หากคุณกำลังตั้งครรภ์ฉันแน่ใจว่าคุณได้ยินจากแพทย์ของคุณน้าลูกพี่ลูกน้องของคุณและเพื่อนบ้านที่อยู่บ้านข้างๆที่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และแนะนำให้คุณได้รับแสงอย่างน้อย 30 นาที - ออกกำลังกายแบบปานกลางทุกวัน และสิ่งนี้สามารถทำได้โดยไปเดินเล่น ฉันได้รับคำแนะนำนี้ไปยังหัวใจ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้หลังจากเดิน 30 นาทีเมื่อตั้งครรภ์ 6 เดือนฉันสังเกตเห็นตะคริวที่ไม่ดีเกิดขึ้นที่นั่น ฉันเริ่มประหลาดแน่นอน แต่การเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายหรือไม่? ฉันจะไปคลอดก่อนกำหนดหรือไม่ ฉันทำร้ายเด็กหรือยัง
แม้ในการตั้งครรภ์ทั่วไปในช่วงไตรมาสต่อมาการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการหดตัวของ Braxton Hicks ซึ่งแม่จะตีความว่าเป็นตะคริวมดลูกดร. จีโธมัสรูอิซแพทย์หญิง OB-GYN จากศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast ใน Fountain Valley รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว บทสัมภาษณ์กับ Romper แต่ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น รุยซ์กล่าวว่า“ บางคนอาจรู้สึกตะคริวเพราะกล้ามเนื้อส่วนเกินซึ่งถูกยืดออกไปเนื่องจากการตั้งครรภ์ สิ่งนี้มักจะแก้ไขได้ด้วยการพักผ่อน” เขายังบอกด้วยว่าตะคริวควรหยุดภายใน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง
ตะคริวมีค่าควรแก่การไปพบแพทย์เมื่อใด Dr. Sherry Ross OB-GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียบอก Romper“ เมื่อมันเกี่ยวข้องกับการตกเลือดทางช่องคลอดคลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงปวดปัสสาวะปัสสาวะเร็วหัวใจเต้นเร็ว และอาการปวดแย่ลง” คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ เพื่อกำจัดการหดเกร็งของ Braxton Hicks และตะคริวอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ Ross แนะนำให้พักผ่อนและให้ความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกของคุณ
ถึงแม้ว่าตะคริวจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัวหลังจากออกกำลังกายก็ยังเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพยายามออกกำลังกายเบา ๆ ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ตราบใดที่แพทย์ของคุณได้รับการเคลียร์แล้ว ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ตาม Ross นั้นรวมถึงการพัฒนาสุขภาพจิตและร่างกายของคุณและลูก “ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในระยะยาวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีความกระฉับกระเฉงซึ่งยังคงดำเนินต่อไปในช่วงอายุของทารก” Ross อธิบาย การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่ม“ กล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดหัวใจของลูกน้อย” เธอกล่าว และยังสามารถลดความอ่อนแอของทารกต่อโรคหัวใจตลอดชีวิตของเขาหรือเธอตามการศึกษา
การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (GD) ซึ่งอาจทำให้เกิด“ ภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายต่อทารก” Ross กล่าว “ เมื่อหญิงตั้งครรภ์พัฒนาเบาหวานขณะตั้งครรภ์ทำให้ทารกมีความเสี่ยงที่จะมีขนาดใหญ่กว่าปกติมากซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะ dystocia ไหล่อันตราย (ไหล่ติดออกมาจากช่องคลอด) ทารกคลอดบุตรและภาวะแทรกซ้อนของทารกแรกเกิด หายใจลำบากและนานขึ้นในหน่วยผู้ป่วยหนักทารกแรกเกิด การออกกำลังกายเป็นประจำจะลดความเสี่ยงประเภทนี้”
ต้องการสมาร์ทเหมือนแส้ทารกหรือไม่? การออกกำลังกายก็จะช่วยได้เช่นกัน “ การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มพลังสมองของทารกแรกเกิด การออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 20 นาทีมีผลกระทบต่อสมองของทารกแรกเกิดอย่างน่าทึ่งแสดงให้เห็นถึงการตอบสนองที่รวดเร็วและใส่ใจต่อเสียงภายนอกมากขึ้น” รอสส์กล่าว
การเป็นตะคริวหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลังนั้นเป็นเรื่องปกติ - เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ยืดออกแล้วกำลังออกกำลังกายอยู่ ไม่มีอะไรต้องกังวลนอกจากว่าจะมีอาการตะคริวตามมาด้วยเลือดออก, คลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วง, ปวดเมื่อคุณฉี่, ไข้, หัวใจเต้นเร็วและความเจ็บปวดที่เลวร้ายลง มิฉะนั้นความสุขในการออกกำลังกายตราบใดที่คุณสามารถรวบรวมมัน การออกกำลังกายอย่างแท้จริงนั้นดีต่อทั้งคุณและลูกน้อย
ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ซึ่งผู้ปกครองที่ไม่เห็นด้วยจากปัญหาต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook
