7 ตำนานเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ที่สังคมควรละเลย

เมื่อคุณท้องคุณรู้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ แต่เมื่อท้องของคุณโตขึ้นคุณอาจจะสงสัยว่าเมื่อใดที่หลังของคุณจะหยุดเจ็บหรือหากคุณเคยเห็นนิ้วเท้าของคุณอีกครั้ง คุณอาจได้รับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์จากเพื่อน ๆ และญาติ ๆ เกี่ยวกับน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณ แต่คุณควรรู้ว่ามีตำนานมากมายเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์และสิ่งเหล่านั้นควรถูกนำไปด้วยเม็ดเกลือที่น้อยที่สุด

คุณอาจได้รับการบอกว่าคุณกำลังกินสองคนคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่าที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณต้องทำคือให้นมลูกเพื่อดูว่าน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณละลายไป แต่ข้อความเหล่านี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด แม้ว่ามันจะดีในการให้นมผสมไอศกรีมที่อยากทานทุกครั้งคุณไม่ควรลงน้ำ ท้ายที่สุดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นเพียงส่วนหนึ่งของผลที่อาจเป็นอันตรายจากการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่จะได้รับระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณและทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้อยู่ในแนวทางเหล่านั้น

เมื่อลูกน้อยของคุณเกิดมาอดทนกับตัวเองเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ในช่วงสองสามเดือนแรกนั้นจะต้องใช้พลังงานมากและคุณแม่ใหม่ทุกคนควรรักษาระดับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและระดับการออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาดำเนินต่อไป

ตำนาน # 1: คุณต้องกินสอง

คุณอาจถูกบอกว่าคุณกำลังกินสองคน แต่อย่าใช้การตั้งครรภ์เป็นข้ออ้างในการกินทุกอย่างที่คุณเห็น ตามคลีนิกคลีนิกคลินิกคุณแม่ที่คาดหวังเพียงต้องการเพิ่ม 300 แคลอรี่ให้กับอาหารของพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเพิ่มขึ้นเพียงสองของขนมเล็ก ๆ ในแต่ละวัน ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารในอุดมคติที่เป็นจริงสำหรับร่างกายของคุณ

ตำนาน # 2: คุณสามารถรับน้ำหนักได้มากเท่าที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์

ลองดูสิคุณจะได้รับน้ำหนักในอีกเก้าเดือนข้างหน้า แต่การได้รับน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้คุณแม่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยควรได้รับน้ำหนักประมาณ 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ตาม WebMD อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กฎที่เหมาะกับทุกคน แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักที่เป็นจริงและมีสุขภาพดีที่จะได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ ใช้สิ่งนี้เป็นแนวทางและพยายามอย่ามัว แต่สนใจตัวเลขที่อยู่บนเครื่องชั่ง ท้ายที่สุดคุณ กำลัง เติบโตอยู่ในนั้น

ตำนาน # 3: การให้นมบุตรจะทำให้คุณลดน้ำหนัก

แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ตามธรรมชาติในขณะที่ให้นมบุตรการลดน้ำหนักไม่ควรเป็นเหตุผลเดียวของคุณในการพยาบาล การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก ตามสิ่งที่คาดหวังคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ในช่วงหกเดือนแรกหลังคลอดมากกว่าในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ พวกเขาแนะนำให้เพิ่มเฉลี่ย 500 แคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ

ตำนาน # 4: คุณไม่ควรทำงานนอกบ้านในขณะที่ตั้งครรภ์

หากคุณและแพทย์ของคุณมีข้อตกลงการใช้งานในขณะตั้งครรภ์ก็โอเคอย่างสมบูรณ์ โรงพยาบาลเมโมเรียลทางทิศตะวันตกแนะนำให้สตรีมีครรภ์มีระดับการออกกำลังกายที่ปลอดภัย ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานว่ายน้ำเรียนโยคะหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ พื้นที่ของคุณการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคง และในฐานะโบนัสที่เพิ่มเข้ามาการมีส่วนร่วมอาจช่วยลดระยะเวลาการทำงานของคุณลงได้

ตำนาน # 5: คุณควรเริ่มอดอาหารทันทีที่ทารกเกิด

หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะทานอาหารที่มีปัญหาหลังจากการคลอดลูก คุณต้องการพลังและสารอาหารทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและเลี้ยงลูกของคุณ ไม่พูดถึงคุณมีสิ่งสำคัญทางกังวล ตามสิ่งที่คาดหวังคุณแม่ใหม่ไม่ควรพยายามเริ่มอาหารจนกว่าทารกจะมีอายุอย่างน้อยหกสัปดาห์ ในความเป็นจริงคุณควรอนุญาตให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆและเมื่อคุณพร้อม

ตำนาน # 6: ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังจากให้กำเนิดหากคุณกำลังจะมีลูกอีกคนทันที

แม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะตั้งครรภ์อีกครั้งทันที (หลังจากที่คุณรอหกสัปดาห์เพื่อรักษาก่อนที่จะมีเพศสัมพันธ์อีกครั้งแน่นอน) มันมีสุขภาพดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักที่คุณได้รับจากการตั้งครรภ์ครั้งแรก ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติสถาบันการมีลูกอีกคนก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการจัดส่งของคุณ

ตำนาน # 7: ไขมันคือศัตรู

อย่ารีบลดแคลอรี่และไขมันจากอาหารของคุณเมื่อทารกเกิด คุณแม่ใหม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารที่สมดุลเพื่อดูแลลูกของเธอ สิ่งที่คาดหวังว่าเนื้อไม่ติดมันปลาถั่วและอะโวคาโดเป็นตัวอย่างที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัว (ชนิดดี) เพื่อเพิ่มในเมนูประจำวันของคุณ จากข้อมูล ด้านสุขภาพของผู้หญิง พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจะให้พลังงานกับแม่ในขณะที่ช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่