7 ตำนานเกี่ยวกับ kegels ที่จะไม่สนใจถ้าคุณต้องการให้ตัวเมืองแน่น

ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับ kegels ในระดับสุขภาพของโรงเรียนมัธยมเมื่อมีการพูดคุยเกี่ยวกับช่องคลอดใด ๆ ที่ก่อให้เกิดทั้งการวางแผนและหัวเราะคิกคัก แฟนของฉันและฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องตลกที่จะมองดูกันและพูดว่า "ฉันกำลังทำอยู่ตอนนี้" จากนั้นก็ระเบิดเสียงหัวเราะ แต่ข้อมูลจากโรงเรียนมัธยมไม่สามารถวิ่งได้แน่นอนโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในข่าวลือเล็ก ๆ น้อย ๆ และ Kegels ก็ไม่ต่างกัน แม้ในฐานะผู้ใหญ่คุณอาจเชื่อในตำนานเกี่ยวกับ Kegels ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าไม่มีสารใดที่จะช่วยสำรอง ถึงเวลาตั้งค่าการบันทึกให้ตรงและเข้าใจว่า Kegels นั้นมีประสิทธิภาพแค่ไหน

เพียงแค่ออกกำลังกาย kegel เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งมีประโยชน์มากกว่าที่คุณอาจรู้ได้จาก Mayo Clinic นอกจากนี้ยังมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงรวมถึงการตั้งครรภ์การคลอดบุตรการผ่าตัดอายุมากเกินไป หรือไอเรื้อรังและการมีน้ำหนักเกิน "ดังนั้นการรักษากล้ามเนื้อเหล่านั้นให้แข็งแรงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการที่ไม่พึงประสงค์เช่นความไม่หยุดยั้งชุดกล้ามเนื้ออันมีค่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการทำให้กระชับและเข้าใจโดยรวม

เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานจึงสำคัญมากให้ตรวจสอบตำนานทั้งเจ็ดเกี่ยวกับ kegels ที่คุณไม่จำเป็นต้องเชื่ออีกต่อไป

ตำนาน # 1: ผู้หญิงเท่านั้นที่ทำได้ (และควร) ทำ Kegels

การบีบตัวน้อยเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้นผู้ชายสามารถเข้าร่วมกิจกรรม Kegel ได้เช่นกัน ตามที่ Mayo Clinic ชี้ให้เห็นว่า Kegels มีประโยชน์สำหรับผู้ชายเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งรองรับกระเพาะปัสสาวะและลำไส้และส่งผลต่อการทำงานทางเพศ

ตำนาน # 2: พวกเขาทำได้ง่าย

ตามเว็บไซต์ของ Pelvic Floor First“ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นเป็นกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนซึ่งยากที่จะแยกได้” หมายความว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำอย่างที่บางคนอาจเชื่อ

ตำนาน # 3: Kegels ไม่ทำอะไรเลย

มันยากที่จะจินตนาการถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณมองไม่เห็น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีค่า ในฐานะที่เป็น Healthline ชี้ให้เห็นว่าทั้งชายและหญิงสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำเพื่อทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น

ตำนาน # 4: มีทางเดียวเท่านั้นที่จะทำ Kegel

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ส่วนใหญ่คุณสามารถปั่นหมกเพื่อผสมวิธีที่ทำได้ ลองดูเก้าวิธีที่แตกต่างกันในการทำ Kegels ตามที่นิตยสาร Cosmopolitan แนะนำและคุณจะไม่เบื่อกับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

ตำนาน # 5: ผู้หญิงต้องการเพียงพวกเขาหลังคลอด

จริง ๆ แล้วกล้ามเนื้อของคุณจะต้องผ่านการออกกำลังกายเมื่อคุณคลอดลูก แต่การฟื้นตัวไม่ใช่แค่ครั้งเดียวที่ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับ Kegels ตามที่เว็บไซต์เพื่อสุขภาพรายวันรายงานว่า "เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของเรามีแนวโน้มที่จะคลายตัวและอ่อนแอลงและกล้ามเนื้อในช่องคลอดจะไม่ได้รับการยกเว้น" ดังนั้นการรักษาอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงอยู่เสมอในฤดูกาล

ตำนาน # 6: Kegels ช่วยด้วยปัญหากระเพาะปัสสาวะเท่านั้น

แม้ว่า Kegels จะอัดแน่นในแผนกกระเพาะปัสสาวะ แต่นั่นไม่ใช่มหาอำนาจเดียวของพวกเขา ตามเว็บไซต์ของสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน Kegels สามารถช่วยหญิงตั้งครรภ์ลดโรคริดสีดวงทวาร

ตำนาน # 7: พวกเขาล้วนเพื่อสุขภาพ

การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียง แต่ทำงานได้ทั้งหมด แต่ก็มีบางส่วนที่เกี่ยวข้องด้วย ดังที่นิตยสาร Health Women ชี้ให้เห็นการทำ Kegels ที่สม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมีจุดสุดยอดได้