สารบัญ:
เมื่อคุณคิดถึงเวลาออมแสงคุณอาจนึกถึงช่วงเวลานอนหลับที่คุณได้รับหรือสูญเสีย ฉันหมายความว่านั่นคือสิ่งที่ฉันกังวลมากที่สุด จากนั้นอีกครั้งฉันอยู่ในความสัมพันธ์ที่รักมากกับการนอนหลับ สิ่งที่ฉันไม่คิดและสิ่งที่คุณอาจไม่ได้คิดก็คือทุกสิ่งที่ช่วยประหยัดเวลากลางวันส่งผลกระทบต่อเนื่องจากการหยุดชะงักในตารางการนอนหลับของคุณ สบเวลาออมแสงของคุณมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? มีความผูกพันอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณและสุขภาพของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีวิธีการบางอย่างที่การประหยัดเวลากลางวันส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
ขัดขวางนาฬิการ่างกายของคุณ
ก่อนอื่นเวลาออมแสงในเวลากลางวันมีแนวโน้มที่จะทำลายเวลาในร่างกายของคุณ และแม้ว่าบางคนจะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนหลับของพวกเขามากกว่าคนอื่น ๆ แต่ก็มีปัญหาทั่วไปหลายประการที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนนาฬิกาของคุณ ตาม Live Science มันสามารถรู้สึกยากขึ้นเล็กน้อยที่จะลุกออกจากเตียงในเช้าวันจันทร์โดยไม่คำนึงถึงฤดูกาลของการประหยัดเวลาตามฤดูกาลที่คุณอยู่เนื่องจากชั่วโมงที่มีความผันผวนทำให้หลายคนนอนไม่หลับในเวลาที่ผิดปกติ ในตอนเย็นของวันอาทิตย์หลังจากเริ่มต้นการปรับเวลาตามฤดูกาลซึ่งจะส่งผลกระทบต่อจังหวะการเต้นของคุณตามวิทยาศาสตร์การแสดงสด
อารมณ์ / ผลผลิต
การหยุดชะงักของจังหวะ circadian นี้มีผลกระทบมากมายต่อสุขภาพของคุณ หนึ่งในเอฟเฟ็กต์ที่ชัดเจนที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงในการผลิตของคุณ ตาม เวลา โดยเฉลี่ยชาวอเมริกันสูญเสียการนอนหลับ 40 นาทีในช่วงเวลากลางวัน การขาดการนอนหลับนี้สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในศูนย์อารมณ์ของสมองของคุณตามข่าวซีบีเอ “ เรารู้จากการศึกษาเล็ก ๆ ว่าในคนที่อดนอน amygdala ซึ่งเป็นศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมองนั้นมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการรบกวนภาพมากกว่าคนที่ได้พักผ่อน” ดร. ชาร์ลส์เซซิสเลอร์หัวหน้าการนอนหลับ ยาที่ Brigham และโรงพยาบาลสตรีบอกกับ CBS News การหยุดชะงักของการนอนหลับยังส่งผลต่อระดับสมาธิและหน่วยความจำของคุณด้วยทำให้การทำงานของคุณเปลี่ยนไปพร้อมกับประหยัดเวลา
ปัญหาหัวใจ
วันจันทร์และวันอังคารหลังจากเวลาออมแสงในฤดูใบไม้ผลิก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายที่เพิ่มขึ้น 10% จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยอลาบามาเบอร์มิงแฮมในปี 2555 ตามรองศาสตราจารย์และปริญญาเอก Martin Young มีหลายทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการค้นพบ “ การอดนอน, นาฬิกา circadian ของร่างกายและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อพิจารณาถึงเหตุผลที่การเปลี่ยนเวลาเป็นชั่วโมงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของใครบางคน” Young กล่าวกับ UAB News
การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
ดร. Czeisler ยังบอกกับ CBS News ว่าถึงแม้จะไม่ได้ผลกระทบมากนัก แต่การเปลี่ยนช่วงเวลาตามฤดูกาลอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ “ การขาดการนอนหลับเพิ่มการปล่อยฮอร์โมน ghrelin ซึ่งทำให้เราหิวและลดการปล่อยฮอร์โมน leptin ซึ่งทำให้เรารู้สึกพึงพอใจเมื่อเรากิน” Czeisler กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งการอดนอนส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารของคุณเพิ่มความอยากอาหารและมีศักยภาพที่จะกินมากเกินไป
วิธีรับมือ
แทนที่จะทิ้งไว้และทรมานกับผลกระทบทั้งหมดที่เวลาออมแสงสามารถมีต่อสุขภาพเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์และต่อสู้กับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่พวกเขาจะตั้งค่า เพื่อต่อสู้กับผลกระทบของการเปลี่ยนเวลา National Sleep Foundation ขอแนะนำให้สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่คุณสามารถยึดติดกับการปิดระบบอิเล็กทรอนิกส์เพื่อการนอนหลับและอื่น ๆ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
