17 เคล็ดลับสำหรับการใช้แรงงานง่ายๆตั้งแต่ doulas ไปจนถึงการนวดบำบัด

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถมีอิทธิพลต่อแรงงานในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ ไม่ไม่มียาวิเศษหรืออาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้ฉันขอโทษที่จะพูด แต่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนนิสัยทั้งสอง 17 ประการที่เพิ่มโอกาสในการมีงานทำง่าย ๆ ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการคลอดบุตร

แน่นอนไม่มีอะไรสามารถรับประกันได้ว่าแรงงานของคุณจะราบรื่น แต่ไม่เคยเจ็บที่จะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมงานให้แรงงานในระหว่างตั้งครรภ์ Romper ได้รวบรวมนิสัยที่อนุญาตให้คุณเลือกและเลือกเพราะไม่มีใครรู้สึกว่าถูกบังคับให้เล่นโยคะหรือคั้นน้ำหากพวกเขาไม่ต้องการ

การยึดถือนิสัยเหล่านี้เป็นหลักพื้นฐานสามประการในการเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับผลกระทบจากการใช้แรงงาน อย่างแรกคือมีฟิตเนส ตามที่ พ่อแม่ อยู่ในรูปทรงเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณซึ่งแปลเป็นประสบการณ์การคลอดสั้น ประการที่สองมีสุขภาพโดยรวม สุขภาพที่ดีของคุณตั้งแต่นิสัยด้านโภชนาการไปจนถึงความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานของคุณยิ่งมีแรงงานที่ดีกว่า ท้ายสุดมีสิ่งต่าง ๆ ในด้านจิตวิทยาสังคม: คุณรู้ไหมว่าจะคาดหวังอะไรจากการคลอดบุตรและคุณจะได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอหรือไม่? บางครั้งมันเป็นเรื่องเล็กน้อยที่สร้างความแตกต่าง

1. เข้าร่วมการเยี่ยมชมก่อนคลอดของคุณ

Giphy

ฉันคิดว่าเราจะเริ่มด้วยพื้นฐาน ตาม WebMD เป็นสิ่งสำคัญที่จะไปทุกการเข้าชมก่อนคลอดของคุณเพื่อให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถตรวจสอบสุขภาพของคุณ สิ่งที่ขาดหายไปเช่นเด็กโตหรือความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนตามมา

2. ฝึกโยคะสติหรือการทำสมาธิ

Giphy

ไม่มีวิธีแก้ไข: แรงงานเป็นประสบการณ์ที่เครียดสำหรับทุกคน น่าเสียดายที่ความเครียดและความกลัวสามารถทำให้เกิดกระบวนการใช้แรงงานที่เจ็บปวดได้มากขึ้นจากการศึกษาใน การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรของ BMC วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกได้คือการฝึกเทคนิคการฝึกสติซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดเฉียบพลันและเรื้อรัง การเพิ่มโยคะหรือการทำสมาธิเล็กน้อยในสัปดาห์ของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมายจากการตั้งครรภ์ที่มีความเครียดน้อย

เมื่อถึงเวลาคุณสามารถลองฝึกเทคนิคการเหนี่ยวนำตนเองอย่างปลอดภัยและผ่อนคลาย ดังที่มอร์ริสตั้งข้อสังเกตไว้ในบล็อกของเธอการฝังเข็มการทานน้ำมันสีเหลืองอ่อนในตอนเย็นและการฝึกฝนการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวและนำไปสู่การทำงานที่สั้นลงและง่ายขึ้น หนึ่งคีย์การเหนี่ยวนำด้วยตนเองคือการผ่อนคลายที่เรียบง่าย

“ มีเทคนิคการเหนี่ยวนำตนเองมากมายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีส่วนร่วม” Darby Morris จาก Sweetbay Doula อธิบายในการสัมภาษณ์กับ Romper "ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะเป็นแรงงานซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่แรงงานเริ่มบ่อยที่สุดในช่วงกลางคืน"

3. การเข้าชั้นเรียนเกิด

Giphy

“ ชั้นเรียนที่เกิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สอนนอกโรงพยาบาลนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการให้การศึกษาครอบครัวในทางเลือกต่าง ๆ ของพวกเขา” มอร์ริสกล่าว แต่ชั้นเรียนเกิดไม่เพียง แต่สอนสิ่งที่คุณคาดหวังจากการทำงานของคุณ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในสิทธิของตนเอง) - พวกเขายังจะสอนให้คุณจัดการ

"ในฐานะที่เป็นนักการศึกษาเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่ยอดเยี่ยมจริงๆฉันรู้ว่าถ้าคุณขอยืมปัญหาและโน้มน้าวตัวเองว่าความเจ็บปวดกำลังระทมทุกข์คุณก็กลัวความเจ็บปวดมากจนแม้แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียด รู้สึกเจ็บปวด "มอร์ริสอธิบาย ยกตัวอย่างเช่นลองคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนที่จะได้ช็อตเธอพูด หากคุณประหลาดออกไปมันจะเจ็บปวดมากขึ้น ถ้าคุณผ่อนคลายก็แค่เหน็บแนม

4. การอ่านหรือการฟังเรื่องราวเกิด

Giphy

ในบันทึกส่วนตัวฉันพบว่ามันยากมากที่จะวาดภาพตัวเองให้กำเนิด สิ่งหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของฉันคือการฟังเรื่องราวการเกิดในพอดแคสต์ The Birth Hour ซึ่งมีคุณแม่คนอื่นเล่าเรื่องราวของเธอในแต่ละสัปดาห์ มีประโยชน์พอดคาสต์มีความตื่นตัวเกี่ยวกับคำเตือนทริกเกอร์ดังนั้นฉันสามารถข้ามเรื่องราวที่จบลงด้วยการสูญเสีย ฉันยังสนุกกับ การเกิด ของหนังสือ Rhea Dempsey ด้วยความมั่นใจ: เรื่องที่มีความเข้าใจสำหรับการคลอดปกติ

5. ฝึกหายใจ

Giphy

การฝึกสมาธิแบบฝึกสติฝึกโยคะก่อนคลอดและการให้ความรู้เรื่องการคลอดบุตรล้วนเน้นการฝึกหายใจและด้วยเหตุผลที่ดี: วิธีที่พยายามและจริงในการเผชิญกับการหดตัวของคุณคือการหายใจผ่านสิ่งเหล่านั้น “ ลมหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะสามารถช่วยให้พ้นจากความเจ็บปวดได้” คริสตัลมินนิคผู้ใช้แรงงานใน Loving Lotus Birth อธิบายในการให้สัมภาษณ์กับ Romper ในห้องแรงงานเธอพูดว่าเธอเฝ้ามองผู้หญิง "ละลาย" เข้าไปในไฟกระชากหรือการหดตัวแทนที่จะพยายามต่อสู้กับพวกเขาเมื่อเธอเตือนพวกเขาให้หายใจและผ่อนคลาย คุณสามารถฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือของแอพที่มีสติอย่างคาดหวัง

6. การรักษาใจที่เปิดกว้าง

Giphy

นี่คือความจริง: ไม่ว่าแผนคลอดบุตรของคุณจะสมบูรณ์แบบเพียงใดแรงงานและการคลอดบุตรนั้นไม่อาจคาดเดาได้ คุณแม่เสียชีวิตด้วยการเกิดตามธรรมชาติด้วย C-section และคุณแม่ที่สาบานด้วยโรคระบาดจะไม่ส่งโรงพยาบาลให้ทันเวลา ดังนั้นจงยืดหยุ่นและเปิดรับสิ่งที่คาดไม่ถึงเมื่อคุณเขียนแผนการคลอดของคุณแนะนำการตั้งครรภ์อเมริกัน การมีสติและการทำสมาธิก็ช่วยได้เช่นกัน

7. อยู่พอดี

Giphy

อย่างที่ฉันแน่ใจว่าผู้ให้บริการของคุณบอกคุณการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการตั้งครรภ์ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเป็นสมาชิกยิมเป็นทรัพย์สินที่ทรงพลังในการคลอดบุตรเช่นกัน? อ๋อ

“ หนึ่งในสิ่งที่ออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถทำได้คือการเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่กำลังจะมาถึง” มอร์ริสกล่าว “ ลองนึกถึงการพยายามวิ่งมาราธอนโดยไม่ได้เตรียมการสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งนี้มันจะยากกว่าการเตรียมร่างกายของคุณ”

นอกเหนือจากนั้นการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีส่วนร่วมในกระดูกเชิงกราน ผลที่ได้คือ "… เมื่อลูกน้อยตัดสินใจวันนี้พวกเขาไม่ต้องไปไกลอย่างที่ควรถ้าคุณไม่ทำอะไรเลยเพื่อเตรียมร่างกายของคุณ" มอร์ริสอธิบาย

9. การเพิ่ม Squats ในการออกกำลังกายของคุณ

Giphy

ตามรายงาน การตั้งครรภ์แบบพอดีการ นั่งยองเป็นตำแหน่งงานที่ดีเพราะทำงานได้ด้วยแรงโน้มถ่วง น่าเสียดายที่มันยังเหนื่อย การเพิ่ม squats ในการออกกำลังกายของคุณเป็นการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมและมันจะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแรงเช่นกัน

10. ติดตามการนอนหลับ

Giphy

ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า. การนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องยากที่จะมาเมื่อคุณโยนและพลิกหน้าท้องขนาดเท่าบาสเก็ตบอล แต่ตามที่ Science Daily ตั้งข้อสังเกตควรจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกแสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืนนั้นเกี่ยวข้องกับแรงงานที่ยาวขึ้นและเพิ่มโอกาส. ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเตะคู่ของคุณไปที่โซฟาและทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อนอนหลับเต็มคืน

11. การทำงานกับ A Doula

Giphy

ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันรายงานการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขอความช่วยเหลือจาก doula จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับหมวด C โดยลดลง 50% อย่างไม่น่าเชื่อและลดแรงงานลง 25%

ทำไม doula ถึงช่วยได้อย่างยอดเยี่ยม? ตามที่มอร์ริสอธิบายโรงพยาบาลอาจเป็นสถานที่ที่มีความเครียดและพยาบาลและ OB-GYN ไม่สามารถอยู่กับคุณตลอดเวลาของกระบวนการ แต่ doula สามารถ “ หนึ่งในความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่าง doulas และ OB-GYNs หรือการผดุงครรภ์คือการมีตัวตนของเรา” เธออธิบาย "เราทำงานให้ครอบครัวหนึ่งครั้งและเป็นคนเดียวในห้องกับพวกเขาตลอดเวลาที่ให้การสนับสนุนผู้คนผ่านการเกิดหลายครั้ง" พวกเขาเป็นแหล่งข้อมูลผู้สนับสนุนและการสนับสนุนทางอารมณ์และทั้งหมดนี้มีค่าในห้องแรงงาน

12. นั่งบนลูกบอลข้าว

Giphy

ตามที่ วารสารการศึกษาปริกำเนิด ผู้หญิงที่อยู่รายงานมือถือสั้นกว่าแรงงานที่เจ็บปวดน้อยลง ลูกแรกเกิด (โดยทั่วไปคือลูกบอลโยคะ) อาจกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวได้มากกว่าเดิม Lamaze สอนตำแหน่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงมีครรภ์ที่เกี่ยวกับลูกบอลขนาดใหญ่ที่ทำให้พองได้ และไม่ใช่เพื่ออะไร: มันสบายมากที่จะนั่งเมื่อคุณท้องหนัก

13. เห็นหมอนวด

Giphy

คุณรู้หรือไม่ว่าการพบหมอนวดในขณะที่คุณตั้งครรภ์สามารถลดโอกาสที่คุณจะได้รับแรงงานเจ็บหลัง? จากการศึกษาใน วารสารการจัดการและการบำบัดทางสรีรวิทยาการ จัดตำแหน่งที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ นอกจากนี้เทคนิคเว็บสเตอร์ที่ฝึกโดยหมอนวดบางคนอาจช่วยให้ทารกก้นขวาลงได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเห็นหมอนวดที่ผ่านการฝึกอบรมในการรักษาคนตั้งครรภ์

14. รับการนวด

Giphy

มีอะไรที่ผ่อนคลายไปกว่าการนวดทั้งตัว? จากการ ทบทวนของผู้เชี่ยวชาญด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา ผู้หญิงที่ชอบการนวดบำบัดในระหว่างตั้งครรภ์มีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะเข้ารับการผ่าตัดก่อนกำหนด ในการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบแล้วคู่ค้าของผู้หญิงได้นวดพวกเขาในระหว่างแรงงานส่งผลให้ความเจ็บปวดน้อยลงและแรงงานโดยรวมที่สั้นลง ดังนั้นการมีคู่ของคุณฝึกเทคนิคการนวดของพวกเขากับคุณในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีประโยชน์ในภายหลัง

นอกจากนี้การนวดฝีเย็บอาจมีประโยชน์พิเศษ ตามที่ผู้ปกครองรายงานวันนี้การนวดฝีเย็บจะสอนให้คุณผ่อนคลายฝีเย็บของคุณซึ่งจะช่วยเมื่อคุณเริ่มผลัก

15. วันที่กิน

Giphy

เชื่อหรือไม่ว่าการศึกษาใน วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา แสดงให้เห็นว่าการกินวันที่ - วันที่หกวันแน่นอน - อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ซึ่งโดยทั่วไปจะไม่โรแมนติกเหมือนแม่ ผู้หญิงที่กินเดทก็ยิ่งขยายออกไปมากขึ้นหรือออกไปทำงานหนักเมื่อพวกเขามาถึงโรงพยาบาล เรียบร้อยเหรอ

16. ฝึกฝน Kegels

Giphy

ตาม วารสารการแพทย์ของอังกฤษการ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนำไปสู่การใช้แรงงานที่สั้นลง ดังนั้นเริ่มฝึก kegels ของคุณวันนี้

17. อยู่ใกล้ชิดกับคู่ของคุณ

Giphy

เพศและความใกล้ชิดสามารถช่วยให้คุณทำงานหนักได้ง่ายขึ้นโดยการเตือนให้คุณทราบว่าการตั้งครรภ์นี้เกี่ยวข้องกับอะไร: ความรักความสุขและการเริ่มต้นครอบครัวด้วยกัน และคุณสามารถนำความรักนั้นไปสู่ห้องคลอดได้เช่นกัน

“ ยิ่งคุณแสดงความรักต่อกันมากขึ้นในห้องคลอดได้ง่ายเท่าไหร่การคลอดจะเกิดขึ้นเพราะคุณจะมุ่งเน้นไปที่ความรักที่คุณมีต่อคน ๆ นั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวด” มอร์ริสกล่าว

ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ที่ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองจากปัญหาด้านต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook