11 สิ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับเมื่อลูกไม่ได้

เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันเป็นเหมือนซูเปอร์ฮีโร่ หลังจากคลอดลูกเธอเขียนวิทยานิพนธ์ของเธอเรียนเพื่อพูดคุยและสอนสองวิชา งานเหล่านี้ทำได้ยากขึ้นโดยการมีลูกที่ไม่ได้นอนในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต ชอบเลย อย่างจริงจังฉันไม่รู้ว่าเธอทำได้อย่างไร แต่เธอสามารถจัดการกับความคิดสร้างสรรค์ด้วยสิ่งต่าง ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับเมื่อลูกไม่ได้

แม้ว่าฉันจะไม่ได้เป็นแม่ แต่ฉันก็ยังเป็นโรคนอนไม่หลับมาตลอดชีวิต ดังนั้นความคิดที่จะมีลูกตัวเล็ก ๆ ที่มีปัญหาเดียวกันทำให้ฉันกลัว ถ้าฉันไม่ใช่ซูเปอร์ฮีโร่อย่างเพื่อน ฉันจะทำให้ชีวิตของฉันเรียบร้อยและนอนหลับได้อย่างไร ฉันรู้ว่าการเปรียบเทียบคือการออกกำลังกายที่ไร้ผล แต่ฉันไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจที่ไม่แข็งแรงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะสิ่งหนึ่งที่ดึงอาการนอนไม่หลับของฉันคือความเครียดที่ไม่สามารถนอนหลับได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ความเครียดทำให้เกิดภาวะ hyperarousal และถ้าลูกของคุณไม่ได้นอนหลับโอกาสที่คุณจะเครียดและทรมานจากภาวะ hyperarousal ตามที่ ผู้ปกครองในวันนี้ เด็กที่ไม่ได้นอนหลับสามารถทำให้เกิดการข่มขู่แม่ที่สำคัญ

แต่อย่าสิ้นหวัง ใช่คุณนอนไม่หลับและนั่นก็เป็นหลุม แต่มีวิธีการนอนหลับมากขึ้นในฐานะแม่ใหม่แม้ว่าลูกของคุณปฏิเสธที่จะงีบหลับ

1. ลองใช้วิธี Ferber

ฉันรู้ว่าคุณแม่บางคนไม่ต้องการที่จะออกไปร้องไห้ทารกดีร้องไห้ อย่างไรก็ตามมีข้อดีที่จะให้ลูกน้อยของคุณร้องไห้ออกมาหรือวิธีการ Ferber ซึ่งตั้งชื่อตามผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับดร. ริชาร์ดเฟอร์เบอร์ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับผิดปกติที่โรงพยาบาลเด็กบอสตัน Ferber บอกกับ ผู้ปกครอง ว่าวิธีการของเขาเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณกำลังสอนลูกน้อยของคุณให้ปลอบตัวเองโดยไม่ลุกขึ้นในตอนแรกหรือถ้าลูกตื่นตอนกลางคืน Ferber กล่าวว่ามีข้อยกเว้นสำหรับวิธีการของเขาเสมอ แต่ความคิดที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องติดกาวที่จอภาพลูกน้อยของคุณ 24/7 อาจช่วยให้คุณได้พักผ่อนระหว่างชั่วโมงที่ลูกไม่ร้องไห้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณค้นคว้า วิธีการ Ferber

2. ลองงีบเมื่อทำได้

Naps สำหรับทุกคน ดังนั้นให้ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่ลูกน้อยงีบหลับและทิ้งทุกสิ่ง (ทิ้งจานสกปรกเหล่านั้นไว้ในอ่างล้างจานออกจากอีเมลของคุณ) แล้วงีบตัวเอง

3. ลองนวด

การป้องกัน อ้างถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการพยาบาลแบบองค์รวม ที่แนะนำให้ผู้หญิงที่ได้รับการนวดช้าจังหวะนอนหลับมากขึ้น และการนวดแบบสโตรกช้านี้ใช้เวลาเพียงสามนาทีเท่านั้น การป้องกัน อธิบายต่อไปว่าแม้การผ่อนคลายสามนาทีสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกสงบซึ่งสามารถทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ดังนั้นหากลูกน้อยของคุณไม่นอนหลับให้ใส่หูฟังแล้วถามคู่หูเพื่อนของคุณหรือคุณอาจจ่ายเงินให้ใครสักคนมาที่บ้านของคุณและนวดให้คุณก็ได้ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการผ่อนคลายดังนั้นเมื่อคุณได้รับผลกระทบในที่สุดคุณสามารถเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อนได้

4. ลองถามครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือ

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะขอความช่วยเหลือเสมอไปโดยเฉพาะเมื่อคุณเป็นผู้หญิงอิสระ แต่คุณ สามารถ มอบลูกร้องไห้ให้กับ BFF ของคุณเพราะคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเธอแล้วตอนนี้เธอก็มีคุณแล้ว แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง แต่ Baby Center ก็ตั้งข้อสังเกตว่าการดูแลตัวเองให้เป็นแม่ใหม่นั้นเป็นเรื่องสำคัญและวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นก็คือการเข้าร่วมเครือข่ายการสนับสนุนที่ดี

5. ลองป้อนนมจากเต้านมในแนวนอน

หากคุณให้นมลูกคุณอาจต้องพิจารณาให้นมลูกในแนวนอนเพื่อช่วยให้คุณได้พักสักครู่ ผู้ปกครองที่ แนะนำใน วันนี้ ตามบทความคุณสามารถพักผ่อนได้ในขณะที่คุณนอนราบและลูกน้อยของคุณก็อาจลอยไปด้วยเช่นกัน (หมายเหตุ: หากลูกน้อยของคุณทนทุกข์ทรมานจากการไหลย้อนไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้เพราะเขาหรือเธอจะต้องเรอหลังจากรับประทานอาหาร)

6. ลองถอดปลั๊กในเวลาที่กำหนด

นักวิจัยจาก Wayne State University ในสหรัฐอเมริกาและสถาบัน Karolinska ของสวีเดนระบุว่าคนที่นอนด้วยโทรศัพท์ติดกับโทรศัพท์จะนอนน้อยกว่า Huffington Post ซึ่งอ้างถึงการศึกษาอธิบายว่าคนที่สัมผัสกับสัญญาณไร้สาย 884 MHz ในระหว่างการนอนหลับนั้นได้ยับยั้งการนอนหลับเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้นอนด้วยโทรศัพท์

นอกจากนี้เมื่อคุณนอนหลับกับโทรศัพท์คุณมักจะรู้สึกว่า "เสียบปลั๊ก" บทความที่กล่าวถึง และจากประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและให้ตันของการรบกวนภายนอก เมื่อลูกน้อยของคุณไม่หลับคุณอาจต้องการออนไลน์เพื่อดูว่าคุณแม่คนอื่นกำลังติดต่อกันอย่างไร แต่ในที่สุดคุณควรถอดปลั๊กเพื่อหยุดพัก

7. ลองใช้แอป Sleep

เป็นของจริงคุณไม่ต้องถอดปลั๊กออก ตลอดเวลา ในช่วงหยุดทำงานของคุณซึ่งในฐานะแม่ใหม่ที่คุณอาจไม่มีลองใช้แอพเพื่อช่วยให้คุณได้พักผ่อนแม้ในขณะที่ลูกยังไม่อยู่ แอพพลิเคชั่นใหม่ ๆ มากมายให้คุณนอนหลับในเวลา จำกัด หรือแนะนำคุณผ่านโยคะและสมาธิ แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนต่อแอพเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย

8. พยายามอยู่ให้ห่างจากคาเฟอีน

มาจากผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาเรื่องกาแฟ แต่ไม่มีปัญหาฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะพูดว่า "ไม่" กับลาเต้ช่วงบ่าย แต่ตาม จิตวิทยาวันนี้ คาเฟอีนตอนดึกสามารถยับยั้งการนอนหลับได้ดังนั้นพยายามกำหนดขอบเขตให้เมื่อคุณได้รับการแก้ไขโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณไม่ได้นอน

9. พยายามข้ามไวน์

โอ้องุ่นหวานของโดนิซูส เสน่ห์? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเครียดกับลูกน้อยที่ไม่ยอมนอน แต่ตาม Healthline แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่กดดันดังนั้นมันอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ฉลาดที่สุดสำหรับการจัดการกับปัญหาของคุณ

10. ลองเป็นคนซื่อสัตย์กับเจ้านายของคุณ

หากคุณเป็นแม่ที่ทำงานและไม่ได้นอนไม่หลับโอกาสที่คุณจะดิ้นรนกับงานของคุณคือ แม้ว่าผู้ปกครองทุกคนจะจัดการกับการอดนอนแตกต่างกันและไม่สามารถเข้าใจประสบการณ์ของคุณ (เพราะเป็นของคุณ) อธิบาย ผู้ปกครอง ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเจ้านายของคุณจงซื่อสัตย์และบอกเธอว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ ประสบการณ์ของฉันที่ผู้บังคับบัญชามีความเข้าใจมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ คุณไม่ต้องการให้พวกเขาคิดว่าคุณขี้เกียจใช่มั้ย

11. ลองสะกดจิต

นักจิตวิทยาและนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Fribourg ในประเทศสวิสเซอร์แลนด์ Bjorn Rasch บอกกับ WebMD ว่าการสะกดจิตสามารถปรับปรุงการนอนหลับที่ได้รับการบูรณะ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนหลายชั่วโมงเท่าที่คุณต้องการเพราะลูกน้อยของคุณไม่ได้นอนถ้าคุณลอง hypnotherapy มีโอกาสที่คุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีขึ้น มันคุ้มค่ากับการยิงใช่ไหม?