7 ท่านอนร่วมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะพาลูกน้อยของคุณนอนกับคุณคุณอาจจะพยายามคิดออกว่าจะประสบความสำเร็จกับการแบ่งปันเตียงและยังคงจับตาพอที่จะพาคุณผ่านวันถัดไป ส่วนหนึ่งของการต่อสู้คือการค้นพบตำแหน่งการนอนหลับร่วมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะวิธีที่คุณขดตัวอาจส่งผลต่อการงีบหลับตอนกลางคืนของคุณ หากคุณนอนคว่ำอยู่บนหลังด้านข้างหรือหน้าท้องคุณอาจต้องฝึกร่างกายใหม่เพื่อลองตำแหน่งใหม่ในขณะที่คุณมีแกะนับตัวน้อยอยู่ข้างๆ

แต่ก่อนที่คุณจะสามารถดึงที่กำบังขึ้นมาที่คางของคุณคุณจะต้องให้ลูกของคุณอยู่ก่อน ตามที่เว็บไซต์ของ Dr. Sear แนะนำการฝึกให้นอนหลับอย่างปลอดภัยเริ่มด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องวางลูกไว้ใกล้กับพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่ง (แทนที่จะอยู่ตรงกลาง) ใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าลูกไม่สามารถกลิ้งออกจากเตียงได้และวางลูกให้นอนบนหลัง เมื่อคุณตรวจสอบมาตรการความปลอดภัยเหล่านี้ออกจากรายการคุณสามารถเริ่มต้นการทดสอบด้วยตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ

อย่าใช้เวลาจ้องมองบนเพดานอีกหนึ่งคืนในขณะที่ทุกคนต่างฝันลองใช้ตำแหน่งการนอนหลับร่วมกันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาสดชื่นในวันถัดไป

1. ทางด้านซ้ายของคุณ

ตามเว็บไซต์ของ What To Expect การนอนทางด้านซ้ายของคุณเป็นตำแหน่งที่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากคุณอาจคุ้นเคยกับสิ่งนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณมันอาจจะเป็นประโยชน์ในการติดกับตำแหน่งนี้

2. บนหลังของคุณ

มีเหตุผลที่เตียงโรงพยาบาลมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งเดียว ตามรายงานของ National Sleep Foundation การนอนบนหลังของคุณนั้นดีที่สุดด้วยเหตุผลหลายประการ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะตื่นจากสิ่งต่าง ๆ เช่นกรดไหลย้อนและปวดคอในตำแหน่งนี้และโบนัสเพิ่มเติมคือคุณจะส่งเสริมสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดี

3. ในด้านของคุณ

การหลับใหลอย่างใกล้ชิดในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีการนอนตะแคงก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน เนื่องจากผู้นอนตะแคงนั้นมีแนวโน้มที่จะกรนน้อยกว่าตาม CNN นั่นหมายความว่าเวลาที่คู่ของคุณต้องเขย่าคุณเพื่อหยุดไม่ให้คุณเห็นบันทึก นี่หมายความว่ามีโอกาสน้อยที่คุณนอนกรนจะปลุกทารก - และสิ่งใดก็ตามที่ทำให้ทารกหลับไปจะมีความหมายมากขึ้นสำหรับคุณ

4. บันทึก

ปรากฎว่ามีเหตุผลที่ดีในการพูดว่า "เธอนอนหลับเหมือนบันทึก" ตามที่เว็บไซต์ของ The Better Sleep Council รายงานว่าการนอนตะแคงข้างมีขาเหยียดตรงและเหยียดแขนลงข้างคุณเรียกว่าตำแหน่งบันทึก นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ปกครองที่นอนร่วมเนื่องจากร่างกายของคุณใช้พื้นที่น้อยลงนั่นหมายถึงโอกาสน้อยที่คุณจะชนแขนหรือขา

5. ด้านกับหมอน

หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการนอนหลับการปรับง่ายๆเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ง่วงนอนมากขึ้น หลังจากนั่งลงบนเตียงลองเลื่อนหมอนระหว่างเข่าของคุณตามที่นิตยสาร การป้องกัน แนะนำ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดดันจากด้านหลังของคุณและทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายยิ่งขึ้น

6. ตำแหน่งของทารกในครรภ์

หากคุณต้องการที่จะนอนหลับเหมือนเด็กคุณอาจจะต้องทำตัวเหมือนใคร แม้ในหมู่ผู้ใหญ่โตตำแหน่งของทารกในครรภ์เป็นตำแหน่งการนอนหลับที่เป็นที่นิยมมากที่สุดตามเว็บไซต์ของมูลนิธิเพื่อการนอนหลับแห่งชาติ ตราบใดที่คุณไม่ขดตัวแน่นเกินไปคุณควรนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบ

7. มิกซ์มันขึ้นมา

การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นสิ่งที่ดีแม้ว่าจะอยู่ในตำแหน่งนอนหลับก็ตาม ตามที่ Wall Street Journal การเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นสิ่งที่ดี การอยู่ในตำแหน่งเดียวอาจทำให้เกิดอาการปวดซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความตื่นตัวมากขึ้น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและกลับไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ