สารบัญ:
- 1. Oats เหล็กหม้อหุงช้าข้ามคืน
- 2. หม้อตุ๋นกระเทียม - พาเมซานไก่และมันฝรั่ง
- 3. แครอทตุ๋นน้ำผึ้งอบเชย
- 4. ครีมผักโขม
- 5. ข้าวบาร์เลย์ - หม้อหุงช้า & Chickpea Risotto
- 6. ซุปหน่อไม้ฝรั่ง Crock-Pot
- 7. สตู Crockpot มังสวิรัติ
- 8. แซลมอนปรุงสุกช้า
- 9. ถั่วชิกพี Spiced Sweet Potato
- 10. ขนมหม้อตุ๋นอัลมอนด์
- 11. Crock-Pot Tuscan White Bean & ซุปมะนาว
- 12. มันฝรั่งหวาน Crock-Pot
- 13. Ultimate Pot-Cooker Pot Roast
- 14. Spaghetti & Slowball Cooker
- 15. แครอทแครอท Crock-Pot Sweet Tangy
เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำนมของตนเป็นครั้งคราว ในที่สุดลูกน้อยของคุณเติบโตเหมือนวัชพืชและพวกมันขึ้นอยู่กับสารอาหารจากคุณเพื่อให้พลังงานแก่พวกมัน โชคดีที่การรวมอาหารใหม่เข้าไปในอาหารของคุณที่สามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณเองและช่วยในการจัดหาน้ำนมของคุณไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือยาก ในความเป็นจริงแล้ว 15 crockpot สูตรเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ และอะไรที่ง่ายกว่าการเทส่วนผสมลงไปในหม้อหุงช้าและเรียกมันต่อวัน
สูตรต่อไปนี้แต่ละอย่างใช้อาหารที่ถือว่าเป็นกาแลคตาก้าหรือตามที่ Merriam-Webster กำหนดไว้ "ตัวแทนที่ส่งเสริมการหลั่งน้ำนม" อย่างไรก็ตามหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือการรับประทานอาหารที่ดีต่อไป “ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงพยาบาลเป็นเพียงอาหารสุขภาพปกติที่สมดุลและอุดมไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืช” WebMD ระบุ โอ้และกินมากมายด้วย! โดยเฉลี่ยแล้วสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับ 300 - 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรองรับการให้น้ำนม
นอกจากการกินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการแล้วยังช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนหลับให้สนิท และในขณะที่เด็กทารกอาจไม่ยอมให้คุณหลับเช่นเดียวกับที่คุณต้องการความสะดวกสบายของสูตร Crock-Pot อย่างน้อยก็หวังว่าจะช่วยให้คุณแอบงีบหลับสักหนึ่งหรือสองครั้ง
1. Oats เหล็กหม้อหุงช้าข้ามคืน
ข้าวโอ๊ตเป็นโรงไฟฟ้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกมันมีประโยชน์ต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ พวกมันเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารที่ละลายน้ำได้และมีธาตุเหล็กสังกะสีแมงกานีสและแคลเซียมสูง โชคดีสำหรับคุณแม่ที่อดนอนไม่หลับคุณสามารถทำข้าวโอ๊ตเหล็กตัดข้ามคืนเหล่านี้โดย Well Plated ในหม้อหุงช้าและเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณสำหรับอาหารเช้าง่าย ๆ (หรืออาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเพราะข้าวโอ๊ตดีเสมอ)
2. หม้อตุ๋นกระเทียม - พาเมซานไก่และมันฝรั่ง
กระเทียมมักถูกขนานนามว่าเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยคุณแม่ในการดูแลรักษาหรือเพิ่มปริมาณน้ำนมของพวกเขา “ ในช่วงต้นยุค 90 นักวิจัย Julie Mennella และ Gary Beauchamp ทำการศึกษาที่แม่ให้นมลูกของพวกเขาได้รับยากระเทียมขณะที่คนอื่นได้รับยาหลอก” ผู้ปกครอง กล่าว "เด็กทารกดูดนมได้นานขึ้นดูดนมได้มากขึ้นและดื่มนมที่มีกลิ่นกระเทียมมากกว่าผู้ที่ไม่มีกระเทียมสัมผัส" หากคุณกำลังมองหาวิธีที่อร่อยในการรวมกระเทียมเมนูไก่ตุ๋นกระเทียม Parmesan สูตรนี้กับ Damn Delicious เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ
3. แครอทตุ๋นน้ำผึ้งอบเชย
หากคุณกำลังมองหาด้านที่แสนอร่อยหรืออาหารว่างเพื่อช่วยในการเลี้ยงลูกด้วยนมให้คิดว่าแครอท แครอท "มีวิตามิน A ซึ่งช่วยเสริมการหลั่งน้ำนมและช่วยเพิ่มคุณภาพน้ำนมของคุณ" Mom Junction กล่าวทำให้เป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมต่อสุขภาพ และใช่แล้วแครอทสามารถรับประทานได้จริง เพียงตรวจสอบสูตรแครอท Cinnamon แครอท Honey-Cooker นี้โดย Five Heart Home หากคุณต้องการความมั่นใจ
4. ครีมผักโขม
คุณแม่บางคนประสบภาวะโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดและจากการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าระดับธาตุเหล็กต่ำอาจส่งผลให้ปริมาณน้ำนมต่ำ ผักโขมเต็มไปด้วยเหล็กและสูตรผักโขม Crock-Pot เสื่อมโทรมโดย A Spicy Perspective จะช่วยให้คุณบริโภคผักโขมได้โดยไม่ต้อง … รู้สึกเหมือนคุณกำลังทานผักโขมเป็นจำนวนมาก
5. ข้าวบาร์เลย์ - หม้อหุงช้า & Chickpea Risotto
สูตรนี้สำหรับข้าวบาร์เลย์ที่ช้า - หม้อหุง & Chickpea Risotto โดย Foxes Love Lemons เป็น whammy สองครั้งเมื่อมันมาถึงการเลี้ยงลูกด้วยนม “ ข้าวบาร์เลย์เป็นแหล่งอาหารที่สมบูรณ์ที่สุดของเบต้ากลูแคนโพลีแซคคาไรด์ที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับโปรแลคตินทั้งในมนุษย์และสัตว์” อลิเซียซิมป์สันที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรคณะกรรมการระหว่างประเทศ นอกจากนี้ถั่วชิกพียังเต็มไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และแร่ธาตุ
6. ซุปหน่อไม้ฝรั่ง Crock-Pot
หน่อไม้ฝรั่งมักจะแนะนำสำหรับคุณแม่พยาบาลด้วยวิตามิน A, วิตามิน K, และเส้นใยทำให้ซุปหน่อไม้ฝรั่งครีมหม้อ Crock - Pot จากตู้แช่แข็งครอบครัวนี้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมและเก็บไว้ในมือ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าหน่อไม้ฝรั่งอาจทำให้เกิดก๊าซในทารกตามที่ พ่อแม่ ดังนั้นให้ดวงตาของคุณปอกเปลือกสำหรับอาการไม่สบายใด ๆ
7. สตู Crockpot มังสวิรัติ
ผักควรเป็นวัตถุดิบในอาหารของคุณเสมอ แต่มันไม่เคยสำคัญไปกว่าการให้อาหาร บรรจุผักที่มีวิตามินหนาแน่นด้วยสตูว์ crockpot มังสวิรัตินี้โดย Eating Richly และเสิร์ฟบนข้าวกล้องเพื่อเพิ่มธัญพืชและเบต้ากลูแคน
8. แซลมอนปรุงสุกช้า
“ ไม่มีสิ่งใดเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ แต่ปลาแซลมอนค่อนข้างใกล้เคียงกับมันเมื่อพูดถึงโรงไฟฟ้าโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่” WebMD กล่าว “ กรดไขมัน EFAs และ Omega-3 เช่นเดียวกับที่พบในปลาแซลมอนมีความคิดว่าจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการพิจารณาทางเทคนิคในกาแลคติคก็ตาม” Just Mommies อธิบาย "กรดไขมันที่จำเป็นเป็นองค์ประกอบสำคัญในน้ำนมแม่โดยธรรมชาติการมี EFA เพิ่มเติมที่มีอยู่จะช่วยให้คุณแม่ผลิตนมแม่ที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น" สูตรที่ขี้เกียจและเข้าใจผิดได้สำหรับปลาแซลมอนที่ปรุงช้าๆจาก Steamy Kitchen ทำให้คุณแม่มือใหม่ทานแซลมอนและได้รับผลประโยชน์ที่มีค่าทั้งหมด
9. ถั่วชิกพี Spiced Sweet Potato
เรารู้แล้วว่าถั่วชิกพีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการให้นม แต่ก็กินพวกมันในมันฝรั่งหวาน Spiced Chickpea ที่ smothered โดย Good Life Eats และพวกมันก็ยังดีกว่า ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการยุโรปนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าระดับวิตามินไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมของแม่ที่ให้นมลูกและมันฝรั่งหวานหนึ่งถ้วยบรรจุด้วยวิตามินเกือบ 400 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินเอที่คนทั่วไปแนะนำในแต่ละวัน
10. ขนมหม้อตุ๋นอัลมอนด์
ความหิวโหยจากการให้นมแม่นั้นเป็น จริง และอัลมอนด์หวานที่ปรุงด้วยมือโดย A Mind "Full" Mom ยอดเยี่ยมมากเมื่อคุณรู้สึกหิว นอกจากนี้อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วย Omega-3 และ Vitamin E“ จาก Mom Junction และ“ Omega-3 ช่วยให้น้ำนมหลั่งฮอร์โมนเพื่อช่วยในการผลิตน้ำนมมากขึ้น”
11. Crock-Pot Tuscan White Bean & ซุปมะนาว
ฉันรู้ดีว่าผักคะน้าดีแค่ไหนสำหรับฉัน แต่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับผักคะน้าที่ฉันสามารถกินได้ Crock-Pot Tuscan White Bean & Lemon Lemon จาก Half Baked Harvest เป็นวิธีลับ ๆ ล่อ ๆ ในผักคะน้าไม่กี่เสิร์ฟซึ่งหนุนด้วยวิตามินแคลเซียมเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณแม่ต้องการ แครอทและถั่ว cannelloni มีเชอร์รี่อยู่ด้านบน!
12. มันฝรั่งหวาน Crock-Pot
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับมันฝรั่งหวานคือพวกเขาสามารถเป็นผ้าใบสำหรับอาหารทุกประเภทที่คุณอยากได้ รักษาความเรียบง่ายหรือเติมรสชาติด้วยท็อปปิ้งมากมาย - มันขึ้นอยู่กับคุณ สูตรอาหารจาก Family Fresh Meals นี้จะสอนวิธีการเตรียมมันฝรั่งหวาน Crock-Pot และไม่ง่ายไปกว่านั้น ความเก่งกาจของพวกเขาทำให้คุณไม่เบื่อพวกเขาซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่ทานพวกเขาเป็นประจำ
13. Ultimate Pot-Cooker Pot Roast
มีบางอย่างที่ปลอบโยนเป็นพิเศษเกี่ยวกับการอบหม้ออุ่นและมันจะดียิ่งขึ้นหลังจากคืนที่ยาวนานตื่นขึ้นมาพร้อมกับทารก สูตรหม้อตุ๋นหม้อหุงช้านี้โดยดินเนอร์แล้วของหวานเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกขอบคุณเนื้อวัว ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การจัดหาธาตุเหล็กของสตรีพยาบาลสามารถส่งผลกระทบต่อการจัดหานมของเธอและเนื้อวัวเป็นอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอร่อยในการทำงานในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับมากมาย
14. Spaghetti & Slowball Cooker
พาสต้าเป็นความคิดที่ดีอยู่เสมอและเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณให้นมลูก กุญแจสำคัญคือการใช้พาสต้าธัญพืชไม่ขัดสีเนื่องจากธัญพืชเป็น "ความคิดที่จะมีคุณสมบัติที่สนับสนุนฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการผลิตน้ำนมแม่" ตามรายงานของ Very Well Family รวมสปาเก็ตตี้ข้าวเต็มเมล็ดลงในสปาเก็ตตี้หม้อหุงช้าและสูตรลูกชิ้นโดย That What Che Said และคุณจะมีหน้าท้อง และ ลูกเต็ม
15. แครอทแครอท Crock-Pot Sweet Tangy
ฉันต้องรวมสูตรแครอทอีกอันเพราะพวกมันเป็นอาหารยอดนิยมในหมู่คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สูตรนี้สำหรับแครอทหวาน Tangy โดยสูตรที่ Crock รับประกันว่าจะทำให้คุณ เพลิดเพลินไปกับ การกินผักของคุณ
