10 วิธีในการเอาชีวิตรอดในวันหยุดเมื่อคุณต้องกังวล

มีหลายครั้งในชีวิตของฉันเมื่อความกังวลของฉันทำให้ฉันติดอยู่บนเตียงของฉัน - ไฟปิดถูเท้าของฉันด้วยกันอย่างดุเดือดดังนั้นฉันพัฒนา callouses นี่คือฉันโดยแยกออกเป็นวิธีที่จะป้องกันความวิตกกังวลก่อนที่ Netflix จะเป็นอะไร อย่างไรก็ตามวันหยุดไม่ควรเป็นช่วงเวลาหนึ่ง ไม่ใช่สำหรับฉันและไม่ใช่สำหรับคุณ มีวิธีที่จะเอาชีวิตรอดในวันหยุดได้เมื่อคุณมีความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญและ ต้อง รับมือ แต่ทำไมล่ะ

จากรายงานของ The Mayo Clinic ความวิตกกังวลในวันหยุดอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและใครที่อยากจะป่วยเมื่อมีมิสเซิลโทแขวนอยู่ ในฐานะที่เป็นคนที่มีชีวิตอยู่ด้วยความวิตกกังวลมานานกว่า 30 ปีการเป็น "ใจเย็น" นั้นง่ายกว่าการพูด อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ ฉันรู้เพราะฉันจัดการกับความวิตกกังวลของฉันในขณะนี้และฉันคิดว่าฉันได้รับนี้ มีบางอย่างที่จะทำให้ฉันโดนไล่ออกระหว่างนี้และปีใหม่เพราะ ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบ (newsflash) แต่ฉันเรียนรู้ที่จะทำตามนั้น ฉันทำสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ฉันวิตกกังวล

เมื่อพูดถึงวันหยุดการต่อสู้จะเป็นจริง มันอาจจะไม่ใช่สิ่งที่น่ายินดีที่สุดที่จะพูด แต่ฉันจะบอกว่า: วันหยุดทำให้ฉันเป็นกังวล ฉันเริ่มรู้สึกว่าหัวของฉันอยู่ในรอง (ฉันไม่รื่นเริงมากฉันรู้) เกิดอะไรขึ้นกับฉัน ครอบครัวของฉันมีความคาดหวังอย่างบ้าคลั่งฉันกังวลใจเกี่ยวกับการเดินทางฉันทุ่มเทให้กับปาร์ตี้วันหยุดฉันใช้จ่ายมากขึ้นและรู้สึกแตกหักมากกว่าปกติจากนั้นฉันก็เริ่มรู้สึกผิดกับปัญหาโลกครั้งแรกเหล่านี้ แต่ถึงกระนั้นในขณะที่การต่อสู้เป็นเรื่องจริงความรู้สึกของฉันก็เป็นเช่นนั้นและการยอมรับพวกเขาเป็นขั้นตอนแรกในการขจัดความวิตกกังวลในวันหยุด

การบำบัดและการฝึกสติช่วยให้ฉันจัดการกับความวิตกกังวล แต่ยิ่งกว่านั้นฉันก็รู้สึกสบายใจที่ผิวของฉันเอง เชื่อใจฉันวันหยุดจะสั่นคลอนคุณ แต่ตราบใดที่คุณยึดมั่นกับตัวเองคุณสามารถเอาชีวิตรอดได้ตลอดปีใหม่ (และต่อ ๆ ไปเพื่อนของฉัน) เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยได้เช่นกัน

หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมจงเป็นผู้สังเกตการณ์ที่กระตือรือร้น …

ความวิตกกังวลทางสังคม ใช่ฉันเข้าใจแล้ว ชาวอเมริกันประมาณ 15 ล้านคนมีความวิตกกังวลทางสังคมเช่นกันตามการสนับสนุนความวิตกกังวลทางสังคม มันไม่ได้เป็นสิ่ง เลวร้าย มันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์และการใช้ชีวิตในโลกสังคม ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและความตื่นเต้นที่คาดการณ์ไว้ดังที่คุรุของฉันเคยบอกฉันเพราะพวกเขารู้สึกเหมือนกัน (สำหรับฉันมันเป็นกระเพาะอาหารที่กระพือ)

คุณอาจคิดว่าทุกคนกำลังเฝ้าดูทุกการเคลื่อนไหวของคุณด้วยการตัดสินในสายตาของพวกเขา คุณอาจบลัชออนเหงื่อจาง ๆ หรือเหมือนฉันโพล่งสิ่งที่งี่เง่าที่สุดที่เคยพูดออกไป (เดาว่าผู้คนกังวลเกินไปเกี่ยวกับตัวเองที่จะให้ความสนใจกับคุณ) ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการเป็นกรินช์โดยฝ่ายละทิ้งวันหยุดได้อย่างไร คุณไปกับพวกเขาผู้คน อย่าบังคับตัวเองให้ร้องเพลง "ซานตาเบบี้" แทนที่จะทำอย่างนั้นให้ง่ายและเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ใช้งานอยู่

คุณได้รับสิ่งนี้

… หรือถามเจ้าภาพสิ่งที่เธอต้องการความช่วยเหลือ

อีกวิธีหนึ่งในการนำทางฉากปาร์ตี้วันหยุดเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคือการช่วยเหลือโฮสต์ ฉันพบว่ามันง่ายที่จะเข้าสังคมเมื่อฉันสามารถสร้างความสัมพันธ์แบบบุคคล หลังจากหนึ่งต่อหนึ่งเล็กน้อยฉันจะเข้าร่วมกลุ่มได้ง่ายขึ้น เจ้าภาพขอบคุณจะ ช่วยคุณ คลุกคลี

อย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อ "คลาย"

หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจคิดว่าการดื่มเหล้าจะทำให้คุณผ่อนคลาย จากข้อมูลของ Healthline การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณกังวลมากขึ้น แทนที่จะเรียนรู้เรื่องแก้วฉันได้เรียนรู้ที่จะไปหาเพื่อนและเริ่มการสนทนา การเผชิญหน้าที่น่าอึดอัดใจรู้สึกดีขึ้นกว่าอาการเมาค้าง ฉันสัญญา.

หากคุณมีความวิตกกังวลทั่วไปให้จัดกิจกรรมการกุศล

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชคลินิกที่ศูนย์การแพทย์ NYU ในนิวยอร์กดร. แครอลดับเบิลยูเบอร์แมนบอก The Huffington Post ว่าอาสาสมัครสามารถบรรเทาความวิตกกังวลทั่วไปได้ “ การออกไปข้างนอกของตัวคุณเองและการช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือนั้นจะช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์สถานการณ์และความรู้สึกของเราเอง และเวลาไหนที่จะดีกว่าการกระจายความสุขกว่าวันหยุด?

อย่าละทิ้งกิจวัตรการดูแลตนเอง

การช็อปปิ้งการทำอาหารการวางแผนการห่อหุ้มอาสาสมัคร - รายการกิจกรรมวันหยุดจะดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ หากคุณเป็นเหมือนฉันยิ่งคุณเล่นปาหี่มากคุณก็ยิ่งสับสนเมื่อคุณถูกสั่งให้ทำใจให้สบาย (โดยวิธีการที่ไม่เคยพูดกับคนที่มีความกังวล.) ในขณะที่คุณไม่สามารถหยุดการโจมตีถามหยุดคุณสามารถดูแล ตัวเองเป็น พิเศษ

นอกจากนี้คุณไม่ต้องติดใจกับวันหยุดตามประเพณี เปลี่ยนสิ่งต่างๆด้วยการทำสมาธิตอนเที่ยงคืน, โยคะวันหยุดหรือการใช้มาสก์หน้ากลุ่ม (และผ่อนคลาย) มาสก์หน้า

Just Say No (กับสถานการณ์ความเครียดสูง)

เมื่อฉันเริ่มที่จะบอกว่าไม่ฉันรู้สึกไม่สบายใจเป็นอย่างมาก รู้สึกผิดเสียใจกลัว - รายการดำเนินต่อไป แต่เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการปฏิเสธคำแถลงสามารถเพิ่มขีดความสามารถและอ้างอิงจากบทความใน จิตวิทยาวันนี้ ว่าไม่มีใครสามารถบรรเทาความวิตกกังวล

ฉันจะไม่ใส่เสื้อโค้ทแล้วบอกว่าไม่ให้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณโดยเฉพาะช่วงวันหยุดเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามความรู้สึกไม่พึงประสงค์ของฉันเกี่ยวกับการพูดไม่เหือดหาย พวกเขาไม่ได้หายไปทั้งหมด แต่ฉันรู้ว่าพวกเขาทนได้ มันเป็นช่วงเทศกาลวันหยุดของคุณเช่นกันจำไว้และคุณสมควรได้รับความสุขเช่นเดียวกับคนอื่น

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการเดินทางลองคิดดูว่าคุณจะถูกกระแทกอย่างไรหากคุณยกเลิกการเดินทาง

ลอเรนจูลิฟฟ์ผู้เขียนการท่องเที่ยวเขียนบนบล็อกของเธอว่าเธอใช้การเดินทางผจญภัยเพื่อรักษาความวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะบินเดี่ยวสำหรับวันหยุดและใช้เวลาในวันหยุดพักผ่อนที่จำเป็นมากหรือเดินทางกลับบ้านสำหรับวันหยุด การเดินทางด้วยตัวเองอาจ ดูเหมือน เป็นต้นเหตุของความวิตกกังวล

Juliff แย้งว่าการเดินทางไม่ใช่เรื่องที่ทำให้คุณวิตกกังวล แต่ความวิตกกังวลเป็นตัวการ อย่างน้อยก็เป็นกรณีของเธอ ยาแก้พิษของเธอ เธอนึกภาพตัวเองในเวลาหนึ่งปีและคิดว่า "ว้าวฉันรู้สึกอึดอัดที่ไม่ได้ไปเที่ยวนั้น" จำไว้ว่าคนคุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้

วางแผนการเดินทางของคุณให้ละเอียดที่สุด

ยังไม่เชื่อแน่ว่าความกังวลในการเดินทางของคุณจะหายไปเพียงเพราะคุณตัดสินใจจองการเดินทางแล้วใช่ไหม ฉันแนะนำให้คุณวางแผนการเดินทางไปยังรายละเอียดสุดท้ายเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ระบุความกลัวของคุณ (กลัวการบินกลัวที่จะออกจากบ้านกลัวสถานที่ใหม่กลัวที่จะกลับบ้าน) และบอกพวกเขาทีละคนกับนักบำบัดโรคหรือเพื่อน จากนั้นวางแผนกลยุทธ์เพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ วิธีการแบ่งแยกและพิชิตความวิตกกังวลนี้ช่วยฉันได้หลายครั้ง

จำไว้ว่าคุณสามารถกลับบ้านได้เสมอ

ตกลงคุณกำลังเดินทาง จำไว้ว่าไม่มีอะไรถาวร ถึงแม้ว่าการเดินทางช่วงวันหยุดจะเป็นช่วงเวลาที่เครียด แต่เพลงวันหยุดที่วนเวียนอยู่ที่ซุ้มท่องเที่ยว - คุณสามารถผ่านด่านนี้ได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องกลับบ้านไม่มีอะไรผิดที่ทำแบบนั้น ลดทริปสั้น ๆ เตรียมการที่จำเป็นและกลับไปยังสถานที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุด

หากคุณมีความกังวลทางการเงินติดงบประมาณ

Luvleen Sidhu ผู้ร่วมก่อตั้งของ BankMobile บอกกับ Culture Trip ว่าการวางแผนงบประมาณการช็อปปิ้งในวันหยุดนั้นเป็นเรื่องง่ายหากคุณลดรายรับลงในสัปดาห์ที่จะถึงวันหยุด ดังนั้นห้ามการใช้จ่ายฟุ่มเฟือยและสะสมเงินสดสำหรับการใช้จ่ายวันหยุดทั้งหมดของคุณ การสร้างงบประมาณไม่ได้ทำให้คุณเป็นสครูจ แต่ก็ช่วยให้คุณสามารถใช้ทักษะสเปรดชีตทั้งหมดที่คุณได้เรียนในวิทยาลัย การติดตามจำนวนเงินที่คุณใช้จ่ายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าล้านเท่าเมื่อใส่ทุกอย่างไว้ในบัตรเดบิตของคุณแล้วสงสัยว่าทำไมบัญชีธนาคารของคุณว่างเปล่าในเดือนมกราคม

แต่ไม่ต้องกังวลด้วยงบประมาณวันหยุดสถานการณ์นั้นไม่อยู่ในภาพ