7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนเพื่อให้คุณสามารถนอนในเวลากลางคืนได้จริง (เว้นแต่คุณต้องการดู netflix เพิ่มเติม)

วันนี้ผู้หญิงโชคดีถ้าพวกเขาสามารถจับตาปิดไม่กี่ชั่วโมงขอแนะนำให้นอนหลับ 8 ชั่วโมงทุกคืน แน่นอนว่าตารางวัณโรคเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหา มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณขาด Zs รวมถึงอาหารบางอย่างที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

เช่นเดียวกับของว่างบางชนิดที่สามารถขับกล่อมให้คุณนอนหลับได้มีบางอย่างที่ทำให้คุณนอนอยู่บนเตียงโดยที่ดวงตาเปิดกว้าง (การนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อสิ่งที่คุณกิน แต่นั่นเป็นบทสนทนาอื่น ๆ ที่เราสามารถดำลงไปได้ในภายหลัง) ไม่ต้องพูดถึงนิสัยการกินโดยรวมมีน้ำหนักมากในรูปแบบการนอนหลับของคุณ การศึกษาในปี 2013 จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าระยะเวลาการนอนหลับระยะสั้นมักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนรวมถึงการได้รับสารอาหารต่ำเช่นกรดโฟลิกฟอสฟอรัสเหล็กสังกะสี

แต่ขอพูดตรงๆนะการติดตามปริมาณสารอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมักจะดันอาหารเข้าปากเพราะคุณยุ่งเกินกว่าที่จะนั่งกิน ดังนั้นแทนที่จะอ่านฉลากและดึงเครื่องคิดเลขออกไปเพียงแค่กำจัดอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ (หรืออย่างน้อยก็ก่อนนอน) โดยการลดอาหารเจ็ดชนิดนี้ลงไปในที่สุดคุณก็อาจนอนหลับได้ดีขึ้น

1. อาหารรสจัด

คณะลูกขุนยังคงออกมาว่าอาหารรสเผ็ดสามารถก่อให้เกิดฝันร้าย (เช่น Chipotle ที่เรียกเก็บเงินมากขึ้นสำหรับ guac) แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท ในปี 2010 วารสาร Neurogastroenterology และ Motility เผยแพร่การศึกษาระบุว่าอาหารรสเผ็ดสามารถทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) ซึ่งรบกวนการนอนหลับ ดังนั้นถ้าคุณไม่มีเหล็กหรือมีความสุขที่ได้รับ Prilosec ก่อนนอนคุณควร จำกัด ปริมาณเครื่องเทศในเวลาอาหารเย็น

2. แอลกอฮอล์

ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันแนะนำค็อกเทลหลังเลิกงานช่วยให้คุณคลายและลอยไปสู่โลกแห่งความฝัน แต่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการดื่มสุราเล็กน้อยอาจนำไปสู่คืนที่ไม่สงบ การศึกษา 2013 จาก โรคพิษสุราเรื้อรัง: การวิจัยทางคลินิกและการทดลอง พบว่าแอลกอฮอล์รบกวนและลดการนอนหลับ REM ส่งผลให้มีการโยนและหันไปที่จุดสิ้นสุดของคุณ เท่าที่ฉันเกลียดที่จะผิดฉันก็ล้มเหลวทางเคมีดังนั้นจึงควรฟังกางเกงฉลาด ๆ

3. อายุชีสและเนื้อสัตว์หาย

Charcuterie อาจไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืน แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะดื่มด่ำกับชั่วโมงแห่งความสุขคุณอาจต้องทนทุกข์เมื่อถึงเวลานอน ทั้งชีสอายุและเนื้อสัตว์ที่หายแล้วมี tyramine กรดอะมิโนที่ทำให้เกิดการปล่อย norepinephrine กระตุ้นสมอง เมื่อใจของคุณทำงานเกินกำลังขับรถหลับไปจะเป็นไปไม่ได้

4. คาเฟอีน

คุณรู้ดีกว่าการลงเอสเปรสโซสักสองสามครั้งก่อนนอน อย่างน้อยฉันหวังว่าคุณจะทำ แต่กาแฟไม่ใช่แหล่งกำเนิดของคาเฟอีนเท่านั้น สิ่งกระตุ้นนี้แฝงตัวอยู่ในอาหารหลายประเภทตั้งแต่โซดาและช็อคโกแลตที่ชัดเจนไปจนถึงความเจ็บปวดที่บรรเทาความเจ็บปวด (รายงาน สุขภาพ ว่า Excedrin Migraine แท็บเล็ตสองเม็ดมีคาเฟอีนในปริมาณเท่ากันกับ Starbucks Light Frappuccino) ค่าคาเฟอีนถูกต้องก่อนที่คุณจะตีหญ้าแห้ง แต่คุณควรคำนึงถึงการบริโภคตลอดทั้งวัน จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ระบุว่าคาเฟอีนครึ่งหนึ่งใช้เวลาครึ่งชั่วโมงกว่าจะออกจากร่างกาย ลองแลกเปลี่ยนโจ้ยามบ่ายของคุณเพื่อซื้อ decaf หรือเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรซึ่งมีฟลาโวนอยด์ที่กระตุ้นการนอนหลับ

5. อาหารที่เป็นกรด

เช่นเดียวกับอาหารรสเผ็ดอาหารที่มีกรดสูงจะช่วยให้กรดไหลย้อนและกรดไหลย้อนเป็นภาวะที่ทำให้นอนไม่หลับหลายคืน หากคุณยืนยันในการรับประทานมะนาวก่อนนอน (เฮ้ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อตัดสินพิธีกรรมก่อนนอนของทุกคน) EverydayHealth.com แนะนำให้กินสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนที่จะไปตากหญ้าแห้ง

6. น้ำ

ดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอนและคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในห้องน้ำในภายหลัง นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Joy Bauer บอกใน วันนี้ ว่ามันใช้เวลา 90 นาทีสำหรับร่างกายในการประมวลผลของเหลว จบทริปห้องน้ำของคุณทุกคืนและอย่ากินของเหลวใด ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน

7. อาหารที่มีไขมัน

ไม่มีความละอายในการดื่มด่ำกับ Big Mac หลังจากวันที่เครียด (หรือเฮ้วันที่ลงท้ายด้วย“ y”) คุณอาจจะรู้สึกเหมือนซอสสูตรพิเศษและการสั่นไหวของพวกเขาอาจช่วยให้คุณหมดแรง (ดังนั้นวลี“ coma food” แต่อย่าคาดหวังว่าจะใช้เวลานานการศึกษาในปี 2012 ของสมาคมเพื่อการศึกษาพฤติกรรมการกลืนกินพบว่า อาหารที่มีไขมันสูงส่งผลให้รูปแบบการนอนไม่หยุดไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทานชีสเบอร์เกอร์ได้ แต่คุณอาจต้องการสลัดสลัดบ่อยๆ