็นผลให้ฉันค้นพบทริกเกอร์บางอย่างที่ฉันไม่ได้ตระหนักถึงแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อฉันอย่างลึกซึ้ง ลองมันอย่างจริงจัง

… และพยายามหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของคุณ

เมื่อเราตระหนักว่าการมีของเล่นดัง ๆ ออกมาในบ้านของเราอย่างต่อเนื่อง (ตามตัวอักษรทุกวันทุกวัน) สามีของฉันถอดแบตเตอรี่ออกจากแบตเตอรี่ที่น่ารังเกียจที่สุด ฉันยังพยายามอย่างดีที่สุดให้กับร้านขายของชำที่ไม่มีเด็ก ๆ หรือในชั่วโมงต่อวันเมื่อร้านค้ามีงานยุ่งน้อยเพราะมันหายากที่ฉันมีตัวเลือกให้ไปที่ร้านโดยลำพัง การวางแผนล่วงหน้า (ดูกฎ # 3) ยังช่วยได้เช่นเดียวกับที่สามารถวัดอารมณ์ของฉันได้ตลอดเวลา

เป็นจริง

อย่าพยายามเป็นซูเปอร์ม หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารสำหรับงานเลี้ยงของลูกของคุณอย่า (ร้านคัพเค้กที่ซื้อมาจะพอเพียง) หากคุณไม่มีเวลาทำภาระงานเพิ่มให้อย่าทำ มันง่ายมาก หากคุณกำลังตั้งคำถามว่าคุณมีความสามารถทางร่างกายหรือจิตใจที่จะทำอะไรเพิ่มเติม เป็นจริงกับความคาดหวังของคุณ

ซื่อสัตย์

หากคุณรู้สึกท่วมท้นอย่าพยายามซ่อนมัน อย่าพยายามเป็น "ฮีโร่" แค่บอกใครสักคนใกล้ชิดกับคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันสามารถควบคุมความกังวลของฉันได้มากและกฎเหล่านี้ช่วยฉันได้อย่างแน่นอน แต่มีบางครั้งที่ฉันไม่สามารถควบคุมประสาทของฉันได้ การยอมรับว่าไม่ใช่ความผิดของฉันจะช่วยได้เมื่อฉันพยายามอธิบายให้คนอื่น ๆ ฟังว่าทำไมฉันถึงไม่รู้สึกเหมือนตัวเองหรือทำไมฉันไม่สามารถรับภาระมากขึ้นในชีวิตของฉัน อย่าละอายใจกับความรู้สึกของคุณซื่อสัตย์กับมัน การซ่อนมันจะยิ่งทำให้แย่ลงเท่านั้น

ใช้เวลาดูแลตัวเอง

ความรักและการดูแลตนเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผู้ปกครองทุกคนต้องการ แต่พวกเราหลายคนละเลยที่จะใช้เวลาดูแลตัวเอง ฉันเริ่มไปโรงยิมและวิ่งหลังจากที่ฉันเห็นหมอของฉันเกี่ยวกับความวิตกกังวลของฉัน เธอให้ยาความวิตกกังวลเบา ๆ และแนะนำให้ฉันเริ่มทำบางอย่างเพื่อตัวเอง หลังจากสองสามสัปดาห์ของการไปโรงยิมสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์แม้เพียงชั่วโมงฉันเริ่มรู้สึกควบคุมชีวิตของฉันอีกครั้ง ครั้งเดียวที่ฉันใช้เวลาทำบางสิ่งเพื่อ ตัวเอง ทำให้ชีวิตฉันแตกต่าง โชคดีที่ห้องออกกำลังกายที่ฉันมีให้บริการดูแลลูกดังนั้นฉันไม่ต้องเครียดเลยว่าใครจะดูแลลูก ๆ ของฉันในขณะที่ฉันออกกำลังกาย ฉันสามารถผ่อนคลายออกไปจากหัวของตัวเองและกลบเสียงพิเศษทั้งหมดที่ทำให้ฉันเสียสมาธิได้

กฎเหล่านี้ทั้งหมดช่วยให้ฉันจดจ่อกับพลังงานที่ดีกว่าในสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของฉัน เหมือนครอบครัวของฉันงานของฉันเพื่อนของฉัน การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันรู้สึกว่าเป็นความรู้สึกของความ สามารถ หากคุณมีความกังวลใจคุณเข้าใจว่าบางวันคุณรู้สึกหมดหนทางไม่สามารถแม้แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดและแค่รู้สึกว่า สามารถ เปลี่ยนแปลงชีวิตได้