21 นิสัยประจำวันที่จะบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ

ใครก็ตามที่ทนทุกข์จากความวิตกกังวลจะบอกคุณว่าเป็นการดิ้นรนทุกวัน คุณต้องจัดการกับความคิดในการแข่งรถความรู้สึกว่าทุกอย่างมากเกินไปและมีผลกระทบทางกายภาพมากมาย และถึงแม้ว่าจะสามารถรักษาด้วยยาได้ แต่ก็ยังมีนิสัยประจำวันที่จะช่วยลดความวิตกกังวลซึ่งเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพ

คุณไม่ต้องการให้ฉันบอกคุณว่าจำนวนผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเพราะโอกาสคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลบางรูปแบบ ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA), ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคน นั่นคือ 18 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั้งหมดซึ่งตีผู้หญิงได้ยากที่สุด ผู้หญิงมีแนวโน้มเป็นสองเท่าที่จะเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมากกว่าผู้ชายตาม ADAA นอกจากนี้ผู้หญิงมีแนวโน้มเป็นสองเท่าที่จะเป็นโรคตื่นตระหนกมากกว่าผู้ชาย

แต่อะไรทำให้เกิดความกังวล มันเป็นคำถามที่ดีและมีหลายทฤษฎีโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าทำไมผู้หญิงทุกวันนี้จึงได้รับผลกระทบจากมัน ADAA นับพันธุศาสตร์เคมีสมองบุคลิกภาพและเหตุการณ์ในชีวิตเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) พบว่าคนนับพันรายงานความเครียดมากกว่ารุ่นอื่น ๆ ทฤษฎีหนึ่งว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้ตาม จิตวิทยาวันนี้ จะทำอย่างไรกับใบหน้านับพันทางเลือกมากมายควบคู่ไปกับการทำงานที่สูงขึ้นครอบครัวและความคาดหวังทางการเงิน

หากคุณคิดอย่างถี่ถ้วนเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณอาจต้องเผชิญกับทางเลือกและความคาดหวังมากกว่าแม่ของคุณใช่ไหม? แม้ว่ามันจะยอดเยี่ยม แต่โอกาสก็มาพร้อมกับความเครียดและความวิตกกังวลว่าจะไม่สามารถทำตามความคาดหวังได้ และถึงแม้ว่าการรักษาความวิตกกังวลนั้นมีอยู่ในรูปของเภสัชภัณฑ์ (ADAA รายงานว่าโรควิตกกังวลทำให้สหรัฐอเมริกามีค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพมากกว่า 42, 000 ล้านเหรียญสหรัฐต่อปี) นอกจากนี้ยังมีนิสัยประจำวันง่าย ๆ ที่คุณสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ ต่อไปนี้ไม่ได้หมายถึงการใช้แทนการดูแลของแพทย์ แต่ควรลองทำเพราะวิธีง่าย ๆ สำหรับการผ่อนคลายทันที

1. หายใจลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลง การเปลี่ยนรูปแบบลมหายใจของคุณสามารถส่งข้อความไปยังสมองที่ควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาอารมณ์และพฤติกรรมได้อย่างรวดเร็ว ในโลกที่เร่งรีบอย่าลืมใช้เวลาในการหายใจ และลึกล้ำ

2. ระบายสีรูปภาพ

รูปร่าง รายงานว่าบางสีสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณเช่นสีฟ้าซึ่งมีผลสงบเงียบ แต่การทาสีไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถลดความวิตกกังวลได้ การกระทำของภาพวาดมีผลการรักษาสังเกตการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารศิลปะบำบัด ดังนั้นทำไมไม่เลือกแปรงทาสี? มันเป็นนิสัยที่ง่ายและสนุกที่จะกำจัดความวิตกกังวล มาและวาดต้นไม้ที่มีความสุข

3. บันทึกความคิดของคุณ

The Huffington Post รายงานว่าการทำเจอร์นัลช่วยให้คุณมีสติ ด้วยการเขียนความคิดและอารมณ์ของคุณความผิดหวังและความวิตกกังวลที่ผ่านมาทำให้สูญเสีย "ความได้เปรียบ" นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมความคิดที่อาจทำให้คุณเสียโฉม

4. ฝึกโยคะ

ไม่มีความลับใด ๆ ที่นิสัยการเล่นโยคะทุกวันสามารถลดความเครียดความตึงเครียดและความวิตกกังวลบทความอื่นใน Huffington Post กล่าว มีท่าที่เฉพาะเจาะจงเพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ

5. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

AADA แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดความวิตกกังวล และคุณไม่ต้องคลั่งไคล้ในโรงยิม สิ่งที่คุณต้องการคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคห้านาทีเพื่อเริ่มต้นผลการลดความวิตกกังวลของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยเฉพาะเป้าหมายความตึงเครียดสามารถยกระดับและคงที่อารมณ์ปรับปรุงการนอนหลับและปรับปรุงความนับถือตนเอง สำหรับแรงจูงใจนั้นเป็นอย่างไร?

6. ร้องเพลง

การร้องเพลงสามารถเปลี่ยนสมองของคุณตามที่ระบุไว้ใน เวลา ในความเป็นจริงการร้องเพลงกลุ่มสามารถลดความเครียดบรรเทาความวิตกกังวลและยกระดับเอ็นดอร์ฟิน คุณไม่ต้องร้องให้ Adele คาดเข็มขัด

7. ยืด

การป้องกัน รายงานว่าการยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายดายสามารถบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นทำให้นิสัยประจำวันของการคลายจุดเจ็บของคุณและอย่าลืมหายใจ (ดูรายการหมายเลขหนึ่งรายการ)

8. ทำการแต่งหน้า

ตกลงฟังฉันหน่อย ความคิดที่นี่ไม่ได้ครอบคลุมถึงความไม่สมบูรณ์ที่คุณเรียกว่า คุณเป็นเพียงใบหน้าที่งดงามเปลือยเปล่าเหมือนคุณอยู่กับอายไลเนอร์ที่มีปีก แต่พิธีกรรมในการแต่งหน้าช่วยให้คุณฝึกสติซึ่งตาม Mindful.org ไม่เพียง แต่หมายถึงการนั่งสมาธิ

9. เล่นกับลูกสุนัข

เว็บไซต์ทูเดย์โชว์ รายงานว่าการเล่นกับสัตว์ช่วยลดความเครียด และลูกสุนัขก็ต้องพูดอีกไหม? เพียงแค่ดูความน่ารักที่มีขนยาวทั้งหมด

10. พูดคุยกับนักบำบัด

ตามที่วิทยาศาสตร์สด, พูดคุยบำบัดอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดความวิตกกังวลกว่ายาเสพติด หากคุณสามารถจ่ายทริปท่องเที่ยวรายวันไปสู่การหดตัวได้ดีสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ซึ่งน่าจะเป็นไปได้มากกว่านี้ให้หาคู่หูที่ไว้ใจได้ซึ่งฟังเพลงได้ดีเป็นเวลา 50 นาที

11. เดินออกไปข้างนอก

การเดินออกไปข้างนอกสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง การเดินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกสติโดยเฉพาะหากคุณใช้เวลาในการรู้สึกถึงลมในเส้นผม

12. เล่นกับเพื่อนที่เป็นแมว

ลูกสุนัขไม่ใช่เพื่อนขนยาวเพียงตัวเดียวที่สามารถช่วยคุณคลายความวิตกกังวล (ดูรายการหมายเลขเก้า) เล่นกับแมว ทำเพื่อจอห์นสโตน

13. เต้นรำอย่างไม่มีใครดู

สมาคมการบำบัดการเต้นรำของชาวอเมริกันชักชวนให้ใช้การเคลื่อนไหวของจิตอายุรเวทเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณเต้นเหมือนไม่มีใครดูคุณสามารถปล่อยความคิดที่ว่าผู้คนกำลังตัดสินคุณและหยุดเคลื่อนไหว

14. ฝึกนวดตัวเอง

การนวดกดจุดสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ตาม WebMD การทำงานของเนื้อเยื่อลึกชนิดนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพในขณะนี้ แต่คุณไม่ต้องจ่ายหรือแม้แต่ออกจากบ้านสำหรับการนวดประเภทนี้ คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยการหาจุดต่าง ๆ บนร่างกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (เช่นเท้าของคุณ) จากนั้นใช้แรงกด

15. ทำความสะอาด

Huffington Post รายงานว่าการทิ้งพื้นที่ร่างกายของคุณเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยลดความยุ่งเหยิงในใจของคุณที่ทำให้คุณวิตกกังวล นอกจากนี้สำหรับบางคนการทำความสะอาดอาจเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ดูรายการหมายเลขห้า)

16. ปรุงอาหาร

วารสารวอลล์สตรีท รายงานว่าการทำอาหารนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น แต่นิสัยประจำวันนี้ยังช่วยให้คุณได้รับมากกว่าจิตวิญญาณของคุณ แม้ว่าคุณกำลังทำอาหารอยู่คุณก็สามารถเก็บเกี่ยวรางวัลประจำวันของนิสัยนี้ได้ ยำ

17. ความกตัญญูกตเวที

หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริการายงานความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างความกตัญญูและความวิตกกังวล การขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีช่วยให้คุณเลิกคิดถึงสิ่งที่คุณไม่มีอยู่ใช่ไหม

18. กลิ่นกุหลาบ (หรือกลิ่นหอมบางอย่าง)

นักบำบัดและนักสังคมสงเคราะห์ La Shawn M. Paul บอกกับ Huffington Post ว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถกระตุ้นอารมณ์ความสุขได้ พอลตั้งข้อสังเกตว่ากลิ่นที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ (เช่นดอกไม้หรือน้ำมันหอมระเหยที่ทำจากโน๊ตดอกไม้) เตือนให้คุณนึกถึงโลกธรรมชาติขนาดใหญ่รอบตัวคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอัมพาตน้อยลงจากความวิตกกังวล

19. สร้าง A Vision Board

คณะกรรมการการมองเห็นสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ กิจกรรมภาคปฏิบัติไม่เพียงช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์ในช่วงบ่ายเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะมีผลิตภัณฑ์ที่จับต้องได้ตามเป้าหมายและแรงบันดาลใจของคุณ ลองคิดดูสิว่าชีวิตของคุณจะยอดเยี่ยมแค่ไหนหากคุณสร้างกระดานแสดงภาพทุกวัน

20. งีบหลับแมว

จากข้อมูลขององค์กร Healthy Sleep หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะรู้สึกกังวล แม้ว่าคุณอาจส่งเสียงไปยังเพื่อนว่ามีไม่เพียงพอต่อวันในการทำทุกสิ่งที่คุณต้องทำคุณสามารถทำเวลางีบหลับ 20 นาทีทุกวัน (ซึ่งตาม WebMD เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการงีบหลับ) โดยเฉพาะถ้าการงีบหลับดังกล่าวจะทำให้คุณสงบลง

21. ยิ้ม

บางทีคุณกำลังยิ้มเพื่อช่วยคุณปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน หรือบางทีคุณอาจจะยิ้มเพราะอ้างอิงจากหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาการยิ้มสามารถลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณรู้ว่าชีวิตไม่เครียดเท่าที่คุณคิด