7 สิ่งที่ต้องทำในเวลากลางคืนเพื่อให้สูบน้ำในที่ทำงานน้อยลง

สำหรับคุณแม่ที่ทำงานหนึ่งในขั้นตอนหลังคลอดที่ยากที่สุดที่จะทำคือกลับไปทำงาน การสูบน้ำสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงนั้นเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ยากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่พยายามรักษาสมดุลระหว่างการให้นมแม่ และการ ปั๊มน้ำนมที่ สำนักงาน. โชคดีที่มีบางสิ่งที่ต้องทำในเวลากลางคืนเพื่อให้สูบน้ำในที่ทำงานน้อยลงจากงานที่น่าเบื่อ สำหรับคุณและกระบวนการที่ง่ายขึ้นทุกวัน

ปริมาณการเตรียมการที่จำเป็นสำหรับแม่ที่ให้นมลูกเพื่อไปทำงานดูเหมือนจะท่วมท้น เพียงแค่ความคิดที่จะรวบรวมกระเป๋าที่ปั๊มนมของคุณทำความสะอาดชิ้นส่วนทั้งหมดและทำให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำนมแม่ที่เก็บไว้ในช่องแช่แข็งเพียงพออาจทำให้เกิดความเครียดได้ และดูเหมือนว่าความรุนแรงของความตึงเครียดจะกระทบในตอนเช้าเมื่อคุณพยายามวิ่งออกจากประตู

โดยการสละเวลาในการเตรียมตัวก่อนเข้านอนในเวลากลางคืนคุณสามารถช่วยบรรเทาความวุ่นวายในตอนเช้าและให้แน่ใจว่าการสูบฉีดในที่ทำงานเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุด แทนที่จะไปทำงานและรู้สึกเหมือนคุณอยู่ข้างหลังแล้วให้ยอมรับสิ่งเหล่านี้ เจ็ด เคล็ดลับเกี่ยวกับกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดที่มาพร้อมกับการปั๊มในสำนักงานและให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นวันทำงานอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้

1. ตั้งค่าเครื่องชงกาแฟของคุณ

GIPHY

เคล็ดลับง่ายๆในการข้ามการดูดเวลาน้อยในตอนเช้าคือการเตรียมพวกเขาเมื่อคืนก่อน ตั้งค่าเครื่องชงกาแฟของคุณและคว้าถ้วยของคุณในขณะที่คุณออกไปข้างนอก นำความคิดนี้ไปใช้กับตู้เสื้อผ้าของคุณโดยการหยิบมันออกมาก่อนเวลาหรือทานอาหารเช้าด้วยสูตร crockpot ข้ามคืนหรือผสมสมูทตี้แช่แข็งไว้ล่วงหน้า หากคุณเตรียมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ในเวลากลางคืนคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้ทำงานตรงเวลาเครียดน้อยลงและเตรียมพร้อมมากขึ้น การตกด้านหลังอาจเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้เต้านมเกิดความเครียดที่สำนักงาน

2. ทำให้นาฬิกาปลุกของคุณใช้งานได้สำหรับคุณ

GIPHY

คุณจะถูกปูพื้นด้วยจำนวนคนที่ลืมตั้งปลุกหรือเปลี่ยนสัญญาณเตือนของพวกเขาเพื่อรองรับคนประเภทเช้าที่พวกเขาเป็น อย่าลืมตรวจสอบการเตือนภัยของคุณและพิจารณาวางนิสัยการกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ตั้งเวลาปลุกตามเวลาที่คุณ ต้องการ ชาวนิวยอร์ก ชี้ให้เห็นว่า "ผู้งีบหลับเป็นผู้แพ้" เพราะการกดเลื่อนซ้ำเป็นการทำให้กระบวนการปลุกตื่นยากขึ้นสำหรับคุณ และถ้าคุณตื่นสายหรือแสดงอาการง่วงนอนไปที่สำนักงานก็จะต้องปั๊มที่ทำงานที่น่าเบื่อมากขึ้นและสามารถทำให้คุณรู้สึกรีบเร่งถ้าคุณตกอยู่ข้างหลัง

3. ทำความสะอาดและเตรียมปั๊มของคุณ

GIPHY

การทำความสะอาดชิ้นส่วนปั๊มและนำกลับมารวมกันเป็นหนึ่งในงานที่น่าเบื่อที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการปั๊ม มากเท่าที่คุณอาจต้องการที่จะนอนบนเตียงและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลังการใช้เวลาสองสามนาทีในเวลากลางคืนเพื่อเตรียมปั๊มจะเป็นการกระทำที่ช่วยประหยัดเวลามากที่สุดของคุณมาในตอนเช้า

4. ทำการพยาบาลก่อนนอน

GIPHY

จากประสบการณ์ของฉันการใช้ประโยชน์จากการพยาบาลตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเร็วที่น้อยลงในช่วงเช้า แม้ว่าการพยาบาลอีกครั้งในตอนเช้าเป็นความคิดที่ดีในการป้องกันการสูบฉีดครั้งที่สองที่คุณไปทำงานการพยาบาลในเวลากลางคืนสามารถย่นระยะเวลาการให้อาหารในตอนเช้าให้สั้นลง

5. นับชิ้นส่วนปั๊มของคุณ

GIPHY

ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการที่คุณแม่เลี้ยงลูกด้วยนมเลี้ยงลูกไปทำงานหยุดพักก่อนที่จะปั๊มและขุดในกระเป๋าของคุณเท่านั้นที่จะตระหนักว่าคุณทิ้งถ้วยนมหรือปั๊มเอาไว้ ใช้เวลาสองสามวินาทีพิเศษเพื่อตรวจสอบอุปกรณ์สูบน้ำทั้งหมดที่มีในเวลากลางคืน

6. กำหนดเวลาสูบน้ำ

GIPHY

สมาคมที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรนานาชาติแนะนำให้กำหนดตารางเวลาไว้เป็นกลยุทธ์การสูบน้ำ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เว้นช่วงการปั๊มอย่างสม่ำเสมอก็ตามก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบตารางการทำงานของคุณและจดบันทึกเวลาที่คุณใช้ในระหว่างวันทำงานเพื่อปั๊ม

7. แพ็คขนม

GIPHY

การรักษาร่างกายของคุณเติมเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องเป็นวิธีง่ายๆในการเสริมสร้างอุปทานและหลีกเลี่ยงการปั๊มตกต่ำ หากคุณรู้สึกหิวมากกว่าปกติหรือมีเวลาในการสูบฉีดที่ยาก Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่าคุณอาจต้องกินเพิ่มอีก 400 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาพลังงาน

เพื่อให้ขั้นตอนการปั๊มเป็นไปอย่างราบรื่นในการทำงานคุณสามารถลองเก็บภาพถ่ายลูกน้อยของคุณไว้ในโทรศัพท์หรือโต๊ะทำงานเพื่อกระโดดเริ่มปล่อยน้ำนม เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บแบตเตอรี่ไว้ในโต๊ะของคุณในกรณีที่ไฟฟ้าดับและปั๊มของคุณไม่มีน้ำผลไม้เพียงพอที่จะใช้ตลอดทั้งวัน หากคุณเริ่มรวมเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถลดความเครียดได้มากและใช้เวลาเพิ่มในการปั๊มในสำนักงาน