สารบัญ:
- รับทราบความรู้สึกของเธอ
- อย่าตัดสินความรู้สึกของเธอ
- ทำวิจัยเกี่ยวกับ PPD
- เสนอเพื่อช่วยเหลือ
- เสนอที่จะดูลูก ๆ ของเธอในขณะที่เธอพัก
- แบ่งปันการต่อสู้ของคุณเองกับเธอ
- พาเธอออกไปจากบ้าน
- ปล่อยให้เธอร้องไห้
- ปล่อยให้เธอระบาย
- ใส่ใจกับพฤติกรรมของเธอ
อาการซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) เป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นกับคุณ มันเป็นความเจ็บปวดที่คุณไม่สามารถมองเห็นจากภายนอกและสำหรับทุกคนที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนการค้นหาคำศัพท์เพื่ออธิบายว่าความเจ็บปวดที่แท้จริงนั้นยากเพียงใด ฉันรู้ว่า. ฉันเคยไปที่นั่น. ฉันยังได้ออกมาอีกด้านในฐานะผู้หญิงที่ดีขึ้นและขอบคุณแม่ที่ดีขึ้นในส่วนของเพื่อนแม่ของฉันบางคน เพื่อนแม่สามารถช่วยผู้หญิงคนหนึ่งที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเนื้อหามากกว่าคนอื่นได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีตัวมันเองพวกเขาเข้าใจการต่อสู้นิรันดร์นั่นคือความเป็นแม่
การดิ้นรนของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมาพร้อมกับความรู้สึกไม่พอใจมากมาย ความผิดความเศร้าและความสับสนเป็นเพียงไม่กี่อารมณ์ประจำวันที่ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจต้องเผชิญกับ ในกรณีของฉันความผิดเป็นส่วนที่แย่ที่สุด มันกินฉัน มันเป็นเหมือนการต่อสู้ขึ้นเขาที่ฉันจะต่อสู้ทุกวันและเมื่อฉันขึ้นไปบนยอดเขาแล้วคิดว่าในที่สุดฉันก็โอเคมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นที่จะส่งฉันกลับลงมาที่ก้น ในที่สุดเมื่อฉันถึงจุดต่ำสุดนั้นและมองไปที่เนินเขาฉันจะต้องเริ่มปีนเขาอีกครั้งฉันรู้สึกเหมือนกำลังจมอยู่ในความรู้สึกผิด
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ยังไม่เข้าใจว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา นั่นเป็นส่วนที่น่ากลัวที่สุด แม้ว่าการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้นมีทั้งที่น่าผิดหวัง และ น่ากลัว แต่ก็ยังค่อนข้างโล่งอกเนื่องจากมีความหวังสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน ส่วนหนึ่งของความหวังนั้นมาในรูปของเพื่อนโดยเฉพาะเพื่อนแม่ ดังนั้นหากคุณมีเพื่อนที่คุณคิดว่าอาจเป็นโรค PPD นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยเธอได้:
รับทราบความรู้สึกของเธอ
ฉันพยายามเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อเพิกเฉยความรู้สึกหลังจากมีลูกชาย ฉันสันนิษฐานว่าฉันเพิ่งประสบกับความอ่อนเพลียของผู้ปกครองที่แม่ทุกคนพบเจอในบางจุดและในที่สุดฉันก็ปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่ของฉัน แต่ฉันก็ไม่ได้อย่างน้อยก็ก่อนที่ฉันจะรู้ว่าฉันกำลังแสดงอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
มันยากสำหรับฉันที่จะยอมรับความรู้สึกของตัวเองมากกว่าที่คนรอบข้างจะสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง ที่จริงแล้วฉันอาจจะไม่ขอความช่วยเหลือเลยถ้าไม่ใช่เพราะเพื่อนแม่ของฉันบางคนบอกฉันว่าพวกเขาคิดว่าฉันอาจจะมีมากกว่าแค่ "baby blues" ปรากฎว่าพวกเขาพูดถูก บางครั้งมันต้องใช้มุมมองของคนนอกในการนำเราไปในทิศทางที่ถูกต้อง - ในกรณีของฉันไปหาหมอ
อย่าตัดสินความรู้สึกของเธอ
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้นมาพร้อมกับความรู้สึกที่ดูน่าเกลียดและน่าเกลียดมาก ความรู้สึกที่ไม่มีใครอยากยอมรับว่าพวกเขากำลังประสบกับความกลัวที่จะถูกตัดสิน หากคุณมีเพื่อนที่คุณคิดว่าอาจต้องทนทุกข์กับ PPD เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะไม่ต้องตัดสินเธอเพราะความรู้สึกของเธอ เธอไม่สามารถช่วยเหลือพวกเขาได้และเธออาจซ่อนพวกเขาไว้เพราะความจริงที่ว่าเธอกลัวว่าคนอื่นจะนึกถึงเธอและความสามารถของเธอในฐานะพ่อแม่ถ้าพวกเขารู้ว่าเธอรู้สึกอย่างไร
ทำวิจัยเกี่ยวกับ PPD
มันยากที่จะเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีผลกระทบต่อผู้หญิงคนหนึ่งถ้าคุณไม่เคยสัมผัสด้วยตัวเอง การทำวิจัยบางอย่างสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน การทำความเข้าใจสาเหตุของการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสิ่งที่ทำให้แย่ลงและสิ่งที่อาจบรรเทาได้บ้างจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเพื่อนของคุณรู้สึกอย่างไรและช่วยคุณออกไปได้อย่างไร
เสนอเพื่อช่วยเหลือ
เมื่อคุณได้รับ PPD พยายามทำความสะอาดบ้านหรือล้างจานหรือซักผ้าหรือทำอาหารแม้กระทั่งเมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงก็ดูเหมือนเป็นงานและเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ ถึงกระนั้นพวกเขายังคงต้องทำ เสนอที่จะปรุงอาหารมื้อเย็นให้เพื่อนของคุณหรือจะมาและล้างจานหรือทำให้บ้านตรงขึ้น การมีทุกอย่างรอบตัวเธอจะช่วยลดความกังวลของเธอ
เสนอที่จะดูลูก ๆ ของเธอในขณะที่เธอพัก
นี่เป็นเรื่องใหญ่ เมื่อคุณมี PPD การอยู่ใกล้ลูกของคุณบางครั้งก็เป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณต้องการ ฉันเริ่มที่จะไม่พอใจลูกชายของฉันเมื่อฉันมี PPD เพราะฉันกังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับการดูแลเขาแทนตัวเองแม้ว่าความรู้สึกของฉันจะทำให้ฉันจมลงอย่างรวดเร็ว ฉันจำได้ว่ามีเพื่อนคนหนึ่งซึ่งฉันไม่เคยเห็นมานานในบ้านของเราและบอกเธอว่าฉันรู้สึกไม่ถูกต้องฉันกลัวแม้กระทั่งที่จะอยู่ใกล้ลูกของฉันเพราะบางครั้งฉันรู้สึก แทนที่จะไปเที่ยวด้วยกันเธอจึงดูแลลูกชายของฉันในขณะที่ฉันอาบน้ำและงีบหลับ คุณไม่ทราบว่าคุณไปไกลแค่ไหนจนกระทั่งถึงจุดที่แปรงฟันและอาบน้ำเหมือนเป็นกิจกรรมพิเศษ
แบ่งปันการต่อสู้ของคุณเองกับเธอ
เราทุกคนรู้ว่าบางครั้งความเป็นแม่ก็ยุ่งเหยิง แต่เราไม่ได้พูดถึงมัน อาจเป็นเพราะสังคมของเรากดดันให้ผู้หญิงทำทุกอย่างและเพื่อ "supermom" แต่ไม่ว่าเราจะต้องเริ่มพูดถึงด้านที่น่าเกลียดของแม่บ่อยขึ้น หากคุณเคยมีประสบการณ์ด้านการเป็นมารดาที่ทำให้คุณต้องการกรีดร้องหรือร้องไห้หรือวิ่งหนีไปพูดคุยกับเพื่อนของคุณด้วย PPD เกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าจะช่วยให้เธอรู้สึกผิดกับความรู้สึกของเธอมากแค่ไหน การรู้ว่าเธอไม่ใช่คนเดียวที่ดิ้นรนจะทำให้เธอรู้สึกว่าเธอ ไม่ใช่ ความล้มเหลวทั้งหมดที่เธอคิดว่าเธอเป็น
พาเธอออกไปจากบ้าน
ความเป็นพ่อแม่สามารถรู้สึกโดดเดี่ยวสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มี PPD โดยส่วนตัวฉันไม่เคยต้องการที่จะแสดงหน้าของฉันในที่สาธารณะเมื่อฉันดิ้นรน แต่การมีเพื่อนที่ทำให้ฉันออกจากบ้านทำให้ฉันหยุดยั้ง ฉันยังไม่ได้เชี่ยวชาญศิลปะการออกตัวในที่สาธารณะกับเด็กดังนั้นเมื่อหนึ่งในเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันที่มีลูกก็ชวนฉันออกไปทานอาหารกลางวันด้วยฉันลังเล ฉันไม่ต้องการมี เด็กคน นั้นที่กำลังล่มสลายในที่สาธารณะ แต่เธอรับรองกับฉันว่าฉันจะมีชีวิตรอดและจะช่วยชีวิตฉันถ้ามันแย่เกินไป เธอพูดถูก การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบและด่าเธอเป็นโค้ชที่ดี
ปล่อยให้เธอร้องไห้
ฉันจำได้ว่าร้องไห้และไม่รู้ว่าทำไมเมื่อฉันมี PPD ฉันอาย แต่การปล่อยให้น้ำตาไหลทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น มันแปลกใช่ แต่ใช้งานได้ หากเพื่อนของคุณต้องการเสียงร้องไห้ให้เปิด โน๊ตบุ๊ค แล้วปล่อยให้เธอร้องไห้ออกมา บางครั้งผู้หญิงก็แค่ต้องการร้องไห้ที่น่าเกลียด
ปล่อยให้เธอระบาย
การพูดถึงด้านมืดของแม่และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดความรู้สึกโกรธและมึนงงไม่ใช่เรื่องง่าย รู้สึกเหมือนมีเลือดออก แต่เรา ต้อง พูดถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากมัน ต้อง มีทางออกและเราจำเป็นต้องใส่ความรู้สึกของเราบนโต๊ะโดยไม่ต้องกลัวการตัดสินใจที่เป็นไปได้
ปล่อยให้เพื่อนของคุณระบาย ปล่อยให้เธอพูดจาโผงผางและไม่ว่าความรู้สึกเหล่านั้นอาจฟังดูน่าเกลียดเพียงใดปล่อยเธอออกไป
ใส่ใจกับพฤติกรรมของเธอ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างเพลงบลูส์กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ตอนแรกฉันคิดว่าฉันมีอาการท้องเสีย ฉันต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะรู้ว่าความรู้สึกของฉันจริงจังมากขึ้นและนานกว่านั้นที่จะรับการรักษาเพราะฉันกลัวที่จะยอมรับว่าฉันมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ไม่มีใครสนุกกับการยอมรับว่าพวกเขารู้สึกเศร้าในสิ่งที่ควรจะเป็น "ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของเธอ" ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใส่ใจกับพฤติกรรมของเพื่อนของคุณถ้าคุณคิดว่าพวกเขาอาจแสดงอาการซึมเศร้าหลังคลอด บางครั้งเพื่อนก็พูดถึงวิธีที่เราแสดงให้เรารู้ว่าเรามีปัญหาที่แท้จริง
