ในความเห็นของฉันในฐานะแม่ไม่มีการนอนหลับเพียงพอ การนอนหลังจากมีลูกกลายเป็นความหรูหรามากกว่าถูกต้องดังนั้นการได้รับมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณตั้งครรภ์เป็นความคิดที่ดี โดยทั่วไปคำแนะนำสำหรับการนอนหลับของผู้ใหญ่นั้นมีรายละเอียด แต่คุณควรได้รับการนอนในระหว่างตั้งครรภ์เท่าไหร่
จากรายงานของสถาบันสุขภาพเด็กและการพัฒนามนุษย์แห่งชาติพบว่าสตรีมีครรภ์อาจต้องนอนหลับเพิ่มเป็นเวลาสองสามชั่วโมงในเวลากลางคืน (ฉันหมายถึงการทำให้ลูกเป็นงานหนัก)
หญิงตั้งครรภ์อาจต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงของร่างกายทำให้พวกเขารู้สึกง่วงนอนกว่าปกติ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติอธิบายว่าในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สามสตรีมีครรภ์สามารถรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและความต้องการทางร่างกายของการตั้งครรภ์ในขณะที่ไตรมาสที่สองนั้นง่ายกว่าเนื่องจากระดับพลังงานเพิ่มขึ้น
การนอนในระหว่างตั้งครรภ์อาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปแม้จะอ่อนเพลีย จากการสำรวจของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติพบว่าผู้หญิงร้อยละ 78 รายงานปัญหาการนอนหลับมากขึ้นขณะตั้งครรภ์และเมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์ Mayo Clinic อธิบายว่าการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์นั้นทนทุกข์ทรมานเพราะสิ่งต่าง ๆ เช่นอิจฉาริษยา, คลื่นไส้หรือแพ้ท้อง, ความวิตกกังวล, ปวดหลัง, ปัสสาวะบ่อยที่เกิดจากกระเทือน, ตะคริวที่ขา, และหายใจถี่
Mayo Clinic แนะนำว่าเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นหญิงตั้งครรภ์สามารถพยายามรักษากิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำวางตัวเองอย่างสบาย (ควรอยู่ทางด้านซ้าย) นอนแช่อยู่ในห้องมืดและใช้วิธีการผ่อนคลายเช่นการหายใจหรือ โยคะ.
หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรใช้ตัวชี้นำจากร่างกายดังนั้นหากคุณง่วงนอนให้พยายามนอนหลับ เพียงจำไว้ว่าการนอนหลับจะกลายเป็นสิ่งมีค่าเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึงดังนั้นคุณควรได้รับมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังอยู่ไม่ไกล
