10 วิธีพ่อสามารถทำได้และควรช่วยหุ้นส่วนด้วยความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่ฉันคุ้นเคยก่อนที่ฉันจะมีลูก แม้ว่าฉันจะมีพายุมากมายในชีวิตของฉันความสามารถในการรับมือกับความเครียด (ก่อนเด็ก) ก็ค่อนข้างน่าประทับใจ อย่างไรก็ตามหลังจากที่ฉันมีลูก ๆ ของฉันมันก็เปลี่ยนไป ความมั่นคงทางอารมณ์ที่มั่นคงครั้งหนึ่งของฉันเริ่มสั่นคลอนและบางครั้งมันก็รู้สึกเหมือนพื้นดินพังอยู่ข้างใต้ฉัน คู่ของฉันกลายเป็นหินของฉันในช่วงเวลานั้น แม้ว่าฉันรู้ว่าเขารู้สึกว่าไม่มีประโยชน์ในบางครั้งเขาก็ก้าวขึ้นมาเพื่อฉันและในวิธีที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันต้องการ พ่อสามารถและควรช่วยให้คู่ของพวกเขาด้วยความกังวลแม้ว่าพวกเขาจะไม่แน่ใจว่าจะทำเช่นนั้นได้อย่างไรเพราะทุกความพยายามเพียงเล็กน้อยแม้แต่คนที่ดูไม่สำคัญก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับคนที่ดิ้นรน

ตั้งแต่ความวิตกกังวลเป็นต่างประเทศสำหรับฉันฉันไม่ได้รับรู้ถึงสัญญาณที่ฉันกำลังดิ้นรนกับมัน จะมีหลายวันที่ฉันจะรู้สึกว่าทุกอย่างที่ฉันต้องการจะทำอย่างท่วมท้นฉันจะไม่ทำอะไรเลย ฉันจะล็อกตัวเองในห้องและฝังสมองไว้ในหมอนและพยายามปิดกั้นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวฉัน (เด็ก ๆ, งาน, ครอบครัว ฯลฯ) เพื่อที่ฉันจะได้พยายามจดจ่อกับ อะไรก็ได้ ความกังวลของฉันทำให้ฉันแยกตัวเองและกลายเป็นคนสันโดษเหมือนแวมไพร์ที่กลัวที่จะแสดงใบหน้าของเธอในระหว่างวัน ฉัน มักจะ เป็นคนที่เข้าสังคมดังนั้นเมื่อคู่ของฉันตระหนักว่าฉัน ไม่เคย ออกจากบ้านอย่างแท้จริงแม้แต่สำหรับกิจกรรมพิเศษที่ฉันจะได้พักจากการเป็นแม่เพื่อดูเพื่อนสนิทของฉันเขารู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ

ฉันมักจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีเสมอในความสัมพันธ์ของเราและเขามักจะโน้มตัวฉันเพื่อทำให้วันที่เลวร้ายที่สุดของเขาสว่างไสวดังนั้นเมื่อเขาสังเกตเห็นว่าฉันกำลังจมเขาก็มอบแพชูชีพให้ฉันซึ่งฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่า. แม้ว่าเขาจะไม่เข้าใจวิธีการช่วยเหลือฉัน แต่เขาก็พยายาม ทุกวันเขาพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและแม้ว่าฉันจะยังคงต่อสู้กับความวิตกกังวลในที่สุดฉันก็รู้สึกว่าฉันสามารถหายใจได้อีกครั้งด้วยความช่วยเหลือของเขา ดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลและคู่ของคุณต้องการความช่วยเหลือ แต่อาจไม่ทราบวิธีแสดงวิธีต่อไปนี้ให้เขายืมมือที่จำเป็นและสมควรได้รับมาก:

ช่วยออกไปรอบ ๆ บ้าน

สิ่งต่าง ๆ เช่นการซักแบบพับได้และการล้างจานและการทำอาหารมื้อเย็นอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับคนที่ไม่รับผิดชอบในการทำตลอดเวลา แต่สำหรับคนที่เป็นพวกเขา เป็นเรื่องใหญ่ การทำให้สิ่งเหล่านี้เสร็จสิ้นในแต่ละวันโดยหยุดชั่วคราวเล็กน้อยระหว่างนั้นซ้ำซ้อนและเหนื่อยล้า การซักแบบพับได้นั้นไม่คุ้มค่า แต่จะต้องทำดังนั้นหากคู่ของคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลการทำหน้าที่รับผิดชอบบางอย่างเพื่อให้เธอหยุดพักอาจทำให้เกิดความสงสัยในขวัญกำลังใจของเธอ

สื่อสารอย่างต่อเนื่อง

การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญในความสัมพันธ์ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีใครบางคนกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล สามีของฉันและฉันมีจำนวนมากบนจานของเรา เรามีลูกสองคนเราทั้งคู่มีงานประจำและสมาชิกในครอบครัวที่ต้องพึ่งพาเราเนื่องจากปัญหาสุขภาพรวมถึงตั๋วเงินจำนวนมากที่ต้องจ่าย มี หลายอย่าง เกิดขึ้นซึ่งไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกสบายใจ

ดังนั้นสิ่งที่ง่ายเหมือนสามีของฉันสื่อสารกับฉันเกี่ยวกับเมื่อเขาทำงานหรือเมื่อครอบครัวของเขาจะต้องการเขาสร้างความแตกต่างอย่างมาก การรู้วันและเวลาของเหตุการณ์หรือการนัดหมายแม้ว่าพวกเขาจะไม่ใหญ่หรือสำคัญเหตุการณ์ก็ช่วยให้ฉันรู้สึกควบคุมได้ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลของฉัน เพียงสื่อสารกับคนอื่น มันง่ายมาก

อย่าทำให้เธอรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอ …

ในวันที่ฉันรู้สึกท่วมท้นฉันยอมรับว่าขัดขืนความต้องการของครอบครัว ฉันเกลียดความรู้สึกเช่นนั้น มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนที่น่ากลัวและเหมือนว่าฉันไม่สมควรเป็นแม่ของเด็กสองคนที่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันไม่สามารถควบคุมมันได้ หากคู่ครองของฉันทำให้ฉันรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกที่ฉันรู้สึกผิดไปฉันจะสูญเสียความคิด

… และอย่าตัดสินเธอจากความรู้สึกของเธอ

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้อย่างง่ายดาย ต้องใช้เวลาและความอดทนและบางครั้งการทดลองบางอย่างเพื่อหากองทหารที่ใช้งานได้ การรู้สึกตัดสินในช่วงเวลานั้นจะทำให้สิ่งที่เลวร้ายยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถช่วยความรู้สึก หากคุณไม่เคยมีความกังวลใจ แต่คู่ครองของคุณก็แค่พยายามจำไว้ว่าเธอไม่สามารถช่วยได้และไม่ใช่ความผิดของเธอ

ให้พื้นที่ของเธอเมื่อเธอต้องการมัน

บางครั้งฉันต้องการเพียงห้านาทีเท่านั้น ห้านาทีที่ไม่ต้องการหรือสัมผัสหรือเรียกร้อง สำหรับฉันพื้นที่ส่วนตัวห้านาทีคือความแตกต่างระหว่างการดูแลลูก ๆ ของฉันและความรับผิดชอบของฉันด้วยพระคุณและการล่มสลายที่สมบูรณ์

หากคู่ของคุณมีความกังวลให้เว้นที่ว่างเมื่อเธอต้องการและไม่โกรธเธอที่ต้องการมัน บางครั้งเราทุกคนต้องการพื้นที่เล็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกท่วมท้น

แสดงความรักของเธอ

แฟนของฉันจะมานั่งถัดจากฉันและจับมือฉันหรือเกาหลังหรือกอดฉันถ้าเขาสังเกตเห็นว่าฉันเงียบผิดปกติซึ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกกังวลมากที่สุด การให้เขาแสดงความรักต่อฉันไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือด้วยวาจาช่วยให้ฉันสบายใจ มันทำให้ฉันรู้สึกว่ามีอย่างน้อยหนึ่งส่วนในชีวิตของฉันที่เป็นระเบียบในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกเหมือนทุกแง่มุมของมันหมุนตัวออกจากการควบคุม

สนับสนุนเธอ

การให้กำลังใจเป็นวิธีที่ไกลสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความกังวล ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ดีพอหรือเหมือนกับที่ฉันไม่มีความสามารถทางจิตใจหรืออารมณ์ในการจัดการทุกอย่างบนจานของฉัน ตลอดเวลาแช่ง ฉันได้รับความทรมานจากความวิตกกังวลและความวิตกกังวลในการโจมตีเป็นเวลาสองสามปี แต่ความรู้สึกที่ท่วมท้นอยู่ตลอดเวลานั้นเป็นความรู้สึกที่ฉันไม่คิดว่าฉันจะคุ้นเคย สิ่งที่ช่วยได้ก็คือเมื่อคู่ของฉันสนับสนุนฉัน มันทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันควบคุมได้มากกว่าที่ฉันคิดและในช่วงเวลาแห่งความบ้าคลั่งเหล่านั้นมันทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันต้องผ่านมันไป มันทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถจัดการทุกอย่างได้และเพียงแค่ รู้สึก ว่าวิธีนี้ช่วยให้ฉันจัดการได้ดีขึ้น

ปล่อยให้เธอระบายถ้าเธอต้องการ

บางครั้งฉันก็ต้องระบาย ฉันต้องปล่อยให้ความรู้สึกทั้งหมดของฉันออกมาและส่งเสียงครวญครางและคร่ำครวญเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ฉันท่วมท้น โดยปกติเมื่อฉันมาถึงจุดนี้ความรู้สึกของฉันจะถูกปลดปล่อยลงบนคู่หูของฉันในเวลานาน ๆ มันไม่สวย แต่เขาไม่ทำให้ฉันรู้สึกแย่เมื่อฉันไปถึงจุดนั้นเพราะหลังจากนั้นฉันมักจะรู้สึกดีขึ้น

หากคู่ของคุณจมและต้องการปล่อยให้ทุกอย่างปล่อยให้เธอ ปล่อยให้เธอใส่ความรู้สึกของเธอลงบนโต๊ะแล้วปล่อยให้เธอพูดในสิ่งที่เธอต้องการจะพูด มันจะทำให้เธอรู้สึกโล่งอกเกินกว่าที่คุณจะจินตนาการได้

พยายามหลีกเลี่ยงทริกเกอร์

ฉันไม่ได้เป็นคนที่ต้องการบ้านของเธอที่จะอยู่ในความสงบเรียบร้อยทุกวัน ฉันไม่สนใจว่าเคาน์เตอร์หรือพื้นหรือส่องแสงของฉันและฉันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการปัดฝุ่นทุกพื้นผิวของบ้านเป็นประจำ อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลของฉันและหนึ่งในนั้นคือเมื่อบ้านของเราอยู่ในความโกลาหลสมบูรณ์ ฉันไม่ต้องการให้ผ้าทั้งหมดถูกพับ แต่ฉันไม่ต้องการให้วางทั่วพื้น ฉันไม่สนใจว่าห้องเด็ก ๆ ของฉันสะอาดหรือไม่ แต่ฉันสนใจว่ามีรถเล็ก ๆ พันคันทั่วพื้น ถ้ามันดูเหมือนของเล่นและเสื้อผ้าที่เพิ่งวางระเบิดในบ้านของฉันฉันก็ตื่นตระหนกและถ้ามีคนมาที่บ้านเราโดยไม่คาดคิดฉันก็จะตกใจมากขึ้น ไม่เพียง "ทำให้เครียดน้อยลง" ตื่นตระหนกเช่นกัน ไม่มีจริงหายใจหนักเหงื่อออกเย็นชีพจรตื่นตระหนก มันฟังดูงี่เง่า แต่ฉันทำ

เพียงแค่หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของใครบางคนที่ต้องทนทุกข์กับมัน

แค่ฟังเธอ

บางครั้งฉันก็ต้องคุยและฉันก็ต้องการคู่หูของฉันที่จะฟัง มันอาจเกี่ยวกับอะไรก็ได้มันไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับความเครียด แต่เพียงแค่พูดคุยกับคนที่ใส่ใจและมีส่วนร่วมในสิ่งที่ฉันพูดทำให้ฉันรู้สึกดี มันทำให้ฉันรู้สึกสำคัญและชอบสิ่งที่ฉันต้องพูดถึง ส่วนหนึ่งของการมีความกังวลหมายถึงความรู้สึกเหมือนไม่มีใครได้ยินสิ่งที่คุณพูดหรือเหมือนโลกของคุณเย็นยะเยือกอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ส่วนที่เหลือของโลกหมุนด้วยความเร็วแสง มันรู้สึกเหมือนกับว่าหลงทางและรู้สึกเหมือนไม่มีใครมาหาคุณ แต่การมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่ เพิ่งฟัง จะทำให้คนที่มีความกังวลรู้สึกสบายใจ สำหรับฉันมันทำให้ฉันรู้สึกว่าใช่หุ้นส่วนของฉัน จะ มาหาฉันถ้าฉันหลงทางและไม่สำคัญเท่าที่อาจจะฟังมันทำให้โลกแตกต่างจากคนที่รู้สึกสูญเสีย