9 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องทำเพื่อช่วยให้คุณมีลูก

การดูแลสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณนั้นเป็นความคิดที่ดีเสมอ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายว่าจะมีลูกในเร็ว ๆ นี้หรือคุณแค่อยากให้ทางเลือกของคุณเปิดอยู่มีเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องทำตอนนี้เพื่อช่วยให้คุณมีลูกในอนาคต และเนื่องจากส่วนใหญ่เป็นเพียงแค่การมีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปคุณสามารถดูแลตัวเองในขณะที่ให้เด็กที่มีศักยภาพในอนาคตของคุณเริ่มต้นที่ดี

การกินอาหารเพื่อสุขภาพระวังแอลกอฮอล์และออกกำลังกายให้เพียงพอนี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับทุกคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณไปพบทันตแพทย์บ่อยแค่ไหนหรือแม้แต่ขวดน้ำประเภทที่คุณใช้งานก็ส่งผลต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์เช่นกัน การได้รับสิ่งสำคัญเหล่านี้ภายใต้การควบคุมในขณะนี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้นในภายหลัง

โอกาสที่ปัจจัยเหล่านี้น่าแปลกใจ และในขณะที่คุณอาจต้องลดขนาดสตาร์บัคส์ตามปกติของคุณหรือใช้วิตามินทุกวันการปรับแต่งวิถีชีวิตเล็ก ๆ เหล่านี้ทั้งหมดอาจช่วยปกป้องสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณในระยะยาว หากคุณดำเนินการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทันทีตามเวลาที่คุณพร้อมที่จะมีลูกราคาต่อรองจะเป็นที่โปรดปรานของคุณอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดคุณจะมีเพียงพอในใจของคุณตามเวลาที่ทดสอบการตั้งครรภ์อ่านบวก

1. กินผักมากขึ้นและเนื้อสัตว์น้อยลง

Sven Scheuermeier / Unsplash

อาหารทั้งพืชจากพืชอาจเป็นตั๋วของคุณต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2008 ใน American Journal of Obstetrics & Gynaecology พบว่าการแทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยแหล่งที่มาจากพืชอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยาก มันเป็นข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบในการเพลิดเพลินกับถั่วดำเบอร์ริโตพร้อมกับ guac มากมาย

2. ใช้การคุมกำเนิด

Quin Stevenson / Unsplash

สิ่งนี้อาจฟังดูเข้าใจง่าย แต่ STI บางตัวอาจขัดขวางสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุโรคเช่นหนองในเทียมและหนองในอาจนำไปสู่โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบซึ่งสามารถทำลายอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณอย่างถาวรและทำให้เกิดความคิดยาก การใช้วิธีการกีดขวางในการคุมกำเนิด (เช่นถุงยางอนามัย) กับหุ้นส่วนใหม่ใด ๆ เป็นการโทรที่ดี

3. แปรงและไหมขัดฟัน

Lesly B. Juarez / Unsplash

คุณอาจจะคุยกับ gyno เกี่ยวกับอนามัยการเจริญพันธุ์ แต่หมอฟันของคุณ? ความคิดนั้นไม่ได้นำไปไกลอย่างสิ้นเชิง “ การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าสุขภาพช่องปากของผู้หญิงอาจเกี่ยวข้องกับความสำเร็จในการสืบพันธุ์ของเธอ” Susan Karabin โฆษกของสถาบันการศึกษาปริทันตวิทยาอเมริกันกล่าวกับ สุขภาพสตรี แปรงขนอ่อนและรับการตรวจร่างกายหกเดือน

4. ความเครียดน้อยลง

Leonie Fahjen / Pexels

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเป็นทักษะหนึ่งที่เกือบทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีแผนการเป็นพ่อแม่ในอนาคตสามารถใช้ประโยชน์ได้ดี ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันความเครียดสูงอาจทำให้เกิดรอบประจำเดือนผิดปกติและขัดขวางความต้องการทางเพศสองปัจจัยที่สามารถทำให้ความคิดเป็นเรื่องยาก แน่นอนว่าการลดความเครียดนั้นพูดง่ายกว่าทำดังนั้นคุณอาจต้องการที่จะอ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือสมัครเรียนโยคะผ่อนคลาย

5. ตรวจสุขภาพของคู่ของคุณ

Wesley Wilson / Pexels

ความคิดเป็นถนนสองทาง และตามที่สมาคมการแพทย์เพื่อการเจริญพันธุ์ของสหรัฐอเมริการะบุไว้ว่าประมาณร้อยละ 40 ของคู่สามีภรรยาที่ต้องดิ้นรนกับภาวะมีบุตรยากส่วนชายผู้นี้เป็นสาเหตุและบางครั้งก็เป็นสาเหตุของการไร้ความสามารถที่จะตั้งครรภ์ หากคุณต้องการมีลูกด้วย SO ปัจจุบันของคุณดังนั้นอาจเป็นเวลาที่ดีที่เขาจะได้รับการตรวจสุขภาพอย่างเต็มรูปแบบ

6. ทานวิตามินรวมด้วยกรดโฟลิก

Pixabay / Pexels

หากคุณเคยค้นคว้าเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์คุณมีโอกาสถูกโจมตีด้วยบทความนับพันที่บอกคุณเกี่ยวกับความสำคัญของกรดโฟลิก และด้วยสาเหตุที่ดี: การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้เกิดกระดูกสันหลัง bifida (ข้อบกพร่องที่เกิดที่ทำให้เส้นประสาทไขสันหลังของทารกในการพัฒนาที่ไม่เหมาะสม) หรือ anencephaly (สมองด้อยพัฒนา) ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน เนื่องจากความประหลาดใจเกิดขึ้นเป็นความคิดที่ดีที่จะมีกรดโฟลิคอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมทุกวันในกรณีที่คุณตั้งครรภ์เร็วกว่าที่คาด การทานวิตามินรวมกับปริมาณที่แนะนำสามารถทำให้กระบวนการง่ายขึ้น

7. ใช้ขวดและถ้วยปลอดสาร BPA

Meir Roth / Pexels

โอกาสที่คุณจะได้เห็นขวดน้ำและพลาสติกอื่น ๆ ที่โฆษณาว่าปลอดสาร BPA การสัมผัส Bisphenol A (BPA) อาจเชื่อมโยงกับความล้มเหลวในการปลูกถ่ายเนื่องจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าในรายงานฉบับเดือนเมษายน 2555 เกี่ยวกับ มุมมองด้านอนามัยสิ่งแวดล้อม การสัมผัสกับสาร BPA อาจทำให้ทารกตั้งครรภ์ยากขึ้น แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงยังไม่ทราบคุณอาจต้องการตรวจสอบถ้วยพลาสติกและขวดน้ำอีกครั้งเพื่อความปลอดภัย

8. ทำใจให้สบายในคาเฟอีน

Jeshoots.com / Pexels

ข่าวดีสำหรับคนรักกาแฟ Venti: คาเฟอีนอาจส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ “ อยู่ใต้คาเฟอีน 200 ถึง 250 มิลลิกรัมต่อวัน” วิลเลียมกิบบอนผู้อำนวยการแผนกต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์และภาวะมีบุตรยากที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์กล่าวกับ WebMD คาเฟอีนมากเกินไปอาจขัดขวางความอุดมสมบูรณ์ของคุณ หากคุณกำลังลดปริมาณกาแฟจำนวนมากในแต่ละวันตอนนี้อาจเป็นเวลาที่จะลดระดับลงในระดับปานกลาง

9. หลีกเลี่ยงสารเคมีที่อาจเป็นอันตราย

Andre Robillard / Unsplash

รู้สึกเหมือนมีการศึกษาใหม่เกี่ยวกับความกลัวด้านสิ่งแวดล้อมทุกสัปดาห์ แต่ตาม WebMD การสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชตัวทำละลายและสารพิษบางอย่างอาจส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณสัมผัสกับสารบางชนิดในงานของคุณคุณอาจต้องการวิจัยความปลอดภัยเพื่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ