9 ก่อนนอนสำหรับคุณแม่ที่ทำงานเพื่อให้มั่นใจว่าหลับสนิท

เมื่อคุณให้เด็กหลับคุณจะสามารถขุดลงในรายการสิ่งที่ต้องทำที่ขอร้องให้สนใจได้ง่าย ด้วยอีเมลตอบรับการแสดงให้ทันและซักรีดที่จะนำออกคุณสามารถอยู่ได้อย่างง่ายดายจนกว่าจะถึงเวลาทำการตรวจสอบทุกรายการออก แต่ถ้าคุณเป็นแม่ที่รู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปและไม่ได้พักผ่อนก็ถึงเวลาที่ต้องใช้ความพยายามในพิธีกรรมตอนกลางคืนของคุณ คุณต้องมีกิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้คุณแม่ทำงานได้อย่างมั่นใจ เพราะค่ำคืนที่หลับใหลจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงใหม่ในตอนเช้า

ตามเว็บไซต์ของ Very Well "ผู้ใหญ่ต้องการพิธีกรรมการนอนหลับทุกวันก่อนเข้านอนเพื่อให้เราได้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน" การนอนหลับให้มากขึ้นอาจดูเหมือนเป็นการต่อต้านเมื่อคุณมีความรับผิดชอบมากมายที่จะต้องดูแล แต่การลงทุนในการพักผ่อนของคุณจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขตลอดเวลา การผสมผสานพิธีกรรมที่ผ่อนคลายเข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของคุณจะช่วยให้คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ดังนั้นคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและพร้อมสำหรับวันของคุณ

อย่าให้อีกคืนแห่งความฝันผ่านคุณไป เข้าร่วมบอร์ดกับเก้างานก่อนนอนเหล่านี้สำหรับคุณแม่ที่ทำงานและเปลี่ยนวิธีการนอนหลับให้ดี

1. ปิดเครื่อง

ด้วยสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและแล็ปท็อปที่ปรากฏอยู่ข้างเตียงของเรามันเป็นเรื่องง่ายที่จะล่อลวงให้เลื่อน อีกหนึ่งครั้ง ผ่าน Instagram หรือส่งอีเมลอีกฉบับ แต่การจ้องมองที่หน้าจอเหล่านั้นอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ตามที่นิตยสาร Working Mother รายงานคุณควรเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดไว้ในห้องนอนของคุณ (และรวมถึงทีวี) เพื่อส่งเสริมการนอนหลับสนิท หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายลองอ่านนิตยสารหรืออ่านหนังสือกระดาษ

2. ยืด

ไม่ว่าคุณจะนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันหรือใช้เวลาส่วนใหญ่ในระหว่างการเดินทางร่างกายของคุณสามารถเริ่มผ่อนคลายด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน ใช้การยืดง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแนะนำโดยนิตยสาร Fitness เพิ่มเซนให้กับการยืดกล้ามเนื้อของคุณด้วยการหายใจลึก ๆ และมั่นคง

3. อุ่นเครื่อง

เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของคุณผันผวนตลอดทั้งคืนการกำหนดเวลาอาบน้ำอุ่นสามารถเตรียมร่างกายของคุณให้หลับ ในฐานะที่เป็น Joyce Walsleben รองศาสตราจารย์ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยนิวยอร์กบอกกับนิตยสาร Health "ถ้าคุณเพิ่มอุณหภูมิของคุณในระดับหนึ่งหรือสององศาด้วยการอาบน้ำ

4. ปล่อย (อุณหภูมิ) ต่ำ

การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ เพื่อให้ห้องของคุณพร้อมคุณจะต้องคลิกเทอร์โมสตัทสักสองสามองศา ตามเว็บไซต์ของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอยู่ระหว่าง 60 และ 67 องศา

5. ทำให้แห้ง

การดื่มมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับ การบริโภคของเหลวที่สายเกินไปอาจขัดขวางการนอนหลับได้ตามที่ Mayo Clinic ไม่ว่าคุณจะดื่มอะไรก็ตาม คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณพลิกผันและของเหลวมากเกินไปอาจปลุกคุณให้หยุดพัก ตัดตัวเองออกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะตีกระสอบ

6. ฟัง Chillout Tunes

มันง่ายที่จะถูกดูดเข้าไปชมการแสดงของคุณ แต่ทีวีมากเกินไปอาจทำให้คุณตื่นช้ากว่าที่คุณชอบ ให้ลองวางเพลงผ่อนคลายลงเพื่อทำให้วันของคุณดีขึ้นตามที่เว็บไซต์ของ Very Well แนะนำ

7. นั่งสมาธิ

สงบจิตใจของคุณสำหรับการนอนหลับอย่างสงบด้วยการทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในการนั่งสมาธิลองทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ Mind Body Green แนะนำ ให้กิจวัตรเหล่านี้นำทางคุณไปสู่สถานที่ที่มีความสุขที่การนอนหลับง่ายและอุดมสมบูรณ์

8. ตั้งจังหวะของคุณ

การนอนหลับเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติของร่างกายเช่นกระพริบหรือหายใจ แต่ด้วยการนอนหลับคุณมีพลังในการฝึกฝนร่างกายของคุณเพื่อพักผ่อน ตามที่ National Sleep Foundation แนะนำให้นอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้ดีที่สุด

9. ทำให้ห้องมืดลง

บางทีมันอาจจะย้อนกลับไปยังรากมนุษย์ถ้ำ แต่ห้องมืดยิ่งนอนหลับก็ดีขึ้น เมื่อสุขภาพในชีวิตประจำวันชี้ให้เห็นแสงมากเกินไปรบกวนการนอนหลับและสามารถนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่าเมื่อยืดเยื้อ การสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการนอนไม่หลับและเพิ่มสุขภาพของคุณ