ฉันใช้เวลาส่วนที่ดีของไตรมาสที่สองของฉันนอนตั้งตรงเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่ยังคงอยู่ กลับกลายเป็นว่าลูกตัวน้อยของฉันซ้อนอยู่ในจุดที่อยู่ใต้กระดูกซี่โครงของฉันทำให้เกิดอาการปวดหลังตอนกลางซึ่งจะเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อฉันนอนราบ ฉันชอบที่จะได้รับการปิดตามากขึ้นในช่วงเวลานั้น แต่ฉันก็ยังกังวลว่าคำแนะนำบางอย่างเช่นการนอนหลับที่เกิดจาก Benadryl และน้ำมันหอมระเหยอาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของฉัน เพื่อนคนหนึ่งกล่าวว่าเมลาโทนินทำงานอย่างมหัศจรรย์สำหรับนิสัยการนอนหลับที่ผิดปกติของเธอ แต่เธอไม่ได้ตั้งครรภ์ ฉันสงสัย: คุณช่วยพาเมลาโทนินไปตั้งครรภ์ได้ไหม?
"โภชนาการไม่ใช่ศาสตร์สีดำและขาวดังนั้นคุณจะต้องให้คำแนะนำเกี่ยวกับความชุกของหลักฐานเสมอ" Elizabeth Somer นักโภชนาการและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ลงทะเบียนรับรางวัลด้วยวิตามินแพ็คบอก Romper ในการสัมภาษณ์ทางอีเมล "ในกรณีของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินและการตั้งครรภ์ไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยหรืออันตรายในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้" โอ้ เพื่อความสะดวกสบายใช่มั้ย
Somer อธิบายว่าในขณะที่เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมจะไม่ได้รับการควบคุมดังนั้น "การทำให้มั่นใจว่าอาหารเสริมที่คุณทานมีคุณภาพสูงและมีจำนวนที่ระบุไว้บนฉลาก
แต่เมลาโทนินคืออะไรและมันมีผลกับทั้งคุณและลูกน้อยอย่างไร? ตามที่ Mayo Clinic เมลาโทนินฮอร์โมนมีบทบาทในวงจรการตื่นนอนตามธรรมชาติของคุณ ระดับของเมลาโทนินในเลือดในธรรมชาติสูงที่สุดในตอนกลางคืน แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินในเวลาที่เหมาะสมอาจช่วยคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฟังดูเป็นธรรมชาติและดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งที่ต้องการ - จับ ZZZ เหล่านั้น
Giphyแต่ Somer เน้นว่าในขณะที่ประเภทและปริมาณที่เหมาะสมของเมลาโทนินอาจปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมด
ต้องการหลีกเลี่ยงเมลาโทนินและรับความช่วยเหลือจากธรรมชาติเล็กน้อยหรือไม่ ลองชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยเช่นดอกคาโมไมล์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เอาไปจากฉันแน่นอนคุณไม่ต้องการดื่มมันใกล้เตียงเกินไปหรือกระเพาะปัสสาวะการตั้งครรภ์ของคุณจะกลายเป็นเรื่องน่าตกใจเมื่อคุณเริ่มที่จะหลับใหล ตามที่ Bump กล่าวเสริมแมกนีเซียมอาจทำเคล็ดลับเนื่องจากแร่ธาตุเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งในกรณีของฉัน - อาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับขัดจังหวะของคุณในขณะที่ท้องของคุณยังคงเติบโต เพียงแค่ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่ถูกต้องเนื่องจากแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสีย
แน่นอนคุณอาจต้องการลองหมอนร่างกายที่ดีเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายขณะนอนหลับ ก่อนตั้งครรภ์ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะหลีกเลี่ยงการนำหมอนที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่มาวางบนเตียงกับฉัน แต่ทันใดนั้นเองสัปดาห์ที่ 20ish ก็กลิ้งไปรอบ ๆ และฉันก็ไม่สามารถที่จะไปเร็วพอ ฉันไปกับเวอร์ชั่นที่ยืดยาวแล้ว แต่คุณอาจลองหมอนรูปตัวยูที่คนชอบดู สามีของฉันเด็กชายอายุ 11 ปีหัวเราะเมื่อเขาเห็นมันเพราะมันดูค่อนข้างช่องคลอด (สำหรับเด็กวัยรุ่นและผู้ชายที่ทำตัวเหมือนพวกเขา) แต่ผู้หญิง ที่รู้ว่าการตั้งครรภ์รู้สึกอย่างไร พูดราวกับว่าคุณกำลังถูกล้อม ด้วยเมฆ "ขณะหลับ ไม่ว่าคุณจะเลือกหมอนแบบไหนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนทางด้านซ้ายของคุณด้วยการงอเข่าและขาและหมอนระหว่างกัน
สำหรับฉันแล้วอาการปวดหลังของฉันหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ในช่วงไตรมาสที่สามของฉัน แต่ไม่ใช่ก่อนที่ฉันจะเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ฉันจะใช้เป็นประโยชน์ในช่วงวัยรุ่นของลูกสาวของฉันรวมถึง "ฉันเช็ดก้นของคุณ" และ "เพราะฉันเกิดคุณ." มันเป็นเรื่องเล็กในความเป็นแม่ฉันพูดถูกมั้ย
