13 อาหารที่ควรทานเพื่อผิวที่ดีกว่าเพราะการล้างหน้าอาจช่วยให้รู้สึกดี

หน้าล่าสุดของคุณประกอบด้วยภาชนะโยเกิร์ตที่ระเบิดบนใบหน้าหรือไม่? (และไม่นั่นไม่ใช่คำสละสลวย) คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การมีงานที่หนักหน่วงจริงๆการเป็นแม่เริ่มก่อตั้ง บริษัท หรือทำสิ่งอื่นใดที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเสียสละ แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้การดูแลผิวทั่วไปตกไปอยู่ข้างทางเพราะชีวิตของคุณเต็มเปี่ยมไปด้วยความเปี่ยมล้น ไม่มีเวลาที่จะใช้ครีมและโลชั่นหลากหลายชนิดใช่หรือไม่ โชคดีที่มีอาหารหลายชนิดที่คุณสามารถกินเพื่อช่วยให้ผิวของคุณ เพราะถ้าคุณเป็นอะไรอย่างฉันคุณมักจะหาเวลากิน

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์บำรุงผิวอาหารมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างผิวพรรณของคุณ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เนื่องจากอาหารบางชนิดมีวิตามินและสารอาหารที่เหมือนกันจำนวนมากที่ บริษัท เสริมความงามฉีดเข้าสู่ระบบการต่อต้านริ้วรอย เพียงแค่คุณรู้ว่าในรูปแบบที่กินได้

จากผลไม้และผักไปจนถึงเนื้อสัตว์และถั่วนี่คืออาหาร 13 ชนิดที่ผิวของคุณเป็นเหมือนกับที่คุณเป็น ลองนำหนึ่งในนั้นมารวมกันในแต่ละมื้อ - ขั้นตอนเล็ก ๆ จะช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้น

1. ชาเขียว

ฉันจะไม่แนะนำให้ข้ามถ้วยกาแฟทุกวันของคุณ (ลอร์ดรู้ว่าฉันต้องการของฉันที่จะทำงาน) แต่การแลกเปลี่ยนการแก้ไขช่วงบ่ายของคุณสำหรับชาเขียวบางอย่างสามารถเปลี่ยนผิวของคุณให้ดีขึ้น ชาเขียวบรรจุด้วย EGCG สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำปฏิกิริยากับเซลล์ผิวแห้งและทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนขึ้น เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้พบหลักฐานที่บ่งบอกว่า EGCG ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งชนิดต่าง ๆ

2. คะน้า

หาก Beyonce ก้มลงไปที่ผักคะน้าฉันก็ควรเช่นกันฉันจะได้รับวิตามินซีสีเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (134 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณยาประจำวันของคุณในหนึ่งมื้อ) ซึ่งช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนและทำให้ผิวกระชับขึ้น ยังลังเลที่จะลองคะน้าหรือไม่ ลองผสมเป็นสมูทตี้เพื่ออาหารเช้าที่สดชื่นและกระชับผิว

3. มะเขือเทศ

คุณไม่คิดว่ามะเขือเทศจะดีไปกว่านี้ใช่มั้ย นอกจากช่วยให้หัวใจของคุณแล้วไลโคปีนที่พบในมะเขือเทศยังช่วยเพิ่มการปกป้องผิวจากรังสี UV และลดริ้วรอยแห่งวัย ระดับไลโคปีนในมะเขือเทศสุกสูงขึ้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดตุนซอสมะเขือเทศซุปและน้ำผลไม้ หากคุณสามารถหาซื้อได้ให้ผลิตผลิตภัณฑ์อินทรีย์ที่มีสารเติมแต่งน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

4. Grass-Fed Beef

เนื้อแดงไม่ได้มีชื่อเสียงว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเนื้อวัวที่ได้จากหญ้าสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผิวของคุณได้ เนื่องจากคอลลาเจนประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนใหญ่การได้รับยาทุกวันจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้ผิวนุ่มและปราศจากริ้วรอย แม้ว่าจะมีแหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์อยู่มากมาย แต่เนื้อวัวห่อโปรตีนประมาณ 25 กรัมไว้ในปริมาณ 3.5 ออนซ์ เนื้อที่ได้รับหญ้ามีโอเมก้า 3 มากกว่าเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยธัญพืชดังนั้นควรเลือกใช้เมื่อคุณทำได้

5. เมล็ด

พวกเขาอาจมีขนาดเล็ก แต่เมล็ดบรรจุสารอาหารเสริมผิวจำนวนมากวิตามินอีที่โดดเด่นที่สุดคือสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันวิตามินอีปกป้องผิวจากรังสียูวีและทำหน้าที่ต้านการอักเสบเพื่อลดรอยแดงของผิว แม้ว่าความหลากหลายใด ๆ ที่มีพลังการรักษาเหล่านี้จะทำ แต่เมล็ดทานตะวันให้วิตามินอีมากที่สุด - 7.4 มก. ต่อการให้บริการ 1 ออนซ์แน่นอน

6. กีวี

หากคุณคิดว่าแตงกวาเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับถุงที่ไม่ใส่ถุงลองคิดใหม่ เต็มไปด้วยวิตามินเคซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการขจัดความหมองคล้ำกีวีไปไกลในการเพิ่มความสดใสให้ลูกน้อยของคุณ (หรือสีน้ำตาลสีเขียวหรือสีเขียวหรือเฮเซล)

7. แซลมอน

มีปลามากมายในทะเล แต่นักว่ายน้ำจากแม่น้ำนี้ให้ประโยชน์สูงสุดแก่ผิวของคุณ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของสิว แต่มีข่าวดีสำหรับแฟนปลา การศึกษาในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานปลาแซลมอนสามารถช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังได้หากคุณมีสัปดาห์ละสองครั้ง

8. น้ำมันมะกอก

พวกเขาเรียกมันว่าทองคำเหลวด้วยเหตุผล น้ำมันมะกอกโดยเฉพาะสายพันธุ์บริสุทธิ์นั้นเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังทำหน้าที่ต้านการอักเสบและสามารถช่วยรักษาสภาพผิวเช่นโรคสะเก็ดเงินกลากและผิวหนังอักเสบ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่สลัดบาร์เปลี่ยนไร่ครีมของคุณเป็น EVOO ผิวของคุณจะขอบคุณ

9. เบอร์รี่

สมบูรณ์แบบเพียงอย่างเดียวหรือบนโยเกิร์ตชามผลเบอร์รี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาผิวอ่อนเยาว์ของคุณ ผลไม้เล็ก ๆ หลายชนิดเช่นแบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และทุกอย่างที่อยู่ในนั้นมีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยลดการปรากฏของริ้วรอย โดยการแทนที่ผลเบอร์รี่สำหรับแอปเปิ้ลของคุณต่อวันคุณจะเพิ่มโอกาสในการรักษาเส้นบาง ๆ

10. ถั่ว

เช่นเดียวกับเมล็ดถั่วชนิดต่าง ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีคุณสมบัติกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิว นอกจากวิตามินอีและไขมันโอเมก้า -3 แล้วถั่วยังมีสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยรักษาระดับวิทยาลัยซึ่งจำเป็นต่อการรักษาผิวให้เนียนนุ่ม สแน็คกับพวกเขาเดี่ยวหรือโยนพวกเขาในสลัดสำหรับ crunch พิเศษเล็กน้อยและสารอาหาร

11. แครอท

ด้วยการใช้เตียงอาบแดดแทนการลดลง (เพราะคุณรู้ว่าพวกเขาน่ากลัวสำหรับคุณ) ผู้หญิงกำลังค้นหาวิธีที่ปลอดภัยกว่าเพื่อให้ดวงอาทิตย์จูบผิว สำหรับคนที่อยากผิวสีแทนเนอร์ไม่ต้องไปหาไกลกว่าแครอท ผักสีสดใสนี้มีแคโรทีนอยด์ในปริมาณสูงซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยให้คุณได้รับแสงแดดที่เปล่งประกาย

12. ถั่วเหลือง

เคล็ดลับในการดูอ่อนกว่าวัย? เต้าหู้เล็กน้อย! ถั่วเหลืองช่วยชะลอกระบวนการชราโดยรักษาความยืดหยุ่นของผิว หากคุณลังเลที่จะลองเต้าหู้ให้ทานขนม edamame หรือจิบบนนมถั่วเหลืองสักแก้วเพื่อทานยาลดริ้วรอยแห่งวัยนี้

13. ดาร์กช็อกโกแลต

มีข้อแก้ตัวที่จะกินช็อคโกแลตใช่ไหม? phytonutrients ที่พบในโกโก้ช่วยให้ผิวของคุณสะท้อนแสง UV ซึ่งช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากดวงอาทิตย์ ฟลาโวนอยด์ต่อต้านการดึงดูดเหล่านี้ยังได้รับการแสดงเพื่อลดความหยาบกร้านของผิวและความเหนียวทำให้คุณมีผิวที่เรียบเนียนเหมือน.. ช็อคโกแลตดี แต่ก่อนที่คุณจะตุนขนมแท่งคุณควรรู้ว่าประโยชน์ของผิวเหล่านี้มาจากการบริโภคช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้ 70 หรือสูงกว่าเท่านั้น ขอโทษแฟนช็อกโกแลตนม