สารบัญ:
- เพียงแค่บอกว่าไม่
- ฝึกฝนการดูแลตนเองทุกวัน
- เลือกงานอดิเรกใหม่
- ทำความสะอาดบ้านของคุณ
- เปลี่ยนมุมมองของคุณในการออกกำลังกาย
- ปรับความคิดเห็นเกี่ยวกับขนาดร่างกายของคุณ
- หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นกับขนาดร่างกายของคนอื่น
- คงความยืดหยุ่น
- ระวังการกินการดื่มสุราผิดปกติ
- เอื้อมมือออก
ปีใหม่อยู่เสมอเวลาที่ยากลำบาก ทำไม? จากทีวีไปยังโทรศัพท์ของคุณไปจนถึงโฆษณารถไฟใต้ดินผู้คนต่างยืนยันว่าคุณตัดสินใจผอมในปีใหม่ แต่จำไว้วิธีการจัดการกับอาหารปีใหม่เมื่อคุณมีความผิดปกติของการรับประทานอาหารไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาสามารถช่วยชีวิตคุณได้
เมื่อฉันอายุ 10 ขวบฉันซื้อกล่อง petit-fours จากแค็ตตาล็อกสั่งซื้อทางไปรษณีย์ ฉันเชื่อว่าหนึ่งในพ่อแม่ของฉันว่ามันเป็นของขวัญคริสต์มาสสำหรับคนอื่น ๆ แต่ฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะแบ่งปันความสุขเหล่านี้ ฉันยังสามารถจำคืนที่ฉันเปิดกล่องและกลืนกิน petit fours ทั้งหมดซ่อนตัวอยู่ในตู้เสื้อผ้าของฉันจนกระทั่งหลังจากปีใหม่ ฉันตั้งใจ ว่าจะดีขึ้น ที่จะ เป็นหมู น้อย เต็มไปด้วยความอัปยศและรังเกียจตนเองฉันยังเป็นเด็กที่ทุกข์ทรมานจากการรับประทานที่ไม่เป็นระเบียบถึงแม้ว่าจะไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าโรคร้ายของฉันคืออะไร เฉพาะความเจ็บปวดที่ฉันรู้สึก เมื่อฉันอายุ 11 ขวบฉันก็ทำสงครามกับร่างกายของฉัน การต่อสู้จะถึงจุดเดือดเมื่อตัวเองอายุ 14 ปีของฉันหนัก 79 ปอนด์ ตอนนี้ฉันแก่แล้วและถึงแม้ว่าฉันจะหายดีแล้วสิ่งที่ทำให้ฉันเป็นเด็กยังคงเป็นภัยพิบัติในวันนี้
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นวิธีแก้ปัญหาปีใหม่ทั่วไปสองอย่าง แต่ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและหรือพันธุศาสตร์ของคุณหากนำไปสู่ความสุดโต่งความละเอียดเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นการรับประทานที่ไม่เป็นระเบียบได้ การเริ่มต้นกับสิ่งที่ดูเหมือนการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพฤติกรรมการกินหรือรูปแบบการออกกำลังกายอาจไม่เหมือนสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่เมื่อพวกเขากลายเป็นสิ่งที่ต้องทำและเริ่มเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ มฤตยู ตามที่ Janet Whitney, MA, MFT และผู้อำนวยการโครงการความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ Sovereign Health ในแคลิฟอร์เนียซึ่งมีความเชี่ยวชาญในการรักษาความผิดปกติของการกินมากกว่า 30 ปีบอกกับ Romper ว่าโรคการกินเป็นโรคทางจิต คนที่เสียชีวิต ในความเป็นจริงเธอบอกว่ามันมีอัตราการตายสูงที่สุดของการเจ็บป่วยทางจิตใด ๆ "มีคนเสียชีวิตทุก ๆ 62 นาทีจากความผิดปกติของการกิน"
เมื่อคุณตั้งใจที่จะ "กินอาหารที่สะอาด" จะกลายเป็นสิ่งกระตุ้นคุณอาจเสี่ยงต่อการพัฒนาอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน, Orthorexia เป็นผลมาจากความหลงใหลในการรับประทานอาหารที่สะอาดและมีผลกระทบทางจิตใจและร่างกาย ตามลำดับเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเมื่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปจาก ที่ต้องการ ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย ERC อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหา
ในการพักฟื้นของฉันฉันมีชีวิตอยู่วันละครั้งซึ่งฟังดูเหมือนจะเป็นคำพูดให้กู้เพราะมันเป็น ต่อไปนี้ช่วยฉันจัดการกับ hoopla การแก้ปัญหาอาหารทั้งหมดของปีใหม่เพราะสำหรับฉันมันไม่ใช่แค่ตัวเลือก
เพียงแค่บอกว่าไม่
GIPHYสำหรับคนอย่างฉันในการฟื้นตัวจากการกินที่ไม่เป็นระเบียบอาหารปีใหม่ไม่ใช่ทางเลือก “ ความผิดปกติของการรับประทานอาหารสามารถเกิดขึ้นได้อย่างฉับพลันดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะกระตุ้นสัตว์ร้ายหากคุณทำดีกับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณมันอาจเป็นความลาดชันที่ลื่นไหลจากอาหารถึงการกำเริบ” คอร์ทนี่ย์ฮาวเวิร์ดเขียน หวังว่า ความละเอียดอาหารของคุณสามารถ: ฉันตัดสินใจที่จะ ไม่ รับประทานอาหาร
ฝึกฝนการดูแลตนเองทุกวัน
GIPHYการรับประทานอาหารที่ผิดปกติเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำไปสู่ ฉันหมายความว่าคุณมีความสุขเมื่อคุณทำความสะอาดน้ำผลไม้? ซื่อสัตย์ เมื่อต้องดิ้นรนกับการรักษาอาการหายของฉันฉันบอกตัวเองว่าฉันรักตัวเองดังนั้นฉันต้องแน่ใจว่าได้สละเวลาเพื่อทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวเอง - อ่านหนังสือรับเล็บเท้าสัตว์เลี้ยงลูกสุนัขทุกวัน เมื่อฉันรู้สึกว่าถูกกระตุ้นฉันขึ้นโปรแกรมการดูแลตนเอง
เลือกงานอดิเรกใหม่
GIPHYการรักษามือของฉันไม่ว่างช่วยให้ฉันใช้งานได้และดึงความสนใจจากการถูกล่อลวงให้เริ่มคิดเกี่ยวกับอาหารของฉัน ฉันได้ทุ่มเทตัวเองเพื่อสร้างสวนฤดูหนาวเพราะการบำรุงเลี้ยงบางสิ่งที่อยู่นอกตัวฉันเองนั้นน่าทึ่งมาก
ทำความสะอาดบ้านของคุณ
GIPHYคุณรู้ไหมว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับการล้างน้ำผลไม้ ไม่ใช่ตัวเลือก ฉันจะเอาสิ่งนี้ไปทำความสะอาด บ้าน - เตรียมเนื้อที่ให้กับคนที่อยู่ในร่างนี้แทน
เปลี่ยนมุมมองของคุณในการออกกำลังกาย
GIPHYตามที่สมาคมแห่งชาติกินความผิดปกติ (NEDA) ประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ของโรงยิมเต็มยศมีความสัมพันธ์ทำลายล้างกับการออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกผิดถ้าคุณพลาดการออกกำลังกายมันเป็นสัญญาณที่จะคิดใหม่ถึงความสัมพันธ์ของคุณกับการออกกำลังกาย สำหรับฉันการออกกำลังกายเป็นโอกาสที่จะทำให้เอนโดฟินของฉันดำเนินต่อไปและเตือนฉันว่าฉันสามารถเคลื่อนไหวในโลกนี้ได้อย่างอิสระ
ปรับความคิดเห็นเกี่ยวกับขนาดร่างกายของคุณ
GIPHYคนที่ไม่ทราบว่าคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือกำลังฟื้นตัวอาจแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับขนาดร่างกายของคุณ - ไม่ตอบสนองใช่ แต่นั่นคือทั้งหมด อย่าครุ่นคิดในเรื่องนี้ คุณมีเวลาที่สำคัญกับเวลาของคุณมากกว่ากังวลว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับช่องว่างที่ต้นขาของคุณ
หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นกับขนาดร่างกายของคนอื่น
GIPHYสำหรับฉันทันทีที่ฉันเริ่มต้นกำหนดขอบเขตร่างกายของผู้อื่นฉันรู้ว่าฉันกำลังลาดชันลื่นต่อความเจ็บป่วยจากการกินที่ไม่เป็นระเบียบ อีกครั้งถึงเวลาที่จะเปลี่ยนมุมมองและแทนที่จะเพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ร่างกายของคนอื่นดูเหมือนผมต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกาย สามารถทำได้
คงความยืดหยุ่น
GIPHYหากคุณพบว่าตัวเองทำเป้าหมายเกี่ยวกับการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องยืดหยุ่นในการแก้ปัญหาของคุณ ตัวอย่างเช่นฉันอาจจะลองคลาสออกกำลังกายแบร์ใหม่ในปีใหม่เพราะฉันต้องการดูว่ากล้ามเนื้อของฉันมีความสามารถอะไร ฉันเป็นคนใจดีเป็นพิเศษหากฉันไม่บรรลุเป้าหมายของฉันเพราะเมื่อฉันเริ่มเข้มงวดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำฉันก็ยุ่งกับการฟื้นฟู
ระวังการกินการดื่มสุราผิดปกติ
GIPHYด้วยความละเอียดของการลดน้ำหนักในอาหารปีใหม่ในวัฒนธรรมของเราคุณอาจพบว่าตัวคุณควบคุมจากวันหยุดพักผ่อนที่คุณโปรดปรานเท่านั้นที่จะตั้งค่าตัวเองสำหรับการดื่มด่ำในช่วงดึก สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหารซึ่งมีอาการไม่เป็นระเบียบซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารจำนวนมากซ้ำ ๆ (มักจะเร็วมากและไม่สบาย) ตามรายงานของ NEDA หากคุณเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำคุณควรขอคำแนะนำจาก NEDA
เอื้อมมือออก
GIPHYหากคุณรู้สึกสับสนกับเสียงของอาหารปีใหม่และผู้คนที่กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ควรทำตามใจตัวเอง โทรสายด่วนแห่งชาติสมาคมความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ 1-800-931-2237 นอกจากนี้คุณยังสามารถโทร 877-789-5758 อีเมล [email protected] หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์การรักษาเพื่อพูดคุยกับแพทย์ระดับผู้เชี่ยวชาญที่ Eating Recovery Center
