แผนป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด & เตรียมทุกอย่างอื่น

ฉันอยากจะมีลูกสองคนเสมอ แต่หลังจากประสบความวิตกกังวลหลังคลอดทำให้หมดกำลังใจกับครั้งแรกของฉันมันใช้เวลานานในการตัดสินใจที่จะลองเป็นครั้งที่สอง ถนนสู่ความเป็นแม่ที่สะดวกสบายนั้นช่างเลวร้ายยิ่งกว่าที่ฉันจินตนาการเอาไว้และสามีของฉันกับฉันต่างก็ตกตะลึงกับเรื่องนี้ แต่วันหนึ่งฉันเพิ่งตื่นและรู้ว่าฉันไม่ได้เลี้ยงดูลูก ร่างกายและจิตใจของฉันบอกว่าฉันต้องการลูกอีกคน สมองของฉัน? มันกลัว

และด้วยเหตุผลที่ดี ผู้หญิง (เช่นฉัน!) ที่มีอาการปริกำเนิดหรือความวิตกกังวล (PMAD) เช่นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือความวิตกกังวลมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการประสบอีกครั้ง ดังนั้นถ้าคุณเคยมี PMAD มาก่อนหรือมีประวัติของอารมณ์หรือความผิดปกติของความวิตกกังวลในช่วงเวลาอื่นในชีวิตของคุณมันทำให้รู้สึกว่าคุณอาจรู้สึกกลัวมากที่จะมีลูกอีกคน

ข่าวดีก็คือว่าถ้าคุณต้องการลองคุณสามารถใช้ความกลัวนั้นเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่อาจจะ - แต่อาจจะไม่ใช่ - รออยู่ข้างหน้า

“ เมื่อผู้หญิงบอกฉันพวกเขากังวลว่าจะมีลูกอีกคนหลังจาก PMAD ก่อนหน้านี้ฉันพูดว่า 'แน่นอนว่าคุณเป็นห่วงนี่เป็นเรื่องที่ดี!” Karen Kleiman ผู้ก่อตั้งศูนย์ความเครียดหลังคลอดในโรสมอนต์เพนซิลเวเนียและผู้เขียน หนังสือเล่มใหม่, คุณแม่ที่ดีมีความคิดที่น่ากลัว: คู่มือการรักษาความกลัวความลับของแม่ใหม่ “ สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการทำรากฐานและเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ครั้งต่อไป”

ฉันกำลังโทรศัพท์อยู่กับทั้งจิตแพทย์และจิตแพทย์ด้านระบบสืบพันธุ์จากโรงพยาบาลเมื่อฉันเริ่มรู้สึกกังวลทันทีหลังจากส่งลูกคนที่สอง

Kleiman ทำงานร่วมกับลูกค้าของเธอเพื่อวางแผนลดโอกาสที่พวกเขาจะพัฒนา PMAD หลังคลอดและช่วยให้พวกเขาจัดการและกู้คืนถ้าพวกเขาทำ นั่นคือสิ่งที่ฉันทำก่อนที่ลูกสาวคนที่สองของฉันจะเกิดและ - ในขณะที่มันไม่ได้หยุดฉันจากการพัฒนาความวิตกกังวลหลังคลอดอีกครั้ง - มันช่วยให้ฉันฟื้นตัวและสนุกกับการเป็นแม่ได้เร็วขึ้น

จริง ๆ แล้วมันเป็นประโยชน์จริง ๆ แล้วตอนนี้ฉันขอแนะนำให้ผู้หญิงคนใดคนหนึ่งวางแผนที่จะนำลูกเข้าบ้านทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อวางชุดปฐมพยาบาลทางอารมณ์ของเธอ

เรียนรู้ อาการของ PMADs และขอให้เพื่อนและครอบครัวของคุณเรียนรู้ด้วย หากคุณมีประวัติความผิดปกติทางอารมณ์มันไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้สัมผัสอีกครั้ง Kleiman กล่าว แต่ ถ้า คุณทำ“ มันสามารถดูหรือรู้สึกต่างออกไป” Kleiman กล่าว ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบอาการที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดซึ่งอาจหมายความว่าคุณต้องการการสนับสนุนจากมืออาชีพเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

เป็นพันธมิตรกับผู้ให้บริการของคุณ รวมถึงผดุงครรภ์หรือ OB กุมารแพทย์และผู้ให้บริการดูแลขั้นต้นเพื่อให้พวกเขามองหาสุขภาพจิตของคุณหลังคลอด ขอให้พวกเขาเช็คอินกับคุณและพูดคุยว่าคุณสามารถติดต่อกับพวกเขาได้อย่างไรหากคุณต้องการความช่วยเหลือและการดำเนินการที่พวกเขาจะทำเพื่อพาคุณไปสู่การฟื้นฟู ฉันกำลังโทรศัพท์อยู่กับทั้งจิตแพทย์และจิตแพทย์ด้านระบบสืบพันธุ์จากโรงพยาบาลเมื่อฉันเริ่มรู้สึกกังวลทันทีหลังจากส่งลูกคนที่สอง จิตแพทย์ของฉันสามารถพูดคุยกับกุมารแพทย์ทางโทรศัพท์และ OB ของฉันเพื่อหายาที่ฉันสามารถทานได้อย่างปลอดภัยในขณะให้นมบุตร

Rope ขอแนะนำให้สร้างข้อตกลงหลังคลอดเพื่อแบ่งปันอะไรก็ตามไม่ว่าจะเป็นเรื่องน่ากังวลกับพันธมิตร Stocksy

เลือกคนที่ปลอดภัยที่ คุณสามารถพูดคุยด้วยถ้าคุณรู้สึกไม่ถูกต้อง เมื่อฉันท้องกับลูกสาวคนแรกของฉัน - และก่อนที่ฉันจะรู้ว่ามีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความวิตกกังวลหลังคลอด - สามีของฉันและฉันทำข้อตกลง: ฉันสามารถบอกเขาได้ว่าฉันรู้สึกเหมือนแม่ใหม่และเขาจะไม่ตัดสินฉัน เขาแค่ช่วยฉัน

หาคนที่คุณพอใจกับ - คู่ของคุณ, แม่, เพื่อนสนิท, ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ - และขอให้พวกเขาทำข้อตกลงเดียวกันกับคุณ ขอให้พวกเขาฟังทุกสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ว่าจะฟังดู“ บ้าคลั่ง” เพียงใดและแทนที่จะตัดสินคุณพวกเขาจะมุ่งมั่นที่จะช่วยเหลือคุณ Kleiman ได้สร้างสนธิสัญญาหลังคลอดที่มีรายละเอียดซึ่งรวมถึงอาการและแผนปฏิบัติการที่คุณสามารถตรวจสอบและตกลงร่วมกันได้

ทำความคุ้นเคยกับองค์กรที่เสนอการฝึกอบรมความช่วยเหลือที่เป็นความลับ และคั่นหน้าเว็บไซต์ของพวกเขา นี่คือรายการที่ดีสำหรับการเริ่มต้น

• สนับสนุนหลังคลอดนานาชาติ
• ศูนย์ความเครียดหลังคลอด
• สถาบันเซเลนี่
• มูลนิธิ Bloom
• ศูนย์มารดาแห่งนิวยอร์ก

วางแผนเพื่อการนอนหลับที่ดี (ใช่ฉันพูดแบบนั้น) นั่งกับคู่ของคุณหรือใครก็ตามที่จะให้การสนับสนุนคุณในวันแรกที่มีลูกใหม่ของคุณและมาพร้อมกับแผนการที่มั่นคงในการแลกเปลี่ยนการดูแลทารกในเวลากลางคืนเพื่อให้คุณได้รับการยืดอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่าสามชั่วโมง ที่จะช่วยให้คุณผ่านรอบการนอนหลับเต็มและเข้าถึงขั้นตอนการฟื้นฟูการนอนหลับที่สำคัญยิ่งต่อสุขภาพจิต นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการสร้างแผนการนอนหลับที่มั่นคง

วางแผนที่จะย้ายร่างกายของคุณ ทันทีที่ร่างกายฟื้นตัว การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันและบรรเทาอาการซึมเศร้า คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งหรือผู้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกระทำการเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการเดินไปที่กล่องจดหมายจากนั้นสร้างการเดินไปรอบ ๆ บล็อกและไปจากที่นั่น ให้คะแนนอารมณ์ของคุณในระดับ 1 ถึง 10 ก่อนที่คุณจะเดินออกจากประตูแล้วจดไว้ เมื่อคุณกลับมาทำเช่นเดียวกัน คุณจะเห็นผลในเชิงบวกอย่างรวดเร็วจากการออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหว

เมื่อคุณพร้อมวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและความสนิทสนมกันคือผ่านคลาสออกกำลังกายกลุ่มสำหรับคุณแม่และทารกเช่น:

• Oh! Baby Fitness
• Strollerwarriors
• Fit4Mom
• วายเอ็มซีเอ“ แม่กับฉัน”

คุณไม่สามารถดูแลคนอื่นได้ดีถ้าคุณไม่ดูแล ตัวเอง ดี

ระดมหมู่บ้านของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าการไม่มีการสนับสนุนทางสังคมที่ดีจะเพิ่มโอกาสในการพัฒนา PMAD เช่นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือความวิตกกังวล หากคุณมีเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีให้ติดต่อกับคนของคุณและขอให้พวกเขาพร้อมที่จะขว้างลูก (อุ้มลูกในขณะที่คุณหลับหรืออาบน้ำซักเสื้อผ้าส่งอาหารใช้เวลาทั้งคืน คุณสามารถรับกลุ่มการนอนหลับสามชั่วโมงเหล่านั้นหรือเพียงแค่หยุดเพื่อแชท) หากคุณต้องการสร้างหมู่บ้านให้มองหากลุ่มแม่ใหม่ในพื้นที่ของคุณ สถานที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการค้นหา:

• ร้านขายของเด็กท้องถิ่น
• โรงพยาบาลจัดส่งของคุณหรือศูนย์การเกิด
• Meetup.com
• MOPS.org (สำหรับคุณแม่ที่นับถือศาสนาคริสต์)
• Peps.org
• Mochamoms.org (สำหรับคุณแม่สี)
• La Leche League (สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร)
• Facebook
• ชั้นเรียนออกกำลังกาย (โดยเฉพาะแม่และฉัน)
• องค์กรทางศาสนา / จิตวิญญาณของคุณ

แรงสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งช่วยลดโอกาสในการพัฒนาอารมณ์ปริกำเนิดหรือความวิตกกังวล Stocksy

ฝึกฝนการดูแลตนเองที่แท้จริงตอนนี้ ฉันไม่ได้พูดถึงการได้รับ mani-pedi หรือดื่มกับเพื่อนของคุณ ในขณะที่คุณเตรียมที่จะต้อนรับเด็กใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับกิจกรรมประเภทใดที่เป็นตัวคุณนำตัวคุณกลับมาและรู้สึกเหมือนปุ่มรีเซ็ตแล้วมองหาวิธีที่จะรวมพวกเขาเข้ากับชีวิตประจำวันและรายสัปดาห์ ทำให้พวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสุขภาพที่ไม่สามารถต่อรองได้ดังนั้นพวกเขาจึงยากที่จะแยกออกจากกันเมื่อทารกใหม่และตารางการวาดภาพของเธอมาในที่เกิดเหตุ

ต้องการความคิด? นี่คือรายการเริ่มต้น:

• อ่านหนังสือบนเตียงในขณะที่เด็กกำลัง ได้รับการดูแลจากคนอื่น
• เดินในธรรมชาติ
• การปฏิบัติทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ
• ใช้แอพสมาธิ
• โยคะ
• การออกกำลังกาย
• สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่
• ศิลปะและงานฝีมือ
• ฟังเพลงโปรดของคุณ
• ออกไปเต้นรำ
• เต้นในห้องนั่งเล่นของคุณ
• เข้าร่วมกลุ่มร้องเพลง
• ถักหรือถัก

ยอมรับว่าคุณเป็นคนสำคัญที่สุด ฉันรู้ว่าคุณเคยได้ยินคำอุปมาเรื่องหน้ากากออกซิเจนหลายครั้งเกินไปที่จะนับ แต่มันเป็นเรื่องจริง คุณไม่สามารถดูแลคนอื่นได้ดีถ้าคุณไม่ดูแล ตัวเอง ดี ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณสำคัญมากและนั่นหมายความว่าคุณต้องจัดลำดับความสำคัญ ซึ่งแตกต่างจากส่วนอื่น ๆ ของการอบรมเลี้ยงดูมันเป็นงานหนึ่งที่คุณไม่สามารถเชื่อถือได้กับคนอื่น