หากคุณใช้วิธีการวางแผนครอบครัวแบบธรรมชาติเมื่อพยายามคิด (TTC) คุณรู้ว่ามีอะไรมากมายที่ทำให้เกิดขึ้นนอกเหนือไปจากเรื่องเพศ มีการตั้งเวลาและเวลาการติดตามและการวัดคุณชื่อมัน เมื่อพูดถึงการติดตามอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณ (BBT) อาจทำให้เกิดความสับสนมากยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณควรทำสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากการนอนหลับสนิทตลอดคืน แต่ถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับล่ะ นอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อ BBT ของคุณ?
ดร. เชอร์รี่รอสส์ OB-GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียและผู้เขียน She-ology: คู่มือขั้นสุดท้ายเพื่อสุขภาพที่ใกล้ชิดของผู้หญิง ประจำเดือน กล่าวในการสัมภาษณ์ทางอีเมลกับ Romper ว่าในระยะสั้นการนอนไม่หลับ อาจ ส่งผลกระทบต่อ BBT ของคุณ “ ความผิดปกติของการนอนหลับรวมถึงการนอนไม่หลับฝันร้ายโรคขาอยู่ไม่สุขและการนอนหลับที่ไม่ดีโดยทั่วไปทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในเวลากลางคืนเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายในตอนกลางคืนจะส่งผลต่อความแม่นยำของ BBT ของคุณในที่สุดเมื่อถ่ายสิ่งแรกในตอนเช้า”
และเวลาที่ดีที่สุดของวันที่จะใช้ BBT ของคุณโชคไม่ดีที่ถูกต้องเมื่อคุณตื่นขึ้นสิ่งแรกในตอนเช้า “ เป็นการดีที่คุณต้องการใช้เวลาช่วงเช้าทุกวันอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน” Ross กล่าว
Giphyการอ่าน BBT ของคุณทำงานอย่างไรเมื่อพูดถึงการตกไข่และ TTC ดร. David Diaz ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อระบบสืบพันธุ์และผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ที่ศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast ในเฟาน์เทนวัลเลย์แคลิฟอร์เนียบอก Romper BBT ของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนในเลือดของคุณ“ ทำให้อุณหภูมิเปลี่ยนแปลง” 0.5 ถึง 1.5 องศา ซึ่งเมื่อไข่ของคุณถูกปล่อยออกมา และอุณหภูมิของร่างกายปกติอยู่ที่ประมาณ 97.6 องศาฟาเรนไฮต์ในช่วงวันที่หนึ่งถึง 12 ของรอบของคุณสำหรับสิ่งที่มันคุ้มค่าตาม Diaz
อย่างไรก็ตาม Ross กล่าวในความเห็นของเธอการติดตาม BBT ไม่ใช่วิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดในการระบุการตกไข่เนื่องจากมีตัวแปรมากมายเช่นความเจ็บป่วยการดื่มแอลกอฮอล์การใช้ยาความเครียดและใช่การนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามเธอมีเคล็ดลับบางอย่างหากคุณยังต้องการไปตามเส้นทางการติดตาม BBT ของคุณ “ ให้สอดคล้องกับช่วงเวลาของวันที่คุณทำการทดสอบและลดตัวแปรที่เป็นที่รู้จักเช่นไข้ความเครียดทางอารมณ์และร่างกายความเจ็บป่วยการสูบบุหรี่การรบกวนการนอนหลับแผ่นความร้อน / ผ้าห่มไฟฟ้ายาการเดินทางและแอลกอฮอล์ที่รบกวน ความแม่นยำของ BBT” เธออธิบาย
และต้องแน่ใจว่าใช้เทอร์โมมิเตอร์พิเศษ BBT ไม่ใช่เทอร์โมมิเตอร์ธรรมดา เทอร์โมมิเตอร์พิเศษนี้สามารถรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายของคุณเล็กน้อยเช่น 0.5 ถึง 1.5 องศาซึ่งเทอร์โมมิเตอร์ธรรมดาไม่ไวต่อแสงมากนัก นอกจากเทอร์โมมิเตอร์พิเศษแล้วยังมีแอพสำหรับติดตามภาวะเจริญพันธุ์ที่คุณสามารถจัดทำแผนภูมิการเปลี่ยนแปลง BBT ของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอพหนึ่งตัวโดย Kindara Fertility & Ovulation Tracker ซิงค์กับ Wink เครื่องวัดอุณหภูมิ BBT ที่เชื่อมต่อบลูทู ธ มันเจ๋งแค่ไหน?
ดังนั้นดูเหมือนว่าถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรืออาการกระสับกระส่ายที่ขากระสับกระส่ายการติดตาม BBT ของคุณอาจไม่แม่นยำ 100 เปอร์เซ็นต์ทุกครั้ง อย่างน้อยคุณสามารถใช้แอพและปฏิทินเพื่อคำนวณเวลาที่คุณกำลังจะตกไข่และคุณสามารถตรวจสอบมูกปากมดลูกเพื่อรับความคิดที่ดี ฉันไม่เคยติดตาม BBT ของฉันและใช้เพียงแค่สองวิธี (และการวิ่งมาราธอนทุกวัน ๆ ในช่วงที่มีความอุดมสมบูรณ์ของฉัน) ดูเหมือนว่าจะทำงานให้ฉัน - แม้ว่ามันจะเหนื่อยมากก็ตาม … สามีขอโทษ
ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :
ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch
