7 สิ่งที่ต้องทำทุกเช้าเพื่อให้การปั๊มในที่ทำงานเป็นไปอย่างราบรื่น

การปั๊มน้ำนมเป็นหนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ แม่ทำงาน ทำความสะอาดชิ้นส่วนของคุณจดจำชิ้นส่วนของคุณการสูบฉีดจริง - มันเป็นความเจ็บปวดโดยรวมที่อยู่เหนือความรับผิดชอบอื่น ๆ ของคุณ แต่มีบางสิ่งที่ต้องทำทุกเช้าเพื่อให้การสูบฉีดในที่ทำงานเป็นไปอย่างราบรื่นและฉันสัญญาว่าพวกเขาไม่ยากเกินไปที่จะใส่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร: ตอนเช้าวุ่นวายอยู่แล้ว แม้ว่าจะมีงานจำนวนมากที่คุณสามารถทำเมื่อคืนก่อนเช่นให้แน่ใจว่าชิ้นส่วนปั๊มของคุณได้รับการทำความสะอาดและนำกลับมาใส่ในกระเป๋าของคุณตอนเช้าคือเมื่อคุณใส่ทุกอย่างเพื่อวัน ดังนั้นให้ตั้งโปรแกรมชงกาแฟของคุณวางถ้วยกาแฟไว้ข้างๆจากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเป๋าปั๊มของคุณอยู่ไม่ไกล ด้วยการนำเจ็ดสิ่งเหล่านี้มาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าวันทำงานและการสูบฉีดของคุณจะไม่เครียดเหมือนปกติ ไม่ต้องตกใจเพราะคุณต้องปั๊มและหัวหน้าของคุณกำหนดเวลาการประชุมสาย ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปหากคุณพลาดการสูบน้ำในระหว่างวันเพราะคุณไม่รู้ว่าคุณมีนมมากแค่ไหนที่บ้านและไม่ต้องวิ่งไปไหนมาไหนเหมือนคนบ้าคลั่งทิ้งขวดที่จำเป็นสำหรับวันของคุณ เปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้การสูบฉีดในที่ทำงานเป็นไปอย่างราบรื่น

1. ตื่นนอนให้ตรงเวลา

GIPHY

ฉันรู้ AF อย่างจริงจัง แต่นี่เป็นสิ่งจำเป็น คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่ากระเป๋าของคุณถูกบรรจุและพร้อมที่จะไปถ้าคุณตื่นขึ้นมาสิบนาทีก่อนที่คุณจะต้องจากไป? ตื่นนอนตรงเวลาเพื่อไม่ให้คุณรีบเร่งและทำให้คุณเครียด Kristin Gourley แห่ง Lactation Link ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรคณะกรรมการระหว่างประเทศบอกกับ Romper ว่า "การผ่อนคลายสามารถช่วยให้น้ำนมไหลลงได้เนื่องจาก oxytocin ไม่ปล่อยง่ายถ้าแม่มีความเครียดสูงและระดับคอร์ติซอล" ดังนั้นช่วยตัวคุณเองด้วยความกังวลในตอนเช้าและอย่างีบหลับ (ตกลงอย่ากดมากกว่าหนึ่งครั้ง)

2. ตรวจสอบรายการตรวจสอบของคุณ

GIPHY

Amy O'Malley ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาและบริการทางคลินิกที่ Medela บอกกับ Romper ว่ารายการตรวจสอบมีความจำเป็นต่อการสูบฉีดในที่ทำงานสำเร็จ โดยการเก็บรายการตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณต้องการเช่นขวดชิ้นส่วนปั๊มนมแผ่นรองเต้านมและสิ่งจำเป็นอื่น ๆ คุณสามารถมั่นใจได้ทุกเช้าว่าคุณจะไม่ลืมสิ่งที่ต้องทำเมื่อออกจากประตู

3. นับขวดและกระเป๋าของคุณ

GIPHY

มีบางสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าการตระหนักว่าคุณไม่มีถุงหรือขวดดังนั้นเมื่อคุณดูรายการตรวจสอบของคุณให้นับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอสำหรับการหยุดสูบน้ำในระหว่างวัน ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังสูบอย่างน้อยสามครั้งให้แน่ใจว่ามีของสะสมเพียงพอเพื่อให้คุณได้รับนมกลับบ้านอย่างปลอดภัย

4. ตรวจสอบตารางเวลาของคุณสำหรับวันนั้น

GIPHY

O'Malley แนะนำให้ตั้งเวลาปั๊มของคุณให้เป็นตารางเพื่อให้เพื่อนร่วมงานคนอื่นรู้ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน แต่ก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับงานของคุณเสมอไป สิ่งที่ทำงานคือการตรวจสอบตารางเวลาของคุณสำหรับวันเพื่อให้แน่ใจว่าปั๊มของคุณจะเป็นไปอย่างราบรื่น คุณมีวันที่ยาวนานกว่าปกติไหม? จากนั้นคุณอาจต้องทำงานในเซสชันการปั๊มอื่น ปกติคุณปั๊มเวลา 14.00 น. แต่ตอนนี้คุณมีการประชุมหรือไม่? จากนั้นให้ทำกิจกรรมก่อนหน้าของวันใหม่เพื่อให้คุณสามารถรับเวลาสูบน้ำได้การเตรียมและวางแผนวันของคุณรอบ ๆ ตารางสูบน้ำของคุณจะทำให้คุณง่ายขึ้นมาก

5. เลี้ยงลูกของคุณก่อนออกเดินทาง

GIPHY

หนึ่งเซสชั่นการพยาบาลครั้งสุดท้ายก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกประตูหมายความว่าคุณไม่ต้องปั๊มทันทีที่คุณเข้าไปในสำนักงานหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสผูกพันกับลูกน้อยของคุณมากขึ้นและ "ปิดพวกเขา" เล็กน้อยก่อนที่พวกเขาจะเอาขวดตลอดทั้งวัน

6. รูปที่แสดงว่าขวดนมของคุณมีกี่ขวดในระหว่างวัน

GIPHY

IBCLC Briana Violand ของ Northcoast Lactation Services บอก Romper ว่าทุกครั้งที่ลูกน้อยของคุณได้รับขวดคุณควรปั๊มนมเพื่อให้ปริมาณน้ำนมและการผลิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกทั้งวันลองนับจำนวนและดูว่าลูกน้อยของคุณจะได้ขวดนมในขณะที่คุณจากไป หากพวกเขาจะมีสามคุณก็รู้ว่าคุณต้องจัดสรรเวลาเพื่อปั๊มอย่างน้อยสามครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดวันและทำให้จัดการได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

7. ขัดขวางชิ้นส่วนเสื้อผ้าเด็กจากซักรีด

GIPHY

O'Malley กล่าวว่าการมีเสื้อผ้าชิ้นหนึ่งกับลูกน้อยของคุณสามารถช่วยให้คุณปั๊มได้ง่ายขึ้นในขณะทำงาน Leaky Boob กล่าวว่าการดมเสื้อผ้าของทารกสามารถกระตุ้นการไหลย้อนกลับของน้ำนมและทำให้น้ำนมไหลเร็วกว่าปกติ แฮ็คในที่ทำงานที่สมบูรณ์แบบและเอาล่ะตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวสำหรับการซักผ้าที่ซักรีดด้วยเครื่องซักผ้า