11 สิ่งที่ต้องทำในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับสนิท

การนอนหลับเป็นหัวข้อใหญ่สำหรับผู้ปกครองทุกคน แต่มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่เหนื่อยล้าทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างในเวลากลางคืนเพื่อช่วยให้เด็กนอนหลับสนิท จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการทางจิตใจและร่างกายของลูกของคุณและเมื่ออายุ 2 ขวบลูกของคุณใช้เวลาร้อยละ 40 ของการนอนหลับในวัยเด็ก

ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุเท่าไหร่คุณอาจต้องดิ้นรนในบางจุดเพื่อไม่เพียง แต่ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาหลับ แต่ยังคงหลับอยู่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าการขาดการนอนหลับที่ต้องการจำนวนบุตรหลานของคุณถึง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงอาจส่งผลกระทบต่อพวกเขาและกิจกรรมประจำวันของพวกเขา เด็กที่ง่วงนอนไม่ได้ดูเหมือนว่าพวกเขาพร้อมที่จะคลานเข้านอน แต่พวกมันกลับมาเป็นไฮเปอร์พลังงานและกระเด้งออกมาจากผนัง หากคุณเคยสังเกตเห็นว่าคุณพร้อมที่จะคลานเข้าไปในเตียงของคุณและลูกของคุณดูเหมือนว่าพวกเขาพร้อมที่จะปาร์ตี้นั่นเป็นเพราะพวกเขาเหนื่อยจริง ๆ

ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอลองทำ 11 สิ่งเหล่านี้ในเวลากลางคืน พวกเขาไม่ต้องการงานพิเศษหรือผลิตภัณฑ์จำนวนมากและคุณสามารถทำมันได้ทุกชั่วโมงหรือก่อนนอน พวกเขาจะช่วยให้ลูกของคุณหลับไปนอนหลับและทำให้แน่ใจว่าพวกเขาได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อที่พวกเขาจะสามารถเติบโตพัฒนาและทำให้คุณเหนื่อยตลอดทั้งวัน

1. เลิกสมาคมการนอนหลับใด ๆ

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการนอนหลับมาก่อนโดยเฉพาะถ้าคุณมีลูก ตามที่คาดหวังหากคุณต้องทำพิธีกรรมใด ๆ เพื่อให้ลูกนอนหลับไม่ว่าจะเป็นโยกไปจนนอนหลับอยู่ในอ้อมแขนของคุณหรือต้องอยู่ในห้องของพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะผ่านไป คืนนอนไม่หลับ ลูกน้อยของคุณต้องสามารถปลอบประโลมตัวเองได้และนี่ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กวัยเรียนด้วย แม้ว่ามันจะโอเคสำหรับพวกเขาที่ต้องการความรักนอนหรือหนังสือบางเล่มที่จะอ่านทุกคืนคุณต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงสามารถนอนหลับถ้าคุณไม่ได้อยู่ที่นั่น ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สามารถโทรปลุกตอนกลางดึกได้อีกด้วย - หากพวกเขาสามารถนอนเองพวกเขาไม่ต้องการให้คุณกลับมานอนตรงกลาง กลางคืน.

2. รับทราบความกลัวของพวกเขา

หากความกลัวของสัตว์ประหลาดใต้เตียงหรือความวิตกกังวลในตอนกลางคืนโดยทั่วไปคือสิ่งที่ทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่สนิทก็อาจทำให้คุณหงุดหงิดอย่างไม่น่าเชื่อ แต่แทนที่จะทำให้ลูกกลับไปนอนซ้ำแล้วซ้ำเล่าให้ใช้เวลายอมรับความกลัวของพวกเขา ดร. มาริลีนซีกัลบอกกับ ผู้ปกครอง ว่าการบอกลูกของคุณไม่มีอะไรที่ต้องกลัวไม่ทำให้พวกเขารู้สึกกล้าหาญมันแค่บอกพวกเขาว่าคุณไม่เชื่อความกลัวของพวกเขาและพวกเขาไม่สามารถบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขาได้ หากลูกของคุณกลัวสัตว์ประหลาดความมืดหรืออยู่คนเดียวในห้องนอนให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความกลัวและคิดว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร บางทีพวกเขาอาจต้องการขวดสเปรย์ "สัตว์ประหลาดไล่" หรือของเล่นของพวกเขาเรียงรายอยู่หน้าหน้าต่างเพื่อให้พวกเขาสามารถเห็นพวกเขาและรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว ใช้ความคิดสร้างสรรค์เพื่อให้ลูกของคุณมีเครื่องมือในการนอนหลับแม้จะมีความกลัว

3. อ่านนิทานก่อนนอน

เป็นไปได้มากที่สุดว่าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณ แต่หนังสือดีสำหรับการเป็นมากกว่าแค่การดักฟัง นักจิตวิทยาคลินิก Michael Gradisar บอก ผู้ปกครอง ว่าการอ่านหนังสือได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากที่สุดซึ่งจะช่วยให้ลูกของคุณสงบลงและมุ่งหน้าสู่ดินแดนแห่งความฝัน มีหนังสือหลายเล่มที่ออกแบบมาเพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับโดยเน้นคำบางคำหาวระหว่างทางและการอ่านด้วยเสียงและรูปแบบที่ผ่อนคลาย

4. รักษากิจกรรมก่อนนอนให้สงบและผ่อนคลาย

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรกับลูกนอนคุณควรทำใจให้สงบและผ่อนคลาย ไม่มีที่อยู่อาศัยไม่หยาบไม่มีการต่อสู้บนโซฟาไม่มีแทมโพลีนหรือเล่นมอนสเตอร์ ให้ลองทำกิจกรรมที่เงียบ ๆ ก่อนนอนเช่นการระบายสีการอ่านการเล่นกับบล็อกหรือการเดินระยะสั้น ๆ

5. ปิดไฟที่ไม่จำเป็น

หากลูกของคุณต้องมีไฟกลางคืนหรือไฟในห้องนอนเพื่อนอนนั่นเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ไฟที่ไม่จำเป็นบางอย่างอาจทำให้พวกเขาตื่น ตามที่ วอชิงตันโพสต์ แสงสีฟ้าเช่นเดียวกับที่พบในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถป้องกันร่างกายของเด็กจากการปล่อยเมลาโทนินฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ โทรทัศน์ iPads หรือแม้แต่ใบหน้าที่ส่องสว่างของนาฬิกาปลุกสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเด็ก ๆ และควรปิดเครื่อง

6. พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความกังวลและความเครียดของพวกเขา

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็ก ๆ ก็วิตกกังวลเครียดและรู้สึกกังวลกับสิ่งต่าง ๆ บางทีเกม t-ball เกมแรกของพวกเขาคือในวันถัดไปหรือพวกเขาเป็นกังวลเกี่ยวกับโรงเรียน มันเป็นวงจรอุบาทว์ - ความวิตกกังวลของพวกเขาทำให้พวกเขาตื่นขึ้นมา แต่การนอนไม่เพียงพอสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น The Huffington Post กล่าว โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่าความเครียดเป็นแรงกระตุ้นที่ต่อสู้กับฮอร์โมนที่ช่วยให้ลูกของคุณหลับไป ค้นหาว่าลูกของคุณรู้สึกกังวลและพูดคุยกับมันก่อนนอน สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจลดระดับความเครียดและช่วยให้พวกเขาหลับไปเมื่อไม่รู้สึกวิตกกังวล

7. จดบันทึกเมื่อพวกเขาเริ่มง่วงนอนตอนกลางคืน

ผู้ปกครองหลายคนต้องการรอจนกว่าลูกของพวกเขาจะเกือบจะหมดสติก่อนที่พวกเขาจะเข้านอนโดยหวังว่ามันจะทำให้การเปลี่ยนผ่านง่ายขึ้น ในทางกลับกันมันสามารถทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำให้ความสนใจกับตัวชี้นำการนอนของลูกและบังคับให้นอนก่อนที่พวกเขาจะง่วงร่างกาย หากคุณรอนานเกินไปลูกของคุณจะได้รับลมที่สองและมีพลังมากขึ้น พยายามที่จะทำให้พวกเขาเข้านอนเมื่อพวกเขาง่วงนอนและร่างกายของพวกเขาเริ่มที่จะลมลงแทนที่จะเป็นช่วงเวลาที่พวกเขาเหนื่อยล้าและมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมา

8. มีของว่างเพื่อสุขภาพ

ไม่ว่าลูกของคุณกินอาหารเย็นหรือไม่มีความเป็นไปได้อย่างมากที่พวกเขาจะขอขนมก่อนนอน เห็นได้ชัดว่าการงดให้ขนมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นคุกกี้และน้ำผลไม้เป็นเรื่องที่ควรทำ แครกเกอร์และชีสเป็นขนมที่ยอดเยี่ยมและทำให้แน่ใจว่าพวกเขาเต็มและพอใจโดยไม่ต้องเติมแต่งใด ๆ ที่มีน้ำตาล

9. ไฟสลัวก่อนนอน

มันน่าอัศจรรย์ทีเดียวที่ชีววิทยาทำงานในแง่ของการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณรู้ตัวว่าเป็นเวลานอน สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเด็กวัยหัดเดินของคุณและคุณสามารถใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณด้วยแสงไฟ ระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำให้หรี่แสงไฟในบ้านของคุณรอบ ๆ ก่อนนอนเพื่อส่งสัญญาณลูกของคุณว่าถึงเวลาเข้าสู่รอบการนอนหลับแล้ว ลองแสงไฟอ่อน ๆ แทนค่าโสหุ้ยรุนแรงและเพิ่มม่านกั้นแสงไปที่ห้องเพื่อป้องกันแสงแดด

10. ปิดทีวี

ฉันรู้ว่าคุณหวังว่าตอนหนึ่งของ Mickey Mouse Clubhouse จะทำให้ลูกของคุณไม่กระเด้งออกมาจากกำแพงและทำใจให้สบายก่อนนอน ตรงข้ามเป็นจริงตามการศึกษาที่จัดทำโดย American Academy of Pediatrics นักวิจัยพบว่ายิ่งมีโทรทัศน์มากขึ้นก่อนเข้านอนเด็กก็ยิ่งนอนหลับน้อยลง ค้นหากิจกรรมเงียบสงบผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นระบายสีตุ๊กตากระดาษหรืออ่านหนังสือเพื่อให้ลูกของคุณมีเวลาว่างก่อนนอน

11. รักษากิจวัตรก่อนนอน

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับสนิทหรือไม่? บังคับใช้รูทีนก่อนนอนและยังคงสอดคล้องกับมัน ตาม NPR ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการนอนไม่สอดคล้องกันอาจส่งผลกระทบต่อเด็กในแบบเดียวกับที่เจ็ทล้าหลังทำ กิจวัตรประจำวันไม่เพียง แต่ส่งเสริมความมั่นคงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขาพร้อมสำหรับเตียงด้วยการทำให้พวกเขาอยู่ในอารมณ์การนอนหลับ กิจวัตรการนอนของทุกคนดูแตกต่างกัน แต่อย่าลืมทำในเวลาเดียวกันทุกคืนภายในเวลา 15 นาทีก่อนนอนของลูก รักษาความสงบกิจกรรมรวมอ่างอาบน้ำเวลาเรื่องหรือเพลงเบา ๆ แต่ให้สั้นและหวาน ยิ่งคุณลากมันออกไปนานเท่าไหร่