สารบัญ:
- 1. นั่งติดผนัง
- 2. แทรมโพลีนขนาดเล็ก
- 3. แอโรบิกในน้ำ
- 4. นั่งอัพ
- 5. Push-Ups
- 6. ด้านโค้ง
- 7. ลิฟท์ขา
- 8. ดึงขึ้น
- 9. ลิฟท์เลกข้าง
- 10. การยืดแบบไดนามิก
- 11. แจ็คกระโดด
ฉันจะไม่มีวันลืมแม่ของฉันที่ทำวิดีโอออกกำลังกายของเดนิสออสตินในห้องนั่งเล่นของเราเมื่อฉันโตขึ้น ในฐานะเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ฉันเคยทำงานกับพวกเขากับเธอ (ซึ่งสามารถปลูกเมล็ดพันธุ์เพื่อความรักสุขภาพและออกกำลังกาย) ฉันชอบวิดีโอเหล่านั้นและแอโรบิกก็สนุกมาก ตัวเองอายุ 7 ขวบของฉันจะกระโดดไปรอบ ๆ ห้องพร้อมกับผมหางม้าสีบลอนด์เด้งทำอย่างดีที่สุดเพื่อเลียนแบบเธอทุกการเคลื่อนไหวในช่วงยุค 90 แต่ในยุค 90 เราควรนำการออกกำลังกายโบราณ 11 ชิ้นที่มีประสิทธิภาพสูงกลับมาเร็ว ๆ นี้ เพราะความจริงก็คือพวกเขาทำงาน! ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายฉันรู้ว่าแน่นอน (ดูการออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นกับแม่ล้วนมีอิทธิพลต่ออนาคตของฉัน) และในขณะที่บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้ยังคงเห็นอยู่ทั่วไปในวันนี้พวกเขายังสมควรได้รับการยอมรับเพิ่มสำหรับอายุยืนของพวกเขา
ฉันยังจำการเคลื่อนไหวของเดนิสออสตินจากวิดีโอการออกกำลังกายของเธอได้แม้กระทั่งทุกวันนี้ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วถึงปี 2018 ด้วยเทรนด์การออกกำลังกายมากมายที่ผ่านมาและผ่านไปคนอื่น ๆ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะอยู่ที่นี่ต่อไป วันนี้ขอกลับไปสู่พื้นฐาน การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยอดเยี่ยมแม้ว่าพวกเขาจะล้าสมัยไปหมด บางส่วนของสิ่งเหล่านี้อาจถูกลืม และฉันรับประกันว่าถ้าคุณออกกำลังกายเหล่านี้กลับไปกลับมาสามครั้งคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่จำเป็นต้องก้าวเท้าในโรงยิม เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ
1. นั่งติดผนัง
พร้อมที่จะเผาต้นขาเหล่านั้นหรือยัง ฉันจำได้ว่าต้องทำสิ่งเหล่านี้เสมอในการฝึกซ้อมฟุตบอลและพวกเขาก็ฆ่า The Wall Sit เป็นการพักแบบมีมิติเท่ากันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทั้งหมดในต้นขาและ glutes ของคุณ ลองเป็นเวลา 10 วินาทีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดันเข้าไปในผนังด้วยน้ำหนักที่ด้านหลังเท้า ให้เพิ่ม 10 วินาทีในแต่ละรอบจนกว่าจะถึงหนึ่งนาที ยังไม่ถึงนาทีเลยใช่ไหม ตั้งเป้าหมายเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อเริ่มและสร้างเส้นทางของคุณได้เต็มนาที ขาของคุณจะติดไฟและผลลัพธ์ก็จะทำให้ติด
2. แทรมโพลีนขนาดเล็ก
ในฐานะเด็กสาวแทรมโพลีนขนาดเล็กของฉันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบที่สุดและขอบคุณวิดีโอนี้ตอนนี้ฉันจำได้ว่าทำไม แทรมโพลีนขนาดเล็กกลายเป็นที่นิยมอย่างมากในการออกกำลังกายในยุค 80 ตามรายงานของ Shape และกลับมาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนผุดขึ้นมา การออกกำลังกายเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับคาร์ดิโอและการแกะสลักและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายในระดับต่ำ
3. แอโรบิกในน้ำ
คิดว่าแอโรบิกในน้ำเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะผ่านช่วงเวลาหลังเกษียณหรือไม่? คิดใหม่อีกครั้ง. ในขณะที่ทำแอโรบิกในน้ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ถูกท้าทาย การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำในน้ำเป็นเรื่องยาก น้ำทำหน้าที่เป็นแนวต้านของคุณดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายหรือท้าทายตามที่คุณต้องการ
4. นั่งอัพ
ย้อนกลับไปในโรงเรียนประถมนี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดมาตรฐานที่เราต้องทำระหว่างการทดสอบสมรรถภาพทางกาย หากคุณกำลังมองหาที่จะเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายการนั่งขั้นพื้นฐานเป็นโรงเรียนเก่าสุด แต่แน่นอนว่าคุ้มค่าที่จะพูดถึง
5. Push-Ups
Oldie แต่ Goodie - การผลักดันขั้นพื้นฐาน คุณยังจะพบสิ่งเหล่านี้ใน CrossFit WODs (Workout Of the Day) และบางครั้งในร้านบูติกออกกำลังกายสไตล์ bootcamp ที่ทันสมัยที่สุดเพราะพวกเขากำลังท้าทายและมีประสิทธิภาพในการทำงานทั้งร่างกาย
6. ด้านโค้ง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำสิ่งนี้อย่างช้าๆและควบคุมในขณะที่ทำให้หน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมกับปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังของคุณ มันให้ความรู้สึกง่ายสุด ๆ ในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ แต่เชื่อใจฉันฝ่ายคุณจะเจ็บเป็นเวลาหลายวัน
7. ลิฟท์ขา
หากคุณกำลังมองหาที่จะกำหนดเป้าหมายที่ต่ำกว่า abdominals นี่คือการออกกำลังกายที่คุณต้องลอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาส่วนหลังของคุณไว้บนพื้นตลอดการเคลื่อนไหว ไม่สามารถลุกขึ้นยืนบนพื้นในขณะที่คุณกลับเข้าที่ได้หรือไม่? ไม่มีปัญหาเพียงแค่ดึงขาของคุณลงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ในขณะที่ผลักหลังส่วนล่างของคุณลงไปกองกับพื้น) และทำงานจากที่นั่น
8. ดึงขึ้น
การออกกำลังกายอีกอย่างที่ได้รับมาตั้งแต่ยุคไดโนเสาร์โดยทั่วไปคือการดึงขึ้น แบบฝึกหัดนี้ได้รับผลการทดสอบร่างกายส่วนบนที่ดีเพราะมันท้าทายมาก แต่ต้องฝึกฝนเป็นอย่างมาก … จงอดทน หากคุณยังคงประสบปัญหาในการควบคุมเกมแบบเลื่อนขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่งให้ตรวจสอบการดัดแปลงบางอย่าง
9. ลิฟท์เลกข้าง
ฉันไม่เคยเห็นแบบฝึกหัดนี้ที่ไหนอีกแล้วและไม่รู้ว่าทำไม การยกขาแบบนี้ช่วยให้สะโพกและกระชับก้นของคุณกระชับขึ้น ฉันหมายความว่านั่นคือเป้าหมายใช่มั้ย
10. การยืดแบบไดนามิก
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเช่นเดียวกับอัญมณีโบราณเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องและทำให้กล้ามเนื้อเย็นลงเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น การยืดแบบไดนามิกเป็นการยืดที่รวมการเคลื่อนไหวซึ่งตรงข้ามกับการยืดแบบคงที่ (ซึ่งเป็นการยืดในตำแหน่งคงที่)
11. แจ็คกระโดด
หนึ่งในแบบฝึกหัดโปรดของฉันตลอดเวลาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ? แจ็คกระโดดดีเก่า เคล็ดลับความปลอดภัย: เหยียบเท้าของคุณอย่างนุ่มนวล ต้องการทำแบบฝึกหัดนี้หรือไม่? ดูว่าคุณสามารถทำได้กี่วินาทีใน 60 วินาทีหรือเพิ่ม burpee ในระหว่าง
คุณแม่มือใหม่คนนี้อยากมีบ้านเกิด แต่เธอพร้อมหรือยัง ดูว่า doula สนับสนุนแม่ทหารที่ตั้งใจจะคลอดที่บ้านใน Episode หนึ่งใน Doula Diaries , Season Two ด้านล่าง ของ Romper หรือไม่ เยี่ยมชม หน้า YouTube ของ Bustle Digital Group สำหรับสามตอนถัดไปโดยเปิดตัววันจันทร์ในเดือนธันวาคม
คึกคักบน YouTube
