12 วิธีที่เพื่อน ๆ ที่ไม่ใช่แม่สามารถช่วยแม่ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

เมื่อฉันกลายเป็นแม่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวจำนวนมากเตือนฉันเกี่ยวกับการสูญเสียเพื่อนที่ไม่ใช่แม่ "พวกเขาไม่สามารถเข้าใจ" และ "คุณจะมีเวลาน้อยลงสำหรับพวกเขา" เป็นเพียงความรู้สึกที่เกี่ยวข้องที่แบ่งปันกับฉัน ปรากฎว่าไม่จำเป็น ฉันมีเพื่อนที่ไม่ใช่แม่สองคนในห้องคลอดและห้องคลอดกับฉันในวันที่ลูกชายของฉันเกิดและเพื่อนที่ไม่ใช่แม่ของฉันช่วยฉันเมื่อฉันทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เธอไม่จำเป็นต้องผ่านการตั้งครรภ์แรงงานการคลอดและเธอไม่จำเป็นต้องอยู่ในความลำบากในการเป็นแม่เพื่อที่จะเป็นเพื่อนที่สนับสนุนความเข้าใจและความรัก

มีคนน้อยมากที่รู้ว่าฉันเป็นทุกข์จากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในช่วงสองสามเดือนแรกที่ฉันเป็นแม่คนใหม่ ในความเป็นจริงมีเพียงสามคนเท่านั้นที่รู้: แม่ของฉันหุ้นส่วนของฉันและเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันมานานกว่า 10 ปี ฉันกลัวที่จะพูดถึงมันกับคนอื่นเพราะความอัปยศทางสังคมที่ติดอยู่กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ได้เกิดขึ้นกับฉัน ฉันรู้ว่าบางคนจะคิดว่าฉันเป็น "แม่ที่ไม่ดี" หรือว่าฉันล้มเหลวในความรับผิดชอบที่สำคัญบางอย่างแล้ว ไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน ฉันรู้ว่าเธอจะสนับสนุนโดยไม่คำนึงถึง ฉันรู้ว่าเธอจะเข้าใจและเธอจะไม่มีวันตัดสินฉันและเธอจะเป็นคนหนึ่งที่เตือนว่าด้วยความช่วยเหลือสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน เธอไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ให้ตัวเองรู้สัญญาณและอาการแสดง เธอไม่จำเป็นต้องเป็น "แม่" เพื่อที่จะสามารถช่วยฉันกับลูกชายคนแรกของฉัน สิ่งที่เธอต้องทำก็คือเป็นเพื่อนและเธอก็เป็นคนที่น่ารักมาก

ดังนั้นหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่าคิดว่าเครือข่ายการสนับสนุนของคุณนั้น จำกัด เฉพาะคุณแม่คนอื่น ๆ หากคุณไม่ใช่เพื่อนแม่ของคุณแม่ที่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดอย่าคิดว่าคุณไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้ ต่อไปนี้เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่คุณสามารถให้การสนับสนุน:

งานวิจัยหลังคลอดอาการซึมเศร้าตัวเอง …

ไม่ใช่หน้าที่ของเพื่อนคุณที่จะให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสัญญาณอาการหรือวิธีการที่คุณ (หรือคนอื่น ๆ) สามารถช่วยได้ เชื่อฉันเถอะเธอทำไปเรื่อย ๆ เธอไม่จำเป็นต้องเพิ่ม "อาจารย์" ในรายชื่อหนังสือจำนวนมาก ให้ใช้เวลาในการทำวิจัยของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้รับการแจ้งและเป็นประโยชน์มากที่สุด

ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามันยอดเยี่ยมเพียงใดที่ไม่ต้องนั่งลงและอธิบายให้เพื่อนที่ไม่ใช่แม่ของฉันทราบว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นอย่างไร ทั้งหมดที่ฉันต้องบอกก็คือว่าฉันมีมันและเธอก็คิดออกด้วยตัวเอง ฉันรู้สึกว่าเข้าใจแม้ว่าฉันจะไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉันหรือทำไมประสบการณ์ของฉันในฐานะแม่ใหม่จึงไม่ใช่สิ่งที่ฉันคิดในตอนแรกว่ามันจะเป็นเช่นไร

… ดังนั้นคุณรู้ว่าคุณสามารถช่วยได้อย่างไร

เนื่องจากเพื่อนของฉันได้ค้นคว้าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและวิธีการที่คุณสามารถสนับสนุนคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเธอแทบจะรอให้ฉันขอความช่วยเหลือ เธอเพียงทำสิ่งที่เธอรู้ว่าจะเป็นประโยชน์ต่อฉัน

แน่นอนนี่หมายความว่าเพื่อนของคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณเป็นใคร (และในระดับส่วนตัว) เพื่อที่พวกเขาจะไม่ก้าวข้ามขอบเขตและสร้างความเสียหายได้มากขึ้น แม้ว่าเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันรู้จักฉัน แต่เธอก็รู้ว่าฉันจะไม่โกรธเคืองถ้าเธอพาลูกน้อยเพื่อที่ฉันจะได้นอนหลับหรือทานอาหารหรือทำสิ่งอื่นอีกหลายอย่างที่เธอทำซึ่งทำให้ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่ ไม่ต้องผ่านภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเพียงอย่างเดียว

อย่าพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่" เพราะคุณไม่ …

ไม่มีอะไรที่เลวร้ายไปกว่าการมีใครบางคนทำให้ความรู้สึกประสบการณ์หรือเรื่องราวของคุณเป็นโมฆะโดยการพูดว่า "ใช่แล้วฉันรู้ ว่า คุณกำลังทำอะไรอยู่" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาไม่รู้ ว่า คุณกำลังทำอะไร

แม้เพื่อนของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นพวกเขาไม่ทราบว่ามันเป็นอย่างไรที่จะตั้งครรภ์ใช้แรงงานและส่งมอบจากนั้นพบกับหมอกที่ท่วมท้นซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การได้ยินใครบางคนบอกว่าพวกเขา "รับมัน" แม้ว่าพวกเขาจะมีความตั้งใจดีที่สุดเพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีสิทธิ์ที่จะรู้สึกในแบบที่คุณรู้สึกหรือว่าเพื่อนของคุณไม่ต้องการได้ยินสิ่งที่คุณต้องทำ พูดเพราะพวกเขา "อยู่ที่นั่นทำอย่างนั้น"

… ให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือคุณ

แทนที่จะฟังเพื่อนของฉันบอกฉันเกี่ยวกับว่าเพื่อนของเพื่อนเธอรู้ว่ามีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (อีกครั้งไม่เป็นประโยชน์) เธอก็ถามฉันว่าเธอจะช่วยได้อย่างไร เธอไม่ได้พยายามที่จะเกี่ยวข้องกับฉันเพราะเธอรู้ว่าเธอทำไม่ได้และรู้ว่าเธอเป็นคนที่จะให้การสนับสนุนฉันและไม่ใช่คนที่ต้องการเพิ่มประสบการณ์ด้วยการพูดถึงตัวเธอเอง (หรือคนอื่น) เป็นทุกอย่าง.

นำอาหารที่ปรุงล่วงหน้ามาแล้ว

เมื่อฉันกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสิ่งเดียวที่ฉันดูเหมือนมีพลังงานสำหรับการเลี้ยงลูกของฉัน (และแม้กระทั่งที่ได้รับการเก็บภาษี) ฉันไม่ต้องการอาบน้ำ ฉันไม่ต้องการออกจากบ้าน ฉันไม่ต้องการที่จะทำความสะอาดหรือทำอาหารหรือทำหนึ่งในหลายร้อยสิ่งที่คุณต้องทำในฐานะผู้ใหญ่และเป็นแม่ใหม่

โชคดีที่ฉันมีเพื่อนคอยสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมทั้งที่มาทำอาหารหรือนำมาปรุงก่อนอาหารดังนั้นคู่ของฉันและฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาหารเย็น เมื่อรายการที่ต้องทำของฉันดูล้นหลาม (แม้ว่ามันจะค่อนข้างพื้นฐาน) ฉันมีเพื่อนที่เข้าใจเพื่อช่วยฉันข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการนั้น

เสนอให้ Babysit …

การเสนอให้พี่เลี้ยงเด็กนั้นมีประโยชน์มาก แต่โปรดจำไว้ว่าอาจเป็นเรื่องยาก (หรือใกล้จะเป็นไปไม่ได้) สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่จะรู้สึกสบายใจที่ปล่อยให้คนอื่นดูลูกของพวกเขา

อย่างน้อยนั่นก็เป็นปัญหาของฉัน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของฉันทำให้ฉันกังวลอย่างมาก (ฉันนอนไม่หลับเพราะฉันกลัวมากว่าถ้าฉันไม่ได้ดูหน้าอกของลูกชายขึ้น ๆ ลง ๆ เขาจะหยุดหายใจและตาย) ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพาตัวเองออกจากลูกชายได้ กับ ทุกคน เป็นเวลานานมาก ถึงกระนั้นเพื่อนของฉันก็เสนอให้มาดูแลเด็กในขณะที่ฉันยังอยู่ในบ้านดังนั้นฉันจึงสามารถนอนลงและนอนหลับได้เพราะรู้ว่าลูกชายของฉันกำลังถูกจับตามองโดยคนที่ฉันรักและไว้ใจได้ ฉันพบว่าสื่อที่มีความสุขและความสามารถในการพักผ่อนและนอนหลับ จริง ช่วยให้ฉันผ่านภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

… หรือติดแท็กเมื่อเธอออกไปข้างนอกเพื่อเรียกใช้ข้อผิดพลาด

อีกครั้งการอยู่ที่นั่นก็มีประโยชน์ ฉันกลัวที่จะพาลูกชายของฉันออกจากบ้านด้วยตัวเอง แต่มีการตั้งค่าพิเศษเพื่อช่วยเหลือฉันเมื่อฉันอยู่ที่ร้านขายของชำหรือธนาคารหรือแม้แต่สวนสาธารณะ

ฟังเธอ

บางครั้งฉันไม่ต้องการเห็นหรือพูดคุยกับใคร บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันต้องไว้ใจใครสักคนหรือความคิดที่น่าสะพรึงกลัวที่สมองของฉันกำลังจะทำให้ฉันเสียสติในทางคลินิก โชคดีที่ฉันรู้ว่าฉันสามารถโทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและแม้ว่าเธอจะไม่ใช่แม่ที่สามารถเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังจะผ่านเธอก็จะฟัง บางครั้งเพียงแค่คู่หูที่เห็นอกเห็นใจก็เป็นสิ่งที่คุณต้องรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว

ปฏิเสธที่จะตัดสินเธอ

มีคนเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าฉันเป็นทุกข์จากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด จริงๆแล้วมีแค่สามคนเท่านั้นที่ฉันรู้สึกสบายใจที่จะคุยด้วย ฉันกลัวมากว่าถ้าคนรู้ว่าฉันกำลังจะผ่านอะไรพวกเขาจะคิดว่าฉันเป็นแม่ที่ไม่ดีหรือฉันทำผิดพลาดร้ายแรงเมื่อฉันตัดสินใจที่จะเป็นแม่หรือลูกชายของฉันตกอยู่ในอันตราย

การมีเพื่อนที่ฉันรู้ว่าฉันสามารถพูดคุยกับใครจะไม่ตัดสินฉันหรือคิดว่าฉันเป็นพ่อแม่ที่ไม่เหมาะสมโดยอัตโนมัติเป็นชีวิตที่ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการจนกว่าจะถูกโยนไปในทิศทางของฉัน ตราบใดที่ผู้หญิงจำนวนมากปฏิเสธที่จะพูดถึงเรื่องนี้ แต่ฉันรู้ว่าฉันมีคนอย่างน้อยหนึ่งคนในชีวิตของฉันที่จะรักฉันเพื่อตัวเอง

ชมเชยเธอในการเลี้ยงดูบุตรแม้ว่าเธอจะไม่เชื่อในความจำเป็นของคุณ

ฉันคิดว่าฉันล้มเหลวในฐานะแม่คนใหม่เพราะฉันไม่ได้ผูกพันกับลูกของฉันโดยอัตโนมัติหรือเพราะฉันกลัวเกินไปที่เขาจะตายหรือเพราะฉันไม่รู้สึกมีความสุขเท่าที่แม่ใหม่อื่น ๆ ดูเหมือนจะรู้สึก เพื่อนของฉันเตือนฉันว่าฉันเป็นแม่ที่ยิ่งใหญ่และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้นไม่ได้หมายความว่าฉันล้มเหลวในฐานะที่เป็นแม่หรือว่าฉันตั้งใจจะเป็น "แม่ที่ไม่ดี"

บางครั้งฉันไม่เชื่อเธอ จริงๆแล้วบางครั้งคำชมก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย บางครั้งมันก็ทำ บางครั้งมันเป็นมุมมองที่ฉันต้องเตือนตัวเองว่าฉันจะต้องผ่านภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและสิ่งที่ฉันคิดว่าแม่จะเป็นเหมือนจะซีดเมื่อเทียบกับวิธีที่มันน่าพิศวงจริงจะเป็นอย่างไร

อดทน

หากเพื่อนของคุณไม่ต้องการให้ใครมาเยี่ยมสักพักรวมทั้งคุณด้วย หากเพื่อนของคุณไม่ต้องการออกไปข้างนอกหรือไม่มาร่วมงานวันเกิดเธอเคยสัญญากับคุณว่าเธอกำลังจะไปที่นั่นจงอดทน เธอกำลังพยายามฉันรับประกันคุณ

เสนอให้ไปที่หมอนัดกับเธอ (ถ้าเธอรู้สึกสบายใจแน่นอน)

จริง ๆ แล้วฉันกลัวเล็กน้อยที่จะไปพบแพทย์ครั้งแรกที่ยืนยันว่าฉันมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด การมีคนที่ฉันไว้วางใจนั้นมีประโยชน์มาก ไม่เพียง แต่เธอจะช่วยลูกได้เมื่อฉันต้องการจดจ่อกับสิ่งที่พูดกับฉัน (หรือเมื่อฉันต้องการตอบคำถามหรือกรอกเอกสาร) แต่ฉันไม่ได้รู้สึกโดดเดี่ยว ฉันสามารถดูเพื่อนของฉันและเห็นเธอยิ้มกลับมาที่ฉันเตือนฉันว่าเธอมีความมั่นใจในการตัดสินใจของฉันที่จะขอความช่วยเหลือ ฉันสามารถจับมือเธอเมื่อมันรู้สึกท่วมท้นและเธอจะบีบมือของฉันให้ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว