สารบัญ:
- มีความคาดหวังที่สมจริง
- ทำการแก้ไข (เพื่อตัวคุณเอง)
- อย่าแยก
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
- ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณสนับสนุนพวกเขา
- มีแผน
- เก็บเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ไว้ในมือ
- ติดต่อกับสปอนเซอร์ของคุณ (หรือเพื่อน)
- ทำการตัดสินใจที่ทำให้การกู้คืนของคุณเป็นอันดับแรก
- พยายามอย่าสลับหนึ่งติดยาเสพติดสำหรับอีก
ดีไม่ดีและน่าเกลียดเหมือนกับคริสต์มาสเสื้อกันหนาววันหยุดเต็มไปด้วยความรู้สึก การรับความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ แต่สำหรับคนที่มีสติแล้วความรู้สึกสามารถเป็นต้นเหตุที่กระตุ้นให้เกิดการเสพติดในตอนแรก อย่างน้อยนั่นก็เป็นประสบการณ์ของฉัน อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่จะเอาชีวิตรอดในวันหยุดได้เมื่อคุณมีสติดังนั้นถ้าคุณกำลังดิ้นรนจงรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องยัดเยียดความรู้สึกของคุณ ไม่มีตัวเลือก)
ในการกู้คืนของฉันมีวันที่ดีวันที่ไม่ดีและแน่นอนวันที่น่าเกลียดกว่าเสื้อสเวตเตอร์คริสต์มาสดังกล่าว ในวันที่ดีฉันพบปาฏิหาริย์เล็ก ๆ ในการฟื้นตัวและรู้สึกมีความหวัง ในวันที่เลวร้ายฉันรู้สึกเหมือนได้รับสัญญาปาฏิหาริย์ แต่พวกเขาไม่มา ในวันที่น่าเกลียดเอ่อพอจะพูดฉันไม่เชื่อเรื่องปาฏิหาริย์เลย
ในช่วงวันหยุดคุณจะเรียกว่ากรินช์ถ้าคุณไม่ชอบปาฏิหาริย์ แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับความสุขุม? นักปรัชญาโทมัส Nagel เขียนใน หนังสือพิมพ์เดอะนิวยอร์กไทมส์ ว่าเขาชื่นชมบางสิ่งที่เป็นเจ้าภาพวิทยุดอนมัสผู้มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ที่พูดถึงการดื่ม (หรือไม่ดื่ม) ในช่วงวันหยุด มัสตั้งข้อสังเกตว่าในช่วงวันหยุดเขาได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้วันหยุดมากมาย แต่เข้าร่วมน้อยมากเพราะค่อนข้างง่ายเขาไม่ดื่ม ในขณะที่ Nagel ตัวเขาเองเป็นคนติดเหล้ากลับชี้ให้เห็นว่า "ไม่มีใครอยากไปงานปาร์ตี้เหล่านั้นจริง ๆ ฉันเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่มีข้อแก้ตัวที่จะขอร้อง" ฉันชอบเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยนี้ด้วยเหตุผลสองประการ สำหรับคนหนึ่งมันมีไหวพริบโดยไม่มีการพูดจาโผงผางและถ้าคุณเคยประชุมที่ไม่เปิดเผยตัวตน (AA) คุณรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรักษาอารมณ์ขันหลังจากที่คุณทิ้งวิญญาณ ฉันเป็นแฟนด้วยเพราะน้ำใสใจจริง Nagel มีความสุขุมของเขา ไม่มีความละอายไม่มีความลับและมีความภาคภูมิใจเพียงเล็กน้อยในความสามารถในการ "เลิกจ้าง"
ด้วยความเชื่อมั่นในใจคำแนะนำต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณรอดชีวิตจากวันหยุดพักผ่อนเมื่อคุณมีสติ - ไม่ว่าจะเป็นการนำครอบครัวและสำนักงานที่มีความรับผิดชอบมาบังคับใช้รับมือกับสายยาวและตลาดที่แออัด เชียร์ของฤดูกาล
มีความคาดหวังที่สมจริง
ในบทความเกี่ยวกับการกำเริบของอาการปวดเรื้อรัง Psychology Today รายงานว่าผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังจะรู้สึกลำบากเมื่อรู้สึกดีและจากนั้นก็จะได้รับผลในภายหลัง สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้คือการกำเริบของโรค ผู้ติดสุราบางคนทำงานอย่างหนักเพื่อต่อต้าน สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังแทนที่จะรู้สึกลำบากเมื่อรู้สึกดีบทความแนะนำว่า "ปานกลาง" แม้กระทั่งในวันที่คุณรู้สึกดีเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค
การใช้ความคิดนี้กับความสงบเสงี่ยมนั้นสมเหตุสมผล ความมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการกำหนดกิจวัตรที่มุ่งมั่นเพื่อสุขภาพที่ดี การเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เมื่อเผชิญกับความคาดหวังคือสิ่งที่ช่วยให้ฉันอยู่อย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นวันหยุดที่สำคัญมาก
ทำการแก้ไข (เพื่อตัวคุณเอง)
หากคุณได้ทำงานในโปรแกรม AA คุณจะคุ้นเคยกับขั้นตอนที่เก้าซึ่งเป็นการแก้ไขเพื่อคนที่คุณเจ็บปวดเนื่องจากการเสพติด ฉันไม่แนะนำให้คุณส่งคำขอโทษพร้อมกับบัตรวันหยุดของคุณ แต่ใช้เวลานี้เพื่อนำสินค้าคงคลังและเป็นประโยชน์กับตัวคุณเอง ดังที่แอนนาเดวิดเขียนใน The Fix "เมื่อฉันมาถึงขั้นตอนที่เก้าของฉันฉันจะหยิบของขึ้นมาสักสองสามอย่างน่าจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือฉันไม่ต้องเล่นเหยื่ออีกต่อไป"
เสียงนี้ดังมากสำหรับฉัน มันเป็นส่วนที่เสริมพลังแห่งการฟื้นตัวของคุณเมื่อคุณตระหนักถึงเอเจนซี่ของคุณและคุณเชื่อมต่อกับตัวเองแทนที่จะดูแคลนตัวเอง นี่คือปาฏิหาริย์ของการรักตนเอง
อย่าแยก
ข้ามปาร์ตี้ออฟฟิศในวันหยุด? ไม่ต้องเจาะรูที่บ้าน โทรหาเพื่อนและทำอย่างอื่น ไม่เพียง แต่คุณจะต้องเผชิญหน้ากับความสดชื่นในวันรุ่งขึ้นในที่ทำงาน แต่คุณจะไม่ต้องจัดการกับผลพวงของการขอร้องที่น่าอับอาย
แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
เมื่อความเหงาล่อลวงคุณให้ไปที่การประชุม ไม่เคยไปประชุม AA มาก่อนหรือ ไปต่อไปและใช้เวลาในความรู้สึก คุณไม่ต้องแชร์หากคุณไม่ต้องการและคุณไม่ต้องพูดว่า Serenity Prayer หากนั่นไม่ใช่ปัญหาของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอยู่ในกลุ่มคนที่รู้ว่าคุณกำลังจะผ่านอะไร ดังนั้นคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณในขณะที่มีคืนที่เงียบสงบ
ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณสนับสนุนพวกเขา
แม้ว่าคุณจะเป็นคนหนึ่งที่ต้องดิ้นรนกับความสงบเสงี่ยมโอกาสที่จะเป็นคนที่คุณรักและคนที่รักคุณได้รับผลกระทบจากการเสพติดของคุณ การเสริมสร้างศักยภาพไม่พูดถึงการกุศลเพื่อฝึกเอาใจใส่และให้ผู้คนในวงโคจรของคุณรู้ว่าการดื่มของคุณอาจทำให้ชีวิตของพวกเขาหยุดชะงัก เชิญชวนพวกเขาให้เข้าร่วมการประชุมอัล - อานนท์ซึ่งสำหรับทุกคนที่ชีวิตของใครบางคนได้รับผลกระทบจากการติดยาเสพติด
แม้ว่าการเอาใจใส่เป็นรางวัลของตัวเองฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าคนที่คุณรักจะมีความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากขึ้นหลังจากที่พวกเขาไปประชุมอัลอานอน และพวกเขาจะไม่พยายามและทำให้คุณมี "เพียงหนึ่งเดียวสำหรับวันหยุด"
มีแผน
เมื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันหยุดให้เตรียมตัว ฉันมักจะชอบที่จะรู้ว่าใครจะไปที่นั่นและสิ่งที่การตั้งค่าคือ (มีสิ่งที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่จะทำอย่างไรถ้าไม่คุณสามารถจัดเกมแลกเปลี่ยนช้างเผือก)
คิดออกว่าคุณจะทำอย่างไรถ้ามีคนเมามากเกินไปและเล่นตามวิธีที่คุณตอบสนองถ้ามีคนเสนอไข่ต้ม
เก็บเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ไว้ในมือ
สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากเพื่อนที่มีสติบางคนของฉันคือการมีโซดาคลับหนึ่งแก้วกับมะนาวในมือของฉัน ตลอดเวลา มันช่วยให้ผู้ล่อลวงหลงกลและมือของคุณยังคงครอบครองอยู่ (ไม่ใช่ว่าคุณต้องการคำอธิบายสำหรับความมีสติของคุณ)
ติดต่อกับสปอนเซอร์ของคุณ (หรือเพื่อน)
รู้สึกถูกกระตุ้น? โทรออก คุณไม่รบกวนใครเลย หนึ่งในหลักการสำคัญของ AA คือการสนับสนุนเป็นของคุณสำหรับการถาม
ไม่ได้อยู่ในโปรแกรม? มีเพื่อนที่รู้จักดีลของคุณและพร้อมที่จะรับสาย เพื่อลดความรู้สึกเหมือนเป็นภาระ (เพื่อนที่ดีจะไม่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้) บอกเธอว่าคุณกำลังจะโทรหาและติดตาม อย่าประมาทพลังของระบบข้อความ AG (ดีทั้งหมด)
ทำการตัดสินใจที่ทำให้การกู้คืนของคุณเป็นอันดับแรก
ปีนี้ฉันเลือกที่จะออกจากครอบครัวขอบคุณพระเจ้าเพราะฉันรู้ว่าขีด จำกัด ของฉัน ตอนแรกฉันรู้สึกผิดมากเหมือนลูกสาวที่ไม่ดีลูกพี่ลูกน้องไม่ดีพี่น้องที่ไม่ดี (แม้ว่าฉันจะเป็นผู้หญิงที่โตแล้ว) แต่คุณรู้อะไรไหม? ฉันรู้ว่านี่เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับฉันและครอบครัวของฉันจะต้องจัดการ
จะมีการขอบคุณมากขึ้นเสมอ ฉันจะเอามันทีละวัน
พยายามอย่าสลับหนึ่งติดยาเสพติดสำหรับอีก
อ้างอิงจากบทความอื่นใน The Fix หลังจากได้สติคนอาจพลาดโดปามีนสูงจากการดื่มเงื่อนไขที่เรียกว่า anhedonia หรือ "ไม่สามารถสัมผัสกับความสุขในเหตุการณ์ชีวิตในเชิงบวก" มันเป็นการทดลองที่น่าสนใจที่จะทดแทนส่วนเสริมอื่น คุณเปลี่ยนจากการสูบบุหรี่เป็นการรับประทาน ตั้งแต่การดื่มจนถึงการมีเพศสัมพันธ์ ทั้งหมดนี้เป็นความพยายามที่จะชดเชยโดปามีนในการถอนตัว
คุณไม่ต้องการปาฏิหาริย์ในการผ่านช่วงเวลานี้ แต่คุณต้องดูแลตัวเอง การตระหนักว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เป็นขั้นตอนแรกและการทำตามคำแนะนำข้างต้นสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงวันหยุดได้
ป.ล. คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้
