9 เหตุผลที่คุณตื่นขึ้นกลางดึก

มีกี่ครั้งที่คุณหลับไปโดยไม่มีปัญหาใด ๆ เพียงแค่ตื่นขึ้นมาตอน 3 โมงเช้า มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่ารำคาญที่สุดในโลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะนอนหลับคืนที่ดี แต่เหตุผลที่คุณตื่นขึ้นมากลางดึกอาจทำให้คุณประหลาดใจ

การรบกวนในการนอนหลับของคุณซึ่งเรียกว่าการนอนไม่หลับบำรุงรักษาโดย Mayo Clinic สามารถปล้นคุณหลับตาและพักผ่อน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อตื่นสายจนเริ่มเครียดและทำลายความเป็นไปได้ที่จะพยักหน้าอีกครั้ง และอาจเกิดจากอะไรก็ได้ตั้งแต่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนไปจนถึงการรบกวนในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ แม้แต่สิ่งที่คุณต้องดื่มในระหว่างวันอาจมีผลอย่างมากต่อความสามารถในการนอนหลับตลอดทั้งคืน (และนี่ไม่ได้หมายถึงแค่กาแฟ)

ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ควรระวังหากคุณเริ่มตื่นนาน ๆ ก่อนที่สัญญาณเตือนของคุณจะถูกตั้งค่าให้ปิด แม้ว่าคุณจะมีสุขอนามัยการนอนหลับเป็นอย่างดีหากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง - หรือแม้กระทั่งทารกระหว่างทาง - การได้รับการพักผ่อนเต็มที่เจ็ดถึงแปดชั่วโมงอาจทำให้คุณหลบหลีกได้ แต่ถ้ามีอะไรบางอย่างในรายการนี้ฟังดูคุ้นเคยคุณอาจเข้าใกล้การนอนหลับที่คุณต้องการ

1. สภาพแวดล้อม

การทำให้ห้องนอนของคุณมืดมืดและเงียบสงบเป็นสิ่งสำคัญ “ บางครั้งแสงที่ผ่านเข้ามาในเฉดสีอาจเป็นปัญหาได้” เจมส์ฟินด์ลีย์ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของโปรแกรมพฤติกรรมการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียบอก Huffington Post " เพื่อให้คุณได้ม่านที่หนา มิฉะนั้นแสงอาจทำให้คุณตื่นเช้าเกินไป

2. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

หากฮอร์โมนของคุณ ghrelin ซึ่งอาจเริ่มกินในบางช่วงเวลาออกจากการทดลองความหิวอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก "ผู้เสพกลางคืนมีระดับ ghrelin ในเลือดสูงผิดปกติระหว่างเที่ยงคืนถึงเช้า" Judith J. Wurtman, Ph.D. และผู้เขียนร่วมของ Serotonin Power Diet กล่าวใน จิตวิทยาวันนี้ “ ราวกับว่าฮอร์โมนตัวนี้ไม่ตรงกับฮอร์โมนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมลาโทนินที่ควรจะทำให้พวกมันหลับไม่ใช่พิซซ่า microwaving หรือละลายน้ำแข็งสเต็กในตอนกลางคืน” หากคุณตื่นนอนตอนตีสองเพื่อทานอาหารมื้อที่สองอาจเป็นเวลาดีที่คุณจะไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย

3. คาเฟอีนมากเกินไป

ขออภัยที่ติดกาแฟเพื่อน: เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณสามารถทำร้ายตารางการนอนหลับของคุณได้จริงๆ “ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง” Timothy Morgenthaler อดีตประธาน American Academy of Sleep Medicine บอกกับ Mayo Clinic อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับบำรุงรักษาของคุณ

4. ความร้อนสูงเกินไป

นี่เป็นอีกหนึ่งการแก้ไขที่อาจเกิดขึ้นได้ง่าย ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation อุณหภูมิห้องนอนในอุดมคติควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ นี่คือตัวอย่างหนึ่งเมื่อคุณต้องการให้สิ่งต่าง ๆ เย็นลงในห้องนอน

5. ความกังวล

รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการไม่นอนหลับสามารถก่อให้เกิดห่วงข้อเสนอแนะที่น่าเหนื่อยล้า “ ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคนอนไม่หลับหากพวกเขาไม่ได้รับการรักษาภายในหกเดือนคือความเจ็บป่วยทางจิตและการดื่มสุรา” นายราล์ฟดาวนีย์ 3 ผู้อำนวยการศูนย์โรคนอนไม่หลับกล่าว หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ก่อให้เกิดความวิตกกังวลอาจถึงเวลาที่คุณต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

6. การตั้งครรภ์

การนอนหลับที่เส็งเคร็งสามารถเป็นอีกความสุขของการเป็นแม่ที่ใกล้เข้ามา “ ในช่วงไตรมาสแรกผู้หญิงหลายคนพบว่าพวกเขาอาจมีความต้องการเพิ่มขึ้นที่จะตื่นขึ้นในเวลากลางคืนเนื่องจากปัสสาวะความเครียดและคลื่นไส้” เชลบีแฮร์ริสนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตบอก จิตวิทยาวันนี้ คุณสามารถคิดว่ามันเป็นการฝึกอบรมสำหรับเมื่อทารกมาถึง

7. แอลกอฮอล์

ไวน์ยามดึกนั้นสามารถย้อนกลับมาได้ "ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อหมวกก่อนนอนอาจจะผ่อนคลายในตอนแรก แต่ก็มีผลดีดกลับและทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน" คาร์ลอี. ฮันท์ผู้อำนวยการศูนย์แห่งชาติ งานวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวใน WebMd บางทีชาคาโมมายล์อาจทำให้เคล็ดลับ?

8. ความเจ็บปวด

การอดนอนและอาการปวดเรื้อรังอาจมีความสัมพันธ์แบบวงกลม "โดยปกติเราจะผ่านรอบสี่ถึงหกรอบของขั้นตอนเหล่านี้ต่อคืน" จิตแพทย์ Tracey Marks บอกกับ WebMD "แต่ถ้าความเจ็บปวดทำให้คุณตื่นคุณต้องใช้เวลามากเกินไปในการนอนหลับเบา ๆ " การนอนน้อยเกินไปจะทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง มันเป็นวงจรอุบาทว์

9. อาการซึมเศร้า

การตื่นขึ้นเป็นระยะอาจเป็นตัวบ่งชี้ภาวะซึมเศร้า "คนที่มีความสุขตื่นขึ้นมาซ้ำ ๆ ไม่สบายใจหรือกระสับกระส่ายบางครั้งจากความฝันที่ไม่ดีจากนั้นกลับเข้าสู่การนอนหลับเพียงเพื่อตื่นก่อนกำหนดไม่สามารถกลับไปนอนได้" Fredric Neuman ผู้อำนวยการศูนย์บำบัดความวิตกกังวลและความหวาดกลัวบอก จิตวิทยา วันนี้ หากคุณมีอาการซึมเศร้าอื่น ๆ นี่อาจเป็นเหตุผลที่ดีในการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือแพทย์