สารบัญ:
- ยอมรับว่าเรื่องสุขภาพจิตของคุณ …
- … และรู้ว่าการเสียสละทุกอย่างไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นแม่
- ใช้เวลาด้วยตัวคุณเอง …
- … และไม่มีลูก
- ไปเดทกับคู่ของคุณ …
- … และด้วยตัวเอง
- อย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์เกี่ยวกับความเป็นแม่ …
- … และมันยากขนาดไหน
- ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการมัน …
- … และอย่าละอายที่จะมองหามืออาชีพหากคุณต้องการ
ฉันไม่เคยชื่นชมสุขภาพจิตของฉันอย่างเต็มที่หรือสำคัญแค่ไหนจนกระทั่งฉันได้เป็นแม่ ก่อนที่จะมีการฉ้อฉลฉันคิดอย่างสุจริตว่าการเป็นผู้หญิงที่ "ดี" หมายถึงการเสียสละทุกส่วนของฉันเพื่อให้ดีทุกคนอื่นและนั่นรวมถึงการเสียสละเพื่อสุขภาพจิตที่ดีของฉัน อดีตคนรักเพื่อนสมาชิกครอบครัวคุณตั้งชื่อมัน; ฉันตอบสนองความต้องการ ของทุกคน ด้วยตัวเองและมันก็ไม่แข็งแรง โชคดีที่การเป็นแม่ทำให้ฉันตระหนักว่าฉัน ต้อง ดูแลตัวเองก่อนและมีวิธีที่จะทำให้จิตใจแข็งแรงเมื่อคุณเป็นแม่ ฉันรู้ว่าไม่เพียง แต่สุขภาพจิตของฉันจะสำคัญเพียงเพราะฉันเป็นมนุษย์และสุขภาพจิตของ ทุก คนทำและควรสำคัญ แต่สุขภาพจิตของฉันมีความสำคัญเพราะโดยไม่ต้องดูแลและทำให้แน่ใจว่าฉันจะอยู่กับฉัน มีสุขภาพดีฉันจะไม่สามารถมีแนวโน้มที่จะลูกชายของฉันในฐานะที่เขาสมควรได้รับ
ฉันจะจดจำตลอดไปเมื่อฉัน รู้ว่า ต้องดูแลตัวเองตลอดไป ฉันกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไปสามวันของการนอนหลับอย่างแน่นอนและปฏิเสธที่จะให้ใครดูแลลูกชายของฉัน ฉันร้องไห้อย่างต่อเนื่องและมีการโจมตีเสียขวัญเล็กน้อยและฉันกลัวที่จะละสายตาจากลูกชายของฉันเป็นครั้งที่สอง แม่ของฉันกำลังขอความช่วยเหลือและหุ้นส่วนของฉันกำลังขอความช่วยเหลือ แต่ฉันก็เชื่อว่าในฐานะแม่คนใหม่ที่ฉันต้อง "ทำทุกอย่าง" ในที่สุดคู่ของฉันก็เอาทารกจากฉันส่งทารกแรกเกิดให้แม่ของฉันและเดินไปที่เตียง "เราอยู่ที่นี่เราได้สิ่งนี้ฉันเป็นผู้ปกครองเหมือนกันคุณไม่ได้ทำอะไรให้ใครดีแค่ขับรถลงบนพื้น" คำพูดเหล่านั้นถูกตัดไปจนถึงประเด็นและผ่านความคิดที่ผิด ๆ เกี่ยวกับความเป็นแม่ที่ฉันมีและทำให้ฉันตระหนักว่าฉันต้องดูแลตัวเองก่อนที่ฉันจะดูแลคนอื่นได้
ฉันนอน 12 ชั่วโมงในวันนั้นตื่นขึ้นมาเพียงเพื่อเลี้ยงลูกของฉัน (และสำหรับการให้อาหารเหล่านั้นหลายครั้งฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่า "ตื่น" เต็มที่แล้ว) ในวันถัดไปฉันตื่นขึ้นมาและรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ที่แท้จริงและไม่มีน้ำตาหรือช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกอีกต่อไปหรือฉันก็รู้สึกเหมือนกำลังล้มเหลว นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และหลังจากนั้นฉันก็มุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเองและสุขภาพจิตของฉัน ฉันพบวิธีทำเช่นนี้ในฐานะแม่และพวกเขาไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยในชีวิต ดังนั้นในใจนี่คือวิธีที่คุณแม่สามารถดูแลสุขภาพจิตของพวกเขาได้เพราะการเป็นแม่ไม่ได้หมายความว่าใครบางคนมีความสำคัญมากกว่าคุณ นั่นหมายความว่าคุณกลายเป็น คนที่ สำคัญ ที่สุด สำหรับคนอื่น
ยอมรับว่าเรื่องสุขภาพจิตของคุณ …
เห็นได้ชัดว่ามันจะยากที่จะดูแลบางสิ่งบางอย่างถ้าคุณคิดว่ามันไม่คุ้มค่ากับการดูแลของคุณ บ่อยครั้งที่สังคมพูดถึงเรื่องของแม่คุณแม่จะถูกวาดในฐานะผู้ดูแลที่ไม่จำเป็นซึ่งให้การให้และไม่เคยรับ มันไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายมากและไม่ได้เลยว่าแม่ควรทาสีอย่างไร สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแม่ คุณไม่สามารถดูแลผู้อื่นได้หากคุณไม่ได้ดูแลตัวเองและเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่ดีต่อสุขภาพและความสุขของคุณคือเมื่อลูกของคุณได้รับรุ่นที่ดีที่สุดของคุณ ใช่แม่สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ
… และรู้ว่าการเสียสละทุกอย่างไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นแม่
ฉันมักจะอ้างอิง Jada Pinkett-Smith ที่ยอดเยี่ยมและการนำเสนอเนื้อหาเกี่ยวกับวัฒนธรรมแม่ของเธอและการส่งข้อความสังคมของเราส่งมารดา ในความเป็นจริงฉันจะใช้คำพูดของเธอเพราะจริงๆแล้วไม่มีวิธีพูดที่ดีกว่า:
และฉันคิดว่าเราได้รับการสอนแล้วว่าการยึดตัวคุณเองเป็นปัญหา และฉันจะบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับการเป็นแม่และการส่งข้อความบางอย่างที่เราได้รับในประเทศนี้เกี่ยวกับการเป็นแม่ คุณต้องเสียสละทุกอย่างอย่างสมบูรณ์ คุณต้องเสียสละทุกสิ่งอย่างสมบูรณ์ และฉันคิดว่าการส่งข้อความอีกครั้งที่เราในฐานะที่คุณแม่ต้องการและมีความตั้งใจคือคุณ ต้อง ดูแลตัวเองเพื่อให้มีการจัดวางและพลังในการดูแลผู้อื่นตามความสามารถที่เราทำ เพราะมันเติมเต็มดี สิ่งที่ฉันเชื่อว่าฉันใช้พลังงานมากงานมากมายจากหัวใจวิญญาณและความคิดสร้างสรรค์ฉันต้องรับผิดชอบมากพอที่จะดูแลฉัน
ใช้เวลาด้วยตัวคุณเอง …
ในขณะที่ฉันพบช่วงเวลามากมายกับลูกชายของฉันที่จะสงบและยอดเยี่ยมและสวยงามและมีพลังอีกครั้งพวกเขาไม่ได้เป็นอย่างนั้น เสมอ ไป ฉันรู้ว่าเพื่อที่จะดูแลตัวเองและสุขภาพจิตของฉันฉันต้องใช้เวลาอยู่คนเดียว ฉันต้องอยู่ห่างจากคู่ของฉันและห่างจากลูกชายของฉันและอยู่ห่างจากความวุ่นวายในชีวิต ฉันต้องนั่งเงียบ ๆ และประเมินใหม่ว่าฉันอยู่ที่ไหนฉันรู้สึกอย่างไรสิ่งที่ฉันชอบจากชีวิตของฉันและสิ่งที่ฉันจะไม่เปลี่ยนใจในชีวิตของฉัน
การตรวจสอบกับตัวเองอย่างต่อเนื่องได้พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำในฐานะที่เป็นแม่และในฐานะมนุษย์และฉันรู้ว่านั่นเป็นสาเหตุที่ฉันไม่ได้หยุดพักจิตใจด้วยมือที่อ่อนล้าความเครียดและวิจารณญาณ หรือโกรธเคืองเด็กวัยหัดเดิน
… และไม่มีลูก
ฉันไม่สามารถสนุกกับตัวเองอย่างแท้จริงถ้าฉันมีเด็กวัยหัดเดินของฉันในพ่วง ฉันได้ตระหนักในช่วงต้นของการเดินทางของแม่ว่าการใช้เวลาอยู่คนเดียวนั้นสำคัญมาก สัปดาห์ละครั้งฉันใช้เวลาอยู่ห่างจากลูกของฉัน (ถ้าทำได้) เพื่อที่ฉันจะได้อ่านหนังสือหรือทำเล็บเท้าหรือทำอะไรที่ไม่ต้องการให้ฉันตื่นตัวตลอดเวลาและอยู่ห่างจากนรกของมนุษย์ตัวเล็ก ๆ หัวใจวายฉันเพราะเขาคิดว่ากระโดดลงจากโซฟาเป็นความคิดที่สนุก
ไปเดทกับคู่ของคุณ …
หากคุณมีคู่รักที่โรแมนติกอย่าลืมว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เอ็นดอร์ฟินและความรู้สึกที่ดีที่คุณได้รับจากการเดทหรือการเชื่อมต่อทางเพศหรือทางกายภาพกับบุคคลอื่นเปรียบเสมือนภาพของยาวิเศษที่ทำให้ความเครียด
วิทยาศาสตร์กันมีความรู้สึกคุณค่าในตนเองที่คุณสามารถได้รับจากความสัมพันธ์และการอำนวยความสะดวกความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องจะเตือนคุณว่าชีวิตรักความสุขและชีวิตเพศของคุณ พวกเขาทั้งหมดมีความสำคัญ เพียงเพราะคุณมีความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตกับมนุษย์ที่คุณสร้างขึ้นไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณไม่สำคัญหรือทำให้คุณสมหวังอีกต่อไป
… และด้วยตัวเอง
คู่ของฉันและฉันเริ่มต้นความคิดแบบย่อส่วนที่ดีที่สุดที่จนถึงทุกวันนี้เรายังคงใช้ต่อไป อาทิตย์ละครั้งเราจะออกเดทกันโดยไม่มีใครอีกเลย ฉันจะกลับไปอยู่กับเด็กเพื่อให้เขาสามารถพาตัวเองไปทานอาหารเย็นและดูหนังอ่านหนังสือที่สวนสาธารณะหรือไปขับรถแล้วสัปดาห์หน้าเราจะสลับ ฉันจะพาตัวเองไปดูหนังหรือทานข้าวเย็นหรือไปเที่ยวพิพิธภัณฑ์ เราได้รับความสะดวกในการเป็นอิสระและเติบโตในความเป็นตัวของเราเองซึ่งเป็นประโยชน์ต่อตัวเราในฐานะหุ้นส่วนและในฐานะพ่อแม่ ฉันสาบานด้วยพิธีกรรมคืนวันนี้และคิดว่ามันเป็นความช่วยเหลือที่แท้จริงต่อสุขภาพจิตของฉัน
อย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์เกี่ยวกับความเป็นแม่ …
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพจิตของคุณคือการซื่อสัตย์ ซื่อสัตย์ในสิ่งที่คุณรู้สึกและทำไมคุณถึงรู้สึก ซื่อสัตย์ในสถานการณ์ของคุณและวิธีการในขณะที่มันยอดเยี่ยมก็สามารถที่เลวร้ายที่สุด ฉันรู้ว่าเมื่อฉัน "จริง" เกี่ยวกับความเป็นแม่และยอมรับว่าบางครั้งฉันไม่ต้องการเป็นแม่หรือไม่ชอบเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาโยนความโกรธเคืองหรือรู้สึกจมและฉันล้มเหลว; ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ความคิดเหล่านั้นจะถูกแบ่งปันโดยมารดาส่วนใหญ่และเมื่อคุณเปิดเผยเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณเองคุณจะพบความเป็นปึกแผ่นกับผู้อื่น นั่นเป็นสิ่งสำคัญ
… และมันยากขนาดไหน
ความเป็นแม่นั้นยาก ใช่มันยอดเยี่ยมและสนุกสนานและน่าอัศจรรย์และสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมด แต่มันก็ยากจริงๆ ในขณะที่มีหนังสือนับไม่ถ้วนเกี่ยวกับความเป็นแม่และเลี้ยงลูก แต่ก็ไม่มีหนังสือเล่มใดเรียงซ้อนกันดังนั้นจึงไม่มี "คู่มือ" ในโลกนี้ไม่มีอะไรเหมือนซึ่งหมายความว่าขณะนี้มีการเตรียมความพร้อมอย่างสมบูรณ์ มันก็โอเคที่จะยอมรับว่าบางครั้งความเป็นแม่เตะตูดของคุณ มันก็โอเคที่จะบอกว่าคุณกำลังจม
ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการมัน …
ไม่มีใครคาดหวังให้คุณทำอะไรคนเดียว คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะเป็นผู้ปกครองคนเดียว คุณไม่ควรถูกคาดหวังให้ผ่านความยากลำบากเพียงอย่างเดียว คุณไม่ควรได้รับการคาดหวังให้ทำอะไรที่ร้ายแรงเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณโดยลำพัง หากคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไปและคุณกำลังจะพัง (เพราะเชื่อใจฉันฉันอยู่ที่นั่น) ขอความช่วยเหลือ อย่าผลักดันตัวเองให้ถึงขีดสุดด้วยความรู้สึกผิดอันทรมาน คุณไม่ทำสิ่งใด ๆ ที่เป็นประโยชน์โดยการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำงานได้
… และอย่าละอายที่จะมองหามืออาชีพหากคุณต้องการ
หากคุณกำลังสังเกตเห็นสัญญาณเตือนสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือสัญญาณอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องได้รับความสนใจจากมืออาชีพอย่าลังเลที่จะติดต่อหนึ่ง มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้วยเหตุผล มีคนที่อุทิศชีวิตเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นเพราะเรา ทุกคน ต้องการความช่วยเหลือ ไม่มีความละอายในการแสวงหาการรักษาใด ๆ ดังกล่าว (หรือบางสิ่งที่ไม่ได้กล่าวถึง) โดยไม่คำนึงถึงความอัปยศของสังคมของเราได้แนบมาโดยพลการกับสุขภาพจิตและความเจ็บป่วยทางจิต
ดูออนไลน์ เรียกเพื่อน. ติดต่อแพทย์ปฐมภูมิของคุณ ถามกุมารแพทย์เด็กของคุณ อย่าทรมานในความเงียบ
