เรียนเจนนี่
นี่คือรายการสั้น ๆ ของสถานการณ์ที่ฉันรู้สึกไม่สบายใจในการจัดการกับเป็นแม่ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมพิการ: playdates, ชั้นเรียนแม่ & ฉัน, โรงเรียนออกและ pickups, งานเลี้ยงวันเกิด, วิ่งตามธรรมชาติที่ร้านขายของชำเห็นเพื่อนบ้าน สนามหน้าบ้านและต้องพูดคุยโดยทั่วไปทุกอย่างเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าลูกของฉันได้รับการเข้าสังคมอย่างเพียงพอและไม่ได้รับแนวโน้มที่ลึกลับของฉัน แต่ความไม่สบายใจนั้นเป็นเรื่องจริงและสิ่งที่ฉันกังวลแม้ในยามที่ฉันไม่ได้อยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ แล้วฉันจะทำอย่างไรกับสิ่งนั้น
ลงนาม
แม่วิตกกังวล
เรียนคุณแม่วิตกกังวล
โอ้คุณเคยเขียนถึงคอลัมนิสต์ความวิตกกังวลที่ถูกต้องไหม ฉันหมายถึงคอลัมแนะนำ
ความวิตกกังวล เมื่อเกือบถึงตาคุณแล้วที่ Hardee's และคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการสั่งอะไรและคุณเริ่มตื่นตระหนกเพราะมันเกือบจะเปลี่ยนเป็น LINE แล้วและคุณไม่ทราบว่าจะสั่งอะไร
ความวิตกกังวล เมื่อตอนที่ 4 ในตอนเช้าและคุณกำลังไปทุกสิ่งที่น่าอายที่คุณเคยพูดและทำและในความพยายามที่จะยืนยันว่าความอับอายขายหน้าทำให้คุณเป็นคน Facebook-DM ที่คุณไม่ได้พูดในเวลาหลายปีขอโทษสำหรับสิ่งต่างๆ พวกเขาจำไม่ได้หรืออยากได้รับการเตือนและไม่มีใครตอบสนองดังนั้นคุณจึงกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้สิ่งที่น่าอับอายยิ่งกว่าที่คุณพูดและทำและในทันใดก็เป็นเวลา 7 โมงเช้าและคุณต้องไป ไปทำงาน.
ความวิตกกังวล เมื่อคุณรอประตูนักบำบัดของคุณจะเปิดเพื่อให้คุณสามารถเริ่มการนัดหมายของคุณแล้วเปิดประตู แค่นั้นแหละ. การโจมตีด้วยความวิตกกังวล
ชีวิตเป็นเรื่องยาก และทำให้ยากขึ้นประมาณร้อยละ 18 ของประชากรที่เป็นโรควิตกกังวล
ฉันมีความวิตกกังวลทั่วไปมานานกว่า 20 ปี และเมื่อไม่นานมานี้ฉันเพิ่งรู้ว่าแม้ว่าฉันเป็นคนเปิดเผยและฉันก็สอนและฉันก็ไม่คิดว่าตัวเองขี้อายฉันมีสิ่งที่บางคนอาจเรียกว่าเป็นความกังวลทางสังคม ฉันจะรู้ได้อย่างไร เพราะฉันเพิ่งไป Lexapro และหยุดเมาทันทีที่ฟังก์ชั่นทางสังคม บังเอิญหรือไม่
การลบทริกเกอร์สำหรับความวิตกกังวลทางสังคม - คนอื่น - จะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาชั่วคราว
ให้ฉันเป็นคนตรงไปตรงมาและบอกว่าฉันเป็นผู้เปลี่ยนใจเลื่อมใสเมื่อพูดถึงการใช้ยา ก่อนที่ฉันจะเริ่มใช้ยาต่อต้านความวิตกกังวลทุกวัน - และฉันหมายถึงทุก ๆ วัน - เป็นวัฏจักรที่ต่อเนื่องของความวิตกกังวลที่เต้นขึ้นและลงที่กระดูกอกของฉัน ฉันไม่รู้จนกระทั่งมันหายไปว่ามันเจ็บปวดแค่ไหนและมันเจ็บปวดแค่ไหนที่จะรั้งตัวเองไว้กับมันตลอดเวลา เมื่อความวิตกกังวลขัดขวางไม่ดีจริง ๆ มันจะขึ้นกระดูกอกของฉันและตลอดแขนของฉันจนถึงปลายนิ้วของฉันซึ่งรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังจะแตกสลาย
และสิ่งที่ทำให้ฉันกังวลไม่ได้มีคุณสมบัติเพียงพอสำหรับการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินที่ร่างกายของฉันมี ความวิตกกังวลฉันได้เรียนรู้เป็นสิ่งที่เดินสายในสมองของฉันและมันมีการเชื่อมต่อที่สั้นมากกับความโกรธสำหรับทุกอย่างจากการเอากระเป๋าเงินของฉันไปติดที่ลูกบิดประตูซึ่งจริงๆแล้วไม่อยากให้คุณต้องวิ่งช้า มันบ้าที่ฉัน (ตัวกระตุ้นที่แย่ที่สุดของฉัน) - และการเดินสายนั้นหมายความว่าทุกอย่างที่ฉันแนะนำ (นอกเหนือจากยา) เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของฉัน DIDN'T F * CKING WORK
แต่ฉันเลิกยาเพราะฉันกลัวว่าถ้าฉันกินยาทุกวันมันจะทำให้ตับของฉันเจ็บและฉันก็จะตายเร็ว คนอื่นมีความกลัวอื่น ๆ - โดยทั่วไปผลข้างเคียง (รวมถึงชื่อเสียงความยากในการสำเร็จความใคร่หรือถ้าคุณมีอวัยวะเพศชายแข็งตัว) และมันจะเปลี่ยนคุณ
คาดเดาสิ่งที่จะเปลี่ยนคุณใช้มันไปจากความวิตกกังวลของคุณ
ขณะนี้จากการวิจัยทั้งหมดเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่ทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงและวิธีการใช้ยาลดความวิตกกังวลสามารถทำหน้าที่ต้านการอักเสบได้จริงดูเหมือนว่าสำหรับบางคนยาลดความกังวลอาจ ยืด อายุของคุณ
เห็นได้ชัดว่าฉันเป็นแฟน
แต่ยาไม่ใช่เส้นทางสำหรับทุกคน ดังนั้นตัวเลือกคืออะไร อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ฉันไม่รู้สึกกังวลคือการออกกำลังกายอย่างหนักจริง ๆ การออกไปข้างนอกก็ดี โยคะดีมาก การบำบัดช่วยให้ฉันเข้าใจรากฐานของความวิตกกังวล และการหายใจลึก ๆ ช่วยได้ แต่เมื่อฉันจำได้ว่าหายใจลึก ๆ ซึ่งก็ต่อเมื่อมีคนอื่นบอกให้ฉันหายใจลึก ๆ
ถึงกระนั้นทุกครั้งที่ฉันเห็นรายการอินเทอร์เน็ตบอกให้ฉันออกกำลังกายออกไปข้างนอกไปรับการบำบัดไปที่โยคะและสูดลมหายใจลึก ๆ เพราะไม่มีสิ่งเหล่านี้ทำงานได้ตลอดเวลาและเมื่อฉันไม่รู้สึกอยากใส่พลังงานไปออกกำลังกายไปบำบัดไปโยคะออกไปข้างนอกและสูดหายใจเข้าลึก ๆ บางทีมันอาจจะทำงานได้ตลอดเวลา ฉันรู้สึกว่าถูกประณามราวกับว่าฉันไม่ได้ทำงานหนักพอที่จะรักษาความวิตกกังวลของฉันซึ่งแน่นอนว่าด้วยการทำงานหนักในส่วนของฉันก็สามารถรักษาให้หายได้
พวกเขาไม่ควรเรียกมันว่าอินเทอร์เน็ตพวกเขาควรจะเรียกมันว่าขายหน้า วันนี้คุณมีความละอาย ดูที่ MEME ที่น่าสนใจฉันพบความอัปยศ เขาคือความอัปยศการทำงานสิ่งที่เป็นความอัปยศรหัสผ่านอัปยศความอัปยศ
ลองพิจารณาการกำหนดขอบเขตให้ตัวคุณเองสักหน่อยรู้ว่าการโต้ตอบทั้งหมดนี้จะนำพาคุณออกไปได้มากแค่ไหนและใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นฟู คุณไม่ต้องทำทั้งหมด
คุณอาจพบวิธีปฏิบัติที่ช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ มันคุ้มค่าที่จะลอง แต่บอกว่าคุณทำไม่ได้ สมมติว่าคุณเป็นเหมือนฉันและคุณได้ทำสิ่งเหล่านี้แล้วและคุณยังมีความกังวลใจอยู่ นี่คือสามสิ่ง - เรียกมันว่า listicle! - ที่อาจช่วยให้คุณจัดการ
- ระยะเวลาปกติของการอยู่คนเดียว ชอบอยู่คนเดียวอย่างสมบูรณ์ การลบทริกเกอร์สำหรับความวิตกกังวลทางสังคม - คนอื่น - จะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาชั่วคราว นี่อาจหมายถึงการซ่อนตัวอยู่ในบ้านต้นไม้ลูกติดของคุณด้วยไวน์สักแก้วไม่ว่าฉันจะรู้อะไรเกี่ยวกับสิ่งนั้นหรือนอนราบบนหลังของคุณเป็นเวลา 10 นาทีหรือเดินไปรอบ ๆ ตึก
- ค้นหาสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำ ฉันไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงคนโดยสิ้นเชิงเพราะนั่นอาจนำไปสู่ปัญหา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเหงาซึ่งนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งกว่า) แต่คุณต้องทำทั้งหมดหรือไม่ หากคุณมีคู่ครองไลฟ์สไตล์ของคุณอนุญาตให้บุคคลนั้นรับรถปิคอัพและรับ - ส่งมากกว่านี้หรือไม่? คุณต้องการที่จะนำเสนอสำหรับ playdates ทั้งหมดหรือไม่ คุณสามารถส่งลูกของคุณออกไปและมอบสิ่งเดียวกันนี้ให้กับผู้ปกครองคนอื่น ๆ เพื่อแลกเปลี่ยนกันได้หรือไม่? คุณต้องไปเรียน mommy-and-me ทั้งหมดหรือไม่? ลองพิจารณาการกำหนดขอบเขตให้ตัวคุณเองสักหน่อยรู้ว่าการโต้ตอบทั้งหมดนี้จะนำพาคุณออกไปได้มากแค่ไหนและใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นฟู คุณไม่ต้องทำทั้งหมด
- มีอย่างน้อยหนึ่งเพื่อนที่ดีจริง ๆ ที่จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับโรคประสาทของคุณทุกคนที่จะลงไปที่หลุมกระต่ายกับคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าฟังและเคารพและจะหัวเราะกับคุณและที่คุณ และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
นรกเป็นคนอื่น นอกจากนี้ความวิตกกังวล การเป็นผู้ปกครองนั้นเพียงพอแล้วดังนั้นไปที่ความคาดหวังของตัวคุณเองอย่างง่ายดาย ยอมรับเงื่อนไขของคุณและดูแลสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง ฉันรู้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานและสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณที่จะหยุดความทุกข์ทรมาน อาจต้องใช้เวลาสักพัก แต่ไม่ควรหาทางออกที่เหมาะกับคุณ คุณได้สิ่งนี้
<3 เจนนี่
กำลังจะถามคำถามกับเจนนี่? ส่งอีเมลคำแนะนำ @romper.com
