17 อาหารที่ควรกินเพื่อผมที่ดีกว่าเพราะล็อคต้องได้รับสารอาหาร

ต้องการที่แข็งแกร่งขึ้นไหมผมที่มีสุขภาพดี? คำตอบอาจอยู่ในอาหารของคุณ มีอาหารหลายชนิดที่คุณสามารถกินได้เพื่อเส้นผมที่ดีขึ้นเพราะมันให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการล็อคเส้นผมของคุณให้หนานุ่มและแข็งแรง ผู้คนมักคิดว่าอาหารที่พวกเขากินมีผลต่อกล้ามเนื้อกระดูกและอวัยวะอย่างไร พวกเขาไม่ทราบด้วยซ้ำว่าอาหารชนิดเดียวกันอาจส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณเช่นกัน แต่ก็เหมือนกับบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจอาหารบางประเภทก็สามารถทำให้เส้นผมมีสุขภาพดีได้เช่นกัน

มันสมเหตุสมผลดีเมื่อคุณคิดถึงมัน ท้ายที่สุดแชมพูที่ดีที่สุดก็ใช้สารอาหารเฉพาะเพื่อให้ผมของคุณเงางามและแข็งแรง และถ้าสารอาหารเหล่านั้นเกิดขึ้นในอาหารเช้าของคุณเอาละนั่นก็เป็นเพียงพลังการกระตุ้นผมสองเท่า

แม้ว่าคุณอาจต้องการที่จะดื่มด่ำกับหน้ากากผมสุดหรูหรือแชมพูที่มีคุณภาพในร้านเพื่อมอบแผงคอที่เก๋ไก๋ให้กับตัวคุณเองคุณยังสามารถลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในแผนอาหารประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อดูการยกระดับคุณภาพของเส้นผม และข่าวดีก็คืออาหารทุกรายการในรายการนี้นอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่จำเป็นครบถ้วนแล้ว กินหมด - ผมของคุณต้องการสารอาหาร

1. Lean Turkey / Chicken

เนื่องจากเส้นผมของคุณทำจากโปรตีนการได้รับมันในอาหารเพียงพอจะทำให้ผมของคุณดูเขียวชอุ่ม BBC Good Food กล่าว หากไม่มีโปรตีนเพียงพอผมของคุณอาจอ่อนตัวหรือเปราะและแห้ง แน่นอนว่าเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีดังนั้นการทานอาหารที่มีไก่งวงลีนหรืออกไก่เป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

2. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและความแข็งแรงตาม สุขภาพของผู้หญิง และบีบีซีกู๊ดฟู้ดเสริมว่าวิตามินซียังช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่ง "เสริมความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยที่ให้ลำผม" เนื่องจากบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ให้เพิ่มเข้าไปในทุกสิ่งตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงสลัดถ้าคุณต้องการแผงคอที่แข็งแรง

3. ไข่

แหล่งที่มาของโปรตีนไข่ยังมีสิ่งอื่นที่จะให้พวกเขา: ไบโอติน วิตามินบีนี้ตามที่ US News กล่าวว่าไม่เพียง แต่ดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงสุขภาพหนังศีรษะโดยทั่วไปอีกด้วย การได้รับไบโอตินไม่เพียงพออาจทำให้เส้นผมเปราะ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นน้องสาวที่มีปัญหาหรือเป็นคนที่คลั่งไคล้ไข่ทอดให้แน่ใจว่าคุณได้รับไข่เพียงพอสำหรับปอยผมที่อ่อนนุ่ม

4. อัลมอนด์

เช่นเดียวกับไข่อัลมอนด์นั้นอุดมไปด้วยไบโอตินและโปรตีนรวมถึงแมกนีเซียมซึ่งเป็นตัวปลดปล่อยความเครียดตามธรรมชาติ ABC News กล่าว เนื่องจากความเครียดก่อให้เกิดการสูญเสียเส้นผมการรักษาระดับเหล่านั้นให้อยู่ในระดับต่ำจะช่วยให้ผมยาวเต็มศีรษะ

5. แซลมอน

กรดไขมันโอเมก้า -3 เป็นนักโภชนาการที่ "ไขมันดี" มักจะอ้างถึงและร่างกายของเราไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาเองได้ อาหารอย่างปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูงซึ่งช่วยให้เส้นผมมีความชุ่มชื่น แนะนำให้กินปลาที่มีไขมันสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้กรดไขมันที่เพียงพอ

6. มันเทศ

มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีซึ่งร่างกายต้องการเพื่อผลิตไขมันซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติของบีบีซี

7. ชา

ชาไม่เพียง แต่ดีต่อจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังดีต่อเส้นผมของคุณด้วย! สารต้านอนุมูลอิสระในชาเป็นตัวเสริมความงามทั่วไป ไม่เพียง แต่การดื่มเครื่องดื่มจะทำให้เส้นผมของคุณดูสดชื่นคุณยังสามารถใช้มันเพื่อบำรุงเพื่อเพิ่มความเงางามตามที่เห็นใน The Huffington Post

8. Lean Red Meat

ธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับเส้นผมที่มีความหนาเนื่องจากช่วยให้รูขุมขนของคุณเติบโตขึ้น สุขภาพ กล่าว เนื้อแดงยันเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีต่อสุขภาพและยังเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี ตั้งเป้ากินเนื้อแดงประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สำหรับล็อคของคุณ

9. กล้วย

เพื่อเส้นผมที่แข็งแรงและทนทานมากขึ้นเราควรปอกกล้วยออก กล้วยอุดมไปด้วยซิลิกาแร่ธาตุซึ่งทำให้ใยของคุณหนาขึ้น

10. ถั่ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมังสวิรัติถั่วนั้นเต็มไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนทำให้เป็นอาหารเสริมที่จำเป็นต่อเส้นผม

11. ผักโขม

ผักใบเขียวอย่างผักโขมเป็นอาหารมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพเส้นผมที่เต็มไปด้วยธาตุเหล็กวิตามินเอวิตามินซีสังกะสีและคอลลาเจน Glamour กล่าว คุณได้รับประโยชน์มากมายในอาหารจานเดียวด้วยผักโขมดังนั้นให้พิจารณาเพิ่มเข้าไปในรายการขายของชำของคุณทุกสัปดาห์

12. โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ

โยเกิร์ตกรีกให้แคลเซียมและโปรตีนเช่นเดียวกับวิตามินดีและวิตามินบี 5 ของเรา Glamour กล่าว วิตามินดีสามารถช่วยเจริญเติบโตของเส้นผม แต่ตามที่สุขภาพเตือนเราไม่พบในอาหารหลายชนิดตามธรรมชาติ และวิตามิน B5 เป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่คุณซื้ออยู่แล้วดังนั้นจึงเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับเส้นผมที่สวยงาม

13. เบียร์

ใครไม่ชอบเหตุผลที่ดีในการดื่มเบียร์ ABC News เขียนว่าเบียร์นั้นอุดมไปด้วยซิลิคอนและอาจเป็นหนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของซิลิคอนในอาหารส่วนใหญ่ ซิลิคอนเพิ่มการไหลเวียนในหนังศีรษะซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตและลดความเปราะ ไชโย! แต่ระวังอย่าทำมากเกินไป - ขอแนะนำให้ผู้หญิงโดยเฉลี่ยมีเบียร์เพียงวันเดียวเท่านั้น

14. บรอกโคลี

เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุผักชนิดหนึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน - และผมของคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น!

15. ฟักทอง

ฟักทองมีวิตามินเอสูงเช่นเดียวกับมันฝรั่งหวานมันสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตซีบัมตามธรรมชาติ และอย่าลืมที่จะกินเมล็ดที่เต็มไปด้วยโปรตีนเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมไบโอตินและกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขากำลังรอทุกอย่างที่เส้นผมของคุณกำลังรออยู่

16. หอยนางรม

แน่นอนว่าพวกเขามีชื่อเสียงมากที่สุดในการเป็นยาโป๊ แต่หอยนางรมมีประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่ช่วยให้ผมของคุณ เต็มไปด้วยสังกะสีและซีลีเนียมหอยนางรมจะป้องกันผมร่วงและทำให้เส้นผมแข็งแรง Fox News Magazine กล่าว อย่าบ้าไปเลย - พวกมันมีโคเลสเตอรอลสูงดังนั้นคุณต้อง จำกัด การบริโภคของคุณ

17. ดาร์กช็อกโกแลต

ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอีกประการหนึ่งที่จะเก็บดาร์กช็อกโกแลตไว้ในตัวคุณตลอดเวลาการรักษาแสนอร่อยนี้จะช่วยให้ผมของคุณมีสุขภาพดี ดังที่ Glamour กล่าวว่ามันเต็มไปด้วยโปรตีนเหล็กและวิตามินบีนอกเหนือจากสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อีกมากมาย เย้ช็อคโกแลต!