15 แบบฝึกหัดสภาพอากาศอบอุ่นที่จะทำให้คุณออกกำลังโดยไม่ทำให้คุณเจ็บ

การออกกำลังกายในหน้าร้อนนั้นอาจไม่ใช่ความคิดของคุณในช่วงเวลาที่ดี แต่มีข้อดีบางประการที่ทำให้เหงื่อออกในเดือนที่อบอุ่นที่สุดของปี แต่การออกกำลังกายด้วยความร้อนสูงนั้นจำเป็นต้องมีการระมัดระวังเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังหมายถึงการค้นหาแบบฝึกหัดสภาพอากาศอบอุ่นที่จะทำให้คุณออกกำลังกายโดยไม่ทำร้ายคุณ ในความเป็นจริงการจัดการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูร้อนด้วยความระมัดระวังอาจทำให้ผลรวมของคุณดีขึ้น ดังที่นิตยสาร Men's Fitness รายงานว่านักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอเรกอนพบว่าผู้ที่สามารถทนความร้อนในระหว่างการออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพและระดับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรเริ่มวิ่งระยะทางสามไมล์ในช่วงกลางวัน การออกกำลังกายที่อุณหภูมิร้อนควรได้รับการเตรียมพร้อมด้วยความพร้อมและถ้าคุณทำตามกฎง่ายๆไม่กี่ข้อคุณควรจะสนุกกับการออกกำลังกายที่คุณรัก ตามนิตยสาร Shape หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณเย็นคือการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันไม่ใช่เฉพาะในระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงด้วยการสวมเสื้อผ้า wicking และชะลอความเร็วของคุณ

อาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการเสริมสร้างและปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศที่อบอุ่น แต่การเริ่มต้นด้วยแนวคิดการออกกำลังกาย 15 ข้อนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและพร้อมที่จะออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนของคุณ

1. Dips

จะวิ่งในสวนสาธารณะหรือไม่ เพิ่มการออกกำลังกายของคุณตามที่แนะนำโดยนิตยสาร Men's Fitness สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายบนม้านั่งในสวนสาธารณะหรือตอต้นไม้ ตั้งเป้าการทำซ้ำ 12 ชุดสี่ชุด

2. ระเบิดดึงขึ้น

ไม่มีสมาชิกยิม? ไม่มีปัญหา. ปล่อยให้ธรรมชาติเป็นโรงยิมของคุณโดยใช้กิ่งไม้ที่แข็งแรงในการดึงแรงระเบิดของนิตยสาร ฟิตเนส แบบฝึกหัดนี้ต้องการให้คุณหาสาขาที่สูงพอจากพื้นนั้นที่คุณต้องกระโดดเพื่อไปถึงมันแล้วดึงตัวเองขึ้นมา อันนี้ใช้งานได้เป็นรูปสี่เหลี่ยม, ลูกหนู, ไหล่และหลัง

3. ยืนขึ้น Paddleboarding

ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงใน Stand Up Paddleboard (SUP) และคุณจะได้รับความเย็นที่ดีที่สุด: จุ่มลงในน้ำ นิตยสาร Shape บอกว่าการออกกำลังกายใน SUP อาจดูเหมือนสนุกและเกม แต่เป็นการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบที่จะเปิดใช้งานแกนกลางของคุณ

4. ชายหาด Sprints

หากคุณชอบออกกำลังกายในวันหยุดพักผ่อนปล่อยให้ชายหาดเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายของคุณ ใช้เวลาในการวิ่ง 15 วินาที 3 ครั้งและพัก 30 วินาทีตามที่แนะนำไว้ในเว็บไซต์ของ Body Building

5. ลิงบาร์

บีบตัวลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณพาเด็ก ๆ ไปที่สนามเด็กเล่น นิตยสาร Health ผู้หญิง แนะนำให้ห้อยลงมาจากแท่งลิงในขณะที่ดึงหัวเข่าไปที่หน้าอก

6. ว่ายน้ำ

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรักษาความเย็นในขณะที่ออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนนี้ใช้เวลาสักสองสามรอบในสระว่ายน้ำ ตามนิตยสาร การป้องกัน ว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ 476 ชั่วโมงต่อชั่วโมงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทั้งหมดของคุณ

7. ออกกำลังกายเต็ม

หากคุณสามารถใช้ความร้อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงใช้ประโยชน์จากการ ออกกำลังกาย กลางแจ้ง 30 นาทีของนิตยสาร ฟิตเนส ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อปรับโทนเสียงและเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายด้วยการยิงเพียงครั้งเดียว

8. จักรยาน

คุณสามารถไปตามเส้นทางหรือแค่เดินไปรอบ ๆ เมือง แม้ว่าคุณจะหยุดพักสักครู่การขี่จักรยานจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีตามนิตยสาร O

9. แม่น้ำพาย

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพในการพายแถว อ้างอิงจากนิตยสาร Self รายงาน ว่าลูกเรือชั้นเรียนสันทนาการและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

10. Hill Sprints

หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เป็นเนินเขาใช้ประโยชน์จากสภาพภูมิประเทศและลองเนินเขาตามคำแนะนำของ Men's Fitness ด้วยแรงดึงดูดคุณจะได้รับการฝึกความแข็งแรงผสมกับคาร์ดิโอ

11. ห่วง

เปลี่ยนสนามบาสเก็ตบอลเป็นโรงยิมของคุณตลอดทั้งวันด้วยการออกกำลังกายที่เป็นมิตรต่อศาลสามครั้ง รูปร่าง แนะนำให้ทำชุด sprints, ยิงด้านข้างและ shuffles ด้านข้างเพื่อเพิ่มการเผาไหม้พิเศษบางอย่างกับเกมของคุณของห่วง

12. วอลเลย์บอล

ขอให้สนุกกับเพื่อน ๆ ในขณะออกกำลังกายด้วยเกมวอลเลย์บอล ตามที่ การป้องกัน ชี้ให้เห็นเมื่อคุณชนชุดเข็มคุณยังทำงานแขน, abs, ขาและหน้าอก คุณจะมีความสุขมากมันจะไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกาย

13. ไม้กระดานชุดแกว่ง

อย่านั่งดูในขณะที่เด็ก ๆ สนุกสนานที่สนามเด็กเล่นแม้กระทั่งการสวิงก็มีค่าออกกำลังกายให้ ด้วยการวางหน้าแข้งของคุณไว้บนชิงช้าและมือของคุณบนพื้นดินคุณสามารถรับตำแหน่งไม้กระดานเพื่อทำงานแขนและแก่นของคุณตาม สุขภาพของผู้หญิง

14. Park Bench Step Ups

การหาม้านั่งในสวนสาธารณะอาจเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีที่สุดของคุณ ลองจอดม้านั่งแบบขั้นตอนเพื่อกำหนดเป้าหมายของ abs และแขนตามที่ Fitness แนะนำ

15. Trail Run Workout

นำไปใช้กับป่าด้วยการวิ่งและออกกำลังกายทั้งหมดรวมกันเป็นหนึ่งเดียว คุณสามารถเดินหรือวิ่งออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้และยังได้ผลลัพธ์เหมือนเดิมตามการเพาะกาย