15 อาหารขยะที่น่าแปลกใจที่มีสุขภาพดีจริง ๆ (บางครั้งอย่างน้อย)

ฉันไม่รู้ว่ามีแม่ที่เคารพตนเองคนหนึ่งที่ไม่มีอาหารขยะซ่อนอยู่ในโต๊ะลิ้นชักหรือตู้เสื้อผ้าอยู่ในบ้านของเธอ: จัดหาอาหารอร่อยที่คุณบอกเด็ก ๆ ว่าพวกเขาไม่สามารถกินได้ อาจเป็นเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาลครีมสีย้อมอาหารเกลือ (หรือคอมโบในนั้น) แต่คุณโผล่เข้ามาในปากของคุณเมื่อคุณคิดว่ามันปลอดภัยและไม่มีใครมองอยู่แล้ว แต่บางทีคุณอาจไม่ต้องทานของว่างเลย … เพราะมันกลับกลายเป็นว่าอาหารขยะบางชนิดสามารถมีสุขภาพที่ดีได้จริง

อาหารขยะได้รับการลงโทษที่ไม่ดีและในบางกรณีก็สมควรได้รับแน่นอน แต่ในกรณีอื่น ๆ มันไม่ได้จริงๆ เราเชื่อมั่นว่าอาหารขยะทั้งหมดในกระดานมีพิษและไม่ควรบริโภค แต่นั่นไม่ใช่กรณีทั้งหมด ในความเป็นจริงเมื่อกินเป็นครั้งคราวพวกเขาอาจดีต่อสุขภาพของคุณ

Anita Mirchandani ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกายในนครนิวยอร์กกล่าวว่าเช่นเดียวกับกลุ่มอาหารใด ๆ ที่รวมอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับการให้บริการขนาดและสัดส่วนเพื่อให้คุณมีความสมดุลกับอาหารเหล่านี้ ไปที่ 'ไม่แข็งแรง' เมื่อคุณบริโภคมากเกินไป!”

ไม่ว่าอาหารขยะจะทำให้เครื่องยนต์ของคุณไปไหนให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานสิ่งที่ไม่ดีมาก เกินไป (เช่นเกลือน้ำตาลหรือไขมัน) ซึ่งอาจทำให้คุณหมดกำลังใจ รู้สึกแย่ลง จากนั้นตรวจสอบอาหารขยะ 15 ชนิดที่น่าแปลกใจและมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง มันอาจทำให้คุณต้องการแบ่งปันสารพัดกับ kiddos ของคุณ หรือไม่. ทางเลือกของคุณ. ฉันจะไม่ตัดสิน

1. ซอสมะเขือเทศ

Natalie JEFFCOTT / Stocksy

คู่ทอดฝรั่งเศสอาจดูเหมือนหยดสีแดงขนาดใหญ่ของความเลว แต่มันอาจจะดีสำหรับคุณ ซอสมะเขือเทศ - หรือมากกว่านั้นชี้ไปที่มะเขือเทศ - มีไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำงานเพื่อลดความเสี่ยงของร่างกายของคุณสำหรับโรคหัวใจ มองหารุ่นที่เป็นธรรมชาติเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุด

2. แครกเกอร์

แครกเกอร์เนยแข็งเป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาด “ มองหาแหล่งที่มาของธัญพืชที่แตกต่างกันสำหรับแครกเกอร์เช่นเมล็ดหรือข้าวเพื่อให้ได้ผลที่ดีกว่าสำหรับเจ้าชู้ของคุณ” Mirchandani กล่าว แครกเกอร์ที่มีโซเดียมต่ำกว่าและมีไฟเบอร์สูงอาจเป็นทางเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

3. ถั่ว

สิ่งที่มีอยู่ในแคลอรี่ถั่วพวกเขาทำขึ้นสำหรับในไขมันและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นไนอาซิน, แมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้า -3 มองหาสายพันธุ์ที่ไม่จืดเพื่อลดปริมาณโซเดียมและการควบคุมการฝึกฝนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปรากฏถั่วในเวลามากเกินไป

4. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่ปลอมตัวเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อาจเป็นอาหารขยะได้เช่นกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่มันมาพร้อมกับ “ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่อยู่ด้านล่างและตรวจสอบส่วนผสม” Mirchandani ให้คำแนะนำ “ Less is more!” เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินโยเกิร์ตรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพเลือกใช้ภาษากรีก (มีโปรตีนสูงกว่า) และหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและสีย้อม

5. ชิป

ไม่ใช่ว่าชิปทุกตัวจะต้องปล่อยให้นิ้วของคุณมันเยิ้มเค็มหรือสีส้มเพื่อให้ดี - หรือดีสำหรับคุณ “ พันธุ์ชิพนั้นกว้างขวาง!” Mirchandani กล่าว “ แบรนด์อย่างปลายเดือนกรกฎาคมใช้ส่วนผสมออร์แกนิกและ Bean Fields เป็นชิปที่ทำจากถั่ว” ซึ่งส่งผลให้ใยอาหารในระดับที่สูงขึ้นเพื่อประสบการณ์อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

6. ข้าวโพดคั่ว

ที่ซึ่งความดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เลวร้ายนี้ก็คือท็อปปิ้ง - โดยเฉพาะเนยเกลือและชีสเสริม คุณรู้ทุกสิ่งที่ทำให้มันอร่อยมาก แต่กินเพียงอย่างเดียวข้าวโพดคั่วนั้นค่อนข้างดีต่อสุขภาพของคุณ มันมีเส้นใยสูงไขมันและน้ำตาลต่ำและเป็นอาหารที่ปราศจากคอเลสเตอรอล

7. มายองเนส

เนื่องจากมันทำมาจากน้ำมันน้ำส้มสายชูและไข่แดงมายองเนสจึงไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อสุขภาพของคุณ มาโยมีแคลอรี่ประมาณ 90 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะดังนั้นไขมันและแคลอรี่นับได้ทำให้ไม่มีอะไรใหญ่ หากคุณรัก mayo ของคุณให้มองหาตัวเลือกแคลอรี่ต่ำหรือลองทำด้วยน้ำมันอะโวคาโดซึ่งเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

8. ไอศกรีม

แน่นอนคุณอาจไม่คิดว่าไอศครีมเป็นตัวเลือกอาหารที่ชาญฉลาด แต่จากข้อมูลของ University Health News ไอศกรีมระบุว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ มันมีแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งทั้งหมดนี้ดีสำหรับคุณ แต่ก่อนที่คุณจะแยกกล้วยออกโปรดจำไว้ว่าไอศครีม (ที่มีไขมันและแคลอรี่สูง) เป็นวิธีการรักษาที่คุณควรดื่มด่ำในช่วงเวลาหนึ่งไม่ใช่ในชีวิตประจำวัน

9. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตก็อร่อยและมันก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยเหล็กนอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตและสามารถลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคหัวใจ Healthline รายงาน

10. เนยถั่ว

ไม่ว่าคุณจะทาบนขนมปังปิ้งแครกเกอร์หรือสาดขนมปังแล้วตบมันด้วยเยลลี่เนยถั่วเป็นอาหารขยะที่คุณไม่ควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกิน เนยถั่วลิสงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเต็มรูปแบบซึ่งรวมถึงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

11. ชะเอมดำ

หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกด้วยอิจฉาริษยาลองเคี้ยวชะเอมดำ (ไม่ใช่สีแดง) บ้าง โรงภาพยนตร์หลักช่วยในการย่อยอาหารและยังสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและปรับปรุงการลดน้ำหนัก WebMD รายงาน อย่ากินมากเกินไปในแต่ละครั้ง เมื่อบริโภคในปริมาณที่สูงชะเอมดำอาจทำให้หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ

12. แครกเกอร์เกรแฮม

เมื่อพูดถึงคุกกี้แครกเกอร์เกรแฮมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แคร็กเกอร์แบนเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถตอบสนองต่อคำขอคุกกี้ของเด็ก ๆ ของคุณได้โดยไม่ต้องใส่น้ำตาลลงไป

13. พิซซ่า

Lauren Naefe / Stocksy

พิซซ่าได้รับฉลากอาหารขยะอย่างไม่เป็นธรรมเป็นหลักเนื่องจากวิธีการเตรียม ท็อปปิ้งไขมันมากเกินไปอาจทำให้พิซซ่ามีแคลอรี่และไขมันสูง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น หากคุณเตรียมพิซซ่าที่บ้านคุณสามารถเลือกทานฟิกซ์อินที่ดีต่อสุขภาพเช่นบร็อคโคลี่ชีสไขมันต่ำและซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำ อีกครั้งทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณทำให้มันเป็นเรื่องสำคัญ

14. เปลือกหมู

ทิ้งข้อเท็จจริงที่ว่าหมูเปลือกเป็นหมูทอดและคุณอาจประหลาดใจที่พบว่าพวกเขาไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ พวกเขามีโปรตีน 17 กรัมไขมันเก้ากรัมและไม่มีคาร์โบไฮเดรตจาก สุขภาพของผู้ชาย

15. เนื้อกระตุก

คุณอาจสงสัยว่าเนื้อสัตว์ที่ได้รับการรักษาให้หายขาดและดีมากสำหรับคุณ แต่เป็นอย่างไร สุขภาพของผู้หญิง รายงานว่าเนื้อกระตุกในโปรตีนและมีไขมันต่ำทำให้เหมาะสำหรับคนที่ดูน้ำหนัก แต่สิ่งที่ทำให้ไม่แน่นอนคือปริมาณโซเดียมสูงดังนั้นเพียงอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าได้หาสารละลายโซเดียมต่ำกว่า ทางออกที่ดีกว่า: ค้นหาความกระตุกที่ปลอดสารพิษหรือหญ้า

คำพูดเดิมบอกว่าคุณไม่สามารถมีสิ่งที่ดีได้มากเกินไปและนั่นก็เป็นกรณีของอาหารทุกประเภทที่ดีต่อสุขภาพและอื่น ๆ อย่าไปลงน้ำไม่ว่าคุณจะกินอะไรและพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนถ้าคุณไม่แน่ใจว่าอาหารบางอย่างอาจส่งผลต่ออาหารหรือสุขภาพโดยรวมของคุณ