สารบัญ:
- 1. You Sound A Little Drunk
- 2. คุณแพ็คบนปอนด์
- 3. คุณรู้สึกว่าน้อยภายใต้อากาศ
- 4. คุณเลือกต่อสู้กับผู้คน
- 5. คุณหุนหันพลันแล่น
- 6. ผิวของคุณเป็นระเบียบ
- 7. คุณไม่มีความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์
- 8. คุณสูญเสียสิ่งต่าง ๆ
- 9. คุณซุ่มซ่าม
- 10. คุณเป็นคนขี้กลัว
- 11. คุณรู้สึกเหมือนกำลังหิวโหย
- 12. คุณมีอาการปวดหัว
- 13. คุณรำคาญอย่างต่อเนื่อง
การนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อร่างกายจิตใจและการเคลื่อนไหวของคุณ แต่เท่าที่คุณอาจจะรักเตียงของคุณบางครั้งการนอนหลับที่ดีตลอดทั้งคืนอาจดูน้อยลงไปกว่าความจำเป็นและความหรูหราที่คุณไม่สามารถหาได้ แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ (และนอนหลับอย่างมีคุณภาพในเวลานั้น) เมื่อคุณทำไม่ได้ร่างกายของคุณอาจเริ่มแสดงอาการแปลก ๆ ว่าคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
ในปี 2558 ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเรียกว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็น "ปัญหาสาธารณสุข" แม้ว่าจำนวนชั่วโมงนอนหลับที่แท้จริงที่ผู้คนต้องการในแต่ละคืนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลาระหว่างหกถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณและปัจจัยอื่น ๆ การได้รับการนอนหลับที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานความจำและกระบวนการบริหารอื่น ๆ แต่จากรายงานของกองเวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับการพัฒนาโรคและเงื่อนไขเรื้อรัง (และอันตรายถึงชีวิต) เช่นโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงตาม WebMD เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก จับตาดูสัญญาณ 13 ข้อนี้ว่าคุณนอนไม่พอและสาบานว่าจะเข้านอนเร็วขึ้นสักวันหนึ่งเร็ว ๆ นี้
1. You Sound A Little Drunk
GIPHYคุณเคยสังเกตุไหมว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนเดียวคำพูดของคุณในวันถัดไปก็จะแย่ไปบ้าง คุณไม่ได้จินตนาการมัน เทอร์รี่โคลล์โฆษกของสภาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นกล่าวกับผู้ยิ่งใหญ่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการพูดช้าๆ ดิ้นรนเพื่อแสดงความคิดและยังไม่เคยดื่มอะไรเลยใช่ไหม? คุณอาจต้องใช้เวลากับหมอนและผ้าห่มให้มากขึ้น
2. คุณแพ็คบนปอนด์
GIPHYหากคุณสังเกตเห็นว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่แน่ใจว่าทำไมอาจเป็นเพราะคุณนอนไม่พอ จากการค้นพบจากการศึกษาการนอนหลับในวิสคอนซินปี 2547 การนอนน้อยลงมีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้น การนอนหลับเพิ่มขึ้นจะช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณคงที่
3. คุณรู้สึกว่าน้อยภายใต้อากาศ
GIPHYจับหวัดมากกว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้? จากการศึกษาในปี 2015 นำโดยนักวิจัยการนอนหลับของมหาวิทยาลัยซานฟรานซิสโก (ในความร่วมมือกับนักวิจัยจาก Carnegie Mellon University และ University of Pittsburgh) คนที่นอนหลับหกชั่วโมงหรือน้อยกว่าหนึ่งคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่า ผู้ที่นอนหลับมากขึ้น ผ่านเนื้อเยื่อ
4. คุณเลือกต่อสู้กับผู้คน
GIPHYการอดนอนทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณอารมณ์ดีกว่าปกติหรือเลือกการต่อสู้คุณอาจต้องนอนเพิ่มอีก University of California - นักวิจัยของ Berkeley พบว่าคู่รักทะเลาะกันมากกว่าเมื่ออีกคนหนึ่งนอนไม่หลับพอเมื่อคืนก่อน
5. คุณหุนหันพลันแล่น
GIPHYParis Geller เจาะรูจมูกหลังจากที่ไม่ได้เข้าเรียนในวิทยาลัยในฝันของเธอ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังแสดงโดยไม่ได้คิดอาจเป็นเพราะคุณนอนไม่พอ
6. ผิวของคุณเป็นระเบียบ
GIPHYคุณรู้ว่าฮอร์โมนการแต่งหน้าและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายสามารถส่งผลกระทบต่อผิวของคุณได้ แต่การนอนหลับไม่เพียงพอก็อาจส่งผลกระทบต่อใบหน้าของคุณ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาคลินิกและการทดลอง นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณดูแก่กว่า มันเรียกว่าการนอนหลับเพื่อความงามด้วยเหตุผล
7. คุณไม่มีความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์
GIPHYเมื่อคุณหมดแรงคุณอาจไม่ต้องการทำอะไรนอกจากพักผ่อน หากคุณไม่รู้สึกมีเซ็กส์เมื่อคุณไม่ได้นอนคุณก็ไม่ได้โดดเดี่ยว จากการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน งานวิจัยสมองพบว่า การอดนอนช่วยลดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายซึ่งสามารถลดแรงขับทางเพศ
8. คุณสูญเสียสิ่งต่าง ๆ
GIPHYไม่พบกุญแจของคุณเพียงเพื่อจะพบพวกเขาในมือของคุณในภายหลัง? แว่นกันแดดของคุณหายไปจากหัวของคุณเหรอ? คุณอาจจะเหนื่อย ในบทความ ด้านสุขภาพ ดร. คริสวินเทอร์เจ้าของชาร์ลอตต์วิลล์ประสาทวิทยาและเวชศาสตร์การนอนในชาร์ลอตต์วิลล์รัฐเวอร์จิเนียกล่าวว่าหากไม่มีการนอนหลับเพียงพอสมองของคุณอาจไม่สนใจ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกำลังเดินไปรอบ ๆ มองหากุญแจของคุณในขณะที่พวกเขาอยู่ในมือของคุณ
9. คุณซุ่มซ่าม
GIPHYหากคุณพบว่าตัวเองตกหล่นหรือกระแทกกับสิ่งต่าง ๆ หลังจากนอนหลับน้อยกว่าตัวเอกอาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย Shelby Freedman Harris ผู้อำนวยการเวชศาสตร์การนอนพฤติกรรมที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าคุณรู้สึกว่าการกีดกันการนอนหลับทำให้เกิดปัญหากับทักษะการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณง่วงกว่าปกติ
10. คุณเป็นคนขี้กลัว
GIPHYการอดนอนทำให้คุณอารมณ์เสีย หากคุณรู้สึกตื่นตัวมากกว่าปกติและไม่สามารถหาสาเหตุได้ทำไม การป้องกัน ระบุว่าอาจเป็นเพราะการอดนอนทำให้การจัดการอารมณ์ของคุณยากขึ้น ไม่มีอะไรผิดปกติกับการร้องไห้
11. คุณรู้สึกเหมือนกำลังหิวโหย
GIPHYรู้สึกหิวตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะได้กินอาหารมาก ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ จากการศึกษาของ Wisconsin Sleep Cohort จากที่กล่าวข้างต้นการนอนน้อยนำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหารและฮอร์โมนที่ทำให้หิวมากขึ้น ยิ่งใหญ่
12. คุณมีอาการปวดหัว
GIPHYอาการปวดหัวค่อนข้างน่ากลัวและเป็นสัญญาณที่ดีว่ามีบางสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ผู้ที่นอนหลับเป็นประจำน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคปวดศีรษะไมเกรนและปวดหัวตามการศึกษาปี 2005 ตีพิมพ์ใน ปวดหัว
13. คุณรำคาญอย่างต่อเนื่อง
GIPHYบ้าๆบอ ๆ โดยไม่ต้องนอนหลับฝันดี? ลอเรนเฮลรองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ป้องกันในแผนกสาธารณสุขของมหาวิทยาลัย Stonybrook และหัวหน้าบรรณาธิการของ Sleep Health กล่าวกับ Real Simple ว่าการได้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้คุณหงุดหงิดและรำคาญ นอกจากนี้ยังทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะจัดการกับความรำคาญเล็กน้อยที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน
