10 ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายทั่วไปปฏิเสธที่จะทำเพราะพวกเขาไม่คุ้มกับพลังงาน

โรงยิมเป็นที่หลบภัยของคุณเองหรือคุณชอบที่จะเข้าออกเร็วที่สุดหรือไม่? ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะได้รับประโยชน์จากการมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่ทำสิ่งที่ดีที่สุด แม้แต่คนที่ชอบออกกำลังกายโดยเฉพาะส่วนใหญ่ก็ไม่ต้องการเสียเวลากับการออกกำลังกายที่ไม่มีประสิทธิภาพ คุณต้องการความพยายามในการออกกำลังกายเพื่อจ่ายผลตอบแทน มีผู้ฝึกสอนทั่วไปบางคนปฏิเสธที่จะทำเพราะพวกเขาไม่คุ้มกับพลังงาน และหากพวกเขาตกลงที่จะข้ามการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไปได้โอกาสที่คุณจะสามารถห้ามพวกเขาจากกิจวัตรประจำวันของคุณได้เช่นกัน

นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ดีสำหรับคุณ แต่มีวิธีที่ดีกว่าที่จะใช้เวลาของคุณที่โรงยิม ทำไมต้องใช้เวลากับการกระทืบและการซิทอัพเมื่อการออกกำลังกายทั้งตัวอาจเป็นความคิดที่ดีกว่า คุณสามารถรับการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเสียเวลาสักครู่

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่ข้ามได้ฉันติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพสองคน อาจารย์ผู้สอนคิกบ็อกซิ่ง Vivian Vidal มีข้อมูลที่ดีมากมายที่จะแบ่งปันเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ไม่คุ้มค่ากับความพยายามหากพวกเขาทำผิดพลาด และ Noam Tamir, CSCS และผู้ก่อตั้ง TS Fitness ในนิวยอร์กซิตี้ได้แชร์ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถข้ามได้ ด้วยคำแนะนำในใจคุณสามารถปรับปรุงขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณและรักษาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่านั้น

1. รูปไข่

เครื่องนี้อาจใช้เวลาแอโรบิกของคุณไม่ได้ดีที่สุด ตามที่วิดัลการเคลื่อนไหว จำกัด ของวงรีไม่ได้ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณถึงขีด จำกัด เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและต้องการคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ

2 แถวแนวตั้งยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายมากกว่าดี “ แม้ว่ามันจะสร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้อจำนวนมากในไหล่ แต่มันก็วางไหล่ไว้ในตำแหน่ง (การหมุนภายใน) ที่เมื่อมีการโหลดจะกดเอ็นกล้ามเนื้อที่ไหล่จำนวนมาก” Tamir กล่าว ทำให้เกิดการสึกหรอและอาจทำให้เกิดการอักเสบในข้อมือ rotator

3. ลู่วิ่ง

การออกไปข้างนอกเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น ตามที่วิดัลกล่าวไว้การบำรุงรักษาความเร็วและระดับหนึ่งในการวิ่งบนลู่วิ่งของคุณนั้นไม่เป็นประโยชน์มากนัก อย่างไรก็ตามหากคุณใช้โปรแกรมที่กำหนดไว้และสร้างโอกาสในการยกระดับและความเร็วสิ่งนี้สามารถสร้างการออกกำลังกายที่ดี

4. นั่งอัพ

ท่าออกกำลังกายแบบโรงเรียนเก่านี้อาจไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในความเป็นจริงกองทัพเรือกำลังพิจารณาลบออกจากการทดสอบสมรรถภาพทางกาย Tamir อธิบายว่าการนั่งอัพสร้างความตึงเครียดให้กับกระดูกสันหลังและพวกเขาไม่ได้แปลความเป็นจริงในการเคลื่อนไหวการทำงาน

5. แบบฝึกหัดการลดจุด

คงจะดีถ้าคุณตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักเฉพาะส่วนของร่างกาย แต่การออกกำลังกายไม่ได้ผล “ เพื่อมุ่งเน้นไปที่บริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณจะต้องเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างแน่นอน แต่ไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันเพื่อแสดงกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง” Vidal กล่าว การออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบเช่น burpees สามารถช่วยเกี่ยวกับหัวใจและการฝึกความแข็งแรงของคุณ

6. ไตรมาส Squats

ดังที่ Tamir อธิบายไตรมาสแรกของการนั่งพับเพียบนั้นทำให้คุณรู้สึกเครียดมากที่สุด “ หลายคนจะทำตัวแทนประเภทนี้เช่นกันเพราะพวกเขาพยายามที่จะยกน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือพวกเขาไม่รู้อะไรเลยและพวกเขาคิดว่ามันดีกว่าไม่มีอะไรเลย” เขากล่าว ตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนของคุณเพื่อดูว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้องหรือไม่

7. ยกขา (หัวลง)

การรักษาหัวของคุณให้ต่ำลงในระหว่างการยกขานั้นทำได้ง่ายกว่า แต่จากข้อมูลของวิดัลจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณยกไหล่ของคุณและออกจากพื้น โดยยกหัวขึ้นคุณสามารถดึงดูดกล้ามเนื้อมากขึ้นในผนังหน้าท้อง

8. เครื่องสมิ ธ

Tamir แนะนำว่าไม่ควรใช้เครื่อง Smith เพราะจะช่วยลดการใช้กล้ามเนื้อโคลงที่ช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย เครื่องช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งคงที่ซึ่งจำกัดความสามารถของคุณในการทำ squats, lunges และ deadlifts อย่างปลอดภัย

9. crunches

หากคุณเล่นเกมหกแพ็คนี่ไม่เพียงพอ Vidal แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายอื่น ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ การแยกหน้าท้องส่วนบนอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้

10. ปอดที่ไม่เหมาะสม

การรักษาหัวเข่าของคุณเหนือข้อเท้าและการกำหนดน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับแก้วและล่าม “ เข่าที่ยื่นออกไปมากกว่าปอดที่อยู่ด้านหน้าสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้” วิดัลกล่าว และไม่มีอะไรมาขัดขวางการออกกำลังกายของคุณเช่นการบาดเจ็บ