10 สิ่งที่คุณเรียนรู้ในชั้นเรียนที่ทำให้คุณแม่แข็งแกร่งขึ้น

การเลี้ยงดูเป็นกีฬาที่มีความอดทน โชคดีที่มีวิธีการฝึกอบรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฟังเทคนิคการอบรมเลี้ยงดูที่ซับซ้อนซึ่งเหนื่อยล้าอย่างที่พวกเขาขัดแย้งกันอยู่ การฝึกอบรมช่วง High Intensity Interval (HIIT) สามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเป็นพ่อแม่และมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณเรียนรู้ในชั้นเรียน HIIT ที่ทำให้คุณแม่แข็งแกร่งขึ้น

ไม่ว่าจะเป็น CrossFit, Tabata, Boot Camp หรือ HIIT Cycling; ชั้นเรียน HIIT สามารถ โหดร้าย อย่างไรก็ตามเพื่อให้ยากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พวกเขา (หรืออาจ) สนุกสนานมากมาย พวกเขายังอนุญาตให้คุณแม่ที่กำลังยุ่ง (หรือเร็ว ๆ นี้จะเป็นคุณแม่) ได้ดีขึ้นและเห็นผลลัพธ์ในระยะเวลาที่สั้นกว่าการฝึกอบรมรูปแบบอื่น ๆ พวกเขาสามารถรวมการรวมกันของความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใหม่ท้าทายและบางครั้งก็สุดยอด หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจกับการอึดอัดลองทำสิ่งใหม่ ๆ ปล่อยวางตัวและหัวเราะเยาะตัวเอง ชั้นเรียน HIIT นั้นสนุกและสามารถสอนคุณได้มากมาย ไม่เพียง แต่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณและสิ่งที่สามารถทำได้คุณจะต้องเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองด้วย

ฉันสนุกกับการเรียน HIIT มากจนกลายเป็นผู้สอน มันสอนให้ฉันทำตัวสบาย ๆ ด้วยข้อ จำกัด และความรู้สึกที่แข็งแกร่งในพื้นที่ที่ผู้ชายมักครอบงำ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเพิ่มความมั่นใจในการถือไม้กระดานนานกว่าช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์ที่ตั้งครรภ์ 25 สัปดาห์เพื่อเตือนคุณว่าใช่คุณจะ ครอง การเลี้ยงดูทั้งหมดนี้เหมือนเป็นเจ้าเล่ห์แน่นอน ส่วนใหญ่แล้วชั้น HIIT ได้ท้าทายความคิดของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้และสิ่งที่ฉัน คิดว่า ฉันสามารถทำได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องจัดการกับความเป็นแม่ (และคุณรู้ชีวิตทั่วไป)

คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณรู้

ชั้นเรียน HIIT มันเป็นเรื่องที่ท้าทายและบางครั้งก็ดูเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าคุณติดกับมันคุณจะแข็งแกร่งขึ้น (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ)

คุณอาจไม่เก่งในแบบฝึกหัดเฉพาะ (หรือหลายแบบฝึกหัด) แต่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเอาชนะความท้าทายและปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ความเป็นแม่หมายถึงความแข็งแกร่งแม้ต้องเผชิญกับอุปสรรคที่น่ากลัว ตั้งแต่การให้กำเนิดการให้อาหารและการดูแลเด็กแรกเกิดจนถึงการช่วยสอนทำการสอนให้พวกเขาขับรถและอุ้มลูกของคุณหลังจากที่พวกเขาประสบกับความเสียใจครั้งแรก ทุกวันเป็นความท้าทายใหม่ คุณแม่ที่แข็งแกร่งเติบโตเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของลูก จำไว้ว่าคุณสามารถทำได้ คุณแข็งแกร่งมาม่า

บางครั้งจะมีของเหลวในร่างกาย

ชั้น HIIT ไม่ได้สวยเสมอไป (อ่าน: ไม่ค่อย)

จะมีเหงื่อ อาจมีเลือดอาเจียนน้ำตาและบางครั้งฉี่ (เคล็ดลับโปร: สวมกางเกงสีดำ) คุณเรียนรู้ที่จะเช็ดตัวเองทำความสะอาดเช็ดน้ำตาและกระโดดกลับเข้ามาคุณแม่ที่แข็งแกร่งรู้ดีว่าพวกเขาต้องรับมือกับการซุ่มยิงของผ้าอ้อมเด็กวัยหัดเดินน้ำตาที่ฉีกขาดหัวเข่าขูดกระสุนอาเจียนและการฝึกอบรมไม่เต็มเต็ง เป็นคู่แข่งของเอ้อคนอื่นที่คลั่งไคล้ เชื่อใจฉันเมื่อฉันพูด HIIT ช่วย

คุณสามารถทำอะไรได้ 10 วินาที

ความสวยงามของชั้น HIIT คือการที่คุณใช้พลังงานระเบิดเพื่อทำงานและจากนั้นให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวด้วยการพักผ่อน

ตอนนี้ฉันไม่ได้แนะนำให้คุณแม่หยุดพักเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการหรืออะไรก็ตามในตอนเช้าที่ไม่มีศีลธรรมในตอนเช้านั้นเกี่ยวข้องกับการระเบิดของพลังงาน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีอะไรในชั้นเรียน HIIT หรือการเป็นแม่ถาวร คุณทำ burpees ได้ 20 วินาทีหรือไม่? อ๋อ คุณสามารถทำมันตลอดทั้งคืนกับเด็กทารกที่ไม่ยอมให้ใครอยากกินนมแม่แค่ไหน? อ๋อ มันจะดูด (บางครั้งตัวอักษร)? อ๋อ

คุณแม่ที่แข็งแกร่งรู้ว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้ 10 วินาทีจากนั้นพวกเขาก็เริ่มในอีก 10 วินาที เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าแม่อีกข้าง คุณได้รับสิ่งนี้

การเรียนรู้สิ่งใหม่นั้นยาก

ไม่ว่าคนดังจำนวนหนังสือจะพยายามขายคุณ แต่ก็ไม่มีคู่มือที่เข้าใจผิดได้หรือคู่มือการสอนสำหรับคุณแม่ บ่อยครั้งกว่าคุณจะไม่ทำให้ถูกต้องในครั้งแรกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ "มัน" เป็นงานที่แปลกใหม่หรือเป็นไปไม่ได้

การเรียนรู้การออกกำลังกายในชั้นเรียน HIIT มักจะเกี่ยวข้องกับฉันอย่างเงียบ ๆ ถามว่า "คุณต้องการให้ฉันทำอะไรกับอะไร" หรือ "ฉันควรจะทำอย่างไรคุณเห็นฉัน" โชคดีที่ชั้นเรียน HIIT ที่ดีมาพร้อมกับผู้สอนเพื่อแสดงให้คุณเห็นถึงเชือก ในความเป็นแม่มีคนที่มีประสบการณ์ที่คุณสามารถไว้ใจได้สำหรับการแนะนำการเลี้ยงดู (แม้ว่าเราจะไม่ขอ)

มันตกลงที่จะทำผิดพลาด

การพูดว่าไม่ได้รับสิ่งที่ถูกต้องในครั้งแรกเป็นเรื่องปกติและคาดว่าจะทำผิดพลาดในชั้นเรียน HIIT โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังใหม่ต่อชั้นเรียนหรือออกกำลังกาย

คุณแม่ที่แข็งแกร่งรู้ดีว่ามันก็โอเคที่จะทำผิดพลาดเมื่อมันมาถึงการเป็นแม่เช่นกัน นั่นคือวิธีที่เราเรียนรู้และเติบโตและวิธีที่เราสอนเด็ก ๆ ให้เรียนรู้และยอมรับตนเอง ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ไม่แม้แต่Beyoncé (ตกลงบางทีBeyoncé)

หากตอนแรกคุณไม่ประสบความสำเร็จลองอีกครั้ง พร้อมกันยอมรับตัวเอง

ชั้น HIIT นั้นมีความท้าทาย ฉันได้เรียนรู้ที่จะเผชิญกับการท้าทายแต่ละครั้งด้วยความกระตือรือร้นบางครั้งก็บรรลุความสูงใหม่และบางครั้งก็ล้มเหลวอย่างน่าสังเวช บางครั้งฉันแปลกใจตัวเองเมื่อฉันตระหนักถึงสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เมื่อฉันทำงานหนักและบางครั้งฉันต้องขอออกกำลังกายใหม่หรือการปรับเปลี่ยนที่เหมาะกับร่างกายและระดับความสามารถของฉัน

แม่ที่แข็งแกร่งรู้ว่าหากสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ผลในครั้งแรกพวกเขามีตัวเลือก: ลองอีกครั้งลองให้หนักขึ้นลองสิ่งใหม่ปรับขอความช่วยเหลือหรือยอมรับว่ามันไม่ได้ไปทำงาน (อย่างน้อยก็ไม่ได้ตอนนี้). สองคำ: การฝึกอบรมไม่เต็มเต็ง

การทำบางสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีเลิศ

เมื่อคุณทำสิ่งใหม่ ๆ ใช้เวลาในการเฉลิมฉลอง

ในชั้นเรียน HIIT ของเราเรารับรู้ถึงความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้รางวัลสูงและใช้เวลาในการยิ้ม แม่ที่แข็งแกร่งต้องใช้เวลาในการเฉลิมฉลองความสำเร็จและรู้ว่าส่วนหนึ่งของการสอนลูกให้รักตัวเองกำลังบอกพวกเขาว่าเราภูมิใจในตัวพวกเขาเมื่อพวกเขาทำสิ่งที่น่ากลัว

ไม่เป็นไร

บางครั้งชั้น HIIT เจ็บเมื่อคุณล้มและขูดเข่าของคุณหรือรู้สึกท้อแท้เมื่อคุณทำสิ่งที่ไม่ถูกต้อง มันก็โอเคที่จะร้องไห้

แน่นอนว่าคุณแม่ที่แข็งแกร่งรู้ดีว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าหรือท้อแท้เมื่อชีวิตดีเศร้าและหงุดหงิด การแสดงอารมณ์เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการเป็นแบบอย่างให้กับเด็ก ๆ ของเรา

วิธีหัวเราะด้วยตัวเอง

ชั้น HIIT อาจแปลกประหลาดและเฮฮาอย่างจริงจัง ฉันต้องเรียนรู้ที่จะไม่จริงจังกับตัวเองและหัวเราะในสิ่งแปลก ๆ ที่ฉันทำรวมถึงหัวเราะหึๆกับมหากาพย์ที่ล้มเหลว (เหมือนเวลาที่ฉันได้ยินเสียงผายลมเมื่อลงไปนั่งพับเพียบหรือเวลาที่ฉันฉีกกางเกงเมื่อพยายามกระโดดดาว)

ชีวิตเป็นเรื่องตลก เรียนรู้ที่จะหัวเราะ แม่ที่แข็งแกร่งรู้ว่าการเป็นพ่อแม่เป็นเรื่องตลกดังนั้นพวกเขาจึงเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองและในช่วงเวลาที่พ่อแม่ให้ความสนุกสนาน ในท้ายที่สุดเสียงหัวเราะที่ดีจะช่วยให้ผู้ปกครองผ่อนคลายและผ่านการดวลจุดโทษที่ยากลำบากและการอบรมเลี้ยงดูอย่างแท้จริง

ดูแลตัวเองด้วย

การสละเวลาสำหรับชั้นเรียน HIIT ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแกร่งและมีสุขภาพดี แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลากับ คุณ

คุณแม่ที่แข็งแกร่งฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดี พวกเขารู้ว่าพวกเขาจำเป็นต้อง "สวมหน้ากากออกซิเจนก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น" และคุณแม่ที่ดูแลความต้องการของตนเองก็คือคุณแม่ที่ดีกว่า ดูแลตัวเองด้วย