7 ขาดความช่วยเหลือผู้ปกครองที่หลับยาก

ในที่สุดเด็ก ๆ ก็นอนอยู่บนเตียงและคุณก็พร้อมที่จะกลับมาในคืนนี้แล้ว แต่ทันทีที่ศีรษะของคุณกระแทกหมอนคุณจะสังเกตเห็นทีวีที่ส่งเสียงดังของเพื่อนบ้านหรือก๊อกน้ำประปราย ในเวลาไม่นานคุณจะรู้ว่ามันจะเป็นอีกหนึ่งคืนที่หลับยาก แต่มันก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนี้เพราะมีแฮ็กที่จะช่วยพ่อแม่ที่เป็นคนหลับใหลหลับใน เพราะการอบรมเลี้ยงดูเป็นงานประจำมากกว่างานประจำและคุณต้องปิดตา

อะไรทำให้บางคนนอนหลับยาก “ อาจเป็นพันธุศาสตร์บางอย่างหรืออาจเป็นเพราะบางคนมีความตื่นตัวมากกว่าในรอบ 24 ชั่วโมง” David Neubauer ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์และผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับของ Johns Hopkins บอกกับ Huffington Post ไม่ว่าคุณจะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมในการนอนหลับเบา ๆ หรือคุณดื่มกาแฟมากเกินไปในแต่ละวันมีวิธีแก้ไขและนอนหลับให้สนิท คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยหรือแม้แต่การจัดห้องนอนของคุณเล็กน้อย แต่การนอนหลับพักผ่อนอย่างสบายใจนั้นมีค่ามากที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

1. ใช้เสียงสีขาว

หากเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณกระโดดเสียงเงียบ ๆ อาจเป็นความคิดที่ดี ตามที่ Buzzfeed แนะนำคุณสามารถ "เปิดเสียงสีขาวหากคุณเป็นคนนอนหลับน้อยหรือเปิดพัดลม" หากคุณไม่มีเครื่องเสียงสีขาวมีแอปเสียงสีขาวมากมายที่สามารถช่วยขจัดเสียงรบกวน

ลองดู: Marpac Natural White Sound Sound Machine, $ 49.95, Amazon

2. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด

สภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ดังที่ได้กล่าวไว้ในสุขภาพประจำวันการนอนในที่มืดมืดและเย็นอาจช่วยให้การนอนหลับลึกขึ้น นี่อาจเป็นเวลาที่ดีในการลงทุนในม่านกั้นแสง

ลอง: ผ้าม่านบังแสง Nicetown, $ 35.95, Amazon

3. พยายามเอะอะเรื่องลูกน้อยของคุณ

หากลูกของคุณยังเด็กมากการนอนหลับก็เป็นสิ่งที่มีค่ายิ่งกว่า Mayo Clinic แนะนำให้ผู้ปกครองคนใหม่ฝึกการเฝ้ารอเพราะบางครั้งอาการงอแงหรือร้องไห้ในตอนกลางคืนเป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณนั่งลง หากคุณไม่สงสัยว่าลูกของคุณหิวหรือรู้สึกไม่สบายคุณสามารถรอสักครู่เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น หากความสงสัยของคุณถูกต้องคุณทั้งสองอาจออกไปนอนในเวลาไม่นาน

4. พิจารณาร่วม Co-Sleeping

หากเด็กวัยหัดเดินของคุณคืบคลานเข้ามาในเตียงและเตะคุณตื่นตลอดทั้งคืนคุณอาจต้องการให้เธอนอนหลับอย่างอิสระ วางหมุนเป็นบวกกับสถานการณ์เป็นเดิมพันที่ดี ในฐานะโฆษกของ National Sleep Foundation โจดี้มินเดลล์บอกกับ WebM การสร้างสถานการณ์ใหม่อย่างสร้างสรรค์อาจช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการอย่างยิ่ง

5. ลิ้มรสเครื่องดื่มอุ่น ๆ

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเปลี่ยนจากโหมดกลางวันเป็นโหมดนอนหลับได้หากไม่มีช่วงการเปลี่ยนภาพ พิธีกรรมที่สงบเงียบที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มอุ่น ๆ สามารถช่วยได้ ในฐานะที่เป็นผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับของ Helene Emsellem กล่าวกับ CNN ว่า "ชาบางชนิดมีผลกระทบทางอารมณ์ที่ไม่รุนแรง" Chamomile เป็นตัวเลือกที่คลาสสิก แต่สิ่งที่ปราศจากคาเฟอีนสามารถทำเคล็ดลับได้

ลอง: ชาสมุนไพรดอกคาโมไมล์ Stash, $ 15.95, Amazon

6. ลาเวนเดอร์สูดอากาศ

เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมบางอย่างก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ในการศึกษาที่อ้างถึงโดย National Sleep Foundation นักวิจัยพบว่า "ผู้ที่ดมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอนจะนอนหลับลึกขึ้นและรู้สึกมีพลังมากขึ้นในตอนเช้า" ในขณะที่คุณอาจไม่ได้ออกไปเพียงเพราะคุณดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ดีอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับโดยรวมของคุณ

ลอง: น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มาเจสติก, $ 10.50, อเมซอน

7. รับแสงธรรมชาติ

ปรากฎว่าสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันมีผลอย่างมากต่อความสามารถของคุณในการส่งคืนในเวลากลางคืน “ แสงที่เราได้รับจากการอยู่ข้างนอกในวันฤดูร้อนอาจจะสว่างกว่าที่เราเคยได้สัมผัสข้างในบ้านเป็นพันเท่า” นักวิจัยเมลาโทนิน Russel J. Reiter เขียนถึงสถาบันสุขภาพแห่งชาติ“ ด้วยเหตุนี้มันจึงสำคัญ คนที่ทำงานในบ้านออกไปข้างนอกเป็นระยะและยิ่งกว่านั้นพวกเราทุกคนพยายามที่จะนอนในความมืดมิดทั้งหมด " การจับแสงในระหว่างวันอาจช่วยให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน