12 นิสัยทั่วไปที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าโดยที่คุณไม่รู้ตัว

บางครั้งความเหนื่อยล้าของฉันทำให้ฉันพยายามหาสาเหตุว่าทำไมฉันถึงรู้สึกเหนื่อย เมื่อแบตเตอรี่สมาร์ทโฟนของฉันเริ่มสูญเสียประจุเร็วเกินไปฉันค้นคว้าทุกอย่างที่ทำได้เกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนนิสัยการใช้โทรศัพท์เพื่อยืดอายุการใช้งานแบตเตอรี่ และเช่นเดียวกับ iPhone ที่ถูกระบายออกมาเมื่อมีแอพมากเกินไปที่ทำงานในพื้นหลังเปิดการแจ้งเตือนแบบพุชเป็นต้นมีนิสัยประจำวันที่เราในฐานะที่เป็นคนทำเช่นนั้นโดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้นนิสัยทั่วไปเหล่านี้ที่ทำให้คุณเหนื่อยคืออะไร

ในขณะที่มันดึงดูดพลังงานผ่านความเหนื่อยล้าด้วยคาเฟอีนหรือค้นหาวิตามินเสริมที่อาจทำให้คุณมีกำลังใจ แต่การวิเคราะห์นิสัยประจำวันของคุณอาจเป็นสาเหตุของการขาดพลังงานและอาจแก้ไขได้ง่าย มุ่งเน้นที่ปัญหาก่อนที่คุณจะหันไปหาวิธีแก้ปัญหา และปัญหาที่อาจทำให้คุณล้าอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด

หากคุณกำจัดหรือปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่างคุณอาจพบว่าตัวเองมีพลังงานพิเศษเป็นผลและไม่จำเป็นต้องไปถึงเครื่องดื่มชูกำลังที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวชั่วคราว แต่จะล้มเหลวหลังจากนั้นไม่นาน ต่อไปนี้เป็นอุปนิสัยที่ควรพิจารณาดูว่าแบตเตอรี่ของร่างกายคุณมีพลังงานเกินกว่าที่ควรจะเป็น

1. อุปกรณ์ก่อนนอน

Giphy

การดึงดูดโทรศัพท์และเช็คอีเมล Instagram หรืออะไรอีกครั้งก่อนนอนแสงจากโทรศัพท์แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ป้องกันสมองของคุณจากการปล่อยเมลาโทนินฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อควบคุมการนอนหลับ ตามสุขภาพ หากการอ่านตอนกลางคืนของคุณอยู่ในโทรศัพท์หรือเกมเล่นไพ่คนเดียวเป็นสิ่งที่กล่อมให้คุณนอนหลับให้พยายามถือโทรศัพท์ 14 นิ้วจากใบหน้าของคุณเพื่อลดการปล่อยแสงรบกวนและอาจไม่ถูกต้องก่อนหรือแม้กระทั่งขณะที่คุณนอน

2. ไวน์ก่อนนอน

Giphy

สิ่งล่อใจในเวลากลางคืนอีกอย่างคือการดื่มไวน์หรือค็อกเทลแสนอร่อยก่อนนอน ตามที่ Dr. Alan Towfigh ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ New York Neurology and Sleep Medicine, PC ในขณะที่คุณอาจจะรู้สึกผ่อนคลายในตอนแรกแอลกอฮอล์จะมีอาการดีดตัวขึ้นโดยที่อะดรีนาลีนจะมาในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาและทำให้คุณตื่นขึ้นมา การงอกของการนอนหลับ

3. วันหยุดทำงาน

Giphy

ด้วยสมาร์ทโฟนแล็ปท็อปและ Wi-Fi ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมาตรฐานของคุณจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะถอดปลั๊กออกแม้ในช่วงวันหยุด ร่างกายและจิตใจต้องการพักผ่อนและทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าเราติดตามอีเมลหรือรวบรวมงานนำเสนอในขณะที่เราควรจะออกไปและเติมพลังให้ตัวเองมันจะเอาชนะจุดประสงค์ตามสุขภาพ

4. ทำงานอาหารกลางวัน

Giphy

เช่นเดียวกับการพักผ่อนมากขึ้นถ้าคุณสามารถใช้วันหยุดพักผ่อนอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องการทำงานมีประโยชน์ที่จะมีเวลาครึ่งชั่วโมงในระหว่างวันทำงานเพื่อถอยกลับและหยุดพัก มันเป็นมากกว่าแค่ช่วงพักจิตที่ทำให้มื้อกลางวันสั้น ๆ สำคัญ ตามการป้องกันนักวิจัยพบว่าการออกไปข้างนอกเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันเป็นการเพิ่มพลังงานที่แข็งแกร่งและแม้แต่การวางภาพธรรมชาติที่สถานีงานของคุณก็ช่วยให้คนที่ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ทุกวัน

5. นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์

Giphy

เมื่อคุณเหนื่อยตลอดทั้งสัปดาห์คุณควรนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อ "ทัน" ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในขณะที่มันฟังดูมีเหตุผลก็จริงต่อต้าน ตามสุขภาพคุณจะได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นถ้าคุณอยู่ในรูปแบบการนอนหลับปกติ ร่างกายของคุณถูกตั้งค่าเป็นนาฬิกา 24 ชั่วโมงและห้าวันในการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาที่กำหนดตามด้วยการนอนหลับที่ผิดปกติสองคืนจะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณสั้นลง อย่างไรก็ตามมีแง่มุมหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์สันหลังยาวที่สามารถช่วยได้ - งีบหลับกำลัง การนอนหลับยี่สิบนาทีในช่วงบ่ายสามารถเติมพลังให้คุณได้เพราะจิตใจและร่างกายของคุณจะได้พักผ่อน แต่ไม่ได้นอนหลับลึก

6. Lattes ตอนบ่าย

Giphy

เมื่อพลังงานยามบ่ายตกต่ำกระทบมันดึงดูดให้วิ่งลงไปที่สตาร์บัคส์และลาเต้ แต่สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในระยะยาว จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าคาเฟอีนที่บริโภคภายในหกชั่วโมงก่อนนอนอาจมีผลเสียต่อการนอนหลับและการนอนหลับ หากการนอนหลับของคุณหยุดชะงักในเวลากลางคืนมันจะทำให้คุณเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าในตอนเช้า ทางออกที่ดีกว่าคือการดื่มกาแฟยามเช้าและต่อต้านการดื่มมากขึ้นหลังจากประมาณบ่ายสามโมง

7. ถ่วงมากเกินไป

Giphy

ด้วยกระดาษทั่วทุกมุมซักผ้าตรงหัวมุมและนิตยสารซ้อนอยู่บนเคาน์เตอร์ครัวทำให้ชีวิตวุ่นวาย จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยพรินซ์ตันความยุ่งเหยิงรบกวนความสามารถของสมองในการโฟกัสทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ใช้เวลาเล็กน้อยจากวันทำงานหรือเวลาอยู่บ้านเพื่อจัดระเบียบตัวเอง อย่ากลัวที่จะทิ้งบางสิ่งออกไปหรือรีไซเคิลนิตยสารที่คุณไม่เคยอ่าน หากดูเหมือนว่าจะมีปัญหาเกินกว่าที่จะแก้ไขในคราวเดียวให้ตั้งเวลา 15 นาทีแล้วเลือกพื้นที่เล็ก ๆ แห่งหนึ่งเพื่อขจัดความยุ่งเหยิงในเวลานั้น ในอีกไม่กี่สัปดาห์บ้านหรือที่ทำงานของคุณจะดูเป็นระเบียบมากขึ้นและคุณอาจรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

8. ทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ

Giphy

ถึงแม้ว่าอาหารจำนวนมากในทุกวันนี้จะส่งเสริมการทานคาร์โบไฮเดรตในฐานะศัตรู แต่ร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตพลังงานตาม Huffington Post การศึกษาในวารสารสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งอเมริกาพบว่าคนที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีพลังงานน้อยลงสำหรับการออกกำลังกายและพวกเขาเหนื่อยล้ามากขึ้น อยู่ห่างจากคาร์บที่ผ่านการประมวลผลสูงเช่นแป้งพาสต้าขาวหรือซีเรียลน้ำตาล แต่มองหาธัญพืชผลไม้และผัก

9. ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

Giphy

การทำให้แน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื้นนั้นสำคัญต่อระดับพลังงานของคุณ จากข้อมูลสุขภาพพบว่าการขาดน้ำถึง 2 เปอร์เซ็นต์สามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ การขาดน้ำทำให้ปริมาณเลือดลดลงซึ่งจะทำให้หัวใจสูบฉีดได้ยากขึ้นและอวัยวะของคุณจะได้รับออกซิเจนที่ต้องการ หากอวัยวะและเส้นเลือดที่สำคัญของคุณทำงานล่วงเวลาก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า

10. ไม่ออกกำลังกายให้เพียงพอ

Giphy

การเหนื่อยล้ากับการออกกำลังกายอาจทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น ฟังดูเป็นวงจรอุบาทว์ แต่จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การออกกำลังกายสามารถทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น มันอาจคุ้มค่าที่จะผลักดันตัวเองให้ไปออกกำลังกายหรือเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน

11. ไม่มีเซ็กส์ที่เพียงพอ

Giphy

เพศรู้สึกดี แต่ก็เป็นประโยชน์ต่อระดับพลังงานของคุณ Chatalaine กล่าวว่าการสำเร็จความใคร่ช่วยปลดปล่อย vasopressin และ oxytocin ซึ่งเป็นสารเคมีสองชนิดที่ทำให้คุณง่วงนอนซึ่งช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ในทางกลับกันถ้าคุณชอบมีเพศสัมพันธ์ตอนเช้าการมีเพศสัมพันธ์ที่กระตือรือร้นสามารถเพิ่มพลังให้คุณได้

12. ไม่กินกล้วยให้เพียงพอ

Giphy

การทานกล้วยช่วยให้คุณผ่อนคลาย มันไม่ใช่การกินพวกมัน แต่เป็นแมกนีเซียมที่มีอยู่ ตามการป้องกันแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อระดับพลังงานดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับจากอาหารอย่างกล้วยถั่วเขียวปลาทูน่าถั่วบราซิลและเมล็ดฟักทอง

ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :

ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch