สารบัญ:
- พวกเขาไม่เคยพูดว่า "ใจเย็น ๆ "
- พวกเขาฟังและพักพื้นที่
- พวกเขากำลังยืนยัน
- พวกเขาไม่ตำหนิหรือทำให้เธอละอายสำหรับการวินิจฉัยของเธอ
- พวกเขาใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น …
- … และอะไรทำให้เธอรู้สึกแย่
- พวกเขาไม่ใช้การวินิจฉัยของเธอกับเธอในระหว่างความขัดแย้ง
- พวกเขาสื่อสารอย่างชัดเจนและเห็นอกเห็นใจ
- พวกเขาไม่ได้สร้างผลงานอารมณ์พิเศษสำหรับเธอ
- พวกเขาเสนอความช่วยเหลือ
สำหรับผู้ที่โชคดีไม่ทราบให้ฉันบอกคุณ: ความวิตกกังวลจริงๆและดูดจริงๆ การใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลทำให้เกิดความเครียดมากกว่าปกติและกังวลว่าทุกคนมีประสบการณ์ทำให้พวกเราที่ประสบกับความกลัวและความตื่นตระหนกที่คุณคาดหวังในสถานการณ์ฉุกเฉิน ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและเป็นอันตรายถึงชีวิตโดยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ดังนั้นการมีเพื่อนที่ใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีที่จะช่วยให้เพื่อนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลสามารถช่วยชีวิตได้
ฉันต่อสู้กับความวิตกกังวลโดยทั่วไปตลอดชีวิตของฉันดังนั้นฉันจึงโชคดีที่มีเพื่อนที่ยิ่งใหญ่ที่ได้รับประโยชน์อย่างมากรวมถึงประสบการณ์ที่น่ากลัวในการติดต่อกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ทำสิ่งต่าง ๆ แย่ลง ฉันเรียนรู้ที่จะจัดการสิ่งที่ฉันจัดการอย่างเพียงพอทุกวันเพื่อที่ฉันจะได้มีประสิทธิภาพอย่างมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามมีบางช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเกิดขึ้นมากเกินไปในชีวิตของฉันหรือเมื่อฉันอยู่ในสถานที่ใหม่โดยสิ้นเชิง (แม้ในวันหยุดพักผ่อน 'ทำให้เกิดความวิตกกังวลไม่ให้แช่ง) ซึ่งเป็นสิ่งที่ครอบงำ จุดที่ฉันเริ่มแตกเป็นเสี่ยงต่อลมพิษหรือหายใจลำบาก การมีใครสักคนอยู่รอบ ๆ ที่สามารถอดทนพอที่จะช่วยฉันรับมือหรือขอความช่วยเหลืออาจเป็นความแตกต่างระหว่างการมีชีวิตรอดและแม้กระทั่งการกอบกู้ชีวิตที่เหลือของวัน
เมื่อเราอายุมากขึ้นและเป็นหุ้นส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีลูกบางครั้งเราก็เริ่มพึ่งพาคู่ค้าของเราสำหรับความต้องการทางสังคมและอารมณ์เกือบทั้งหมด ยังคงไม่ว่าสถานะความสัมพันธ์ของเราเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นการรักษามิตรภาพของเราและได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนของเราเมื่อเรากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพื่อนคือคนที่เตือนเราว่าเราอยู่นอกเหนือจากการเป็นหุ้นส่วนของใครบางคนหรือแม่ของใครบางคนซึ่งสามารถบรรเทาทุกข์แบบพิเศษสำหรับพวกเราด้วยความวิตกกังวลเพราะความสัมพันธ์เหล่านั้น แต่เป็นสมบัติล้ำค่า เช่นเคยเราได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อน ๆ ของเราตราบใดที่พวกเขาทำสิ่งต่อไปนี้:
พวกเขาไม่เคยพูดว่า "ใจเย็น ๆ "
ฉันหวังว่าเราจะสามารถลบวลีนี้ออกจากพจนานุกรมของเรา ทั้งหมด มันไม่มีประโยชน์ที่จะพูดกับใครและมันน่าผิดหวังอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีชีวิตอยู่ด้วยความวิตกกังวล อย่างจริงจังถ้ามันเป็นเพียงเรื่องง่ายที่จะ "ใจเย็น" จะไม่มีตลาดสำหรับยานอนหลับหรือยากล่อมประสาท ผู้คนอาจมีความหมายที่ดีเมื่อพวกเขาพูดแบบนี้ แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างใจดีและไม่ชอบที่จะบอกใครสักคนให้“ แค่ใจเย็น ๆ ” และมันทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลง
พวกเขาฟังและพักพื้นที่
นั่นหมายถึงการฟังจริง ๆ โดยไม่ จำเป็นต้องพยายามให้คำแนะนำเปรียบเทียบหรือ "one-up" เพื่อนของคุณหรือโฉบเข้ามาและ "แก้ไข" สิ่งต่าง ๆ เว้นแต่คุณจะขอความช่วยเหลืออย่างชัดเจน เพื่อนของคุณไม่ใช่โครงการ พวกเขาเป็นคนที่มีความสามารถคุ้มค่ามองหาคุณเพื่อการสนับสนุนทางอารมณ์
พวกเขากำลังยืนยัน
ความวิตกกังวลไร้ความปรานี แท้จริงแล้วมันเปลี่ยนความคิดของคุณเองที่มีต่อคุณทำให้คุณไม่เพียง แต่ต้องกังวลอย่างไม่รู้จบ แต่ยังทำให้คุณสงสัยและเข้าใจผิดอยู่เสมอ มันอาจส่งผลให้คุณมั่นใจและรู้สึกถึงคุณค่าของตนเองดังนั้นการมีเพื่อนที่สามารถช่วยเตือนคุณว่าคุณมีประโยชน์มากเพียงใด
พวกเขาไม่ตำหนิหรือทำให้เธอละอายสำหรับการวินิจฉัยของเธอ
มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมคน ๆ หนึ่งอาจต่อสู้กับความวิตกกังวล บางครั้งมันมีรากฐานมาจากประสบการณ์การบาดเจ็บหรือการล่วงละเมิดในอดีต บางครั้งมันเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นในระหว่างตั้งครรภ์และหรือหลังคลอด บางครั้งมันก็เป็นเพียงการเล่นโวหารของวิธีการตั้งค่าสมองของบุคคล
โดยไม่คำนึงถึงความวิตกกังวลไม่ใช่ความผิดของใครบางคนและไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาควรจะรู้สึกละอายใจ เคารพเพื่อนของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำกับคนอื่นและรักษาการวินิจฉัยของพวกเขาเป็นความลับหากพวกเขาได้ขอให้คุณ
พวกเขาใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น …
ทุกคนมีกิจวัตรและกลยุทธ์ที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวล สำหรับบางคนใช้เวลาออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ชื่นชอบเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับคนอื่นการทำความสะอาดและจัดระเบียบเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อนที่ดีไม่จำเป็นต้องรอให้บอกอย่างชัดเจนว่าการดูแลตนเองนั้นคืออะไร พวกเขาให้ความสนใจเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยเหลือได้เมื่อทำได้เช่นช่วยดูแลเด็กถ้าเพื่อนของคุณมีลูกเพื่อที่เธอจะได้ใช้เวลากับตัวเอง
… และอะไรทำให้เธอรู้สึกแย่
ทุกคนมีสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือทำให้แย่ลง แทนที่จะทำให้ชีวิตเธอลำบากโดยไม่ตั้งใจเพื่อนที่ดีควรใส่ใจกับสิ่งที่เธอพูดทำให้เธอรู้สึกแย่ลง (หรือสิ่งที่พวกเขาเห็นทำให้เธออึดอัด) ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะไม่ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเธอเช่นการเชิญคนใหม่เข้าสู่วันอาหารกลางวันโดยไม่ถามว่าเธอเป็นคนที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่
พวกเขาไม่ใช้การวินิจฉัยของเธอกับเธอในระหว่างความขัดแย้ง
การใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าคน ๆ นั้นไม่มีการรับรู้หรือความคิดเห็นที่ถูกต้อง เพื่อนที่ดียอมรับว่าคนอื่นรวมถึงเพื่อนสามารถเห็นด้วยกับพวกเขาอย่างถูกกฎหมาย พวกเขาไม่ได้ใช้การวินิจฉัยของเพื่อนเป็นอาวุธในการทำให้เธออับอายเดาว่าสองครั้งว่าเธอเห็นสถานการณ์ที่กำหนดหรือเป็นเกราะป้องกันความรับผิดชอบสำหรับบทบาทของพวกเขาในความขัดแย้ง
พวกเขายังรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างการจับคนที่รับผิดชอบต่อการกระทำของเธอ (ตามที่ทุกคนควรจะเป็น) และลงโทษผู้อื่นทางอารมณ์หรืออย่างอื่นที่ต้องดิ้นรนกับสิ่งที่พวกเขาไม่เคยถาม
พวกเขาสื่อสารอย่างชัดเจนและเห็นอกเห็นใจ
นี่เป็นจุดที่“ ควรเกิดขึ้นแล้ว” ที่สำคัญสำหรับคนที่มีความกังวล ทำให้เพื่อนของคุณเดาว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับพวกเขาสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการหรือสิ่งที่คุณพูดจริง ๆ ไม่ดี แต่มันยากสำหรับคนที่ใจจะพร้อมเติมช่องว่างของข้อมูลด้วยคำอธิบายที่แย่ที่สุด หรือคำตอบ กรุณาพูดในสิ่งที่คุณหมายถึงหมายถึงสิ่งที่คุณพูดและทำด้วยความเมตตา
พวกเขาไม่ได้สร้างผลงานอารมณ์พิเศษสำหรับเธอ
เพื่อนที่ดีมีส่วนแบ่งในการใช้แรงงานด้านอารมณ์อย่างยุติธรรมในความสัมพันธ์ พวกเขาไม่ได้ทำให้ชีวิตของเพื่อนยากขึ้นด้วยการสร้างละครที่ไม่จำเป็นหรือมีความคาดหวังสูงอย่างไร้เหตุผลสำหรับสิ่งที่เธอสามารถทำเพื่อพวกเขาหรือกับพวกเขาเมื่อชีวิตมีความรู้สึกที่ยากเป็นพิเศษ พวกเขายังทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่เป็นอยู่เช่นเดียวกับความวิตกกังวล (ถ้าพวกเขาไม่ดิ้นรนกับตัวเอง) เพื่อหลีกเลี่ยงการแบกภาระของเธอที่ต้องอธิบายอย่างต่อเนื่อง
พวกเขาเสนอความช่วยเหลือ
แม้ว่าเพื่อนที่ดีมักจะมองหาวิธีการที่เป็นประโยชน์เสมอพวกเขายังเช็คอินเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่าเพื่อนของพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งและถามว่ามีสิ่งใดที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อลดภาระของพวกเขา บางครั้งแม้เพียงแค่สื่อสารว่าพวกเขาเห็นสิ่งที่เพื่อนของพวกเขากำลังจะผ่านและให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาต้องการที่จะเป็นประโยชน์สามารถเป็นข้อความรักที่ทรงพลัง
