13 เคล็ดลับการฝึกการนอนหลับตรงจากโค้ชการนอนหลับ

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนเพื่อช่วยลูกน้อยของคุณก่อนนอนไม่มีอะไรมีค่าอะไรมากไปกว่าเคล็ดลับการฝึกการนอนหลับและมันจะดียิ่งขึ้นถ้าพวกเขามาจากโค้ชการนอนหลับ เหล่านี้เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยให้ครอบครัวคิดหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนในบ้าน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เล็กที่สุด) เพื่อคว้า Zs ที่มีคุณภาพในแต่ละคืน โค้ชผู้ฝึกสอนการนอนหลับนั้นมีความรู้มากมายและเมื่อไม่นานมานี้ฉันมีความสุขที่ได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากผู้นำในวงการ โชคดีที่พวกเขามีความเต็มใจที่จะแบ่งปันสิ่งที่ได้ผลสิ่งที่ไม่ได้และวิธีรักษาสติของคุณในขณะที่ฝึกการนอนหลับ

เช่นเดียวกับผู้ปกครองทุกคนมีวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ โค้ชฝึกนอนหลับแต่ละคนมีวิธีการที่ไม่เหมือนใครในการทำงานกับครอบครัวและวิธีปฏิบัติที่พวกเขาพบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยรวมแล้วงานของพวกเขาคือการให้อำนาจและให้ความรู้แก่ผู้ปกครองเกี่ยวกับการนำแผนการนอนหลับที่เหมาะกับทุกคน กระบวนการนี้เป็นความพยายามของกลุ่ม แต่ในที่สุดผู้ปกครองจะได้รับมอบหมายโดยมีเป้าหมายระยะยาวในการทำให้การนอนหลับประสบความสำเร็จ

ด้วย 13 เคล็ดลับและความคิดตรงจากโค้ชผู้ฝึกสอนการนอนหลับมืออาชีพคุณจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับการนอนหลับที่พวกเขาต้องการและความสงบของจิตใจที่คุณสมควรได้รับ

2. เห็นด้วยกับวิธีการ

การกระโดดเข้าสู่การฝึกการนอนหลับโดยไม่มีการวางแผนใด ๆ สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ดี ตามที่ Joanna Clark จากการฝึกการนอนหลับที่มีความสุขผู้ปกครองควรทำการวิจัยและเลือกวิธีการฝึกการนอนหลับที่พวกเขาเห็นด้วยเพื่อให้ได้ผลในเชิงบวก “ ผู้ปกครองประสบความสำเร็จในการฝึกการนอนหลับเมื่อพวกเขาพบวิธีการที่ค่านิยมของผู้ปกครองรวมถึงอารมณ์ของเด็ก” คลาร์กกล่าว ดังนั้นการค้นคว้าและวางแผนที่เหมาะกับคุณทั้งคู่

2. เลือกวันที่เหมาะสม

เวลาสามารถเป็นทุกอย่างเมื่อเริ่มวางแผนการนอนหลับใหม่สำหรับลูกน้อยของคุณ รับคำแนะนำจาก Brooke Nalle แห่ง Sleepy On Hudson ผู้แนะนำว่าอย่าเริ่มฝึกการนอนหลับก่อนวันหยุดหรือภาระหน้าที่ของครอบครัวอื่น ๆ

3. อย่าปล่อยให้เด็กง่วงเกินไป

ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ Pam Edwards จาก Wee Bee ฝันถึงการให้คำปรึกษาด้านการนอนหลับของเด็กเล็กกำลังมองหาการทำให้ทารกง่วงนอนมากเกินไปเมื่อเธอหลับเกือบ “ เราต้องการให้ลูกตื่นตัวอย่างเต็มที่และรับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและพวกเขาจะอยู่ที่ไหนเมื่อเราวางลูกไว้ในเปลนั่น” เอ็ดเวิร์ดกล่าว

4. มองหาสัญญาณของการเป็นคนท้อแท้

เมื่อผู้ใหญ่มากเกินไปพวกเขาอาจหงุดหงิดหงุดหงิดและแทบไม่สามารถเปิดตาได้ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริงของเด็กทารก ในฐานะที่เป็นข้อดีของ Dream Team Baby ชี้ให้เห็นว่าเด็กและเด็กเล็กมีบาดแผลและตื่นตัวมากขึ้นเมื่อเหนื่อยเกินไปซึ่งทำให้ผู้ปกครองเชื่อว่าพวกเขาจะไม่เหนื่อย นี่คือเอฟเฟ็กต์ก้อนหิมะเนื่องจากเด็กที่เหนื่อยอ่อนมักจะนอนดึกเกินไปและไม่ได้รับการนอนหลับที่ต้องการ

5. ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ

“ วิธีการฝึกการนอนหลับใด ๆ จะทำงานได้จากความอ่อนโยนไปจนถึงทางตรงที่สุดหากครอบครัวมีความสอดคล้องกัน” เอ็ดเวิร์ดกล่าว การยึดกับแผนทุกคืนเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณไปถึงเส้นชัย

6. ตั้งค่าขีด จำกัด บางอย่าง

หากกิจวัตรก่อนนอนของลูกน้อยของคุณเริ่มเข้ามามีส่วนร่วมมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็ถึงเวลาทำแผน “ เมื่อคุณต้องทำมากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละคืนและก่อนที่จะงีบหลับเพื่อปลอบลูกน้อยนี่เป็นวิธีที่ทารกบอกพ่อแม่ของเขาว่าเธอพร้อมที่จะคิดออกเองด้วยการสนับสนุนบางอย่าง” Nalle กล่าว

7. หลีกเลี่ยง Sleep Crutches

คุณมีลูกเล่น 100 แขนเพื่อให้ลูกน้อยนอนหรือไม่? สิ่งกระตุ้นภายนอกก่อนนอนเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "ไม้ค้ำเพื่อการนอนหลับ" และคลาร์กกล่าวว่าเด็กที่อายุน้อยกว่าหกเดือนสามารถพึ่งพาไม้ค้ำเหล่านี้ได้ ลองหลีกเลี่ยงการใช้สิ่งเหล่านี้ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นแล้วมันไม่สายเกินไปที่จะทำการเปลี่ยนแปลง

8. อย่าจมน้ำ

ด้วยข้อมูลและความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าการแก้ปัญหาเวทมนต์อยู่รอบมุม แต่การเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ อาจทำอันตรายมากกว่าดี “ หลายคนรู้สึกท่วมท้นไปด้วยข้อมูลและพวกเขาก็ลองทำสิ่งหนึ่งจากนั้นก็อีกอันหนึ่งและไม่มีอะไรทำงาน” ดรีมทีมเบบี้พูด

9. มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม

คิดว่าหน้าต่างถูกปิดเมื่อคุณมีโอกาสนอนรถไฟหรือไม่ เกาความคิดนั้น เอ็ดเวิร์ดเตือนผู้ปกครองว่าพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะวางแผน

10. ใจดี

การฝึกการนอนหลับสามารถเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่พ่อแม่จะทำ แต่สิ่งสำคัญคือการสนับสนุนซึ่งกันและกัน เพื่อหลีกเลี่ยงการถอยกลับและการคาดเดาแผนของคุณเป็นครั้งที่สอง Nalle แนะนำให้คุณ "รีดแผนของคุณหารือเกี่ยวกับบทบาทของกันและกันนำความช่วยเหลือหากจำเป็นและดีต่อกันในสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้"

11. ตรวจสอบว่าเวลานอนหลับนั้นยาวนานเพียงพอ

เด็กเล็กและทารกต้องการนอนหลับมากกว่าที่คุณอาจรู้ เด็กเล็กส่วนใหญ่ต้องการนอนระหว่าง 11 ถึง 12 ชั่วโมงทุกคืนเนื่องจาก Baby Dream Team ชี้ให้เห็น ลูกน้อยของคุณอาจต้องนอนก่อนเวลามากกว่าที่เธอมีอยู่ในปัจจุบันเพื่อให้แน่ใจว่าเธอนอนหลับเพียงพอ

12. คุณอาจจำเป็นต้องมีความเชี่ยวชาญ

หากคุณอยู่ท้ายเชือกโดยที่ไม่ประสบความสำเร็จอาจถึงเวลาที่ต้องนำปืนใหญ่เข้ามา ตามคำแนะนำแล้วถึงเวลาที่ต้องโทรหาโค้ชเมื่อผู้ปกครองไม่เห็นด้วยกับแผนคุณหมดแรงหรือประสบกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเด็ก

13. ให้เวลา

มีสิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นด้วยและนั่นก็คือการฝึกการนอนหลับต้องใช้เวลา การเลิกเร็วเกินไปอาจก่อให้เกิดแผนการนอนหลับที่มั่นคง - แต่คุณต้องรอนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล? ทุกคนส่วนใหญ่แนะนำให้มองหาความก้าวหน้าในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ มันอาจยังไม่สมบูรณ์แบบ แต่คุณควรเห็นสัญญาณว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังดีขึ้นภายในสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์