11 ข้อบ่งชี้ที่ละเอียดอ่อนจากร่างกายของคุณว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านหลังที่ร้ายแรงตามถนน

อาการปวดหลังเป็นความเจ็บปวดในตัวคุณเองรู้ไหม หลังจากนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันและนอนหงายคอมพิวเตอร์ขณะที่ฉันพิมพ์จากดวงอาทิตย์ขึ้นสู่ดวงอาทิตย์ฉันมักลุกขึ้นจากที่นั่งพร้อมกับอาการปวดหลัง ฉันรู้ว่าการมีท่าทางที่ไม่ดีตลอดทั้งวันนั้นคือการตำหนิ แต่สิ่งที่ฉันไม่รู้ก็คือการที่ท่าทางไม่ดีแบบเดียวกันนี้สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายของฉันได้ ความจริงก็คือมีข้อบ่งชี้ที่ลึกซึ้งหลายประการจากท่าทางที่ไม่ดีของคุณซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านหลังที่ร้ายแรงตามถนน

ตามการ ป้องกัน มีหลายวิธีแปลกที่ท่าของคุณยุ่งกับคุณ การมีท่าทีที่ไม่ดีสามารถทำให้ลุ่มลึกลงทำให้เกิดปัญหาในอาชีพตัดการไหลเวียนและเพิ่มระดับความเครียดรวมถึงสิ่งอื่น ๆ แน่นอนว่าสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดที่เกิดจากท่าที่ไม่ดีของคุณก็คืออาการปวดหลังที่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

คุณอาจทราบถึงต้นเหตุของท่าทีที่ไม่ดี (เช่นการงอและนั่งตลอดทั้งวัน) และวิธีที่มันส่งผลต่ออาการปวดหลังของคุณในระยะยาว แต่ยังมีอีกมาก ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีที่จะรู้ว่าท่าที่ไม่ดีของคุณอาจเพิ่มขึ้นหรือทำให้อาการปวดหลังแย่ลง

1. คุณเริ่มรู้สึกอึดอัด

Giphy

ในการให้สัมภาษณ์กับ Romper โฆษกของสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน Eric Robertson กล่าวว่าวิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณมีท่าทางไม่ดีคือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจในขณะที่รักษาตำแหน่งเดิมไว้เป็นเวลานาน แต่เรื่องราวไม่ได้จบเพียงแค่นั้น เพื่อให้เข้าใจก่อนว่าคุณมีท่าทางไม่ดีคุณต้องกำหนดว่าท่าทางที่ไม่ดีคืออะไร

“ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าผู้คนอยู่ในช่วงเดียวกัน” โรเบิร์ตสันสันบอกกับโรมเปอร์ "อะไรคือสิ่งที่ปกติสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจจะไม่ปกติสำหรับอีกคนหนึ่งร่างกายของเรานั้นทนต่อท่าทางที่กว้างผิดปกติ"

2. คุณปวดหัว

Giphy

อ้างอิงจากโรเบิร์ตสันส์อีกตัวบ่งชี้ว่าท่าไม่ดีกำลังปวดหัว นี่เป็นเพราะอาการปวดหัวอาจเกิดจาก "การนั่งทรุดตัวลงบนโซฟาของคุณและหัวของคุณเดินไปข้างหน้าและคุณกำลังดูโทรทัศน์" โรเบิร์ตสันสันกล่าว

3. ไหล่ของคุณกระชับหรือกระตุก

Giphy

นี่เป็นข้อผิดพลาดของท่าทางทั่วไปที่สามารถนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้นตามถนน “ อาการปวดเมื่อยและปวดเล็กน้อยที่ซ้ำซากและคาดเดาได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่คุณจะพบว่าตัวคุณอยู่ในนั้นบ่งบอกว่าท่าของคุณปิดอยู่” Robertson บอก Romper

4. คุณเป็นตะคริว

Giphy

ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่และเป็นเรื่องปกติของท่าทาง แต่พวกเขาสามารถสะกดปัญหาตามถนนได้ ตามที่ดร. สจวร์ตแมคกิลล์ศาสตราจารย์ด้านชีวกลศาสตร์กระดูกสันหลังของมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลูมีวิธีที่คุณสามารถวินิจฉัยปัญหาหลังของคุณเองได้ด้วยวิธีการที่เขาให้รายละเอียดในหนังสือของเขา

ยืนขึ้นด้วยไหล่ตรงแล้วดึงคางของคุณกลับมาที่กระดูกสันหลัง วางมือบนหลังแล้วคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณเงียบ จากนั้นงอไหล่ของคุณ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อหลังนั้นทำงาน เมื่อกล้ามเนื้อหลังนั้น "ตลอดทั้งวันเพราะท่าทางไม่ดี" คุณก็มีแนวโน้มที่จะสร้างตะคริวที่กล้ามเนื้อหลัง McGill บอก Romper

5. คุณประสบความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไป

Giphy

"ท่าที่ไม่ดีสร้างความเครียดของเนื้อเยื่อความเครียดนั้นจะนำไปสู่ความเจ็บปวด" McGill บอก Romper "และถ้ามันมีความยาวเพียงพอและมันสะสมมากพอมันก็จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อในที่สุด ในที่สุดจะได้รับบาดเจ็บ"

แมคกิลล์ยังเน้นย้ำว่ามันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยที่จะทำการประเมินตนเองเพื่อกำหนดสิ่งที่ทำให้เกิดอาการไม่สบายของพวกเขา เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันและอาการปวดหลังและความอดทนอยู่บนคลื่นความถี่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรคือสาเหตุของปัญหาท่าทางของคุณก่อนที่จะหาวิธีแก้ไขปัญหา

"ทริกเกอร์ทรงตัวของคุณอาจแตกต่างจากของฉันดังนั้นคุณต้องจับคู่การแก้ไขกับกลไก" McGill กล่าว

6. คุณมีอาการเจ็บเท้า

Giphy

Chiropractor ดร. Jonathon Nowakowski บอก Romper ว่าตัวบ่งชี้อย่างง่าย ๆ ว่าคุณมีท่าทางไม่ดีคืออาการเจ็บเท้า “ ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้มีความเจ็บปวดมันเป็นผลิตภัณฑ์ที่เราใช้และใช้ในทางที่ผิดซึ่งทำให้เกิดความเสื่อมก่อนกำหนด” เขากล่าว

7. คุณรู้สึกไม่สบายทั่วไป

Giphy

Nowakowski ยังบอกอีกว่าอาการไม่สบายตัวทั่วไปสามารถทำนายปัญหาในอนาคตได้ เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีความเสี่ยงของปัญหาที่เกิดขึ้นตามถนนหรือไม่เขาแนะนำให้ตรวจสอบท่าทางของคุณ

"ยืนหน้ากระจกยาวเต็มตัวในชุดชั้นในของคุณกับคนที่คุณรักเพื่อป้องกันไม่ให้คุณตกและทำร้ายตัวเอง" เขากล่าว "หลับตาสักสองสามวินาที - น้อยกว่า 5 - แล้วมองให้ดี" ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามีอะไรผิดปกติ - ไหล่ไม่สม่ำเสมอหรือบิดตัวเล็กน้อยในร่างกายส่วนบน - ดีที่สุดคือการเรียกหมอ

8. คุณมีช่วงของการเคลื่อนไหวลดลงในด้านหนึ่ง

Giphy

จากข้อมูลของ Nowakowski เมื่อ "ด้านใดด้านหนึ่งมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง" และความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นหลังของคุณอาจมีความเสี่ยง ในตอนแรกสิ่งนี้อาจแสดงว่าเป็นปัญหาเล็กน้อยเท่านั้น แต่อาจนำไปสู่ปัญหาในช่วงเวลาหนึ่ง

9. คุณเพิ่มการปัดเศษในกลางหลัง

Giphy

ดร. Anna-Christina Bevelaqua ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียบอกกับ Romper ว่าการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างด้านหลังบ่งบอกถึงปัญหาที่เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ปรากฏเป็นการปัดเศษที่เพิ่มขึ้นของ (ทรวงอกกระดูกสันหลัง) กลางหลัง (kyphosis) ในทางตรงกันข้าม Bevelaqua กล่าวว่าท่าที่ถูกต้อง "คือตำแหน่งที่ใช้ความเครียดน้อยที่สุดกับข้อต่อแต่ละข้อ"

“ โดยทั่วไปแล้วคนเราจะพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีจากนิสัยเมื่อยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน” Bevelaqua กล่าว "สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อความรัดกุมและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อการบำรุงรักษาท่าที่ถูกต้องนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่น"

10. คุณเพิ่มหรือลดความโค้งของหลังส่วนล่าง

Giphy

Bevelaqua กล่าวว่าความโค้งที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงในส่วนหลังส่วนล่างหมายถึงส่วนโค้งด้านหลังส่วนล่างของคุณมากเกินไปหรือแบนเกินไปและอาจนำไปสู่ปัญหา Thankfully, Bevelaqua กล่าวว่า "ปัญหาเรื่องการทรงตัวส่วนใหญ่ค่อนข้างง่ายที่จะแก้ไขด้วยท่าทางการศึกษาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อ"

11. ไหล่ของคุณไม่สมมาตร

Giphy

ความไม่สมมาตรที่ไหล่หรือสะโพกหมายถึงเมื่อสะโพกหรือไหล่หนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่งเป็นตัวบ่งชี้ท่าทางที่ไม่ดีอีกอย่างหนึ่งตามที่ Bevelaqua แต่ด้วยความช่วยเหลือจากหมอนวดคุณควรจะสามารถแก้ไขปัญหาได้