19 เทคนิคแปลก ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงในทันที

การจัดการกับความวิตกกังวลเป็นงานที่ยากสำหรับทุกคน เนื่องจากไม่มีวิธีรักษาที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับความกังวลอย่างต่อเนื่องเทคนิคการเผชิญปัญหาทุกประเภทสำหรับความวิตกกังวลจึงมีความแปลกประหลาดมากกว่าผู้อื่น ทำไมไม่ลองคิดไอเดียนอกกรอบดูล่ะ? มีเทคนิคแปลก ๆ มากมายที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงดังนั้นวิธีการที่แปลกใหม่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

หากคุณรู้สึกกังวลอย่างสม่ำเสมอคุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี ประมาณ 40 ล้านผู้ใหญ่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของความวิตกกังวลในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา มันเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบมากที่สุดและมันสัมผัสกับบุคคลหลายคน โปรดทราบว่าหากคุณกำลังมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงการติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเป็นแนวทางที่ดีที่สุด

สำหรับคนที่มีความกังวลเป็นครั้งคราวคำแนะนำในการจัดการกับมันเป็นมาตรฐานที่ค่อนข้างดี โดยทั่วไปคุณจะได้รับคำแนะนำให้หายใจลึก ๆ ออกกำลังกายและกินอาหารให้ถูกต้อง (คำแนะนำที่ดีทั้งหมด) แต่ถ้าหากนั่นไม่ได้ทำเคล็ดลับวิธีการแปลก ๆ บางอย่างที่ถูกต้องตามกฎหมายอาจทำให้คุณสงบลง แน่นอนว่าเทคนิคเหล่านี้รวมถึงการพูดคุยกับตัวเองอาบน้ำเย็นหรือสะท้อนจักระของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ การถอดความคำพูดที่ใช้กันทั่วไป: ถ้ามันแปลก แต่ใช้งานได้มันก็ไม่แปลก

1. ติดปลายลิ้นของคุณไว้ด้านหลังฟันหน้า

Giphy

บางครั้งเทคนิคที่ง่ายที่สุดก็ใช้งานได้ดีที่สุด ยกตัวอย่างเช่นการวางลิ้นไว้ข้างหลังฟันและเหงือกด้านหน้าอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวนี้กระตุ้นให้หัวของคุณเพิ่มขึ้นส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นและสามารถทำได้ทุกที่

2. กอดใต้ผ้าห่มหนา ๆ

Giphy

บางครั้งผ้าห่มขนาดใหญ่เป็นสิ่งที่ปลอบโยนที่สุดในโลก การห่อตัวเองด้วยผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้รู้สึกถึงความปลอดภัยและความวิตกกังวลได้ ฉันมักจะรู้สึกสบายด้วยผ้ากันเปื้อนตะกั่วหนักที่คุณสวมใส่สำหรับ X-rays ทางทันตกรรมดังนั้นนี่อาจให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน

3. จ้องมองที่ Fractals

Giphy

การเกิดซ้ำอย่างไม่มีที่สิ้นสุดเศษส่วนเป็นรูปแบบที่ซับซ้อนซึ่งยังคงเหมือนเดิมในเครื่องชั่งที่แตกต่างกัน เปลือกหอยใบไม้และเกล็ดหิมะเป็นตัวอย่างของรูปแบบเศษส่วนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่พวกเขามักจะเตือนฉันเกี่ยวกับโปสเตอร์แบล็คไลท์ trippy จาก 90s store mall ในทุก ๆ ด้านการมองรูปแบบเศษส่วนสามารถสร้างความรู้สึกสงบนิ่งในสมอง การจ้องที่รูปแบบการทำซ้ำเหล่านี้เป็นเวลาสองสามนาทีอาจลดความวิตกกังวล

4. อาบน้ำเย็น

Giphy

เคล็ดลับนี้ไม่ได้สำหรับคนที่กลัว แต่ถ้าคุณต้องการที่จะถ่ายทอดราชินีน้ำแข็งภายในของคุณนี่คือวิธีการทำงาน เผยให้ทั่วร่างกายของคุณโดยย่อถึง 68 ° F น้ำในห้องอาบน้ำเป็นรูปแบบของการบำบัดด้วยน้ำที่เรียบง่ายซึ่งมีประวัติอันยาวนานของการผ่อนคลายความวิตกกังวลตามเว็บไซต์สำหรับ จิตวิทยาวันนี้ มันอาจจะเกี่ยวข้องกับตัวรับความเย็นของร่างกายซึ่งมีผลในการรักษา ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะลืมความกังวลทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับน้ำเย็นทันทีซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น

5. ล้างจักระของคุณ

Giphy

หากคุณกำลังเข้าสู่เวทย์มนต์พิจารณาจักระ การล้างจักระรากของคุณอาจบรรเทาความวิตกกังวลตามเว็บไซต์การรักษาพลังงาน เมื่อไซต์อธิบายเพิ่มเติมการล้างนี้สามารถทำได้โดยการเดินเท้าเปล่าในธรรมชาติจัดบ้านของคุณและรับประทานอาหารที่สะดวกสบายเพื่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดนี้ฟังดูค่อนข้างผ่อนคลายที่จะซื่อสัตย์

6. พูดกับตัวเอง

Giphy

การพูดกับตัวเองอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น การบอกกล่าวกับตัวเองว่าเป็นคนที่แยกจากกันก็แสดงให้เห็นว่าลดความวิตกกังวลซึ่งอาจเกิดจากผลกระทบระยะไกลตามการศึกษา 2014 ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม การพูดว่า "คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้" แทนที่จะเป็น "ฉันทำได้" อาจทำให้ประสาทของคุณสงบลง อย่างน้อยที่สุดคุณมีเหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่จะพูดถึงตัวเองในบุคคลที่สาม

7. สูดอากาศสิ่งที่ผ่อนคลาย

Giphy

ตกลงดังนั้นขวดน้ำมันหอมระเหยจะไม่รักษาโรควิตกกังวลอย่างน่าอัศจรรย์ แต่กลิ่นเช่นโป๊ยกั๊กและดอกคาโมไมล์สามารถลดความตึงเครียดทางร่างกายตาม Greatist ค้นหากลิ่นที่ทำให้คุณผ่อนคลายและสูดดม

8. ระเบิดบอลลูน

Giphy

มีแบบฝึกหัดการหายใจที่แตกต่างกันถึง zillion สำหรับการผ่อนคลาย แต่นี่อาจสนุกที่สุด เธอเป่าลูกโป่งเป็นวิธีหนึ่งที่จะเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ นอกจากนี้ไม่มีวิธีที่สง่างามในการขยายบอลลูนดังนั้นคุณอาจหัวเราะเล็กน้อยในกระบวนการซึ่งเป็นอีกหนึ่งความตึงเครียดที่ยอดเยี่ยม

9. ซ่อนและยืด

Giphy

คุณอาศัยหรือทำงานในพื้นที่ที่ไม่มีความเป็นส่วนตัวหรือไม่? พยายามทำให้ตัวเองสองสามนาทีตลอดทั้งวันเพื่อสงบสติอารมณ์และทำใจให้สบาย หนีไปห้องน้ำห้องแต่งตัวหรือออฟฟิศปิดสักสองสามนาทีเพื่อยืดและสลัดความตึงเครียดสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

10. เลิกเป็นเพื่อน

Giphy

โซเชียลมีเดียสามารถเป็นแหล่งของความเครียดได้ คนที่ไม่ยอมผูกมิตรอาจช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้ บางครั้งการกดปุ่มบล็อกจะช่วยลดความกังวลได้ทันทีดังนั้นเลิกติดตามด้วยการละทิ้ง

11. กำหนดเวลากังวล

Giphy

บางทีเคล็ดลับในการกังวลน้อยก็คือการทำให้คุณมีพื้นที่ให้กังวล สำหรับบางคนการตั้งเวลาตามเวลาที่กำหนดเพื่อลดความกังวลนั้นเป็นไปตาม Buzzfeed จัดสรรเวลา 30 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อทำให้ใจไม่สบายใจและบางทีคุณอาจเครียดน้อยลงในบางครั้ง

12. ดื่มกาแฟ

Giphy

คำแนะนำทั่วไปบอกว่าการลดคาเฟอีนกลับช่วยลดความวิตกกังวล แต่คำแนะนำตรงข้ามนี้เป็นข่าวดีสำหรับสหายคาเฟอีนของฉัน การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มความสามารถของคุณในการรับมือกับความเครียด ชงกาแฟอีกหนึ่งถ้วยเพื่อทดสอบทฤษฎีด้วยตัวคุณเอง

13. รับตัดผม

Giphy

การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็น เพียงแค่การตัดผมการนวดหรือการทำเล็บช่วยให้บางคนรู้สึกกังวลน้อยลงตามเว็บไซต์ของ จิตวิทยาวันนี้ หากร้านไม่ใช่ของคุณใช้เวลาสองสามนาทีในการฝึกฝนการนวดตัวเองหรือแช่เท้าในอ่างอาจทำเคล็ดลับได้

14. ติดขาของคุณกับกำแพง

Giphy

โยคะหลายท่าเสนอเทคนิคการผ่อนคลายที่น่าอัศจรรย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขาขึ้นกำแพงก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้ดีเนื่องจากมีบางสิ่งบางอย่างที่ผ่อนคลายเกี่ยวกับการยกขาเหนือหัวใจตาม Do You Yoga มันง่ายพอ: นอนราบกับพื้นแล้วเหยียดขาขึ้นไปบนกำแพง คะแนนโบนัสสำหรับการทำเช่นนี้ในที่สาธารณะโดยไม่มีคำอธิบาย

15. แปรงฟันของคุณ

Giphy

งานง่าย ๆ สามารถต่อสายดินได้ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการแปรงฟันหรือการรีดผ้าช่วยให้บางคนไม่สนใจความคิดกังวลตามสุขภาพในชีวิตประจำวัน งานประจำใด ๆ ที่เน้นการออกห่างจากความเครียดจะเป็นประโยชน์

16. Go Bonkers ทั้งหมด

Giphy

บางครั้งความกังวลทำให้คุณอยากวิ่งวนเป็นวงกลมกรีดร้อง ทำไมไม่ลองทำดูล่ะ Calm Clinic กล่าวว่าการเปล่งเสียงออกมาสักสองสามนาทีเสียงกรีดร้องและการโยนหมอนสามารถจัดการกับความวิตกกังวลที่ถูกคุมขังได้ ค้นหาพื้นที่ส่วนตัวที่เต็มไปด้วยอารมณ์แปรปรวนแบบผู้ใหญ่และปล่อยอารมณ์เหล่านั้นออกไป

17. อุ่นเครื่อง

Giphy

มันตรงกันข้ามกับเคล็ดลับอาบน้ำเย็นและฉันอยู่ที่นี่ 100% สำหรับเคล็ดลับนี้ เพียงแค่รู้สึกอบอุ่นอาจลดความวิตกกังวลขอบคุณผลกระทบบางอย่างในระดับ serotonin ตาม Hey Sigmund หากคุณต้องการข้ออ้างที่จะกอดในผ้าห่มอุ่น ๆ พร้อมกับชาร้อนสักแก้วโปรดจำไว้ว่ามันเป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

18. เพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำในป่า

Giphy

ตกลงดังนั้นการฝึกนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงในป่ากลางป่า เพียงเดินในป่าเป็นเวลา 20 นาทีสามารถลดระดับความเครียดตามข้อมูลด้านสุขภาพ มันขึ้นอยู่กับความคิดของญี่ปุ่นของ Shinrin-yoku ซึ่งแปลว่า "อาบน้ำในป่า" มันเป็นวิธีที่เรียบร้อยในการคิดใหม่ความคิดทั้งหมด: คุณไม่ได้เดินป่าคุณกำลังอาบน้ำอยู่ในธรรมชาติ เสียงนั้นไม่สดชื่นหรือ

19. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

Giphy

สมองของคุณเต็มไปด้วยอึที่คุณต้องทำให้สำเร็จหรือไม่? การทำรายการสามารถช่วยเรียงลำดับความคิดของคุณและจัดลำดับความสำคัญของงานได้ตามข้อมูลของ จิตวิทยาวันนี้ บางครั้งการคิดออกจากหัวของคุณและจดลงบนกระดาษจะช่วยบรรเทาที่รุนแรง

ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :